Nomofobija: kāpēc tā rodas un kā to ārstēt?

Viena no jaunākajām fobijām ir patoloģiskas bailes pazaudēt sīkrīku, pilnībā izlādēt digitālās ierīces akumulatoru, atvienot internetu, zaudēt mobilos sakarus un neiespējamību sazināties, izmantojot tūlītējos kurjerus. Lai sāktu ārstēšanu, jums ir jāsaprot slimības pazīmes un tās rašanās iemesli.

Nomofobija ir bailes palikt bez viedtālruņa, planšetdatora, datora vai būt prom no digitālās ierīces. Šis termins parādījās 2008. gadā, pamatojoties uz angļu valodas vārdu no mobile phone phobia saīsinājumu. Tulkojumā frāze izskatās šādi: fobija, ko izraisa mobilā tālruņa neesamība.

Informācijas tehnoloģiju laikmetā lielākā daļa cilvēku izjūt nepieciešamību pastāvīgi kontaktēties ar radiem un draugiem, periodiski piekļūt internetam, baudīt mūziku, skatīties filmas, izmantot dažādas spēles.

Parastam mobilo telefonu atkarīgajam nav ko darīt, nav kur rokas likt. Fobijas slimnieks piedzīvo milzīgu psiholoģisku diskomfortu, ko pavada raksturīgi simptomi. Cilvēks tiek pakļauts visspēcīgākajam stresam, kad ir nepieciešams izslēgt viedtālruni svarīgā pasākumā, sanāksmē, templī, teātrī, lidostā, slimnīcā.

Tālrunis vienmēr ir blakus. Pat ejot vannā, iPhone jānovieto pamanāmā vietā tuvumā.Pēc pamošanās cilvēks vispirms redz sīkrīka ekrānu un tikai pēc tam visu pārējo. Pirms gulētiešanas tālruņa ekrāns ir pēdējais, ko redz šīs dienas nomofobs.

Daži cilvēki baidās nosmērēt viedtālruni, jo ekrāns var nereaģēt uz pirkstu pieskārienu.... Ekrāna pārklāšana ar aizsargplēvi vai speciālu stiklu parasti ir profilakse pret šīm bailēm. Paniskas bailes nosmērēt tālruni, to pazaudēt, lādētāja neesamība pie rokas gadījumā, ja mobilā ierīce ir pilnībā izlādējusies, liecina par slimības klīniskās ainas klātbūtni.

Cilvēks ir gatavs tērēt daudz naudas, iegādājoties jaunāko modeli, dažādus aksesuārus tam.... Daži cilvēki iegādājas citu mobilās ierīces kļūmes gadījumā. Ar diviem telefoniem cilvēks jūtas pilnīgi droši.

Vēlme iegūt datoru, planšetdatoru, vairākus sīkrīkus daļu cilvēku noved pie lieliem finanšu parādiem, neskaitāmiem kredītiem, kas rada daudz problēmu.

Jāpiebilst, ka daži baidās pazaudēt tālruni tajā glabātās slepenās informācijas vai pārāk personiskas informācijas dēļ... Citi baidās, ka mobilā savienojuma trūkuma gadījumā nevarēs izsaukt ātro palīdzību un citu palīdzību ārkārtas gadījumos. Šādas bailes bieži pārvēršas par fobiju. Atkarīgie cilvēki nelaiž vaļā savu mobilo telefonu vai bezgalīgi izvelk to no somiņas vai kabatas.

Cilvēks vienmēr var pārbaudīt savas atkarības esamību no viedtālruņa, to izslēdzot tieši uz vienu dienu. Ja viņš vienkārši jūtas neērti, kā strāvas padeves pārtraukumā, tad šis stāvoklis nav atkarība. Reālu atkarību raksturo reālās dzīves sīkrīka aizstāšana, sāpīga reakcija uz mobilo sakaru trūkumu. Šajā gadījumā nevis persona, kas kontrolē digitālo ierīci, bet gan tā kontrolē personu.

