Bailes no tumsas: cēloņi un metodes, kā atbrīvoties

Ikvienam vismaz reizi dzīvē nācās piedzīvot neizskaidrojamu trauksmes sajūtu neapgaismotā telpā. Daži nepamatoti pārspīlē tumsas briesmas, un tad bailes pamazām pārvēršas par fobiju. Lai sāktu ārstēšanu, ir jāsaprot baiļu parādīšanās īpatnības vakarā un naktī.

Paniskas bailes no tumsas sauc par nifobiju. Vārds ir tulkots no grieķu valodas kā "bailes no nakts" (no grieķu nyktos - "nakts" un fobos - "bailes"). Skotofobija (no grieķu skotos — "tumsa"), ahluofobija un eluofobija ir sinonīmi termini, kas nozīmē neatvairāmas bailes no tumsas.

Visbiežāk slimība izpaužas bērniem. Nakts pasaule ir saistīta ar noslēpumu, iedomātiem attēliem un murgu. Pēc tam lielākajai daļai bērnu bailes no tumsas samazinās un pilnībā izzūd. Bet gadās arī tā, ka ar gadiem nytofobija tikai pastiprinās. Patoloģiskas bailes no tumsas skar 10% pasaules iedzīvotāju.

Šīs fobijas īpatnība ir tāda visu apņemošās šausmas izraisa nevis pati tumsa, bet gan apgaismojuma trūkums. Bailes rodas no nespējas iegūt informāciju par apkārtējo telpu. Nenoteiktība liek smagi strādāt cilvēka bagātajai iztēlei. Drausmīgas, neesošas parādības un objekti parādās fantāzijās.

Persona, kas cieš no skotofobijas, piedzīvo neticamas bailes, pat atrodoties savā pilnīgi drošā dzīvoklī. Biežāk nekā citi cieš cilvēki ar augstu intelektu, nestandarta domāšanu un spēcīgu iztēli.

Bieži vien cilvēki pilnīgā tumsā izjūt diskomfortu no iespējas sadurties ar jebkuru priekšmetu un neko vairāk. Fobija atšķiras no parastajām bailēm ar to, ka trauksme pakāpeniski uzkrājas un pārvēršas paniskā šausmās. Tuvojoties tumsai, fobijai dažreiz rodas šādi simptomi:

• tahikardija;
• diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā, vēdera krampji;
• bieža vēlme urinēt;
• apgrūtināta elpošana;
• Spēcīgas galvassāpes;
• straujš asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās;
• reibonis;
• pastiprināta svīšana;
• vēsums visā ķermenī;
• drebuļi, iekšēja trīce, roku trīce;
• trauksme;
• ģībonis;
• histērija;
• stostīšanās, apjukums un runas kavēšanās;
• sausa mute, balss zudums;
• muskuļu tonusa samazināšanās vai palielināšanās;
• vājums ļenganās kājās;
• neirotisks stāvoklis;
• paranoja.

Emocionālā līmenī fobija var izpausties seklā miegā un mokošos murgos. Cilvēks pēkšņi pamostas aukstos sviedros. Šobrīd viņš nespēj uzreiz saprast notikušo. Bailes un izmisums rada fiziskas aktivitātes un neatvairāmu vēlmi kaut kur aizbēgt. Pēc tam attīstās aizdomas un nervozitāte.

Fobija var būt izdevīga: cilvēks, kurš baidās no tumsas, nemēdz riskēt. Uzmanība un piesardzība tiek izrādīta ne tikai brīdī, kad atrodas tumšā telpā, bet visur. Ekstrēmi sporta veidi un narkotiku lietošana nepiesaista nimfobas. Šādiem cilvēkiem ir labi attīstīts pašsaglabāšanās instinkts.

Tomēr tie visi ir plusi. Patoloģiskais baiļu stāvoklis bieži vien negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Murgi traucē ikdienas dzīvi. Miega trūkums, nogurums un letarģija neļauj cilvēkam koncentrēties un noved pie izklaidības. Pastāv iespēja nopelnīt obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, kam nav nekāda sakara ar tumsu.

