Aerofobija: apraksts, cēloņi un ārstēšana

Cilvēki ātri un viegli risina savas pārvietošanās problēmas telpā, izmantojot mūsdienīgus līdzekļus. Mūsdienu pasaulē ceļošana ar lidmašīnu no vienas vietas uz otru nav nekas īpašs. Tiek uzskatīts, ka tas ir ērti un gandrīz bez problēmām. Tikai daži cilvēki domā par to, ka lidmašīna var avarēt. Tomēr ir indivīdi, kuri kategoriski atsakās lidot, un doma par šādu kustību kosmosā viņos izraisa paniku.

Šī cilvēka psihes izpausme nav slimība, bet tikai tās simptoms, jo aerofobija var liecināt par citu fobiju klātbūtni. Piemēram, bailes no augstuma (akrofobija), bailes no slēgtām telpām (klaustrofobija).

Kāpēc koncentrēšanās uz cilvēku bailēm lidot pievērš lielāku uzmanību nekā citām bailēm? Jo avioceļojumi ir nepieciešami cilvēkiem, kuri vēlas visur tikt laikā. Tāpēc aptuveni 15% iedzīvotāju cieš no zināmas pakāpes aerofobijas, un 30% cilvēku visā pasaulē baidās lidot ar lidmašīnu. Turklāt nevaldāmas bailes rodas ilgi pirms iekāpšanas lidmašīnā.

Fobija ir ļoti izteikta baiļu reakcija. Noteiktos apstākļos tas kļūst saasināts, un tas nedarbosies, lai to izskaidrotu racionālā veidā.Veidojot bailes, tās pamazām pārņem indivīdu un pārvēršas panikā. Tā kā cieš profesionālā darbība, dzīve iegūst aspektus, kuros ir grūti koncentrēties uz labklājību. Rezultātā notiek apkārtējās pasaules iedomāta iznīcināšana.

Tā sauktie aerofobi nevar atļauties ceļot, baidoties no avārijas, un kopumā viņi nevar pilnībā dzīvot. Tātad šis traucējums ir sadalīts divos veidos.

• Parasta pašsaglabāšanās sajūta. Dažiem cilvēkiem šī sajūta ir ļoti saasināta, un tāpēc rodas bailes lidot. Tiklīdz cilvēks sāk pierast pie biežiem lidojumiem, viņa fobija kļūst mazāk izteikta.
• Uz diezgan izteiktas patoloģijas, kas ir ārpus mēroga un pārsniedz visas normas. Tad mēs varam runāt par pieaugošiem fobiskiem traucējumiem. Cilvēki baidās no lidošanas un baidās no paša lidojuma.

Šādu apstākļu attīstību veicina stāsti medijos par dažādiem traģiskiem notikumiem, kas saistīti ar lidojumiem debesīs. Visi cilvēki skatās ziņas, bet ne visiem ir dažādi garīgi traucējumi, kas tika noteikti tālā pagātnē. Tikai dažiem cilvēkiem ir traucējumi. Tās arī noved pie bailēm, kas rodas no nekurienes.

Ceļošana ar lidmašīnu ir ļoti izplatīta parādība, tāpēc liels skaits cilvēku cieš no tādiem stāvokļiem kā aviafobija. Cēloņi ir dažādi un atkarīgi no dažādām situācijām. Uzskaitīsim tos secībā.

• Traumatisks notikums cilvēka psihei, kas noveda pie fobijas. Ilgstošs nogurums, stress vai ilgstoša pieredze noveda personu tādā stāvoklī, ka sāka attīstīties fobija.
• Spēcīgi iespaidojama daba var padarīt savu stāvokli tādā intensitātē, ka viņš sāk izjust fobiju. Piemēram, ja indivīds pastāvīgi uzrauga notikumus, kas saistīti ar traģēdijām debesīs. Pamazām viņa prāts zīmē attēlus – vienu par otru briesmīgāku. Rezultāts būs apsēstība un bailes no gaisa ceļojumiem.
• bieža reālistisku filmu skatīšanās, kas apraksta šausmīgās lidmašīnas avārijas ainas. Skatītājs redz mirstošus cilvēkus un viņu emocijas, viņš neviļus sāk uzņemties šo negatīvo sevī. Spēcīga personība pēc skatīšanās aizmirsīs par redzēto, bet vāja atkal un atkal sāks ritināt savā galvā traģiskās minūtes. Rezultātā cilvēks, kurš nevar kontrolēt savas emocijas, agrāk vai vēlāk attīstīs fobiju.