Slimību novēro ne tikai tiem, kas dzīvo lielajās pilsētās, rūpniecības centros, bet arī mazapdzīvotu vietu lauku iedzīvotājiem. Dažiem cilvēkiem izdodas atbildēt uz komentāriem sociālajos tīklos, veicot kādas ikdienas darbības, veikt pasta sūtījumus. Nav gluži patīkami sazināties ar cilvēku, kura deguns nemitīgi ir iebāzts kādā sīkrīkā.

Fobijas, kas saistītas ar tālruņa pazaudēšanu, ir īpaši bīstamas bērniem un pusaudžiem. Nestabila nervu sistēma var izraisīt nopietnas garīgas problēmas.

Fobija no bailēm palikt bez mobilā tālruņa var parādīties dažādu iemeslu dēļ.

• Mūsdienu cilvēka dzīve ir nesaraujami saistīta ar sīkrīku., kurā ir fotogrāfijas, iecienītākās grāmatas, video, dziesmas, darba dokumenti. Speciālie atgādinājumi pastāstīs par radu un draugu dzimšanas dienām, laicīgi paziņos par ieplānotajām tikšanās reizēm, signalizēs taurē pirms zāļu lietošanas. Uzticoties universālai mobilajai ierīcei, cilvēks var nesaglabāt galvā daudz nevajadzīgas informācijas, tāpēc viedtālruņa nozaudēšana tiek uztverta tik sāpīgi.
• Virtuālā dzīve aizēno realitāti. Daudz laika pavadīšana sociālajos tīklos, draugu un pat svešinieku fotoattēlu apskate un vērtēšana, komentāri, nepārtraukta sarakste, atbildes uz fanu un fanu ziņām dzīvi bez viedtālruņa pat uz vienu stundu pārvērš traģēdijā.
• Spēja neizlēmīgiem un kautrīgiem cilvēkiem iegūt daudz draugu un draugiem sociālajos tīklos. Sīkrīks palīdz radīt ilūziju, ka viņiem ir plašs saziņas klāsts. Bailes būt vienam reālajā pasaulē veicina fobijas veidošanos.
• Bieži neatrisinātas personiskas problēmas un atteikšanās meklēt veidus, kā tās atrisināt radīt vēlmi dzīvot virtuālajā pasaulē.Turklāt ir iespēja uzdoties par pavisam citu cilvēku, paslēpties aiz pseidonīma.
• Vēlme sasniegt popularitāti, lai justos kā zvaigzne, mudina dažus blogot, augšupielādēt video, fotoattēlus.
• Pašvērtības sajūta parādās biežu ziņojumu, zvanu saņemšanas dēļ. Dzīvē nesaņemtās sajūtas tiek kompensētas virtuālajā plaknē ar telefona, planšetdatora, datora un citu digitālo ierīču palīdzību.
• Zema pašapziņa ja nav komentāru sociālajos tīklos, tas izraisa nederīguma un nevērtības sajūtu, veicina baiļu veidošanos izkrist no virtuālās komunikācijas.
• Jebkuras palīdzības saņemšana izmantojot mobilo ierīci, rada nomierinošu sajūtu. Meklētājprogramma ļauj saņemt atbildi uz jebkuru jautājumu. Ar tālruņa palīdzību var iegādāties nepieciešamo, samaksāt par komunālajiem un citiem pakalpojumiem. Šādas apdrošināšanas trūkums ir biedējošs un veicina fobijas rašanos.
• Smags darba grafiks nepieciešamība vienmēr sazināties veicina sāpīgu reakciju uz komunikācijas trūkumu, kas galu galā noved pie trauksmes traucējumiem.
• Iespēja paaugstināt sociālo statusu ja jums ir digitālā ierīce. Sīkrīka augstā cena dažkārt pārsniedz cilvēka algu, tāpēc dārgas ierīces nozaudēšana var izraisīt fobiju.
• Uzmācīga reklāmprogrammatūra veido nenobriedušu cilvēku priekšstatu par neiespējamību pastāvēt bez mobilā tālruņa.
• Pusaudži bieži vien pakļaujas bara jūtām. Viņi nevēlas atpalikt no modes. Nepareiza vērtību saskaņošana dažkārt liek bērniem un pusaudžiem uzskatīt jauno iPhone par labklājības simbolu. Viedtālruņa neesamība rada paša mazvērtības sajūtu.
• Negatīva pieredze, kas saistīta ar mobilo sakaru trūkumu cilvēkam atbildīgā vai bīstamā brīdī tas viņā var veidot fobiju mūža garumā.

