Sieviešu figūru veidi: mācīšanās noteikt, diētas un garderobes izvēle

Figūras veids ir noteikts ģenētiski, taču tas nenozīmē, ka to nevar ietekmēt. Ar noteiktu ārējo faktoru ietekmi sievietes figūra var viegli mainīties. Tas attiecas ne tikai uz nejaušiem faktoriem, piemēram, pozu, kurā atrodaties lielāko daļu laika, bet arī par mērķtiecīgu ķermeņa veidošanu.

Ir daudz sieviešu figūru klasifikācijas. Daži no tiem ir labāk zināmi, daži mazāk. Vislielāko uzmanību ir pelnījušas divas sistēmas: Kibby ķermeņa tipa šķirnes un sieviešu formu salīdzinājums ar latīņu alfabēta burtiem.

Kibby tipoloģija ietver vairākus galvenos veidus:

• Dabisks;
• Romantisks;
• Dramatisks;
• Klasika;
• Spēle.

Tomēr šie veidi nav vienīgie. Deivids Kibijs katrā no uzskaitītajiem veidiem atšķir spilgtus un mīkstus pārstāvjus, kā arī runā par jauktām sugām. Ķermeņa formas noteikšana, izmantojot Kibby testu, ir diezgan sarežģīta.

Burtu klasifikācija ir pavisam cita lieta. Pamatojoties uz to, parādījās sieviešu ķermeņu salīdzinājums ar augļiem un pāra skaitļiem (piemēram, "banāns" - apmēram taisnstūrveida ķermeņa tips vai "astoņi" - apmēram smilšu pulksteņa tipa figūra).

Ir piecas galvenās burtu formas:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Katrs veids ir jāapraksta sīkāk.

Šis figūras veids ir visizplatītākais. Saskaņā ar statistiku aptuveni 45% no visām sievietēm ir taisnstūrveida ķermenis.

Sievietes - "taisnstūri" bieži vien ir sarežģīti tāpēc, ka viņu figūra nav pietiekami sievišķīga. Ar pārmērīgu tievumu šāds ķermenis kopumā var šķist androgīns, zēnisks. Muskuļi parasti ir labi attīstīti, figūra ir atlētiska, zemādas tauki praktiski neuzkrājas. Pieņemot svaru, tauku slānis ir vienmērīgi sadalīts, bet vēdera zona ir zināma problēmzona. Sievietēm ir bēdīgi slaveni sāni un vēders, pārvēršot H formas figūru par "ābolu".

"Taisnstūru" gurni un pleci ir vienādi. Viduklī nav izteikta izliekuma, kas liek ķermenim izskatīties H veida formā. Krūtis un gurni sēžamvietas līmenī ir vienādi apkārtmērā, tāpēc kopumā figūra izskatās proporcionāla un harmoniska.

"H" veida figūras trūkums ir tāds, ka tas izskatās plakans. Krūškurvja parasti nav vai ir maza, ķermeņa apakšdaļa ir arī nevajadzīgi taisna un plakana. Ir grūti koriģēt ķermeni ar plašu kaulu struktūru: šeit ir nepieciešams ne tikai uzsvērt vidukli, bet arī sašaurināt ķermeni kopumā, it kā to izstiepjot.

Par laimi, šāda veida figūrām ir viena svarīga priekšrocība, kas to labvēlīgi atšķir no visām pārējām - kājas. Meitenēm - "taisnstūriem" ir garas, slaidas, pievilcīgas kājas, tāpēc, ja iespējams, tās ir jāuzsver pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā, koncentrējoties uz vidukli un kājām, būs iespējams tuvināt proporcijas atsauces proporcijām.

Šāda veida figūras tiek sauktas arī par vīrišķīgu, jo situācija, kad pleci ir platāki par gurniem, ir biežāka stiprā dzimuma pārstāvjiem. Tomēr jums nevajadzētu izmisumā, jo šajā gadījumā ir diezgan vienkārši pielāgot proporcijas. Visspilgtākais piemērs ir sportiskas figūras īpašniece Andželīna Džolija.

T-veida forma atšķiras ar attīstītu augšējo daļu: izliekta krūtis un taisni pleci ar salīdzinoši plānu vidukli. Tomēr gurni ir nesamērīgi šauri un sēžamvieta ir plakana.