Cilvēkam ir bail vakarā pārvietoties pa ielu. Neapgaismota telpa noved pie pacienta stresa stāvoklī. Regulāras bailes, raizes, emocionālie satricinājumi ir kaitīgi organismam. Iespējama latentu slimību saasināšanās. Pastāvīgas nervu pārslodzes rezultāts var būt cukura diabēta, artrozes un onkoloģijas attīstība.

Bailes no tumsas var rasties vairāku iemeslu dēļ.

• Ģenētiskais kods ir iedzimts. Senie cilvēki piedzīvoja šausmas pirms piķa tumsas iestāšanās, jo viņiem varēja uzbrukt ienaidnieku cilts vai plēsīgi dzīvnieki. Un mūsdienu cilvēkā pašsaglabāšanās sajūta sūta signālu smadzenēm par bīstamākā diennakts laika - nakts tuvošanos.
• Redze tumsā strauji samazinās, cilvēks sāk izjust savu pilnīgu bezpalīdzību un neaizsargātību... Redzes asuma zuduma, ožas pasliktināšanās dēļ nakts laikā draud nelaimes gadījums.
• Gandrīz visi bērni baidās no tumsas. Trauksme tumsā sākas no mātes prombūtnes. Bērnu bailes var pāraugt neirozē. To veicina visādi baisie stāsti par rāpojošiem nakts iemītniekiem un bērna mācīšanu aizmigt vienam ar izslēgtām gaismām.
• Ir vecāki, kuri paši iedveš mazulī bailes pirms nakts iestāšanās. Manipulējot ar bērnu, viņi ieprogrammē viņu baidīties no tumsas. Bērnu iebiedēšana ar pasaku un mītu tēliem tajos izraisa spēcīgu sajūsmu, parādās bailes palikt vienam neapgaismotā telpā. Sākas bailes no ļaunajiem gariem, spokiem, dažreiz bailes pastiprinās, jo parādās nezināmas izcelsmes skaņas.
• Pārmērīga vecāku aprūpe veicina gļēvulības un pašpārliecinātības rašanos, kas veicina smagas trauksmes rašanos.
• Vientuļa vecāka ģimene liek mazajam cilvēciņam justies nedroši.
• Pieaugušajiem nifobija ir bērnības baiļu iesūkšanās.tādēļ ir ļoti svarīgi slimību novērst agrīnā stadijā. Visbiežāk bailes no piķa tumsas progresē gadu gaitā. Pastāv iespēja to pārveidot par garīgu traucējumu.
• Bailes būt vienam tumsā var izraisīt neparastas fantāzijas. Iztēle ir paredzēta, lai izkropļotu dažas lietas telpā. Vētraina iztēle veicina biedējošu attēlu radīšanu.
• Daudzi tiek atspoguļoti viņu pārmērīgajā iespaidojamībā, vakarā skatoties kriminālhroniku, detektīvu vai šausmu filmu.... Vājā apgaismojumā un pat nedaudz aptumšojoties, pārāk jutīgi indivīdi sāk redzēt monstrus, iedomātus attēlus.
• Dažiem tumsa asociējas ar nebūtību.... Bailes no nāves rodas no biežas parādīšanās tumsā. Šajā gadījumā psihologi strādā, lai izskaustu bailes no nāves.
• Vientulības sajūta izraisa nepieciešamību pēc mīļotā klātbūtnes tuvumā. Dzīvas dvēseles tuvums iedveš mieru un rāmumu.
• Stress, nervozitāte, konflikti arī bieži izraisa fobiju. Problēmas darbā, stabilas peļņas trūkums, tuvinieku slimības izkropļo pašsaglabāšanās instinkta mehānismu. Rodas nedrošības sajūta. Bērns, pusaudzis un pat cilvēks cienījamā vecumā var piedzīvot bailes no piķa tumsas, jo sākas nesaskaņas ar mīļajiem.
• Mikroelementu trūkums organismā, ko izraisa pārtikas ierobežošana diētas laikā, pasliktina cilvēka emocionālo veselību un ietekmē murgu parādīšanos.
• Psiholoģiskā trauma var palikt daudzus gadus pēc nepatīkama incidenta, kas noticis neapgaismotā telpā vai vakarā uz ielas. Saskaņā ar statistiku, tikai 20% no tiem, kuri laika gaitā ir bijuši aplaupīti tumsā, atbrīvojas no savas fobijas.

