Pēdu masāža: kas ir noderīgi un kā to izdarīt?

Sākotnēji pēdu masāžas māksla bija pieejama tikai austrumu medicīnas praktiķiem, bet pēc tam droši pārgāja pie eiropiešiem. Tas ir attīstījies nemitīgi un šodien ikviens var ar masāžas kustībām atslābināt pēdu muskuļus un dot kājām atpūtu pēc smagas darba dienas.

Sāksim ar nelielu anatomisku ekskursiju. Mūsu pēda ir apakšējās ekstremitātes distālā daļa, kas sastāv no divdesmit sešiem kauliem un trīsdesmit trīs locītavām. Pēda sniedz mums kustību brīvību, spēju saglabāt līdzsvaru un pretestību dažādu kustību laikā.

Pēdas gareniskā un šķērseniskā arka "izkrauj" apakšējās ekstremitātes, iegurni un mugurkaulu. Pareizu pēdas novietojumu nodrošina ne tikai muskuļi un asinsvadi. Pēdu balsta simts septiņas saites, trīsdesmit viena cīpsla un septiņdesmit tūkstoši nervu galu.

Pēdējās veido refleksogēnas zonas, kas saistītas ar iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbu. Nav nejaušība, ka pēdas ir tiešs mūsu veselības atspoguļojums, jo to stāvoklis liecina par slimību klātbūtni. Tātad baltā nokrāsa pēdu āda "runā" par anēmiju, bet sarkanā - par diabēta vai sirds un asinsvadu slimību klātbūtni. Slapjas un aukstas kājas "signalizē" par vairogdziedzera slimību, savukārt karstas pēdas var liecināt par hipertensiju vai aterosklerozi.

Bieži vien procedūra sākas ar maigiem sitieniem un beidzas ar tiem. Tādējādi jūs ne tikai noņemat spriedzi no kāju muskuļiem, bet arī uzlabojat visa ķermeņa veselību.

Pirms pāriet pie masāžas tehnikas sarežģītības, redzēsim, kā šāda veida medicīniskā procedūra ir noderīga.

Labvēlīgā ietekme uz ķermeni ļauj izmantot masāžu kā palīgterapiju. Ar tās palīdzību tiek koriģētas ortopēdiskas patoloģijas, piemēram, plakanās pēdas, valgus pēdas, piešiem vai artroze. Pēdu masāža bieži tiek nozīmēta pēc pirmajām varikozu vēnu un aterosklerozes pazīmēm. Pacientiem ar cukura diabētu tas ļauj novērst vairākas komplikācijas, tostarp "diabētisko pēdu".

Desmit līdz divdesmit minūtes dienā, kas veltītas nomierinošai pēdu masāžai, uzlabo asinsriti, palīdz pazemināt asinsspiedienu un mazina migrēnas. Maigi masējošas kustības mazina trauksmi, palīdz atpūsties un uzlabo miegu. Masāža atvieglo PMS simptomus sievietēm, un vīrieši izmanto šo refleksoloģiju, lai novērstu iegurņa slimības. Neatkarīgi no dzimuma glāstīšanas kustības palīdz uzlabot vispārējo stāvokli, atjaunot ķermeni, normalizēt vielmaiņas procesus un uzlabot garastāvokli.

Galu galā tas samazina pēdu un potīšu locītavu traumu risku un palīdz uzlabot sportisko sniegumu. Ja nepatikšanas jau ir notikušas, ir iespējams paātrināt atveseļošanos un mazināt sāpes traumētajā muskulī, glāstot un berzējot.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, masāža ir fizioterapijas procedūra, kas nav atļauts visiem.

• Refleksoloģija ir absolūti kontrindicēta pacientiem ar garīgiem traucējumiem, žultsakmeņu slimību un dermatoloģiskām slimībām.
• Masāža ir nepieņemama gangrēnas un konvulsīvā sindroma, trofisko čūlu un tromboflebīta klātbūtnē.
• Ar tuberkulozi, asins sistēmas slimībām, onkoloģiju tas arī ir aizliegts. Arī drudža stāvoklis vai hroniskas slimības saasināšanās ir tieša kontrindikācija.