Pieņemot svaru, vispirms tauki kļūst krūtis un pleci, tauki praktiski nav koncentrēti ķermeņa lejasdaļā. Šajā sakarā var rasties problēmas ar pilnām rokām, kas nākotnē būs jālabo. Sēžamvieta un kājas paliek praktiski nemainīgas, neskatoties uz svara pieaugumu.

Vēl viens iemesls bažām ir kuņģis. Ar vāji izteiktu vidukli izvirzītais vēders padara figūru mucas formā, un tāpēc meitenes ar apgrieztu trīsstūra figūru bieži domā, ka viņu tips ir "ābols". Jāņem vērā arī tas, ka viduklis ir nedaudz augstāks nekā parasti. Noteikti koncentrējieties uz šaurāko vietu (parasti tieši virs nabas).

X formas figūra tiek uzskatīta par atsauci. Klasiskie 90-60-90 ir tikai sastopami šāda veida meitenēm. Tomēr izskatam nav jābūt paraugam. Merlinai Monro, kurai bija izliektas formas, vienkārši bija smilšu pulksteņa figūra.

Tiek uzskatīts, ka šādai figūrai ir piemērots gandrīz jebkurš apģērbs., tāpēc tā īpašniekus var saukt par laimīgiem. Tātad, pieņemoties svarā, tauku slānis ir vienmērīgi sadalīts. Gan krūtis, gan augšstilbi palielinās proporcionāli viens otram, nav iespējams izdalīt vienu vietu, kur uzkrātos tauki. Arī rokas un kājas kļūst resnas. Neskatoties uz to, ka sievietēm ir vēders, viduklis nepazūd, un viņu figūra saglabā sākotnējās proporcijas. Zaudējot svaru, arī tauki iet prom vienmērīgi.

"Smilšu pulksteni" ir viegli atpazīt pēc silueta apaļuma. Visi izliekumi būs gludi, pleci – slīpi, arī sēžamvieta un krūtis būs noapaļotas formas. Ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa ir aptuveni vienāda garuma.Interesanti, ka, sadalot vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru, iegūstam 0,7 - optimālo skaitli no zinātnieku viedokļa. Saskaņā ar statistiku, meitenes ar šo attiecību zemapziņā izvēlas vīrieši, jo tiek uzskatīts, ka X formas ķermenis ir burtiski radīts bērna nēsāšanai.

Lai iztēlotos O formas figūru, jums vienkārši jāaplūko 15.-18. gadsimta itāļu gleznotāju audekli. Šādas meitenes izskatās briest pat ar mazu svaru, jo "ābolu" figūrai piemīt apaļums.

"Ābolu" figūrai raksturīgs noapaļots vēders, apjomīgas krūtis un pilni pumpuri, savukārt kājas un rokas var palikt plānas. Šī disonanse liek ķermenim izskatīties mucas formā. Sēžamvieta parasti ir plakana un grūti maināma.

Interesanti, ka šis tips ir vienīgais, kuram ķermeņa apakšējā daļa ir manāmi garāka par augšējo. "Ābolu" figūras cieņa ir garas un slaidas kājas, kas aug, kā saka, "no ausīm". Pareizi izvēloties apģērbu, sievietes - "āboli" izskatās daudz seksīgākas par visām pārējām, pateicoties formu apetītlībai un krāšņumam.

Diemžēl "ābolu" meiteņu gurni ir nedaudz šauri, salīdzinot ar krūtīm un pleciem, kas liek figūrai šķist nesamērīga. Tādējādi primārais uzdevums ir ne tikai vizuāli sašaurināt vidukli, bet arī piešķirt apjomu gurniem. Jūs varat arī padarīt savu ķermeni slaidāku, izstiepjot figūru, izmantojot pareizos paņēmienus.

Bumbierveida figūra ir sievišķīgākā. Sulīgi gurni ar šauriem pleciem un mazu krūtīm nav tik reti sastopami. Saskaņā ar dažiem pētījumiem sieviešu skaits ar līdzīgu ķermeņa tipu ir 30%. Ja "bumbierus" satiekat reti, tad to var saistīt tikai ar to, ka ar dažu triku palīdzību viņi prasmīgi pārvērš trūkumus savā labā.

