"Bumbieru" figūra: svara zaudēšanas un diētas iezīmes

Neraugoties uz to, ka šobrīd modē ir "brazīliešu" piektais punkts, daudzas sievietes, kurām ir figūra ar izteikti izteiktiem gurniem, sapņo padarīt savu ķermeni proporcionālāku. Šādu dāmu figūru parasti sauc par "trijstūri" vai "bumbieri".

"Bumbieru" figūra nav novirze no normas, tā ir tikai neatbilstība mūsdienu skaistuma jēdzieniem, kas ir ļoti subjektīvi. Šāda veida sievietes ir diezgan pievilcīgas vīriešiem, jo ​​​​viņu galvenā atšķirība ir apakšējās daļas vilinošie izliekumi un mutē laistošās formas. Turklāt sievietes ar šādu figūru parasti labi panes grūtniecību un dzemdības. Neskatoties uz šīm priekšrocībām, lielākā daļa bumbierveida dāmu mēdz samazināt ķermeņa proporcijas.

Trīsstūra formas atšķirīgās iezīmes:

• augstums: parasti šis tips ir raksturīgs sievietēm ar vidējo augumu vai nedaudz zemāku;
• pleci: nav plats vai slīps, var būt normālā augstumā un platumā;
• viduklis: ir pat liekā svara gadījumā - šādā situācijā kilogrami nogulsnējas kuņģī, bet ne sānos, tas var būt vājš vai izteikts, nedaudz nenovērtēts;
• krūtis: ir kaula tips, mazs vai vidējs;
• kājas: zemā vidukļa dēļ šķiet īsāki, svara pieauguma gadījumā ātri pieņemas svarā, īpaši virs ceļgaliem un ikru rajonā;
• gurni: parasti platas, salīdzinot ar krūtīm, tie ir izteikti, izskatās masīvi, vispirms sāk pieņemties svarā, ir pakļauti celulīta veidošanās procesam.

Jau tika atzīmēts, ka bumbierveida formas vienmēr ir uzskatītas par mātišķības un sievišķības principa simbolu, tomēr sievietes, kurām ir šāda figūra, bieži vien ir sliecas uz lieko svaru, īpaši lejasdaļā, un tāpēc ķermenim ir jābūt pastāvīgi uzturēts.

Sievietēm ar "bumbieru" figūru, tiecoties pēc normāla svara, no rīta ieteicams samazināt ēdiena porciju. Tieši šajā laikā tauki nogulsnējas sievietēm ar šāda veida ķermeni. Pusdienu laikā labāk "paliecies" uz ēdienu, bet no rīta un vakarā samazināt ēdiena daudzumu. Atsevišķs ēdiens ir ideāls.

Turklāt tiek uzskatīts, ka sievietes ar bumbierveida figūru ir pakļautas svara zudumam prieka un enerģijas brīžos, emociju uzliesmojumam. Tas ir, atteikšanās no ēdiena un stingras diētas var radīt pretēju efektu, un sliktā garastāvoklī izsalkušā dāma sāks pieņemties svarā. Ja bada rezultātā kilogrami sāks "degt", tad vispirms šis process ietekmēs ķermeņa augšdaļu, un kājas un gurni paliks masīvi.

Sievietēm ar šādu figūru ieteicams patērēt minimālu tauku daudzumu, izslēgt rafinētus vienkāršos ogļhidrātus un dzīvnieku taukus, cieti saturošus pārtikas produktus, dot priekšroku sarežģītiem, nesagremojamiem ogļhidrātiem. Lai vielmaiņa būtu laba, no rīta jāizdzer glāze ūdens. Patērēto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1500 dienā.

Viens no šādas figūras trūkumiem ir nosliece uz osteoporozes parādīšanos, tāpēc uzturā ir nepieciešami kalciju saturoši pārtikas produkti. Un atcerieties, ka jūs nevarat iekļaut šķiedrvielas - tās traucē kalcija uzsūkšanos. Galda sāls ir jāaizstāj ar ķeltu vai Himalaju sāli, bet rīta kafija ar piena tēju, jo kafija palielina estrogēna ražošanu, kas jau tā ir daudz sievietēm ar bumbieru figūru.

Ieteicamie produkti:

• tomātu sula, tomāti;
• labība;
• lēcas;
• zirņi;
• augļi: apelsīni, āboli, bumbieri;
• dārzeņi, īpaši zaļumi, kāposti, spināti, rāceņi;
• jūras veltes, jūraszāles;
• liesa gaļa;
• piena produkti;
• pilngraudu maize;
• valrieksti, soja.