Nākamais video pastāstīs vairāk par nomofobijas cēloņiem.

Reizēm cilvēku uznāk panikas lēkme jau no domas, ka viņam būs ilgstoši jāpaliek bez mobilā pieslēguma, piemēram, ilga pārgājiena, kāpšanas kalna galā vai izbrauciena mežā rezultātā. vairākas dienas vai pat nedēļas. Kad darba vietā tiek pazaudēts sīkrīks, parādās darbinieks, kurš meklē pazaudētu tālruni pārmērīga satraukums un kontroles zaudēšana pār savu uzvedību, tas mētājas ar dokumentāciju un rada pilnīgu postu.

Trauksmes traucējumus raksturo šādi fizioloģiski simptomi:

• trīcošas rokas;
• drebuļi;
• elpas trūkuma sajūta, ātra elpošana;
• pastiprināta svīšana;
• kardiopalmuss;
• diskomforta sajūta krūšu rajonā;
• domu apjukums;
• reibonis;
• elpošanas traucējumi.

Psiholoģiskie simptomi:

• pieaugošs uztraukums;
• spēcīgs emocionāls uzbudinājums;
• izklaidība, koncentrēšanās trūkums;
• nepārvarama melanholija;
• neatgriezeniska zaudējuma sajūta;
• vēlme nekavējoties steigties mobilā tālruņa meklējumos;
• depresija;
• slikts miegs;
• panikas lēkmes.

Pastāv netiešas fobijas pazīmes:

• avansa maksājums par mobilajiem sakariem;
• regulāra viedtālruņa veiktspējas pārbaude;
• paaugstināta trauksme, kad akumulatora uzlādes līmenis samazinās;
• nepamatota sistemātiska e-pasta pārbaude;
• nepieciešamība regulāri skatīt ziņu plūsmu;
• atkarība no sociālajiem tīkliem;
• vēlme sekot līdzi visiem pasaules mobilo tehnoloģiju jauninājumiem;
• intereses zudums par citām dzīves jomām;
• bailes pazaudēt, notraipīt, saskrāpēt vai salauzt tālruni.

Bailes palikt bez telefona iztukšo nervu sistēmu. Satraukumam, aizdomām par bērniem un pusaudžiem vajadzētu brīdināt vecākus un kļūt par iemeslu sazināties ar bērnu psihologu.

Kā liecina aptaujas dati, tieši bērni un pusaudži visvairāk cieš no bailēm par iespējamu viedtālruņa trūkumu. Viņiem seko vecuma grupa no 25 līdz 34 gadiem. Trešo vietu ieņem cilvēki pirmspensijas un pensijas vecumā no 55 gadiem.

Tikai kvalificēts speciālists palīdzēs atbrīvoties no slimības. Ir mūsdienīgas efektīvas ārstēšanas metodes, kas apvieno kognitīvi-uzvedības terapiju ar medikamentiem.

Ja jūtaties atkarīgs no tālruņa un parādās pirmās fobijas pazīmes, jums jāmēģina atgriezties reālajā pasaulē. Jāpārslēdzas uz vaļaspriekiem, jāatrod piemērots hobijs, jānoslogo darbs, jāiegūst jauni draugi, jāatsāk skatīties filmas kinoteātros un apmeklēt izklaides pasākumus.