Papildus šiem iemesliem aerofobija var rasties, ja:

• cilvēks piedzīvo bailes no augstuma;
• slēgtas telpas izraisa cilvēkā neizskaidrojamas bailes;
• indivīds ir pieradis kontrolēt telpu sev apkārt, un lidmašīnā no viņa lidojuma laikā nekas nav atkarīgs, dzīve var beigties jebkurā minūtē pilota kļūdas vai lidmašīnas bojājuma dēļ;
• bailes no turbulences;
• bailes lidojot naktī;
• bailes, ka lidojumā sāksies nekontrolējamas ķermeņa reakcijas: reibonis, sirdsdarbības traucējumi, slikta dūša utt.;
• cilvēki bieži baidās, ka lidmašīnu var nolaupīt vai uzspridzināt teroristi;
• bailes, ka lidmašīnā varat gūt savainojumus vai sākt krist panikā;
• bērniem baiļu cēloņi var būt dažādi, visbiežāk ir tad, kad vecāki paši sāk krist panikā un "inficē" savu bērnu ar šo stāvokli.

Tipiskas pazīmes var liecināt par neracionālām bailēm. Tās sākas pat tad, kad cilvēks ir nobažījies par savu drošību jau pirms lidojuma sākuma.Indivīds garīgi iztēlojas situāciju: kas notiks, kad notiks lidmašīnas avārija. Nespēja ietekmēt situāciju šādos gadījumos ir galvenais baiļu cēlonis.

Cilvēki ar novājinātu psihi spiediena krituma laikā paniski baidās gan no lidojuma, gan nāves. Daudzi no viņiem nekad nav lidojuši ar lidmašīnu vai piedzīvojuši tādas sajūtas, kādas piedzīvo biežs lidotājs. Tomēr viņi joprojām baidās, un šīs bailes var saukt par nepamatotām. Personām ar trauksmi var rasties simptomi, kas ir sadalīti grupās.

• Garīgā: aizkaitināmība, samazināta uzmanība, murgi, slikts miegs, nemiers.
• Veģetatīvs: galvassāpes temporālajā galvas daļā, sāpes krūtīs, tahikardija, aktīva svīšana, apakšējo un augšējo ekstremitāšu trīce, ātra vai apgrūtināta elpošana, ādas krāsas maiņa (kļūst brūna vai bāla), bieža urinēšana, reflekss trīce, slikta dūša vai vemšana .

Tas ir jāatceras aerofobiskie simptomi kļūst izteiktāki, tuvojoties lidojuma datumam. Domājot par iekāpšanu lidmašīnā un iztēloties pašu lidojumu, rodas nemiers, kas pāraug pastāvīgās bailēs. Tos, kuri šādu baiļu rezultātā pilnībā atsakās no kustības kosmosā ar gaisa kuģa palīdzību, sauc par aerobiem, jo ​​tas ir visspilgtākais simptomatoloģijas piemērs.

Jūs varat pārvarēt panikas lēkmi, ja jūs patiešām vēlaties. Katrs aerofobs jūt uzbrukuma tuvošanos. Tāpēc jums nekavējoties jāsāk nomierināties. Pirmkārt, nodrošināt svaigs gaiss, atver logu... Veicot šīs darbības, jūs sāksit novērst uzmanību no galvenās problēmas.

