Formas veids "taisnstūris": ieteikumi stilam un svara zaudēšanai

Katra sieviete vēlas izskatīties skaista, harmoniska un stilīga. Tomēr mēs visi esam apveltīti ar dažādiem ārējiem datiem: ķermeņa tipu, sejas vaibstiem, matu krāsu utt. Par laimi, mūsdienu tendences nosaka jebkādu standartizētu atsauces modeļu noraidīšanu skaistuma un stila jēdzienā. Šajā ziņā itāļiem neapšaubāmi bija taisnība, pasludinot visai pasaulei savu slaveno nenoliedzamo patiesību "nav neglītu sieviešu".

Rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta "taisnstūra" figūras tipa iezīmēm, ieteikumiem ķermeņa uzbūves korekcijai, kā arī pieņemamām apģērba iespējām.

Šim figūru tipam ir arī otrs nosaukums - "H-siluets". Šī papildinājuma galvenā iezīme ir gandrīz neesošās plecu, krūškurvja, vidukļa un gurnu parametru atšķirības. Citiem vārdiem sakot, meitenēm un sievietēm vēdera apvidus praktiski nav izdalīts (uz leju).

Diezgan bieži šāda veida siluetam ir atlētisks un atlētisks izskats. Pusaudža gados un jaunībā tie var būt pat tievi un gandrīz parauga izskats: asi pleci, plakans vēders, garas kājas, neizteikti gurni. Šajā gadījumā meitene ir praktiski podiumu etalons.

Diemžēl ne visām sievietēm un meitenēm ir slaids augums. Un, ja ar tievumu un figūras piemērotību "taisnstūra" tips izskatās sportisks, viegls un graciozs, tad ar tendenci uz lieko svaru ārējā uztvere nedaudz pasliktinās.

Ne visas sievietes var lepoties ar lielisku vielmaiņu.Un ir vairāk nekā pietiekami daudz citu faktoru, kas izraisa aptaukošanos vai pat aptaukošanos: ģenētiska nosliece, hroniskas slimības, grūtniecība, traumas ar ilgstošu piespiedu imobilizāciju vai slodžu ierobežošanu, hormonālie traucējumi, galu galā tikai elementārs vājums garšīgā un saldā priekšā. ēdiens.

Šāda veida sievietes figūra ar lieko svaru vizuāli tiek uztverta kā smaga, apjomīga, neveikla un rupja. Tauki aktīvi uzkrājas uz pleciem, gurniem un vēdera. Ar ievērojamu aptaukošanās pakāpi vidukļa zona var sākt ievērojami paplašināties un izspiesties, padarot siluetu vairāk kā bumbu. Tāpēc taisnstūra tipam īpaša uzmanība jāpievērš svara kontrolei.

Protams, veselība, izskats un fiziskā sagatavotība ir ļoti cieši saistīta ar uzturu: patērētās pārtikas daudzumu kopumā, tā sastāvu un sabalansētu uzturu.

Svara zaudēšana nozīmē, ka cilvēkam kādu laiku ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā viņš tērē. Pretējā gadījumā tauku nogulsnēšanās process neapstāsies, un to dedzināšana vienkārši nesāksies.

Neejiet pārāk tālu, lai kaitētu savai labklājībai un veselībai. Ir tik daudz skumju stāstu par meitenēm un sievietēm, kuras kaislīgi vēlējās sasniegt izdomāto ideālu, viņuprāt, ķermeņa proporcijas. Diemžēl nepieņemami vitāli svarīgu vielu un vitamīnu patēriņa ierobežojumi, badošanās ne pie kā laba nenoved, izņemot spēku izsīkumu un vairāku nopietnu slimību iegūšanu.

Efektīvai un drošai svara zaudēšanai uztura speciālisti iesaka ēdienkartē iekļaut vairākus pārtikas produktus.

• Uz galda regulāri jābūt ēdieniem no proteīnu saturošiem produktiem. Šī ir baltā liesa tītara vai vistas gaļa. Bet ir atļauta arī liesa liellopu gaļa. Runājot par piesātinājumu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, ir lietderīgi ēst vēžveidīgos, garneles, pilngraudu maizi, olu baltumu, zema tauku satura biezpienu.
• Lai uzlabotu sāta sajūtu un mazinātu izsalkumu, uzturā jāiekļauj salikti ogļhidrāti. Bagātākie tajos ir svaigi dārzeņi un augļi (izņemot kartupeļus), brūnie rīsi, auzu un griķu putraimi, mieži.
• Ar diētisku uzturu ir svarīgi, lai organisms saņemtu omega-3 skābes. Šī viela ļoti aktīvi stimulē vielmaiņas procesus organismā. Tas var ievērojami paātrināt tauku dedzināšanu. Salātus vajadzētu garšot ar olīveļļu vai linsēklu eļļu. Šīs eļļas ir omega-3 satura līderi. Ir lietderīgi ēst jūras zivis un riekstus.

