Kas ir twerk un kā iemācīties to dejot?

Twerk ir viens no populārākajiem mūsdienu deju stiliem. Tā pamatā ir ritmiskas gurnu un sēžamvietas kustības. Šī deja izskatās iespaidīga un neparasta. Tverkingu var nodarboties gan trenētas meitenes, gan tās, kuras nekad nav dejojušas.

Daudzi uzskata, ka šī nežēlīgā deja parādījās pavisam nesen. Bet tas tā nav. Rietumāfrikas dejas tiek uzskatītas par šī deju virziena priekštečiem. Tos parasti veica sievietes, lai sagatavotu ķermeni bērna piedzimšanai vai atgūtu no grūtniecības. Tika uzskatīts, ka šāds rituāls var palīdzēt meitenei atbrīvoties no neauglības. Āfrikas sievietes radīja visas galvenās kustības. Šajā rituālā nebija seksuālas nozīmes.

Daudzus gadus deju izpildīja tikai afrikāņu sievietes. Situācija mainījās pēc kolonizācijas sākuma. Reiz Eiropā un Amerikā mazo cilšu iedzīvotāji turpināja ievērot savas tradīcijas. Ilgu laiku enerģiskas dejas baltās meitenes neinteresēja.

Sabiedrības uzmanību tverkam bija iespējams piesaistīt pagājušā gadsimta 80. gados. Tad slaveno amerikāņu reperu klipos sāka parādīties meitenes, kas dejo tverku. Kopš tā laika interese par šo dejas virzienu ir parādījusies un izgaisusi.

Twerking nodarbības ļauj ne tikai atslābināties un iemācīties seksuāli kustēties mūzikas pavadībā. Šī deja spēj pozitīvi ietekmēt meitenes veselību. Regulāri vingrinājumi palīdz:

• atbrīvoties no liekā svara un celulīta;
• stiprināt ķermeni;
• atbrīvot sievieti no sāpēm menstruāciju laikā;
• padarīt gurnus sievišķīgākus, bet sēžamvietas - tonizētas;
• atbrīvoties no gremošanas problēmām.

Spēcīga dejošana uzlabo arī meitenes garastāvokli. Turklāt tie palīdz celt pašcieņu un iemācīties mīlēt savu spēcīgo un veselo ķermeni.

Twerk ir daudzpusīga deja, ar kuru var nodarboties gandrīz ikviens. Tas ir piemērots gan jaunām meitenēm, gan vecākām sievietēm. Šī deja ir vērts pievērst uzmanību šādām cilvēku kategorijām.

• Meitenēm, kuras vēlas uzpumpēt savu sēžamvietu. Deja ļauj ātri zaudēt svaru un padarīt figūru tonizētāku. Jau pēc pāris mēnešiem dejotāja varēs aizmirst par kompleksiem, kas saistīti ar viņas izskatu.
• Sievietēm, kuras vēlas būt atbrīvotas. Aktīvā dejošana ļauj sajust visus ķermeņa muskuļus un uzzināt, kā tos labāk kontrolēt. Pēc regulārām tverkingu nodarbībām meitene bez tā varēs labāk kustēties pie mūzikas.
• Enerģiski dejotāji. Pilnvērtīgs twerking vingrinājums var palīdzēt atbrīvoties no stresa un liekās enerģijas. Tāpēc šāda veida dejas ir ideāli piemērotas aktīvām meitenēm.
• Sievietēm, kurām patīk pievērst sev uzmanību. Twerk ir deja, kas patīk daudziem vīriešiem. Viņš izskatās ļoti seksīgs un iespaidīgs. Tāpēc meitene, kas dejo tverku klubā vai ballītē, nekavējoties piesaista vīriešu uzmanību.

Regulāri twerking vingrinājumi var arī uzlabot iegurņa orgānu tonusu. Tāpēc ar dejošanu var nodarboties meitenes, kuras gatavojas bērniņam. Bet pati grūtniecība ir kontrindikācija nodarbību apmeklēšanai.

Tagad ir vairākas twerk šķirnes. Katram šīs dejas veidam ir savas spilgtas atšķirīgās iezīmes.

• Deju zāle. Šī deja radās Jamaikā. Tradicionāli tas tiek dejots pie ātrām un ritmiskām japāņu melodijām. Dancehall sastāv no kustībām, ko sauc par soļiem. Jūs varat iemācīties to dejot diezgan ātri. Mūsdienu meitenes to bieži dejo mūsdienu hiphopa mākslinieku mūzikas pavadībā. Viņš ir īpaši populārs klubu kustības cienītāju vidū.
• Bootie Dance. Šī deja ir tikai sieviešu deja. Viņi vienmēr to dejo solo. Dejas laikā meitene var veikt lielu skaitu dažādu kustību un akrobātisku triku. Lai skaisti dejotu, sievietei jāapgūst tikai pamatelementi. Pati deja parasti ir improvizācija.
• Vīriešu twerk. Atsevišķi ir vērts pieminēt par vīriešu tverku. Vīrieša izpildītā deja izskatās diezgan interesanta un neparasta. Jāpiebilst, ka vīriešiem parasti ir attīstītāki muskuļi. Tāpēc viņiem ir vieglāk iemācīties dejot tverku. Vīriešu deju virziens praktiski neatšķiras no sieviešu. Gan pamata, gan progresīvās kustības ir vienādas.