Papildus pilnīgiem procedūras aizliegumiem ir arī vairāki laika ierobežojumi.

• Masāžas aizlieguma iemesls grūtniecei ir paaugstināts dzemdes tonuss. Tāpat sievietēm ir aizliegts veikt fizioterapiju fiomas vai cistas klātbūtnē. Jebkuras masāžas kustības var būt kontrindicētas hipertensijas, varikozu vēnu un cukura diabēta gadījumā.
• Arī pēdas locītavu slimības, tendence uz asiņošanu, alerģijas akūtā stadijā vai miokarda infarkta sekas nav indikācijas masāžas procedūru veikšanai.

Ja zāles dod "uz priekšu", turpiniet ar masāžu, ievērojot visus ārsta ieteikumus. Ja masāžas laikā sāp pēda un pēc procedūras jūtaties neērti, atsakieties no jebkāda veida spaidīšanas, berzes un glāstīšanas un nevelciet ar braucienu pie ārstējošā ārsta.

Ja esi nolēmis uzlabot savu veselību un tuvinieku pašsajūtu ar pēdu masāžas palīdzību, dari to, ņemot vērā refleksu zonas, kas atrodas uz pēdas.

Lai veiktu kvalitatīvu un pilnīgu procedūru, jums jāzina to atrašanās vieta.

• Olnīcas projicē papēža centru. Ja mazākais spiediens izraisa sāpes vai diskomfortu, apmeklējiet ginekologu: ir pilnīgi iespējams, ka jums ir jāpārtrauc iekaisuma process. Vīriešiem papēža centrs tiek masēts, lai stiprinātu vīriešu veselību, mazākajam diskomfortam jākalpo arī par iemeslu ārsta apmeklējumam.
• Aktīvās masāžas darbības, kas vērstas uz pēdas velvi, palīdzēs pārvarēt bezmiegu.
• Kuņģa, virsnieru un nieru slimību simptomi tiks atviegloti, masējot punktu forniksa dziļumos.

• Zoļu sānu zonu masēšana “izārstēs” kaites ausīs. Tāpat šāda veida manipulācijas noder pie iekaisušas kakla vai bronhu saslimšanas.
• Ar iesnām un sinusītu aktīvi jāmīca kāju pirksti.
• Uz pēdas ir sava veida "pogas", kas ļauj ietekmēt noteiktus orgānus. Tātad lielais pirksts ir hipofīzes projekcija, zoles priekšpuse un kreisās kājas velve ir atbildīga par sirds muskuļa darbību. Pēdējo papildus stimulē zem īkšķa izvirzītās zonas masāža.

• Katra pirksta gals tiek masēts, lai atvieglotu migrēnas.
• Manipulācijas ar otrā un trešā pirksta izliekumu stimulē redzes nervu.
• Pēdas centrālā daļa tiek aktīvi izmantota, ja pacients cieš no plaušu, astmas slimībām vai elpas trūkuma.

Mūsdienās ķermeņa uzlabošanai ir daudz metožu, taču mēs uzskaitīsim tikai populārākās.

Refleksā masāža tiek uzskatīta par vienkāršāko un efektīvāko. Pat senie ķīniešu dziednieki atklāja, ka noteiktu zonu masēšana nodrošina Qi pieplūdumu – enerģiju, kas atjauno veselību. Tāpēc šīs masāžas būtība ir ietekmēt noteiktas pēdas zonas, lai atjaunotu asinsriti. Šī metode palīdz arī izvadīt toksīnus un atjaunot audu dabisko stāvokli. Ietekmei uz zonām jābūt relaksējošai, un pašas zoles apstrāde jāveic atbilstoši pieaugošajam spiedienam.

Noteikti kādu interesēs japāņu akupresūras prakse, ko sauc par "shiatsu". Viņa tehnika tiek veikta ar ritmisku spiedienu uz zoles bioaktīvajiem punktiem. Shiatsu ir izstrādāts, lai uzlabotu imunitāti un paātrinātu atveseļošanās procesu. Tomēr paturiet prātā: procedūras veikšanai šajā tehnikā ir nepieciešama pieredze, prasmes un zināšanas. Ja vēlaties izjust shiatsu labvēlīgās īpašības, sazinieties ar pieredzējušu masāžas terapeitu.