Aizliegts ēdiens:

• kartupeļi;
• rīsi;
• trekna gaļa un zivis;
• miltu izstrādājumi;
• majonēze;
• salds;
• iepakotas sulas un soda;
• alkohols;
• sāls;
• pilnpiens;
• marinēti gurķi;
• kafija.

Sievietēm ar trīsstūrveida figūru ir vairākas izvēlnes iespējas, kas palīdzēs gan samazināt svaru nevēlamās vietās, gan saglabāt esošo slaido formu. Šeit ir daži no tiem.

Brokastis:

• glāze auksta ūdens pirms brokastīm;
• auzu vai lēcu putra;
• ābols vai vīnogas, rieksti;
• glāze dabīgas sulas.

Vakariņas:

• zupa no gaļas vai dārzeņiem;
• vārīta liellopa gaļa;
• gabaliņš pilngraudu maizes;
• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus.

Vakariņas:

• vārīta vista;
• pupiņas;
• glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Uzkodas:

• kraukšķīgas maizes ar sieru;
• mīkstuma jogurti;
• augļi;
• zāļu tējas;
• šokolādes pudiņi.

Brokastis:

• putra;
• rieksti;
• vārīta ola;
• augļiem.

Pirmā pēcpusdienas uzkoda:

• augļu vai vieglie dārzeņu salāti;
• biezpiens vai jogurts.

Vakariņas:

• viegla dārzeņu zupa;
• liesa zivs;
• jebkurš garnīrs, izņemot kartupeļus un rīsus.

Vakariņas:

• cepti vai neapstrādāti dārzeņi;
• liesa gaļa.

Neviena diēta nepalīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu bez īpašas fiziskās aktivitātes. Pārslogot sevi nevajadzētu, taču nav jēgas paļauties tikai uz noderīgu ēdienkarti.

Obligāto vingrinājumu komplektā meitenēm ar trīsstūrveida figūru jāiekļauj aerobika un spēka treniņi. Galvenās figūras zonas, ar kurām sievietes ar šādām proporcijām nav apmierinātas, ir kājas un gurni. Tieši šīm ķermeņa daļām ir jāpievērš uzmanība, izvēloties treniņu veidu. Fiziskās aktivitātes iedvesmo sievietes, uzlabo garastāvokli, dod spēku un pārliecību, un tas, kā minēts iepriekš, labvēlīgi ietekmē tauku dedzināšanu sievietēm ar bumbieru figūru.

Ir nepieciešams staigāt vismaz pusstundu dienā, pārtraukt izmantot liftu un automašīnu, cik vien iespējams, skriet, skrituļot un braukt ar velosipēdu, lecamaukla - tas viss veicina svara zudumu iegurņa zonā un kājās.

Spēka treniņi ir ieteicami trīs reizes nedēļā. Noderēs pusstundas rīta aerobikas nodarbības no rītiem – labāk to darīt dažādās dienās ar spēka treniņiem. Jebkura aktivitāte jāpapildina ar līdzsvarošanas vingrinājumiem.

Trenēties var ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Izmēģiniet šādus vingrinājumus.

Lai ātri sadedzinātu taukus, jums vajadzētu veikt simts pietupienus dienā ar pārtraukumiem. Sākumā pietiek pietupties 15 reizes 4-5 piegājieniem. Laika gaitā vingrinājumu apjoms ir jāpalielina. Ar šo vingrinājumu pirkstiem varat efektīvi noslogot kāju muskuļus. Vienkāršus pietupienus ieteicams mainīt ar sānu līkumiem.

Veiktspēja:

1. nolieciet kājas plecu platumā, pagrieziet zeķes;
2. lēnām apsēdieties līdz ceļa līmenim, pakavējieties 10 sekundes;
3. lēnām iztaisnojieties.

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai cīnītos pret liekajiem nosēdumiem kāju zonā. Īpaši labi šādi treniņi palīdz tikt galā ar tauku izvadīšanu "pusgarās bikses" zonā. Vienai nodarbībai pietiek ar 20 šūpošanos katrā kājā ar 3-4 atkārtojumiem.

Veiktspēja:

1. mēs ceļos, noliecamies uz elkoņiem, muguras lejasdaļa ir nedaudz savīta uz iekšu;
2. ieelpojot, paceliet kāju atpakaļ, pievērsiet uzmanību nevis kāpuma augstumam, bet ceļgalam - tam jābūt taisnam;
3. izelpojot, mēs atgriežam kāju sākotnējā stāvoklī.