"Bumbieri" bieži ir sarežģīti par tilpuma "piekto punktu" un nedaudz īsas kājas. Arī augšstilbi ir diezgan masīvi, kas liek dibenam kopumā izskatīties smagam. Tomēr to vairāk nekā kompensē trauslā augšdaļa. Tātad A formas figūras īpašniecēm ir plāns viduklis, graciozs kakls, pleci, rokas, maza krūšutēka. Plānas potītes ir vēl viena būtiska bumbieru priekšrocība.

Bumbierveida sievietes var saukt par laimīgām, jo ​​viņām ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Jums būs jāmaskē diezgan daudz. Cita lieta ir pareizi uzsvērt to, kas ir dots no dabas. Nav nepieciešams krist galējībās un mēģināt no savas sievišķīgās figūras izveidot modernu puicisku. Neatkarīgi no tā, kādas diētas "bumbieru" meitene ievērotu, viņa nevarēs būtiski mainīt proporcijas. Starp citu, pieņemoties svarā, tauki vispirms nogulsnējas uz gurniem un kājām. Parādās "ausis" vai "pusgarās bikses". Kā likums, viduklis un rokas paliek salīdzinoši plānas.

Interesanti, ka ir īpaši GOST standarti, kas regulē noteiktus parametrus, šujot drēbes.

Ja nevarat skaidri noteikt savu ķermeņa tipu, jums būs jāveic daži mērījumi.

Vispirms jums ir jāsagatavo:

• Visi mērījumi ņemti no meitenes, kura valkā biksītes un krūšturi bez atspiešanās.
• Krūškurvja apjomu nosaka visvairāk izvirzītā daļa. Šajā gadījumā centimetru lente jānovieto paralēli grīdas virsmai.
• Viduklis tiek mērīts šaurākajā vietā (parasti tieši virs nabas).
• Ciskas, tāpat kā krūtis, tiek mērītas pašā augšstilbu un sēžamvietas redzamākajā vietā. Novietojiet centimetru paralēli grīdai.

Paturiet prātā, ka izmēru zīmēm nav nekā kopīga ar figūras veidu.Jums tikai jāzina tilpumu attiecība vienam pret otru. Galu galā figūras veida definīciju veido nevis parametri, bet gan tas, kurš no sējumiem ir izteiktāks.

Papildus apjomiem forma būs jānovērtē vizuāli. Galu galā mērījumi ne vienmēr sniedz nepieciešamo informāciju. Ja iespējams, uzņemiet fotoattēlu pilnā augumā vai izmantojiet lielu spoguli.

Skaitļi ir raksturoti šādi:

• "Smilšu pulkstenis": krūšu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru, un viduklis ir daudz mazāks. Atšķirība var būt 20-30 cm.
• "Taisnstūris": krūšu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru, viduklis īpaši neizceļas. Var jau būt 10-15 cm.
• "Bumbieris": krūšu apkārtmērs ir ievērojami mazāks par gurnu apkārtmēru, savukārt viduklis ir plāns (apmērā par 20-30 cm mazāks nekā gurniem).
• Apgriezts trīsstūris: krūšu apkārtmērs ir lielāks vai vienāds ar gurnu apkārtmēru, viduklis ir salīdzinoši tievs. Tajā pašā laikā vizuāli pleci ir manāmi platāki par gurniem, sēžamvieta ir plakana.
• "Ābols": krūšu apjoms ir daudz plašāks nekā gurnu apjoms, savukārt vidukļa un gurnu apkārtmērs daudz neatšķiras. Vizuāli izceļas viduklis un vēders. Tajā pašā laikā kājas ir plānas un garas.

Diemžēl jūs nevarēsiet noskaidrot savu ķermeņa tipu pēc dzimšanas datuma. Ne mēnesis, ne gads, kurā esat dzimis, neietekmē jūsu figūras veidošanos. Vienīgais, kas viņu var būtiski ietekmēt, ir iedzimtība.