Taizemes tehnika mazina sāpes pēdās un cīnās ar muskuļu sasprindzinājumu, kā arī palīdz atjaunot katra iekšējā orgāna funkcijas.

Tas tiek darīts, masējot kāju pirkstus, no kuriem katrs ir "atbildīgs" par konkrētu orgānu.

• Īkšķis (proti, tā augšdaļa) projicē uz sevi aknu darbu, un tā apakšējā daļa, kas nāk no ārējās nagu malas, ir atbildīga par liesas un aizkuņģa dziedzera darbu.
• Īkšķu "vispārējā" masāža palīdz tikt galā ar psihoemocionāliem traucējumiem, migrēnu, dzelti, gastrītu un čūlām.
• Otrā pirksta masēšana uzlabo kuņģa darbību un veicina labāku pārtikas uzsūkšanos.
• Enerģijas plūsmas savieno tievo un resno zarnu ar trešo pirkstu, žultspūsli ar ceturto. Uroģenitālā sistēma ir saistīta ar mazo pirkstu.

Līdzās taizemiešu valodai eksistē ajūrvēdas masāžas sistēma, kuras pamatā ir senindiešu filozofija. Tās galvenais postulāts ir garīgo, fizisko un garīgo principu vienotība, kas tiek panākta, masējot noteiktas zonas uz cilvēka zoles. Katra zona ir saistīta ar kādu no Visuma elementiem. Piemēram, papēdis ir Zemes projekcija, zoles arka ir Ūdens. Pēdu spilventiņi ir saistīti ar uguns elementu, pirksti ir saistīti ar gaisu, bet pirkstu spilventiņi ir Ētera projekcija.

Bieži gan pieredzējuši, gan iesācēji masāžas terapeiti izmanto rožu vai sandalkoka eļļas. Ja vēlaties būtiskākos sastāvus, pievienojiet tos savai izvēlētajai bāzes eļļai.Patīkamais eļļu aromāts iedvesmo relaksējošai vai erotiskai masāžai, kad ar maigām vieglām kustībām ierīvē zoli, izspiež no iekšpuses un ārpuses un pat nedaudz saspiež.

Pasaule nestāv uz vietas, tehnoloģiju attīstība skārusi arī ierasto manuālo masāžu. Pirmās ierīces parādījās astoņpadsmitajā gadsimtā. Nu, šodien ir tāds virziens kā aparatūras masāža, ko pārstāv vairāki ultraskaņas, vibrācijas un hidromasieri.

Pēdējās īpaši iecienītas ir skaistumkopšanas salonos, kur sievietēm pirms vai pēc pedikīra procedūras tiek masētas pēdas. Arvien pieaug akupresūras elektrisko masētāju popularitāte, kas ir kvalitatīva populāru masāžas paņēmienu imitācija.

Nemanāmi tuvojāmies, lai patstāvīgi uzsāktu masāžu. Apskatīsim procedūras sagatavošanas un veikšanas posmus, kas palīdzēs to pareizi veikt.

Pirmkārt, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus.

• Sagatavojiet vietni savai gaidāmajai masāžai. Temperatūrai telpā jābūt ērtai, krēslam vai dīvānam jābūt ērtam.
• Izņemiet rullīti vai spilvenu, ko novietot zem ceļgaliem. Šim nolūkam jūs varat cieši sarullēt dvieli. Ja plānojat sevi masēt, sagatavojiet ērtu atpūtu.
• Pēdu zoles tiek masētas pēc kārtas, apsedzot brīvo kāju ar mīkstu dvieli vai siltu segu.
• Maksimālais ieguvums no procedūras ir krēmu un eļļu lietošana. Tie ir sava veida katalizators tonizējošam, relaksējošam un sildošam efektam. Ir atļauts izmantot arī īpašu dzesēšanas krēmu.