Kāju šūpošanos var veikt no jebkuras pozīcijas. Tos var veikt stāvot, vai arī jūs varat gulēt uz viena sāna un pacelt kājas uz sāniem. Var pat gulēt uz dīvāna un skatīties filmu, galvenais, lai celis nelocās un pamazām vingrojumu veikt intensīvāk.

Universāls vingrinājums visiem ķermeņa muskuļiem.

Veiktspēja:

1. stāviet uz elkoņiem, nolieciet zeķes uz grīdas, paceliet iegurni;
2. palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk;
3. atkārtojiet 10 reizes.

Hanteles svars spēka treniņam ir izvēlēts tā, lai sieviete varētu veikt 10-12 atkārtojumus un 3-4 pieejas. Standarta svars ir 4-7 kilogrami.

Spēka treniņu kompleksā jāiekļauj šādi vingrinājumi:

1. hanteles rindas ar slīpumu;
2. push ups;
3. paceļas;
4. lunges ar hanteles vietā;
5. "Elektroinstalācija" simulatorā vai līdzīgs vingrinājums guļus uz muguras ar hanteles.

Efektīvu rezultātu var sasniegt, apvienojot dažus vingrinājumus. Piemēram, vingrošana, kas ir vienkārša un noderīga sēžamvietai, ir iegurņa pacelšana, guļot uz grīdas. Ja tajā pašā laikā paņemat rokās stieni, tad nodarbība kļūs vēl produktīvāka. Papildu svars padarīs vingrojumu smagāku un ievērojami palielinās slodzi, tāpēc sievietēm ar jau trenētiem muskuļiem ieteicams veikt sarežģītāko variantu. Iesācējiem sportistiem pietiek ar parastajiem pacēlājiem bez stieņa.

Spēka treniņu starplaikos ieteicams veikt pievilkšanos, lēkt uz batuta vai lecamaukla, kā arī nodarboties ar airēšanas trenažieri.

Ja sieviete ar "bumbieru" figūru nokļuva sporta zālē, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem simulatoriem:

• skrejceļš - ar to vēlams sākt trenēties;
• Velotrenažieris;
• airēšanas trenažieris;
• vingrošana;
• fitbols;
• simulatori, kas nodrošina vēdera pievilkšanu.

Sievietēm ar bumbierveida ķermeņa proporcijām ieteicams ievērot šādus padomus.

• Nepārspīlējiet ar diētu un vingrinājumiem. Nemēģiniet samazināt piekto punktu, mūsdienu skaistuma standarti ir ļoti subjektīvi. Ar apģērba palīdzību labāk spēlēties ar tām ķermeņa daļām, kuras uzskatāt par nepilnībām. Piemēram, sievietes ar "trīsstūrveida" figūru ir ļoti piemērotas piedurknēm-laternām, jebkura veida svārkiem, klasiskām biksēm.
• Papildiniet savu uzturu un treniņu rutīnu ar manuālu vai vakuummasāžu. Masāža uzlabo vielmaiņas procesus un veicina tauku dedzināšanu. Efektīvas ir masāžas pret celulītu un sodas vannām.
• Ejot dušā, lietderīgi lietot celulīta skrubjus. Īpaši labi ir sāls un kafijas produkti. Tos vari pagatavot pats – stundu uzstāj maltas kafijas, jūras sāls un olīveļļas maisījumu, uzklāj produktu uz tvaicētas ādas un pēc 15 minūtēm noskalo. Pašdarināts skrubis uzlabo ādas elastību un tonusu, kas palīdz likvidēt celulītu.

Ja pēta meiteņu ar "bumbieru" figūru viedokļus, tad lielākā daļa joprojām ir apmierinātas ar savu ķermeni. Protams, ir nepieciešams veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes, piemēram, daudzi cilvēki dod priekšroku peldēšanai. Runājot par drēbēm, dažas dāmas iesaka valkāt kleitas ar augstu vidukli, bet ne zem krūškurvja, bet tieši virs vidukļa, garās blūzes, jakas, jakas.

Izvērtējot vīriešu atsauksmes par sievietēm ar bumbieru sejas krāsu, varam droši secināt, ka šis ir viens no iecienītākajiem figūru veidiem. Vīrieši nezina šo noslēpumaino vārdu, taču lielākā daļa no viņiem atzīmē, ka izliektas apakšējās formas ir ļoti ēstgribas, vilinošas un seksīgas.

Tālāk skatiet svarīgus padomus par bumbieru figūras uzturu un svara zaudēšanu.