Svarīgs ir arī dzīvesveids. Tas var saasināt ķermeņa uzbūves raksturīgos trūkumus. Piemēram, sēdošs darbs padarīs jau tā plakanos sēžamvietas vēl plakanākas, bet ar vecumu tās kļūs ļenganas un nokarājušas.

Pareizs uzturs ir tas, no kā lielā mērā ir atkarīgs svara zaudēšanas un veselības saglabāšanas process. Nav brīnums, ka visi profesionālie sportisti saka, ka treniņi ir tikai daļa no darba. Īstais darbs sākas tad, kad ir pienācis laiks piepildīt ledusskapi.

Katram ķermeņa tipam ir piemērota īpaša diēta. Galveno uzturvielu – tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu – attiecības atšķiras. Daudzas meitenes ienīst vārdu "tauki" un cenšas noliegt tā saturu savā uzturā, taču tas ir pilnīgi nepareizi. Pateicoties taukiem, mati un āda paliek gludi un zīdaini, un visi vielmaiņas procesi norit vislabākajā iespējamajā veidā. Protams, mēs runājam par veselīgajiem taukiem, kas ir daudz sarkanajās zivīs, olīveļļā un riekstos.

Pavisam cita lieta ir kancerogēnie tauki, kas veido lielu daļu "slikto" pārtikas produktu: maizītes, saldie jogurti, hamburgeri, šokolādes tāfelītes. Šādus taukus organisms nepārstrādā un nedalītā veidā uzreiz nosūta uz tauku slāni, kā rezultātā veidojas celulīts. Cīņa ar to nav tik vienkārša un droša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Galu galā, kad šie neveselīgie tauki tiek atbrīvoti, ķermenis saņem triecienu, kas pasliktina vispārējo stāvokli.

Viņi kļūst tauki tikai nevis no taukiem, bet no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē ātrāk nekā citas vielas. Rezultātā tiek atbrīvots liels enerģijas krājums, un, ja tas viss netiek izlietots, tad arī pārpalikums tiks nogulsnēts tauku slāņa veidā. Ogļhidrāti ir nepieciešami normālai smadzeņu, nervu un gremošanas sistēmu darbībai. Galu galā šķiedra ir arī ogļhidrāti.

Olbaltumvielas ir ķermeņa celtniecības bloki. Tie netiek pārstrādāti taukos, bet tiek izmantoti tikai muskuļu veidošanai. Tomēr nevajadzētu atteikties no visām pārējām uzturvielām par labu tikai olbaltumvielām, jo ​​tas neizbēgami radīs nopietnas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Katram figūras veidam ir piemērota noteikta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība.Jums vajadzētu sīkāk apsvērt, kā jums jāēd katrs veids, kā arī saprast, kā aprēķināt kaloriju likmi.

Taisnstūrveida ķermeņi vislabāk izskatās ar minimālu ķermeņa tauku daudzumu. Šai sugai pēc dabas raksturīgais augstas kvalitātes muskuļu rāmis padara figūru skaistu un piemērotu.

"Vājā vieta" šajā gadījumā ir vēders un sāni. Diemžēl lokāli zaudēt svaru neizdosies, tāpēc vienīgā iespējamā iespēja ir diēta ar olbaltumvielu pārsvaru. Ir nepieciešams pareizi aprēķināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tātad olbaltumvielu daļai vajadzētu būt 45% no kopējā ikdienas uztura, ogļhidrātiem - 40%, bet taukiem - 15%.

Pievērsiet īpašu uzmanību ēdiena kvalitātei. Proteīnam jābūt viegli sagremojamam: baltajai gaļai, olām, jūras veltēm. Atteikties no smagas pārtikas, sarkanās gaļas.

Rūpīgi izvēlieties ogļhidrātus. Ēdiet tikai veselīgu pārtiku: pilngraudu maizi, graudaugus, svaigus dārzeņus un augļus. Ja jums ir grūti uzreiz atteikties no iecienītākajām šokolādes uzkodām, tad sakārtojiet sev vienu dienu nedēļā, kad varat ēst visu.