Noderēs arī citi padomi: jūs varat paņemt glāzi ūdens un izdzert to vienā rāvienā. Ja jums ir pastāvīgas bailes, turiet pa rokai nomierinošas tējas. Un dzeriet tos ūdens vietā. Jums vienmēr jābūt līdzi ūdenim vai novārījumam, pat ja dodaties prom no mājām darba darīšanās. Lai to izdarītu, pietiek paņemt līdzi somā pudeli ar šķidrumu. Tiklīdz jūs sāk apnikt nemiers un mute kļūst sausa, jūs varat viegli izdzert dažus malkus dzīvinoša mitruma.

Dzeriet ūdeni lēnām. Dzeriet ļoti mazus malkus. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz dzeršanu un novērst uzmanību no bailēm. Šīs darbības noteikti palīdzēs jums tikt galā ar problēmu. Lai kur jūs atrastos – mājās vai darbā, mēģiniet apsēsties un atpūsties. Uz ielas varat doties uz parku un atpūsties uz soliņa. Tiklīdz atrodies sēdus stāvoklī, aizver acis un sāc domāt, ka apkārt staigā cilvēki, spīd saule un tev šobrīd nekas nedraud.

Grāmatas lasīšana var palīdzēt pārvarēt pastāvīgas bailes. Mēģiniet šai darbībai izmantot tādu, kam ir jautrs sižets. Jums tas rūpīgi jāizlasa un jāpārdomā katrs vārds.

Sievietēm var ieteikt uzkopt dzīvokli. Rūpīga grīdu un logu tīrīšana lieliski novērš uzmanību no fobijām. Turklāt, cīnoties ar savu apsēstību, jūs darīsit daudz labu lietu.

Ikviens, kurš kādreiz ir piedzīvojis aerofobijas pazīmes, labi apzinās, ka vienmēr pastāv elpošanas problēmas. Sekla elpa izraisa elpas trūkumu un pat aizrīšanās sajūtu. Kas ir pirmais, kas jādara? Savāc gribu dūrē un sāc atjaunot normālu elpošanu.

Pamēģini palēnināt elpošanu. Lai to izdarītu, samaziniet ieelpas un izelpas skaitu. Nedaudz ieelpojam, aizturam gaisu (skaitām līdz pieciem) un lēnām izelpojam. Šādas darbības nedrīkst pārsniegt desmit minūtes. Lai izveidotu pareizu diafragmas elpošanu, turiet roku saules pinuma zonā. Šai daļai vajadzētu iet uz augšu un uz leju. Tā ir zīme, ka jūs visu darāt pareizi. Un vingrinājumus var veikt, kad vien vēlaties. Tie ir gandrīz neredzami citiem.

Īslaicīga oglekļa dioksīda līmeņa paaugstināšanās cilvēka asinīs rada apreibinošu efektu. Tas palīdz atbrīvoties no bailēm. Lai sasniegtu šo rezultātu, izmantojiet papīra maisiņu. Cieši piespiediet to pie lūpām un sāciet tajā elpot. Tātad skābeklis gandrīz pārstāj ieplūst plaušās, un oglekļa dioksīds veic savu darbu. Tikai neaizraujies šādā veidā. Ja kāda iemesla dēļ tas jums neder, labāk ir atteikties no šiem vingrinājumiem. Un jums nevajadzētu publiski izlikt savas darbības, ja esat kautrīgs cilvēks.

Aerofobiju var pārvarēt ar dažādu kustību palīdzību. Tiklīdz sākas trauksmes sajūta, mēģiniet nedaudz kustēties. Palieliniet tempu vai sāciet skriet. Ja atrodaties telpās, sāciet tupēt. Varat arī pāriet pie mūzikas.

Dažādas ievirzes muzikālie motīvi kļūs par glābēju panikas lēkmes attīstības situācijā. Ir pierādīts, ka viegla un mierīga mūzika palīdz nomierināt garastāvokli. Klausieties to mājās vai ar austiņām un tālruni ārā.