Optimālas ir daļējas maltītes nelielās porcijās. Vienā ēdienreizē vēlams nekombinēt olbaltumvielas un ogļhidrātus, ievērojot atsevišķu produktu patēriņa principu. Visvairāk kaloriju saturošu pārtiku vislabāk lietot brokastīs vai pusdienās, lai palīdzētu vienmērīgi sadedzināt kalorijas visas dienas garumā. Vakariņas ir pēc iespējas vieglākas.

Diētiskās dienas ēdienkartes piemērs "taisnstūra" figūras korekcijai:

• pirmā maltīte: ābols vai bumbieris, zema tauku satura biezpiens;
• otrā ēdienreize: glāze zema tauku satura kefīra;
• 3. maltīte: Vistas buljona zupa ar dārzeņiem un pilngraudu maizes šķēli
• ceturtā ēdienreize: zaļumu salāti, kas garšoti ar olīveļļu;
• piektā maltīte: baltā gaļa, tvaicēti dārzeņi;
• sestā ēdienreize: nesaldināts jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vēl viena ikdienas uztura iespēja, lai uzturētu sevi formā, ja ķermeņa svars nepārsniedz 55 kg:

• brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena, pusglāze zema tauku satura piena (2-5%), 3 pilngraudu grauzdiņi, 8-10 gab. jebkuri rieksti;
• pusdienas: 2-3 gab. auzu cepumi vai pilngraudu čipsi;
• vakariņas: 100 g vārītas vistas, dārzeņu salāti (mērci ar jebkuru augu eļļu), 2 šķēles rupjmaizes, glāze zaļās tējas;
• pēcpusdienas uzkodas: 100 g vārītu rīsu, vārītu liesu liellopu gaļu, 100 g tvaicētu brokoļu;
• vakariņas: 80 g griķu, zivju kotletes vai filejas, 100 g sparģeļu;
• otrās vakariņas (ne vēlāk kā 20:00): 1 glāze kefīra, raudzēta cepta piena vai varenets.

Produkti, kas ir jāizslēdz vai būtiski jāierobežo:

• miltu izstrādājumi no kviešiem, konditorejas izstrādājumi, saldumi, piena šokolāde;
• kartupeļi un citi dārzeņi, kas satur lielu daudzumu cietes;
• soda (izņemot ārstniecisko galda minerālūdeni);
• dzērieni ar kofeīnu.

Kā minēts iepriekš, patērētajām kalorijām jābūt mazākām par sadedzinātajām kalorijām. Tāpēc, diemžēl, visticamāk, jūs nevarēsiet zaudēt svaru un pielāgot savu figūru, sēžot uz dīvāna. Labākajā gadījumā vismaz kāds rezultāts būs jāgaida ļoti, ļoti ilgi.

Vairumā gadījumu sievietes un meitenes ar "H-siluetu" ir diezgan spēcīgas un fiziski izturīgas. Bet tomēr, lai saglabātu formu, it īpaši, ja ir pilnīgs "taisnstūris", jums sistemātiski jāveic vingrinājumi, jānoslogo sevi ar fizisko audzināšanu un vingrošanu.

Lai zaudētu svaru vai uzturētu savu fizisko formu, šāda veida papildinājumu pārstāvji ir piemēroti skriešanai, peldēšanai, aktīviem sporta veidiem ar mērenu slodzi (teniss, volejbols u.c.), aerobika, dejošana, slēpošana vai slidošana. Lai 1-2 reizes nedēļā izstieptu muskuļus, uzlabotu lokanību un padarītu ķermeni graciozāku, ir vērts nodarboties ar jogu, pilates vai vingrošanu ar stiepšanos.

Skriešanu un citas kustīgas slodzes ir optimāli veikt vismaz 3 reizes nedēļā.

Tā kā taisnstūra tipa silueta galvenā iezīme ir vidukļa trūkums, spēka vingrinājumiem galvenokārt jābūt vērstiem uz muskuļu sūknēšanu un šīs konkrētās zonas tonusa saglabāšanu. Treniņā jāiekļauj pietupieni, atspiešanās no grīdas (pumpē ieslīpi vēdera muskuļus), veloaerobika, līkumi ar un bez svariem.

Sievietēm ar lielām krūtīm nevajadzētu balstīties uz spēka vingrinājumiem, kas ietekmē krūšu muskuļus: dažādas preses, hanteles. Vizuāli tas laika gaitā var pasliktināt situāciju, jo trenējamie muskuļi palielinās masu un palielināsies apjoms. Rezultātā ķermeņa augšdaļa dominēs pēc izmēra un figūra gurnu relatīvā šauruma dēļ kļūs pietuvināta "trijstūra" tipam.

Jūs varat nedaudz samazināt lieko un nevēlamo krūšu apjomu, ievērojot diētu un ierobežojot šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Ir pilnīgi iespējams pielāgot figūras īpašības un pārvērst dažus trūkumus par plusiem, ja pareizi ģērbjaties un pareizi izvēlaties apģērba stilu. Sievietēm ar "taisnstūra" figūru piemērotas lietas, kas neizceļ vidukļa zonu.