• Ja jums ir svarīga relaksējoša pēdu masāža, varat pagatavot savu eļļu. Par pamatu ņemiet rīcineļļu, olīveļļu vai sojas eļļu (ne vairāk kā divas tējkarotes). Tam pievieno trīs pilienus lavandas eļļas un vienu pilienu ģerānijas un kumelīšu eļļas, un pēc tam sajauc visas sastāvdaļas. Ar mikstūru pietiek vienai sesijai, vienai tējkarotei pietiks viena zole. Pirms procedūras eļļa jāsasilda līdz trīsdesmit septiņiem grādiem, un masāžas beigās uzvelk siltas zeķes.
• Sagatavojiet dīvānam vai atzveltnes krēslam pārsegu, lai izvairītos no mēbeļu notraipīšanas.
• Vakara stundas tiek uzskatītas par labāko laiku relaksējošai procedūrai, kad esat mājās un atpūšaties pēc saspringtas dienas.

• Masāža netiek veikta uzreiz pēc ēšanas: no vakariņām līdz sesijas sākumam jāpaiet vismaz stundai. Tieši pirms seansa ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pēc sesijas jums jādara tas pats, lai palīdzētu ķermenim noņemt toksīnus un toksīnus.
• Nesmēķējiet uzreiz pēc masāžas, jo atslābinātais ķermenis kļūst viegli neaizsargāts pret kaitīgām vielām.
• Pirms masāžas viņi nomazgā kājas un sasilda rokas: jāatzīst, ka ledainu plaukstu pieskāriens nav īpaši patīkams.
• Pēdu masāža tiek veikta ar glāstīšanas, berzes, mīcīšanas un pat vibrācijas manipulācijām, un procedūras laikā jums pašam vai jūsu potenciālajam "klientam" ir jāizjūt pilnīga relaksācija.

Sagatavošanas "darbs" ir pabeigts, pāriesim pie darbības. Vislabāk ir sākt ar sevi, tāpēc apsveriet vienkāršāko pašmasāžas paņēmienu.

Jums vajadzētu apsēsties ērtāk, izstiept vienu kāju sev priekšā, otru saliekt pie ceļa un sākt masēt.

• Zoles augšdaļa ir atslābināta ar maigiem sitieniem. Tas to sasilda un stimulē asinsriti. Kustības jāsāk no augšas, un tad pakāpeniski "nolaidiet" tās potītes virzienā. Pēdas augšdaļas glāstīšanu veic vismaz piecas līdz sešas reizes, un pēc tam tādā pašā veidā masē pēdas apakšdaļu.
• Lai atslābinātu zoles un locītavas, satveriet papēdi ar vienas rokas plaukstu, nofiksējot pēdu. Ar brīvo roku satveriet pirkstu spilventiņus. Pēc tam jūs uzmanīgi pagrieziet pēdu piecas reizes no labās puses uz kreiso un otrādi.
• Kad locītavas ir atslābinātas, pirkstus var izstiept. Viena roka stingri tur kāju zem pēdas. Ar otro īkšķi nospiediet lielā pirksta apakšējo daļu, lai tas lēnām stieptos uz augšu. Pēc tam pirksts jāpagriež ap savu asi, satverot to ar īkšķi un rādītājpirkstu.

• Kustību sauc par vienmērīgu slīdēšanu. Viena roka nosedz un fiksē papēdi, bet otras pirksti vienmērīgi kustas uz priekšu un atpakaļ starp pirkstiem. Slīdēšana tiek veikta sešas līdz septiņas reizes katrai kājai.
• Pacēlums tiek izspiests šādi: ar vienu roku nofiksējiet papēdi, bet ar otrās daļas apakšējo daļu nospiediet pēdas pamatni pārmaiņus no labās un kreisās puses. Veicot šīs darbības, papildu pūles nav vajadzīgas, jo kāpums ir jutīgs pret saspiešanas sajūtām.
• Procedūras pēdējais posms ir mums jau pazīstamā glāstīšana. Pabeidz tos, uzvelc mājīgas mājas zeķes un izbaudi mājas komfortu un patīkamu atpūtu.