Lai iemācītos dejot tverku, meitenei nav jāapmeklē deju skola vai jāmācās pie trenera. Ir pilnīgi iespējams apgūt pamata kustības mājās. Jums ir pareizi jāsagatavojas dejām.

Vislabāk tverkingu mācīties plašā telpā ar minimālu mēbeļu daudzumu. Šajā gadījumā meitenei netiks liegts brīvi dejot. Vēlams, lai telpa būtu gaiša. Lai kontrolētu kustību pareizību, telpā ir vērts ievietot lielu spoguli. Vērojot sevi dejas laikā, meitene varēs saprast, pie kuriem dejas elementiem aktīvāk jāstrādā.

Tā kā twerk sastāv no aktīvām kustībām, treniņam jāizvēlas ērts apģērbs. Lai redzētu, kā darbojas muskuļi, meitenei jāvalkā cieši legingi. Tomēr tie nedrīkst kavēt gurnu un kāju kustību. Īsi šorti no mīksta elastīga auduma ir piemēroti arī vingrošanai. Tie labi sader ar krāsainām zeķēm vai getrām. Aktīvām dejām meitene var iegādāties arī ceļgalus.

Jūs varat papildināt izskatu ar īsu topiņu vai ērtu T-kreklu.

Labākie apavi dejošanai ir kedas ar biezu zoli. Jums tie rūpīgi jāizvēlas. Apaviem nevajadzētu būt pārāk lieliem vai pārāk maziem. Ir svarīgi, lai apavu zole būtu elastīga. Tas ir jāpārbauda pirms čības iegādes. Pirms dejošanas vajadzētu arī valkāt jaunas kurpes. Šajā gadījumā tas neberzēs ādu. Mājās dejot var nodarboties ar basām kājām. Pirms treniņa matus ieteicams savākt zirgastē. Tātad tie nenovērsīs cilvēka uzmanību no dejas izrādes.

Ir vērts dejot tverku jautras un ritmiskas mūzikas pavadībā. Labākais variants ir enerģiskas hiphopa mākslinieku dziesmas. Treniņiem piemērota ir arī mūzika, pie kuras tiek dejota samba. Viņa ir arī ļoti ritmiska un skaista. Ja vēlaties, varat izvēlēties sev konkrētu dziesmu un iemācīties izpildīt deju tieši tai.

Deju apmācība vienmēr jāsāk ar labu iesildīšanos. Tas sagatavos ķermeni turpmākai fiziskai slodzei. Iesildīšanai vajadzētu ilgt 20-30 minūtes. Pēc visu pamata deju kustību veikšanas ir svarīgi izstiepties. Tas palīdz mazināt muskuļu sāpes un nogurumu.

Jums jāiemācās veikt visas kustības pareizā stāvoklī. Visērtāk ir trenēties ar vieglu pietupienu. Ir svarīgi pārliecinoši stāvēt uz kājām. Ceļi nedrīkst iet pāri kāju pirkstiem. Tas tiek darīts, lai nekaitētu ceļgaliem. Kājām jābūt plaši izvietotām, zeķēm jābūt vērstām dažādos virzienos. Šajā gadījumā rokas parasti atrodas uz jostas. Dejas laikā mugurai jābūt taisnai.

Pašā apmācībā jums jāiemācās izstrādāt šādas kustības.

• Kratot sēžamvietu. Šī ir pamatkustība, uz kuras tiek veidota visa deja. Ir diezgan viegli iemācīties to izdarīt mājās. Galvenais ir saprast izpildījuma tehniku. Vispirms jums ir pilnībā jāatslābina sēžas muskuļi. Pēc tam jums jāsāk maigi kratīt sēžamvietu. Šo elementu var izpildīt ne tikai pietupienā, bet arī pie sienas vai sēdus stāvoklī uz grīdas.
• Ritmiskas rotācijas. Šo elementu parasti izmanto, lai savienotu sarežģītākas kustības. Tā pastāvīgā atkārtošanās ļauj meitenei kļūt relaksētākai un sievišķīgākai.
• Sēžamvietas kustība. Šī elementa īpatnība ir tāda, ka sēžas muskuļi pārvietojas pēc kārtas. Šī kustība padara deju ritmiskāku. Tas izskatās diezgan jauki.
• Astoņi gurni. Šo elementu ir ļoti viegli iemācīties. Tas ir lieliski piemērots iesācējiem.Lai to pabeigtu, meitenei jāstāv taisni un nedaudz jāsaliek ceļgali. Ēkai jābūt nekustamai. Uzzīmējiet astoņu figūru ar gurniem. Šajā procesā svars tiek pārnests no vienas puses uz otru. Šo kustību var izpildīt ātrāk vai lēnāk atkarībā no tā, kura melodija tiek atskaņota fonā.
• Gurnu sitieni. Šis elements ļauj padarīt deju ritmiskāku. Turklāt šīs kustības atkārtošana ļauj attīstīt vēdera muskuļus.