Mēģiniet izvēlēties augu taukus, nevis dzīvnieku taukus. Ideālas ir eļļas (izņemot saulespuķu eļļas). Paturiet prātā, ka termiskās apstrādes laikā gandrīz visas eļļas zaudē savas labvēlīgās īpašības, bet nekādā gadījumā ne kaloriju saturu. Ja gatavojat eļļā, izlaidiet citus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu (riekstus, sēklas).

Šajā gadījumā diētai nav būtiskas nozīmes, jo proporcijas tiek koriģētas galvenokārt ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr, lai veidotu sēžas muskuļus, nepieciešams daudz olbaltumvielu. Uztura speciālisti neiesaka meitenēm ar apgrieztu trīsstūra figūru ievērot olbaltumvielu diētu, jo tādā gadījumā viņas var zaudēt savu skaisto krūšutēlu, kā rezultātā figūra kļūs vīrišķīgāka.

Lielisks risinājums ir proteīna kokteiļi. Ja izdzersi kādu no šīm 15 minūtes pirms treniņa, varēsi dot savam organismam pietiekamu daudzumu būvmateriālu.

Ir divi veidi, kā pagatavot proteīna kokteili:

• uz olbaltumvielu pulvera bāzes;
• no biezpiena.

Jāatzīmē, ka priekšroka dodama pirmajam variantam, jo ​​izcili ražotāji izmanto tikai augstas kvalitātes dabīgas sastāvdaļas. Jūs varat uzreiz aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu esat patērējis. Biezpiena gadījumā tas nebūs iespējams. Turklāt tam būs nepieciešams daudz vairāk nekā olbaltumvielu pulveris. Kokteilis jāgatavo nevis ar ūdeni, bet ar pienu (vai ar augu pienu, ja ir laktozes nepanesamība). Tas uzlabos olbaltumvielu uzsūkšanos un rezultāti būs pamanāmi ātrāk.

Laimīgām sievietēm ar atsauces skaitli nav nepieciešama diēta. Viņi var palutināt sevi ar jebko. Taču jāņem vērā fakts, ka ar vecumu vielmaiņa ievērojami palēninās. Tāpēc meitenēm pēc 23 gadu vecuma ir jāpārskata savs uzturs.

Tas attiecas ne tikai uz rūpnieciskām delikatesēm, bet arī uz dabīgām. Žāvētos augļos ir gandrīz tikpat daudz cukura, un tas uzsūcas ļoti ātri. Daudz prātīgāk ir ēdienreizes noslēgumā izvēlēties kaut ko no augļiem.

Ieteicamākie ir:

• āboli;
• kivi;
• apelsīni.

Tie satur nepieciešamos mikroelementus, savukārt cukura ir ļoti maz.

Arī pamata ēdienreizes ir jāpārskata. No rīta labāk ēst saliktos ogļhidrātus, pusdienās - šķiedrvielas, bet vakarā - olbaltumvielas. Šī pārdale palīdzēs organismam dabiski uzturēt ātru vielmaiņu, izmantojot savlaicīgu "būvmateriālu" piegādi.

Pat pēc pāris liekajiem kilogramiem smilšu pulksteņa meitene saglabās savus pievilcīgos izliekumus. Diēta šeit ir svarīgāka labsajūtas un veselības uzturēšanai, nevis ķermenim.Lai gan nepareizs uzturs būs slikts ādas un matu stāvoklim.

"Ābolu" formu ir grūti labot. Pat ar mazu svaru meitenes ar šāda veida ķermeņa uzbūvi izskatās kuplas sānu un neliela vēdera dēļ, ko nevar noņemt ar neko. Arī diēta šeit daudz nepalīdzēs. Korekcija tiek veikta tikai kompleksā: apmācība, pareiza uztura un apģērbu izvēle.

Ir divas pieejas. No vienas puses, jūs varat mēģināt padarīt savu figūru slaidu. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ieteicams ēst mazās porcijās, 5-7 reizes dienā, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundām.

No otras puses, ir daudz vieglāk uzsvērt ēstgribu "ābolu" figūras formas. Tomēr šeit ir arī ieteicams ievērot daļēju uzturu, vienlaikus palielinot ogļhidrātu saturu. Jums arī jāatsakās no desertiem, izņemot žāvētus augļus un augļus. Rafinēta pārtika izraisa celulīta veidošanos.