Pamata drēbju skapi vēlams izveidot no neaprīkotām lietām. Apģērbā uzsvars galvenokārt jāliek uz plecu un gurnu līniju. Viduklī nedrīkst būt papildu detaļas vai spilgti raksti, kas rada vizuālu apjomu.

Varat izmantot profesionālu dizaineru padomus.

• A-līnijas mēteļi ir ļoti piemēroti taisnstūra siluetam. Plākstera kabatas slēpj gurnu šaurību.
• Jakas un dūnu mēteļi ar taisnu piegriezumu bez jostas.
• Izvēloties kažokus, labāk ir dot priekšroku īsai kažokādai, ar taisnu vai A-siluetu.
• Attiecībā uz svārkiem vajadzētu izvēlēties trapecveida piegriezumu, saules starus, tulpju. Tipa pārstāvēm ļoti bieži ir skaistas un sportiskas kājas, tāpēc meitenēm līdz 30 gadu vecumam atļauts valkāt mini svārkus. Sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, ir piemēroti svārki līdz ceļiem vai ikru vidum.

• Bikses nedrīkst būt maisainas un pārāk brīvas piegriezumā. Labi izskatās šauri vai klasiski džinsi, kā arī džinsi ar platumu. Klasiskās bikses ar krokām, pusgarajām biksēm un ielāpu kabatām sēžamvietā un augšstilbos vizuāli piešķirs šai ķermeņa zonai lielāku apjomu. Tas padarīs figūru pamanāmāku un tādējādi akcentēs ne pārāk pamanāmo vidukli.
• H-siluetam ir piemēroti gandrīz visi šorti. Jums vajadzētu izvairīties tikai no modeļiem, kas izgatavoti no plāniem audumiem.
• Zemais bikšu pacēlums, svārki, šorti vizuāli akcentēs šauros gurnus. Apģērbā jums jāievēro klasiskā vai augstā jostas līnija.
• Slaidiem "taisnstūriem" ir atļauts valkāt platas jostas. Bet jūs varat arī valkāt šauru jostu ap gurniem.
• Izvēloties peldkostīmu, cietie modeļi tiek nekavējoties izslēgti. Bet, ja jūs patiešām vēlaties slēgto versiju, peldkostīmam vajadzētu būt izgriezumam uz vēdera vai ieliktņiem un apdrukām šajā zonā. Vizuāli palieliniet peldbiksīšu vai svārku augšstilbu laukumu.

Priekšroka jādod lietām, kas izgatavotas no viegli plūstošiem un blīviem elastīgiem audumiem:

• šifons;
• Zīds;
• kokvilna;
• viskoze;
• džinsa audums;
• velveta;
• vilna;
• tvīds.

Ir ļoti nevēlami, lai "taisnstūra" silueta īpašnieki savā drēbju skapī iekļautu:

• drēbes ar šaurām spageti siksnām;
• džemperi un apkakles ar kakla izgriezumu;
• apģērbu modeļi no plāniem audumiem, kas atbilst figūrai;
• lietas ar raglāna piedurknēm;
• īsi pieguļoši T-krekli un topi;
• lietas ar zemu jostu;
• svārki un bikses ar aukliņām;
• drēbes ar horizontāliem rakstiem, ielāpiem vai apdrukām jostasvietā un vēderā.

Daudzām pasaules zvaigznēm un slavenībām ir "taisnstūra" formas tips. Tas ir, piemēram:

• Nikola Kidmena;
• Keira Naitlija;
• Natālija Portmane;
• Uma Turma;
• Milla Jovoviča;
• Miša Bārtone;

• Keita Mosa;
• Liza Minnelli;
• Tīna Tērnere;
• Britnija Spīrsa;
• Kamerons Diazs.

Stilistiem ir daži padomi, ko labāk un efektīvāk valkāt. Tāpēc "taisnstūrim" labāk izvēlēties augšējās garderobes detaļas ar šādiem stiliem:

• ietīšanas blūze;
• slinks augšdaļa;
• blūze ar V-veida kakla izgriezumu;
• iegarena taisna tunika;
• daļēji pieguļoša īsa jaka ar vienu pogu.

Labāk izvēlēties kleitas taisnstūra siluetam no šādiem modeļiem:

• ietīšanas kleita;
• kleita ar asimetrisku silueta piegriezumu un detaļām;
• kroku kleita;
• kleita ar apvalku;
• kleita ar zemu vidukļa līniju;
• kleita ar augstu vidukli.

Piemēroti svārku modeļi:

• tulpju svārki;
• svārki ar lielu kroku;
• zīmuļu svārki;
• pussaules svārki;
• svārki uz jūga;
• balonu svārki;
• a-line svārki.

Diezgan piemērotas ir arī bikses taisnstūra ķermeņa tipa īpašniekiem:

• klasiskās bikses;
• bikses ar pielaidi gurnos;
• platas bikses;
• konusveida bikses (ar slaidu uzbūvi).

Plašāku informāciju par to, kurš skapis ir piemērots "taisnstūra" formas tipam, skatiet nākamajā videoklipā.