Jūs varat augšupielādēt smieklīgus stāstus vai anekdotes savā sīkrīkā, kā arī klausīties tos tuvojošos trauksmes stāvokļu laikā. Laikā, kad jūtat, ka tuvojas bailes, pārslēdziet savas smadzenes uz citu vilni. Zvaniet draugam vai draugam, runājiet par abstraktām tēmām. Šī opcija labi palīdz arī tad, kad vienkārši nepieciešams mazināt nogurumu un atbrīvoties no vientulības sajūtas.

Pirms sazināties ar psihologu, vispirms jāzina, ko viņš jums ieteiks: sāciet ārstēt aerofobiju, tajā pašā laikā pārtrauciet klausīties negatīvas ziņas, turpiniet lidot, neskatoties uz bailēm, iemācieties atpūsties un skatīties uz dzīvi optimistiski. .

Ja jūs apmeklējat psihologu, viņš veiks pētījumu un izrakstīs terapiju, kas ietver noteiktus soļus.

• Vai jūsu stāvoklis ir uz robežas un vai jums ir visas ļoti izteiktas aerofobijas pazīmes? Tad jums tiks izrakstīti medikamenti. Starp tiem var būt dažāda veida medikamenti: antidepresanti, nootropie līdzekļi, antidepresanti (SSAI grupa), trankvilizatori. Tomēr jāatceras: zāļu pašpārvalde ir nepieņemama. Bez ārsta uzraudzības šāda nopietna terapija var izraisīt nopietnas sekas.
• Koriģējošā terapija (kad sarunā ar pacientu ārsts nosaka aerofobijas cēloņus un tos novērš).
• Tiek izmantota kognitīvā uzvedības terapija (psihoterapija).
• Augsti kvalificēta speciālista pareizā pieeja var apvienot zāļu terapiju un individuālo psihoterapiju.
• Speciālists var ieteikt atpūtu, pilnīgu atpūtu vai sportu.
• Profesionālās hipnozes sesijas palīdzēs atbrīvoties no aerofobijas un problēmām, kas izraisīja baiļu rašanos.
• Obsesīvo stāvokli atvieglos arī neirofizioloģiskās rehabilitācijas metode, kad cilvēkam tiek piedāvāts izmantot biofeedback ierīces.

Jūs varat pretoties fobijas uzbrukumiem ar tablešu palīdzību. Taču, ja īstajā brīdī pie rokas nav šāda glābēja, tas var izraisīt vēl lielāku fobiju un pat panikas lēkmi.

Protams, ja zāles lieto pastāvīgi, tās dos noturīgus rezultātus un palīdzēs izārstēt trauksmi. Un, ja tos norij tikai tad, kad bailes tikko sāk iekļūt zemapziņā, tad to uzskata par apšaubāmu nodarbošanos. Kamēr tablete uzsūcas kuņģī, trauksme var pēkšņi beigties pati no sevis.

Augu izcelsmes nomierinošos līdzekļus var lietot bez īpaša kaitējuma veselībai. To iedarbība nav tik spēcīga, taču pastāvīga lietošana veicinās noturīgu rezultātu. Baldriāna, māteres tinktūras atvieglos pārmērīgu aizkaitināmību. Alkohola šķīdumi iedarbojas daudz ātrāk, taču pastāv alkohola atkarības risks.

Benzodiazepīnu lietošana var radīt labu sedatīvu efektu. Tiesa, tas prasīs apmēram pusstundu. Un protams, šādas zāles nevajadzētu lietot bez konsultēšanās ar ārstu.

Bez ārsta receptes nav ieteicams lietot šādus medikamentus: tricikliskos antidepresantus (iedarbība iestājas apmēram 2-3 nedēļu laikā), selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (garantē minimālu blakusparādību rašanos un lieto vienu reizi dienā).

Protams, ir iespējams un pat nepieciešams pārvarēt aerofobiju saviem spēkiem. Spēcīgas gribas indivīdi praktiski neslimo ar šo kaiti, taču viņi var būt pakļauti fobijām, ja uz psihi ir izdarīts spiediens no ārpuses. Piemēram, cilvēks ir piedzīvojis ļoti spēcīgu stresu vai pastāvīga garīga pārslodze neļauj viņa smadzenēm atslābt.