Palīdzība sev ir brīvprātīga atteikšanās no viedtālruņa. Jums vajadzētu pakāpeniski atradināt sevi no tālruņa atkarības. Vispirms jums ir jānoņem sīkrīks uz pusstundu. Ja rodas grūtības, varat lūgt radiniekus paslēpt tālruni. Nākamajā dienā jūs varat liegt sev izmantot viedtālruni stundu vai ilgāk.

Un tāpēc katru dienu palieliniet ilgumu. Pēc tam jums ir jāorganizē sev pilnīga izkraušanas diena no tālruņa. Laiku bez gadžeta var izmantot lasīšanai, zīmēšanai, šūšanai un citām interesantām lietām... Pastaigas parkā vai muzeja apmeklējumu vēlams organizēt bez telefona. Vingrošana, joga, aerobika, dejas, peldēšana mazina garīgo stresu, palīdz padziļināt elpošanu un nomierina ķermeni kopumā.

Cilvēka dzīve nedrīkst būt vērsta uz vienu mobilo ierīci. Fotogrāfijas var glabāt zibatmiņas kartē, nepieciešamos kontaktus var ierakstīt piezīmju grāmatiņā, tērzēt sociālajos tīklos - ne vairāk kā divas stundas dienā.

Psihologi iesaka šādas efektīvas metodes:

• lai no rīta pamostos laicīgi, vēlams iegādāties īstu modinātāju, nevis šim nolūkam izmantot sīkrīku;
• jums ir jāatsakās no ieraduma nēsāt līdzi viedtālruni visā dzīvoklī;
• tālrunim vislabāk ir atvēlēt noteiktu vietu kastītē vai grozā;
• nav nepieciešams nest tālruni uz vannas istabu vai tualeti;
• mobilo ierīci būtu labi naktī atstāt prom no gultas, vēlams citā telpā, vai izslēgt to;
• Sīkrīka izņemšana no somas vai jakas darba vai mācību laikā ir nepieciešama tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams;
• svarīgi ir apmācīt sevi biežāk izslēgt skaņu dažādiem paziņojumiem;
• reizi nedēļā jums jāapmeklē vieta, kur ieteicams izslēgt sīkrīku;
• viedtālrunī vēlams instalēt tikai vienu spēli un pavadīt tai ne vairāk kā pusstundu dienā;
• ļoti ieteicams samazināt pieteikumu skaitu.

Smagos gadījumos jums jāsazinās ar kvalificētu speciālistu. Psihoterapeits var pielietot Reality Approach tehniku. Pacientam jākoncentrējas uz uzvedību, neizmantojot sīkrīku.

Seansu laikā speciālists sniedz ieguldījumu rakstura un personības portreta radikālā pārveidē. Pēc detalizētas cilvēka iekšējās pasaules un trauksmes rašanos izraisījušo faktoru izpētes speciālists strādā, lai pārveidotu destruktīvas domas un novērstu nefunkcionālu uzvedību. Psihoterapeitiskās tehnikas ir vērstas uz atbrīvošanos no iekšējiem kompleksiem, pašcieņas paaugstināšanu, harmonisku mijiedarbību sabiedrībā, veselīgu hobiju iegūšanu.

Ja bailes pazaudēt tālruni izraisa histēriju, depresiju un obsesīvu domu parādīšanos, psihoterapeits var izrakstīt zāles:

• sedatīvi līdzekļi - lai normalizētu miegu un mazinātu stresu;
• trankvilizatori - lai novērstu trauksmi, apsēstības, spēcīgas bailes no viedtālruņa;
• antidepresanti - lai cīnītos pret pieaugošo depresiju;
• B vitamīni - nervu sistēmas stiprināšanai.