Fobijas iezīme ir izvairīšanās no tumšām vietām. Ar fobiju slimojošo cilvēku dzīvoklis ir apgaismots no visām pusēm: visur deg gaismas. Neapgaismota telpa signalizē par briesmām. Tumsā parastie objekti tiek uztverti nedaudz savādāk. Tiek zīmētas biedējošas bildes. Jebkāda šalkoņa biedē un izraisa smagu paniku.

Dažreiz jūsu acu priekšā sāk peldēt izdomāti attēli, it kā patiesībā. Procesi zemapziņā ir tik traucēti, ka rodas pseidohalucinācijas. Nespēja atšķirt iedomātus šausminošus attēlus no realitātes var izraisīt smagas garīgas slimības. Dažiem ir destruktīva uzvedība: lidojums vai mežonīgs kliedziens.

Reizēm pieaugušie atstāj sev blakus lukturīti katram gadījumam, ja viņi iet gulēt. Ir cilvēki, kuri dod priekšroku iemigt, skanot televizora skaņai. Kāds baidās redzēt mirušo radinieku ēnu, kādu nomāc nenoteiktības sajūta. Visādi čīkstēšana, čaukstēšana neļauj mierīgi gulēt. Daži intensīvi klausās slīpēšanu un raugās tumsā. Citi, gluži pretēji, cenšas cieši aizvērt acis un aizklāt ausis ar segu.

Skotofobiem lielākā traģēdija ir pēkšņs elektrības padeves pārtraukums vai kļūme. Šajā gadījumā viņi iepriekš uzkrāj sveces, lukturīšus un mobilo tālruni ar spilgtu ekrānu. Ja nav papildu gaismas avota, šādi cilvēki bēg. Ja nav iespējams atrast apgaismotu vietu, viņi sāk krist panikā, kliegt un izsaukt palīdzību.

Bērnībā nifobija ir daudz vieglāka nekā pieaugušā vecumā. Jūs nevarat pieļaut bērnības fobijas pieaugumu un ļaut tai pārveidoties par nopietnu slimību. Jau no mazotnes ir nepieciešams noskaņot bērnu uz pozitīvu noskaņojumu, visos iespējamos veidos, lai palīdzētu uzturēt mazuļa labu garastāvokli.

Pasaku un mītu varoņi bieži kļūst par bērnu baiļu objektiem. Zīdaiņiem ir ļoti grūti aizmigt briesmoņu iebiedēšanas un šausmu stāstu dēļ. Ir jāpaskaidro mazajam cilvēciņam, ka reālajā dzīvē šie briesmoņi neeksistē. Tie ir kāda mežonīgas iztēles auglis. Iespaidīgiem bērniem nevajadzētu skatīties televīziju naktī.

Piedzīvojot neticamas šausmas, bērns raud, naktī pamodina vecākus. Nekādā gadījumā nevajadzētu viņu par to lamāt un saukt par gļēvuli. Ir nepieciešams apskaut mazuli, nomierināties, atbalstīt. Ja cilvēciņš pārāk baidās, vari viņam ieslēgt naktslampiņu vai atstāt viņa istabas durvis vaļā.

Mūsdienu psiholoģija piedāvā daudz interesantu paņēmienu, kā fobijas aizstāt ar pozitīvām emocijām.

Lai cīnītos ar slimību, jāsāk ar pirmo simptomu parādīšanos. Bērnu bailes ir daudz vieglāk pārvarēt. Jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk ir atbrīvoties no slimības. Bērnam ir svarīgi sajust vecāku maigumu, mīlestību, rūpes. Mātes vai tēva apskāviens un skūpsts var būt labākais līdzeklis pret visām bailēm.