Intensīvi vingrojot, jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana. Šim nolūkam uzturā ieteicams iekļaut olbaltumvielu kokteiļus, un tajos praktiski nevajadzētu saturēt ogļhidrātus. Kā pamatu labāk izvēlēties ūdeni. Gatavojot kokteili no biezpiena, var iztikt ar vājpienu.

"Bumbieres" meitenei ir nereāli zaudēt svaru problēmzonā. Pat ar zemu ķermeņa tauku saturu augšstilbi joprojām būs plati. Uzsvars jāliek uz diētu, kas ļauj atbrīvoties no celulīta, jo meitenes ar trīsstūrveida ķermeņa tipu ir pakļautas tā izskatam.

Tie var būt graudaugi (auzas, brūnie rīsi, griķi), augļi un ogas (avokado, avenes, zemenes, žāvēti augļi), dārzeņi (ķirbis, kāposti, burkāni), pākšaugi, rieksti.

Kopumā meitenēm ar trīsstūrveida figūru ir jāuzrauga tikai patērēto kaloriju daudzums. Vienīgais, kas viņiem aug taukos, ir "piektais punkts". Viduklis vienmēr paliek plāns, un vēders ir plakans, un pat pēc dzemdībām šādām sievietēm ir viegli iegūt formu.

Ja meitene ar A formas figūru intensīvi nodarbojas ar sportu, tad jums rūpīgi jāuzrauga olbaltumvielu daudzums uzturā. Tam nevajadzētu būt daudz. Tāpat kā svara pieauguma gadījumā, vispirms augs gurni un sēžamvieta, tomēr jāsaka, ka tie ir apetīti noapaļoti. Veidlapa kļūst par brazīliešu.

Lai atrastu optimālo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kā arī aprēķinātu kaloriju skaitu, jāizmanto īpašs kalkulators vai aplikācija. Ja tādu nav, paļaujieties uz sekojošo: sievietei ar mērenu fizisko slodzi, augumam 170 cm, dienā jāuzņem 1500-1600 kcal. Palieliniet un samaziniet šo skaitli atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim.

Katra figūra ir individuāla, taču atkarībā no ķermeņa uzbūves tiek noteiktas iespējamās problēmzonas. Katrai šādai zonai jums ir jāizvēlas savs vingrinājumu komplekts. Daudz kas ir atkarīgs no tā, vai vēlaties palielināt apjomu vai, gluži pretēji, samazināt apkārtmēru. Patiešām, pirmajā gadījumā muskuļi augs, bet otrajā - tauki tiks sadedzināti.

Paturiet prātā, ka vingrinājumi vien nepalīdzēs, ja neievērosiet pareizo diētu. Tomēr arī tā nav garantija. Mēs stingri iesakām ievērot pareizo izpildes tehniku. Labākajā gadījumā jūs vispār neredzēsit nekādas izmaiņas, un sliktākajā gadījumā jūs tiksit savainots.

Pirms treniņa labi iesildieties. Jūs varat skriet 15 minūtes vai lēkt ar virvi. Izveidojiet nelielu locītavu vingrinājumu komplektu: mīciet kaklu, plecus, elkoņus, rokas, mugurkaulu, ceļus, potītes. Izveidojiet pāris "tiltus".

Jebkura meitene sapņo par lapsenes vidukli, taču dažreiz to nav tik viegli sasniegt. Daudzi cilvēki, kas tiecas pēc skaistām formām, pieļauj to pašu klasisko kļūdu. Šķiet, ka, lai sašaurinātu vidukli, ir jāizstrādā tā sānu virsmas. Tad tauki sadedzinās, un muskuļi sasprindzināsies.

Diemžēl viss ir tieši otrādi. Muskuļi uzbriest, liekot viduklim izskatīties vēl platākam. Tātad galvenais padoms: atstājiet sānu muskuļus mierā, labāk strādājiet priekšpusē. Šim nolūkam ir piemēroti parastie pagriezieni, piekaramie kāju pacēlumi un tamlīdzīgi.

