Kā piespiest sevi sportot?

Katram mākonim ir sudraba odere, un zaudēt svaru ir viegli. Papildus daudzām diētām, badošanās dienām ir pierādīts veids - regulāras fiziskās aktivitātes. Daudzi tos plāno ar apskaužamu konsekvenci, taču visiem nepietiek laika un enerģijas, lai nodarbotos ar sportu. Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kāpēc tas notiek un kā to novērst.

Cik reizes esam sev solījuši sportot no pirmdienas, no nākamā mēneša, no Jaunā gada, bet lietas joprojām ir. Bet jūs patiešām gribējāt notievēt atvaļinājumā, kāzu gadadienā, jubilejā... Atbildiet sev godīgi uz jautājumu, kāpēc jūs neesat tikuši līdz fitnesa centram, pat ja tas ir tikai akmens sviediena attālumā? Iespējams, ka pamatoto iemeslu sarakstā ir vismaz viens no šiem iemesliem.

• Manam ķermenim nevajag vingrot, tas jau ir skaisti.
• 90-60-90 ir tikai par mani (tikai sievietēm).
• Apdzinu Useinu Boltu (astoņkārtējais olimpiskais čempions vieglatlētikā) bez treniņiem.
• Es nezinu, kas ir elpas trūkums.
• Maniem bērniem pat nevajadzētu domāt par sporta zāles apmeklēšanu.
• Katru dienu bez treniņiem saņemu fizisko aktivitāti (strādāju par krāvēju).
• Man ir bail nokrist no skrejceliņa (stacionāra velosipēda).
• Pēdējo reizi slimoju, kad bērnudārzā uzliesmoja vējbakas.
• Puse no manas garderobes man ir maza, bet es nevēlos izmest dārgas (tiešā un pārnestā nozīmē) lietas.

Bet kas mūs var motivēt nodarboties ar sportu.

• Es nevaru pacelties augstāk par otro stāvu bez atpūtas.
• Mani atmeta mans vīrs (draugs) / sieva (meitene), jo viņi domā, ka esmu pārāk resna (ak).
• Es sapņoju par skaistu figūru.
• Gribu nomest 5-10 kilogramus, lai būtu vieglāk kustēties.
• Es vēlos laiku pa laikam atrast veidu, kā mazināt stresu.
• Es gribu, lai mani bērni "draudzētos" ar sportu.
• Es neesmu slinks (ka).
• ES mīlu sevi.
• Es gribu būt mīlēta.

Tātad, kaut kas liek jums doties uz sporta zāli, bet tas kaut kas vēl nav pārvērties no vēlmēm par realitāti. Vai vēlaties sākt sportot, esat ļoti noguris pēc darba, jums ir ieplānota katra minūte, bērni aizņem visu atlikušo laiku?

Iespējams, tev ir laiks tērzēt ar savu draudzeni pa telefonu. Vai atceries, kādu interesantu seriālu vakar pabeidzi skatīties, un tavas iecienītākās spēles jaunās versijas piektais līmenis jau ir pagājis? Kad esat pabeidzis visas šīs lietas, pirms treniņa ieslēdziet veļas mašīnu un skrieniet uz sporta zāli. Jūs varat uzvarēt sevi tikai ar gribas piepūli. Pēc fiziskās aktivitātes tas noteikti mazinās nogurumu pēc garīgās aktivitātes. Jūs nepamanīsit, kā sāksiet elpot brīvāk gan fiziski, gan garīgi. Jūs aizmirsīsit par elpas trūkumu, neiralģijas lēkmēm, bezmiegu un galvassāpēm.

Ir vēl viens šķērslis, kas attur cilvēkus apmeklēt sporta zāli - emisijas izmaksas. Gandrīz visos, pat elitākos klubos, ir lielas atlaides abonementiem (uzmanieties no akcijām), turklāt nav obligāti jāapmeklē klubi, kas paredzēti šovbiznesa zvaigznēm - tas, kas jums ir pāri ceļam. nav sliktāks. Nauda, ​​kas ietaupīta, iegādājoties medikamentus un "brīnumlīdzekļus" svara zaudēšanai, spēs atmaksāt gada abonementu.

Bet, ja viss iepriekš minētais tevi vēl nav nostādījis uz sporta ceļa, lūk, vēl daži padomi.