Visvairāk bērns baidās nezināmā tumsā. Jūs varat pielīmēt mirdzošas zvaigznes un mēness sirpi visā telpā. Ir ļoti svarīgi lūgt bērnam aizvērt acis pirms gulētiešanas. Pēc tam jums ir jāatbrīvojas no apgaismojuma ar vārdiem: "Es izslēdzu gaismu."

Mīksta rotaļlieta vai mājdzīvnieks ir laba terapija. Ļaujiet bērnam gulēt ar savu mājdzīvnieku. Lai izvairītos no infantilitātes vai pārmērīgas māņticības attīstības nākotnē, daži psihologi iesaka izņemt "aizstāvi", tiklīdz tas nav steidzami nepieciešams.

No mazuļa obligāti jānoskaidro, no kā vai no kā tieši viņš tumsā baidās. Pēc tam jums vajadzētu uzzīmēt biedējošu objektu, ko apgaismo spoža saule un spuldze. No lapas ar attēlu jāizgatavo laiva, kuru bērns pats nosūtīs kuģot pa upi.

Dažreiz bērnam nav nepieciešama palīdzība no malas. Līdz 8-10 gadu vecumam fobija izzūd pati. Profilaktiski mazulim var piedāvāt kaut ko meklēt tumšā telpā ar tausti. Tajā pašā laikā jums ir jārunā ar viņu jautri, jāpajoko, jāsmejas. Kad rodas bailes, bērnam var piedāvāt lukturīti. Viņam jājūt pilnīga drošība gaismas trūkuma apstākļos.

Jūs varat pārvietoties kopā ar savu bērnu no apgaismotas istabas uz tumšu istabu. Darbība ir jāatkārto vairākas reizes. Var sarīkot spēli ar ieslēgtu un izslēgtu gaismu, savukārt bērna uzmanība jākoncentrē nevis uz apgaismojumu un tumsu, bet gan uz dziesmām, aplaudēšanu, lēkāšanu, jautriem vārdiem.

Bērnu psihe ir plastiska. To ir viegli ārstēt. Zāles nav vajadzīgas. Fobiju var viegli novērst ar radošiem paņēmieniem. Pasaku terapija, nodarbības ar smiltīm, īpašas spēles liek bērnam iziet cauri savām bailēm, pārliecināties, ka nav draudu. Stāstīšana bērnam par viņa paša nakts šausmām var arī palīdzēt viņam tikt galā ar fobiju.

Šajā gadījumā jums ir jādod personai iespēja izmest emocijas un attīrīties no pārdzīvojumiem. Mākslas terapija, simbolu drāma un daži citi paņēmieni ir vērsti uz situācijas labošanu. Savlaicīga nosūtīšana pie psihoterapeita garantē pilnīgu šīs fobijas likvidēšanu.

Ja bailes no tumsas nerada nopietnas neērtības, pastāv iespēja, ka jūs no tām varēsit atbrīvoties pats. Jūs varat pārvarēt fobiju šādi.

• Pakāpeniski samaziniet apgaismojuma spilgtumu, tādējādi atradinot sevi no gaismas. Vispirms jums jāpielāgojas krēslai.Tad, pieaugot tumsai, ir jāatrod pats baiļu rašanās brīdis. Ir jāskatās uz šīm bailēm no malas, jāanalizē objekti vai parādības, kas izraisa šausmas. Ir jāsaprot, no kurienes galvā radās attēls, tas jāpiedzīvo. Bailes pakāpeniski izzūd.
• Jāizdomā, kas tieši naktī iztēlē izskatās draudīgs, un jāizaicina tas.
• Dienas laikā jums periodiski jāatpūšas, lai naktī sāktu pilnīgu relaksāciju. Jums jāiemācās kontrolēt savu ķermeni. Elpošanas vingrinājumi, kuru pamatā ir izelpas ilgums, veicina relaksāciju. Vispirms jums ir nepieciešams sasaldēt, pilnībā aizturēt elpu. Senatnē viņi to darīja, lai plēsēji to nepamanītu. Mierīga un ilga izelpa tiek veikta ar garīgo skaitu līdz 8-10.
• Parasti bailes no tumsas parādās, kad cilvēks ir viens neapgaismotā telpā. Jūs varat kādu laiku uzaicināt mīļoto un palikt kopā ar viņu līdz pilnīgas tumsas iestāšanās brīdim un pēc tam palikt tur vienatnē.
• Ir svarīgi paskatīties uz tumsu no pavisam cita leņķa: nakts laiks ļauj cilvēkam izbaudīt dziļu miegu un relaksāciju.