Nekādā gadījumā jūs nevarat izārstēt aerofobiju ar alkoholu. Tātad jūs ne tikai neatbrīvosities no obsesīvā stāvokļa, bet arī iegūsit atkarību no alkohola. Tāpēc labāk rīkoties efektīvāk un mazāk traumējošā veidā.

Ja jūs pastāvīgi esat noraizējies, tad tev vajag sportot. Vingrojumi labi novērš uzmanību no negatīvām domām un uzlabo vispārējo labsajūtu. Visefektīvākā šeit ir garu distanču skriešana.

Ir arī citi veidi, kā ārstēt trauksmes lēkmes. Piemēram, jūs ejat pa ielu un pēkšņi atceraties, ka pēc trim dienām jums būs lidojums ar lidmašīnu. Šīs domas izraisīja nepatīkamu sajūtu, kas pamazām sāka pārvērsties bailēs. Mēģiniet kādu laiku novērst uzmanību no tiem. Sāciet skaitīt garām braucošās automašīnas. Sadaliet tos pēc krāsu kvalitātes un saskaitiet vēlreiz, tagad atsevišķi. Šī vienkāršā matemātika var palīdzēt novērst domas no problēmas, ko esat radījis sev.

Nāciet klajā ar objektu, kas jūs piesaista. Piemēram, automašīna. Detalizēti aprakstiet savu sapni: krāsa, forma, zīmols.Padomājiet par katru detaļu, kurai vajadzētu būt šajā priekšmetā. Sīkas detaļas un rūpīgs apraksts palīdzēs koncentrēties uz patīkamajām lietām, un satraukums neizbēgami atkāpsies.

Fobijas rašanās laikā jums jāatceras, ka tas notiek šeit un tagad. Varbūt rīt jūs pat neatcerēsities par viņu. Varbūt jūs dosieties ciemos šajā laikā, vai varbūt jūs jau nolaidīsities tajā skaistajā vietā, kur nolēmāt atpūsties.

Atrodoties mājās uzbrukuma laikā, mēģiniet savas domas un emocijas izteikt uz papīra. Tiklīdz jūsu bailes atkāpjas, nolieciet uzrakstīto papīra lapu malā. Pēc kāda laika izlasi uz papīra attēloto uztraukuma lēkmē. Jums var šķist smieklīgi, ka radījāt problēmu no zila gaisa.

Jūs varat atbrīvoties no fobijas ar sāpēm. Fobija ir iegremdēšanās jūsu fantāzijās, kurām ir negatīvs raksturs. Vienkārša gumijas josla palīdzēs jums izkļūt no šī stāvokļa. Uzlieciet to uz plaukstas locītavas un, tiklīdz jūtat panikas uzliesmojumu, atvelciet gumiju un ļaujiet tai viegli iesist pret ādu. Nepatīkama sajūta no malas pārslēgs jūsu domas uz konkrētu problēmu, kas saistīta ar dažām sāpēm, un novērsīs jūs no obsesīvām domām.

Elpošanas vingrinājumi labi palīdz novērst uzmanību no negatīvisma. Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet, nedaudz turiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet. Veiciet šādas manipulācijas, līdz panika pilnībā pāriet. To darot, jūsu plaušas var piesātināt ar skābekli un pat palīdzēt jūsu sirdij pielāgoties mierīgākam ritmam un dot prātam laiku, lai pilnībā atgūtu mieru. Pārvariet sevi, un jūs pārvarēsit savas bailes.

Cīņai ar fobiju nevajadzētu beigties pat tad, ja vēlaties atpūsties. Izmantojiet šo laiku maksimāli. Relaksācija un auto-treniņš tikai palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Šajā laikā jūs varat pārvērtēt savu garastāvokli un, iespējams, atstumt savas bailes.

Noskatieties video par tēmu.