Ir jautri staigāt kopā ne tikai pa atklātajām vietām, bet arī uz skrejceliņa... Tajā pašā laikā pārrunājiet jaunākās tenkas, pārdošanas jaunumus un to, kāpēc jūsu kopīgais draugs joprojām nav devies uz sporta zāli. Turklāt, tiklīdz slinkums tevi atkal uzvarēs, draugs tūliņ piespiedīs piecelties no dīvāna, nu, neatstājiet draugu vienu ar velotrenažieri, un nākamreiz izglābsi viņu no slinkuma lēkmes.

Ja draugu un paziņu lokā nav piemērota kandidāta domubiedriem, ir treneris par savu partneri. Ja trenažieru zālē apmeklējat pirmo reizi, tad vienkārši nepieciešama speciālista palīdzība, pretējā gadījumā ir liela iespēja gūt traumas un citas nepatīkamas sekas veselībai. Parasti individuālā trenera pakalpojumi tiek apmaksāti atsevišķi, un tas, par ko tika iedota nauda, ​​mums kļūst vēl dārgāks un vērtīgāks.

Uzrakstiet tur visu, ko jums ir izdevies sasniegt. Izspiedām 10 reizes, tad 20 un tā tālāk. Vidukļa apjoms (gurni, rokas, kājas) samazinājās par 1 centimetru, pēc tam par 2, 3 utt. Mēs zaudējām svaru uz kilogramu, 2, 3 utt. Jūs varat pievienot skaitļus ar fotogrāfijām, grafikiem. Kādā brīdī jūsu pārvērtību un pilnveidošanās process var nedaudz palēnināties, tā notiek gandrīz ikvienam, un tad jums šķitīs, ka visi turpmākie centieni ir bezjēdzīgi. Nē, jums vienkārši jāpārdomā, kā tas viss sākās, un atteikšanās turpināt ceļu šķitīs smieklīgi.

Uzdāviniet sev nelielas dāvanas par dažādiem sasniegumiem. Visas vietas olimpiskajā komandā ir aizņemtas, un tāpēc medaļas un kausi būs jāpiešķir pašam (lai gan labāk to lūgt savam vīram / sievai, puisim / draudzenei). Nometusi 3 kilogramus – kas gan nav iemesls doties uz spa, veikt dārgu manikīru, iegādāties biļeti uz iemīļotā mākslinieka koncertu vai iemīļotā teātra izrādi.Mēs veicām 50 pietupienus 15 vietā, ko tik tikko apguvām pirmajā treniņā - var nopirkt jaunu T-kreklu (šorti, blūze, T-krekls, kleita utt.).

Galu galā jūs varat atļauties arī vienas ne pārāk “pareizas” vakariņas mēnesī. Starp citu, dažreiz tas ir pat noderīgi. Mūsu ķermenis izceļas ar viltību, tiklīdz tas sāk zaudēt, tas uzreiz cenšas saglabāt gadu gaitā uzkrāto, un jau nedēļu neesi viņam iedevis saldumus uz nakti. Piemāniet viņu, iedodiet viņam kaut ko garšīgu vakariņās, iespējams, viņš vismaz uz kādu laiku atstās savu krāšanu, un svars atkal samazināsies.

Ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs sakārtot sevi kā strādnieku. Pirmkārt, skaidri jāplāno laiks gan darbā, gan pēc tā. Tas palīdzēs atrast laiku, lai nodarbotos.

• Sākt neaizmirstiet mājās savu treniņtērpa somuatgriežoties mājās pēc viņas, jūs diez vai to pametīsit. Ja jau laikus savāc somu, no rīta varēsi noskaņoties sporta vakaram.
• atcerieties, ka fiziskās aktivitātes mazina emocionālo un psiholoģisko stresu, un tāpēc darbinieki, priekšnieki noteikti ievēros jūsu gaišo prātu.
• Pēc treniņa ātrāk aizmigsi. kas nozīmē, ka pirms darba dienas labāk atpūsties.
• Jums nebūs laika starp darbu un miegu.ieskatīties ledusskapī un ēst kaut ko nevajadzīgu.
• Un vēl jo vairāk diez vai doma veikalā ienāks par pāris bundžām putu. Par to jūsu vēders noteikti atlaidīs pāris centimetrus. Jums arī būs laiks to uzpumpēt.