Neaizmirstiet par kardio. Lokāli zaudēt svaru nav iespējams. Svars būs pilnībā jāsamazina. Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk. Tas var ne vienmēr darboties. Slēpes, velosipēdi, lecamaukla, soļošana sacīkstēs noderēs, kas, jūsuprāt, ir pareizi. Daži pat praktizē skriešanu pa kāpnēm.

Apgūstiet vakuuma vingrinājumu. Tas izmanto iekšējos muskuļus, lai vēders būtu pacelts, plakanāks un pamanāmāks. Meitenēm, kuras praktizē šo vingrinājumu, pēc dzemdībām ir vieglāk iegūt formu. Rehabilitācijas process ir mazāk sāpīgs un pārejošs.

Skaistas kājas ir lepnuma avots. Bet dažreiz gadās, ka "neapstrādātie dati" atstāj daudz vēlamo.

Šeit var būt divi gadījumi:

• pārāk masīvi gurni;
• pārlieku tievas kājas, biezumā ļoti neatšķiras ap augšstilbiem un ikriem.

Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā sports nāks palīgā.

Ar lielu masu ieteicams savienot kardio vingrinājumus, kas rada slodzi uz kājām. Tomēr esiet uzmanīgi attiecībā uz to, kurus muskuļus trenējat. Neaizraujieties ar vingrinājumiem, kas nodarbojas ar augšstilba priekšpusi. Tajos ietilpst, piemēram, klasiskā skriešana.

Daudz labāk ir izvēlēties vingrinājumus, kas sūknē augšstilba un sēžamvietas aizmugures muskuļus. Tas var būt intervāla ātrgaitas skriešana, elipsveida treniņš, riteņbraukšana. Tātad jūs nogalināsit divus putnus ar vienu akmeni: jūsu kājas kļūs slaidākas, un jūsu sēžamvieta savelkas.

Gadījumā, ja augšstilbi ir pārāk plāni, jums būs jāveido muskuļu masa. Tas tiek darīts, izmantojot vingrinājumus svara celšanai. Kāju cirtas, kāju pagarinājumi, izklupieni, pietupieni ir laba izvēle.

Attiecībā uz gurnu un sēžamvietu formas un apjoma pielāgošanu publiskajā telpā var atrast daudz materiālu. Katra meitene vēlas, lai viņai būtu pievilcīgs dibens, taču ne visas pēc būtības ir brazīlietes. Šeit var palīdzēt sports.

Meitenēm ar plakanu sēžamvietu nederēs ierastās izklupienas un pietupieni., jo lielāko daļu slodzes uzņemsies gurni. Rezultātā kājas augs, bet sēžamvieta ne. Ideāli ir atsevišķi vingrinājumi sēžamvietai. Var tos izpildīt uz simulatora, strādājot 8-10 atkārtojumu diapazonā. Liela ātruma skriešana arī labi pumpē sēžamvietu.

Ja uzdevums ir nedaudz samazināt apkārtmērus, tad regulāri veic kardio vingrinājumus. Piemēroti ir arī vingrinājumi bez svara un lieliem atkārtojumiem, piemēram, pakāpšanās uz soliņa, reversie izklupieni, statiski pietupieni. Tā rezultātā sēžamvieta sasprindzināsies, un apjomi pazudīs.

Ja jūsu problēma ir "ausis" vai "pusgarās bikses", tad palīdzēs kardio vingrinājumi kopā ar limfodrenāžas masāžu. To var darīt mājās, ar stingru birsti dzenot limfu no augšas uz leju – uz zonu zem ceļgaliem.

Daudzas meitenes maz domā par ķermeņa augšdaļas treniņiem, taču veltīgi. Bez harmoniski attīstīta augšdaļas pumpēta, reljefa apakša neizskatīsies tik iespaidīga.

Šauriem pleciem ir vēlams strādāt, lai palielinātu apjomu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sūknēt deltveida muskuļus, veicot hanteles atšķaidījumus uz sāniem no stāvoša vai sēdus stāvokļa, paceļot stieni uz zodu. Svars jāizvēlas tā, lai tehniski varētu pareizi veikt 15-18 atkārtojumus.Ja jūtaties spējīgs veikt 20 atkārtojumus, tad palieliniet hanteles svaru.