Kad situācija kļūst nekontrolējama, jums ir jāmeklē palīdzība pie kvalificēta speciālista. Gulēšana ar ieslēgtām gaismām problēmu neatrisina. Viņš tikai aizkavē viņas lēmumu. Atcerieties: jo tumšāka ir istaba, jo dziļāks miegs.

Ir grūti labot bailes no tumsas, kas radušās indivīda personības īpašību dēļ. Pieaugušam cilvēkam nav jākaunas no bailēm no tumsas, jo veselīgs miegs uzlabo dzīvības funkcijas.

Narkotiku ārstēšana ir iespējama saasināšanās laikā, lai atvieglotu dažus simptomus. Zāles pilnībā nepārvarēs fobiju. Nomierinoši līdzekļi un antidepresanti aizsargā pret smagas depresijas rašanos, taču tie neatrisina problēmu. Turklāt narkotikas izraisa atkarību.

Psihoterapeits var ieteikt hipnotiskas sesijas. Fobijas slimnieks kādu laiku tiek iesēdināts transā. Zemapziņas iekļaušana ļauj aizstāt rāpojošās domas ar nepamatotu baiļu atzīšanu no diennakts tumšā laika. Šī metode būs piemērota tikai tiem cilvēkiem, kuri labi panes hipnozi.

Hipnologs koriģē psihi, "novirza" to pareizajā virzienā. Hipnozes kursa beigās bailes izkliedējas, fobiju aizstāj pozitīvas domas:

• nav asas reakcijas uz nakts tuvošanos;
• cilvēks saprot, ka tumsā nav nekā briesmīga;
• garīgais stāvoklis pakāpeniski atjaunojas;
• pazūd bailes no noslēpumainu ēnu un nezināmu parādību parādīšanās neapgaismotā telpā.

Terapijas rezultāts ir ļoti ilgstošs. Taču katram klientam vajag "paņemt savu atslēgu", un psihoterapeita uzdevums ir palīdzēt pacientam. Pretējā gadījumā neirastēnija tikai pastiprinās, pastāv iespējamība, ka veidosies saistītas fobijas, kas nav saistītas ar bailēm no tumsas. Ja tas notiek, terapeits izraksta dažādas zāles.

Ir speciāli treniņi, kas māca atslābināties, normalizēt elpošanu un kontrolēt emocijas. Sākotnēji personai, kas cieš no fobijas, ir jāatbild sev uz vairākiem jautājumiem:

• kad es sāku baidīties no savām fantāzijām?
• kas var notikt, ja es aizmigšu ar izslēgtu gaismu?
• Kāpēc es uztraucos un kā ar to tikt galā?
• Kāpēc man ir bail no šīs konkrētās būtnes?
• kas ar mani notiks, ja es aizmigšu?
• vai es varu pārvarēt bailes viens pats?

Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams vizualizēt savu sapni, atcerēties patīkamos dzīves mirkļus. Visām jūsu domām ir jābūt vērstām pozitīvā virzienā. Būtu jauki pārkodēt negatīvās asociācijas pozitīvās ērtā pozā, ar aizvērtām acīm un mierīgas mūzikas pavadījumā.Šajos brīžos ieteicams iztēloties debeszilas jūras gludo virsmu, drupanas zelta smiltis, zilas debesis, zaļus krūmus un kokus, skaistus ziedus.