Vienā treniņā visas kustības jāatkārto vairākas reizes. Nodarbības beigās ir svarīgi mēģināt tos apvienot vienā dejā. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, kustības ir diezgan sarežģītas. Tāpēc iemācīties dejot ātri neizdosies.

Daudzas meitenes pēc tiešsaistes nodarbību noskatīšanās iesācējiem sāk pašas dejot un pēc tam kļūst sarūgtinātas, jo neko nevar izdarīt. Ir trīs galvenās lietas, kas neļauj meitenei skaisti kustēties pie enerģiskās mūzikas.

• Elastības trūkums. Ja meitene pēc dabas nav īpaši lokana, viņai būs grūti iemācīties pareizi dejot tverku. Par laimi, elastību un lokanību var attīstīt. To var izdarīt pat mājās. Lai to izdarītu, jums tikai regulāri jāveic stiepšanās vingrinājumi.
• Pārāk aktīvas ķermeņa kustības. Viena no galvenajām twerk atšķirīgajām iezīmēm ir tā, ka dejā kustas tikai gurni un sēžamvieta. Pārējai ķermeņa daļai jāpaliek nekustīgai. Ja pleci un rokas kustas vienā ritmā, deja neizskatīsies tik iespaidīga.
• Lielisks stīvums. Šī ir viena no galvenajām kļūdām, ko pieļauj iesācēju dejotāji. Lai tverks izskatītos dabiski un seksīgi, meitenei ir jāatpūšas un jāatbrīvojas no spriedzes. Visas kustības jāveic viegli un bez spriedzes. Ja meitenei ir neērti trenēties svešu cilvēku priekšā, pirmajās nedēļās viņai jātrenējas vienai.

Tālāk sniegtie padomi no pieredzējušākiem cilvēkiem palīdzēs iemācīties dejot twerk.

• Jums ir jāizpēta twerk īpašības pakāpeniski. Nemēģiniet uzreiz atkārtot sarežģītas dejas, kas redzamas mūzikas videoklipos vai videoklipos. Sākumā jums jāvingrinās veikt atsevišķas kustības, kā arī jāiemācās kontrolēt visus ķermeņa muskuļus.
• Tverkings būs daudz vieglāks meitenēm ar labu sportisko sagatavotību. Pretējā gadījumā dejotājam būs grūti sekot līdzi dejas ritmam. Lai kustības būtu ritmiskas un skaistas, regulāri jātrenē kājas.
• Nekautrējies par savu ķermeni. Tverku var dejot gan meitenes ar uzpumpētu augumu, gan virtuļiem. Galvenais ir izbaudīt procesu. Tāpat nevajadzētu salīdzināt savus sasniegumus ar citu cilvēku sasniegumiem.
• Dejotājiem jāapmeklē tematiskie pasākumi. Ja meitene jau ir iemācījusies labi dejot, viņa var sākt apmeklēt dažādus deju pasākumus. Tur meitene varēs demonstrēt savas prasmes citiem, kā arī iemācīties izpildīt kādas jaunas kustības vai vienkārši improvizēt mūzikas pavadībā. Turklāt šādu pasākumu apmeklēšana ir lielisks veids, kā atrast domubiedrus, kā arī jaunus draugus.
• Pret dejošanu jāizturas atbildīgi. Neizlaidiet treniņus. Regulāras deju nodarbības palīdzēs ātrāk gūt panākumus. Vislabāk to darīt 2-3 reizes nedēļā. Viens treniņš parasti ilgst no 45 minūtēm līdz stundai. Iesildīšanās un stiepšanās pēc dejas aizņem vēl 20-30 minūtes.
• Ja meitene nevar iemācīties dejot tverku, viņai jāmēģina strādāt ar treneri. Skolotājs spēs pamanīt galvenās kustību kļūdas un īsā laikā tās labot. Skolotāja izvēle ir rūpīgi jāapsver. Ir vērts atcerēties, ka labs dejotājs ne vienmēr ir labs treneris.Tāpēc vislabāk ir strādāt ar tiem cilvēkiem, kuri jau ilgu laiku studē deju. Ja jums nav izdevies labi sastrādāties ar vienu skolotāju, varat mēģināt atrast sev citu treneri.
• Lai nezaudētu interesi par dejošanu, nepārtraukti jāklausās tematiska mūzika un jāskatās talantīgu dejotāju priekšnesumi. Tas jūs motivēs tālākai attīstībai, kā arī jaunu kustību apguvei.

Lai iegūtu vēl vairāk informācijas par to, kas ir twerk, skatiet nākamo videoklipu.