Izvēlieties sev piemērotāko fiziskās aktivitātes veidu. Tagad jūs varat atrast aktivitātes katrai gaumei un budžetam. Trenēties var arī parastajā "šūpuļkrēslā" tuvākās skolas fitnesa centrā un elites sporta klubā. Galvenais, lai tu turp dotos ar prieku. Tāpēc atgriezīsimies pie aktivitātēm, kas jūs varētu interesēt.

• Step aerobika - Nodarbības visbiežāk notiek grupā, vingrinājumi tiek veikti, izmantojot īpašu "step" platformu, tāpēc fitnesa centros šādu vingrojumu veidu sauc. Ieteicams kāju muskuļu stiprināšanai tiem, kuri guvuši ceļgala traumu, piemēroti artrīta un osteoporozes ārstēšanai un profilaksei.
• Ūdens aerobika - nodarbības notiek ūdenī. Vingrinājuma laikā tiek ietekmētas gandrīz visas muskuļu grupas. Līdz ar to šādu vingrinājumu augstā efektivitāte.
• Fitnesa joga Ir seno Indijas mācību un mūsdienu zināšanu sajaukums par veselīgu dzīvesveidu. Jums tiks iemācīts, kā pareizi ieņemt tādas pozas, kas pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeņa stāvokli.
• Fitbox - Taizemes bokss ar aerobikas elementiem. Bīti tiek piemēroti mūzikai augstā tempā. Un neuztraucieties – jums nebūs nekādu zilumu. Jūsu pretinieki būs pazemīgs boksa maiss vai treneris, kurš liks jums kustēties, meklējot mērķi savam sitienam. Un kāds ir lielisks veids, kā atbrīvoties no spriedzes un negatīvisma.
• NMP apmācība piemērots tiem, kam ir ļoti maz brīvā laika. Tikai 45 minūtes īpašā uzvalkā efektivitātes ziņā ir salīdzināmas ar trīs stundu stundu nodarbību parastā sporta zālē. Tas tiek panākts, pateicoties tam, ka treniņa laikā jūsu muskuļus papildus stimulē mazjaudas elektriskie lādiņi. Vienīgais trūkums ir tas, ka tas ir diezgan dārgs.
• Ja jums nepatīk trenažieru zāle, dodieties uz tuvāko deju klubs... Latīņu valoda, vēderdejas un pat stieņa dejas palīdzēs ne tikai nostiprināt figūru, bet arī iemācīties labi kustēties. Un nākamajā korporatīvajā vakarā jūs noteikti pārsteigsiet savus kolēģus.
• Crossfit - nodarbība ietver sava veida dažādu vingrinājumu "savienojumu", kas tiek veikts diezgan augstā tempā noteiktu skaitu reižu.

Un tas vēl nav viss, kas jums tiks piedāvāts, ja tomēr nolemsiet fiziski pārvarēt slinkumu. To, protams, var izdarīt arī mājās.Taču, kā pierāda prakse, simulators, reiz nopirkts, agri vai vēlu kļūst par drēbju pakaramo. Un vingrošanas paklājiņš uz grīdas lēnām pārtop par vannas paklājiņu. Tāpēc tomēr labāk ir doties uz sporta zāli. Bet, ja kāda iemesla dēļ vēlaties palikt mājās, tomēr meklējiet sev personīgo treneri. Tagad internetā ir daudz tiešsaistes kursu un nodarbību katrai gaumei. Tie jums izmaksās vai nu diezgan lēti, vai pat par velti.

Bet šeit pastāv briesmas. Mēs īsti nenovērtējam to, ko iegūstam bez iemesla. Piekrītiet, samaksājot naudu par nodarbību vai iegādājoties abonementu, vienkārši būs žēl palaist garām treniņu. Vēl viens spēcīgs stimuls apmeklēt sporta zāli var būt visizplatītākais arguments. Noslēdziet ar kādu likmi, ka mēneša laikā nenokavēsiet treniņu noteiktu skaitu reižu vai zaudēsiet svaru par noteiktu kilogramu skaitu... Iespēja būt uzvarētājiem un laimesti arī mudinās jūs regulāri vingrot.

Regulāri paskatieties uz sevi pilna auguma spogulī, vēlams, pirms velkat savu iecienītāko kapuci. Izvelciet no šifona džinsus, kas gadu nav derējuši un pakariet tos redzamā vietā, lai tie kļūst par stimulu.