Krūškurvja prese palīdzēs pacelt krūtis un uzlabot tās formu. Svaram jābūt tādam, lai jūs varētu veikt 15-20 atkārtojumus. Bet nesteidzieties pieņemties svarā. Lūdziet kādam sekot jūsu tehnikai, kā arī noteikti lūdziet partnerim atbalstīt jūs šī vingrinājuma laikā.

Ja jums nav iespējas doties uz sporta zāli, varat veikt parastus atspiešanos no grīdas. Pamazām apgūstiet jaunus vingrinājumus, kuru pamatā ir atspiešanās: mainiet roku, kāju stāvokli, izmēģiniet atspiešanos ar kokvilnu.

Ar sporta palīdzību var variēt arī tādu parametru kā augums. Protams, ievērojams progress netiks sasniegts, taču ir pilnīgi iespējams palielināt izaugsmi par pāris centimetriem.

Viņiem ir vēl viena papildu priekšrocība: ja jums ir bažas par muguras sāpēm, tās drīz pazudīs. Vienkāršākais vingrinājums ir pakārt uz horizontālas joslas. Turiet rokas pie stieņa pēc iespējas ilgāk, vienlaikus cenšoties nesaliekt kājas. Ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu pakārties un nesist ar kājām pret zemi.

Pirms jebkādu mugurkaula vingrinājumu veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pretējā gadījumā varat gūt traumas: saspiest nervu, izmežģītus skriemeļus un tamlīdzīgi.

Atcerieties stiprināt muguras muskuļus. Piemēram, veiciet pievilkšanos. Ja tas jums ir pārāk grūti, varat sākt ar Pilates kompleksu. Tas būs arī iesācēju spēkos.

Atkarībā no figūras veida ir nepieciešams uzsvērt noteiktas priekšrocības, vienlaikus prasmīgi maskējot trūkumus. Izrādās, ka meitene ar katra veida figūru var valkāt tikai noteiktu apģērbu, veidojot ideālu garderobi.

Gandrīz jebko var nēsāt ar smilšu pulksteni. Pieguļošas drēbes, blūzes ar V-veida kakla izgriezumu, apvelkamās drēbes ir ideāli piemērotas. Centieties nepirkt pārāk liela izmēra priekšmetus vai taisnus siluetus, jo tie izkropļos harmoniskas formas.

Meitenēm ar taisnstūrveida ķermeņa tipu jācenšas koncentrēties uz vidukli, vienlaikus piešķirot apjomu gurniem un krūtīm. Viņiem ieteicams ģērbties peplum kleitās un svārkos, kā arī izvēlēties bikses ar zemu pacelšanos. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, labāk ir atteikties no liela izmēra apģērba. Tāpat nevajadzētu valkāt zīmuļsvārkus, legingus - vārdu sakot, lietas, kas pārāk cieši pieguļ ķermeņa lejasdaļai.

Meitenēm - "bumbieriem" ir nepieciešams pēc iespējas vairāk līdzsvarot smago dibenu. Lai to izdarītu, jāizvēlas visvienkāršākā apakšdaļa (džinsi, bikses, svārki) un interesants tops. Izvēloties jaku ar plecu polsteriem un kombinējot to ar vienkāršiem zīmuļsvārkiem, iegūsiet komplektu, kas ir lieliski piemērots A formas figūrai.

T veida figūrai ir nepieciešams arī līdzsvarot iegurni, bet savādāk. Tas ir jāpadara tikpat plats kā pleci. V veida izgriezums un kvadrātveida kakla izgriezumi palīdzēs sašaurināt augšdaļu, bet spilgti un interesanti elementi, piemēram, josta, akcentēs gurnus.

Meitenēm-"āboliem" ir piemēroti sievišķīgākie silueti. Unisex stils tos tikai izkropļo. Ir svarīgi akcentēt vidukli, vienlaikus piešķirot apjomu gurniem.

Smilšu pulkstenis - Dita fon Tīze.

"Taisnstūris" - Kamerona Diaza.

Trīsstūris - Dženifera Lopesa.

Apgrieztais trīsstūris - Andželīna Džolija.

Aplis - Rīza Viterspūna.

Informāciju par to, kā precīzi noteikt ķermeņa tipu, skatiet nākamajā videoklipā.