Masāžas procedūras ir ļoti vienkārši veikt, taču tajā pašā laikā tās ir ļoti vienmuļas.

Lai jums nebūtu garlaicīgi veicot vienas un tās pašas manipulācijas, ieklausieties speciālistu ieteikumos.

• Lai izstrādātu pēdu nervu galus un enerģijas kanālus, var un vajag savienot esošos materiālus. Piemēram, kastē ar zemu malu varat ievietot gludus kauliņus, zirņus, kastaņus vai pupiņas. Piemērots arī veikalā nopērkams paklājs, kas imitē jūras oļus. Staigāšana basām kājām pa tik nelīdzenām virsmām ir lieliska iesildīšanās pati par sevi.
• Nepalaidiet uzmanību regulāriem kāju vingrinājumiem. Tā ir staigāšana uz papēžiem un pirkstiem, zoles saliekšana un pagarināšana. Tas ietver arī masāžas bumbas ripināšanu vai mēģinājumu pacelt kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli ar saliektu pēdu. Regulāri vingrojot, šiem vingrinājumiem ir spēcīgs dziedinošs efekts un tie ir lieliska tūsku, krampju un vēnu slimību profilakse.

• Regulāras gludas nūjas, kuru diametrs ir vismaz četri centimetri, palīdzēs pārvarēt sāpes, krampjus, smaguma sajūtu un kāju nogurumu. Nekas īpašs nav nepieciešams, vienkārši ripiniet tos ar kājām divas minūtes. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizrauties ar domu iegādāties īpašas nūjas ar noapaļotiem galiem, kas stimulē bioloģiski aktīvos punktus un ir paredzētas profesionālai lietošanai.
• Mājās ir atļauts izmantot dažādus rullīšu masierus. Tie palīdz sasildīt zoles jutīgos punktus, uz kuriem tiek projicēti iekšējie orgāni. Ja kādā pēdas daļā parādās sāpīgas sajūtas, neignorējiet tās. Centieties pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, lai sāktu savlaicīgu ārstēšanu. Regulāra vingrošana pārtrauks sāpīgo sacietējumu, kas paātrinās dzīšanas procesu, bet turpiniet lietot masieri tikai ar ārsta atļauju.

• Vēl viens lielisks izgudrojums ir magnētiskās zolītes ar elastīgām smailēm uz virsmas un ārstnieciskām magnētiskām bumbiņām iekšpusē. To valkāšana tiek identificēta ar parasto staigāšanu basām kājām. Tie darbojas ļoti vienkārši: jūs ieliekat kedās magnētiskās zolītes, uzvelciet kurpes basās kājās un piecas līdz desmit minūtes staigājat pa dzīvokli. Sākumā ir iespējamas sāpīgas sajūtas, taču tās ātri pāriet. Pakāpeniski pastaigu laiks ar magnētiskajām zolītēm jāpalielina līdz piecpadsmit minūtēm.
• Siltas kāju vannas uzlabo asinsriti un ir lieliska osteohondrozes profilakse. Tās jāveic pēc masāžas pirms gulētiešanas, jo sapnī ķermenis tiek atbrīvots no uzkrātajiem toksīniem, un siltais ūdens palīdz uzlabot attīrīšanās procesu. Ūdens temperatūrai jābūt četrdesmit līdz piecdesmit grādiem, pēdas tajā tiek turētas no piecpadsmit minūtēm līdz pusstundai.

Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, masāža bija un paliek brīnišķīga refleksoloģijas tehnika.Visi, kas uz sevi ir pārbaudījuši nomierinošo manipulāciju ietekmi, uzskata masāžu par vienu no efektīvākajām un noderīgākajām ārstēšanas metodēm.

Daudzi masāžas cienītāji palīdz ne tikai sev, bet arī saviem mīļajiem, ļaujot viņiem atpūsties pēc saspringtas darba dienas. Galu galā siltu roku maigs pieskāriens nomierina vislabāko pasaulē, gludas metodiskas kustības veicina relaksāciju, un kopumā procedūra uzlabo garastāvokli un stiprina veselību.

Vairāk par pēdu masāžu varat uzzināt šajā video.