Paškontrole: kas tas ir un kā to attīstīt?

Kontrolēt citus ir daudz vieglāk nekā kontrolēt sevi. Tas, kuram ir paškontrole, tiek uzskatīts par pašpietiekamu cilvēku. Tomēr ne katrs cilvēks var lepoties ar šādu rakstura iezīmi. Lielākajai daļai no mums bieži vien pilnībā nepiemīt personiskās jūtas un vēlmes. Tāpēc rodas daudzvirzienu problēmas. Bet nesteidzieties satraukties. Ja esat jau domājis par šo jautājumu, tad jūs gatavojaties labot situāciju. Un tad jums ir jārīkojas.

Vispirms jums jāizlemj par vārda paškontrole nozīmi. Tātad vārds paškontrole runā pats par sevi, proti: cilvēkam vienmēr jāvalda pār savām emocijām, domām, jūtām, vārdiem un citiem. Ikvienam no mums vienā vai otrā pakāpē ir griba, un tas, savukārt, ietekmē paškontroles attīstību. Griba ir iekšēja prasme, kas ļauj katram no mums būt konkurētspējīgam, ļauj realizēt visus savus mērķus un vēlmes.

Cilvēka fizioloģiskās un garīgās īpašības ļauj kontrolēt sevi. Fizioloģiskās īpašības tiek noteiktas ar ģenētikas palīdzību, bet garīgās - izglītības procesā, piemēram, bērnam tas notiek, kad viņš iziet socializāciju. Ja paļaujamies uz bioloģiju, tad var teikt, ka paškontroles funkcija ļauj sasniegt smadzeņu priekšējo daivu. Ar šīs jomas vājo attīstību indivīds kļūst agresīvs un pat kriminalizēts.

Psiholoģija apgalvo, ka divu galveno pretējo sistēmu (refleksā un impulsīvā) mijiedarbībā notiek paškontrole. Refleksā puse nodrošina rezultātu paredzēšanu un pat ietekmē darbību korekciju, bet impulsīvā puse nodrošina ātru reakciju uz apkārt notiekošo. Piemēram, cilvēks vēlas atmest smēķēšanu. Neskatoties uz to, viņš dažreiz paņem cigareti. Tādā veidā impulsi to valda. Ja šis cilvēks laikus ieslēgs paškontroli, tad viņš spēs pretoties vēlmei izsmēķēt cigareti. Šādi darbojas kontrole pār "es".

Ir trīs paškontroles veidi.

• Pagaidu. Tas ir sadalīts efektīvā un pašreizējā. Tas paredz pašas darbības kontroli, kā arī rezultātu apsvēršanu.
• Telpiskā pielāgo atšķirību starp modālajiem uztveres kanāliem.
• Patvaļīgi regulē mainīgus faktorus: emocijas, domāšanu un psihi.

Paškontrole nekādā gadījumā nevar būt cilvēka rakstura trūkums, jo šis brīdis viņu būtiski atšķir no pārējiem un dod daudz priekšrocību.

• Cilvēks tic sev un var novērtēt savas spējas, kas nozīmē, ka viņš ir mierīgs.
• Kad cilvēks kontrolē sevi, viņš var kontrolēt arī citus cilvēkus. To nodrošina lielā dzīves pieredze.
• Cilvēkam nav ārēju attīstības ierobežojumu, un viņš ir brīvs.
• Cilvēks skatās uz sevi it ​​kā no malas, prot vadīt savas jūtas un emocijas. Tas viņam dod tiesības uz pašcieņu.
• Kad cilvēks iegūst paškontroli, viņš kļūst pacietīgs. Turklāt viņš spēj sevī atrast un izlabot trūkumus, kas ir viņa raksturā.

Tomēr galvenā paškontroles priekšrocība ir jebkādu lēmumu pieņemšanas efektivitātes palielināšanās. Tajā pašā laikā cilvēks var viegli novērst savu impulsīvo uzvedību, un tas ievērojami palielina viņa izredzes gūt panākumus.

Paškontrole ir tāda īpašība, kas cilvēkam nav viegla. Disciplīna ir daļa no paškontroles. Piemēram, profesoram jāpabeidz iesākts projekts, viņš nenogurstoši pie tā strādā, nevis dodas uz kino vai kafejnīcu. Ir arī sociālā kontrole. Piemēram, cilvēks par kaut ko tika negodīgi apsūdzēts un apvainots. Tā vietā, lai mestos kautiņā, viņš savalda emocijas. Tādējādi viņš novērsīs konflikta attīstību.

Šāda paškontrole ir daudz vērta. Pateicoties viņam, cilvēki var palikt cilvēki pat ekstrēmākajās situācijās. Veicot darbības, kas jāpabeidz, daudzi no mums zaudē nervus. Piemēram, students nespēj atrisināt problēmu. Students, kura raksturā ir "stingras gribas kodols", noteikti atrisinās problēmu pats vai ar pieaugušo palīdzību. Ja bērnam nav pašsavaldīšanās, viņš pametīs nodarbības un skries ārā spēlēt futbolu.

To pašu var teikt par studentiem. Izglītojošajās aktivitātēs viņiem ir jāapgūst daudz jauna materiāla. Ja šajā gadījumā nav paškontroles, tad skolēns nespēs apgūt nepieciešamās zināšanas, kas nozīmē, ka viņš nekļūs par augsti kvalificētu speciālistu. Tāpēc jebkurai personai ir ļoti svarīga viņu uzvedības un darbības kontrole. Tas palīdz jums virzīties uz priekšu un sasniegt savus mērķus.

Var attīstīt paškontroli. Lai to izdarītu, jums ir jāizdara apzināta izvēle un jāizstrādā noteikts domāšanas virziens. Tam palīdzēs dažādi vingrinājumi, kā arī treniņi pieaugušajiem un bērniem.

Un atceries to attīstot paškontroli, nevajag gaidīt, ka viss ritēs “kā pulkstenis”. Tikai regulāra prakse un stingra griba palīdzēs sasniegt rezultātu. Pirmkārt, jums ir jāizveido daži labi ieradumi.

Pirmkārt, jums jāsāk no šī punkta. Lai to pabeigtu, uz papīra lapas jāsastāda dienas rutīna. Dariet to skaisti. Uzrakstiet katru vienumu ar krāsainu tinti. Piemēram, sāciet katru dienu ar 7:00 modinātāju, vingrošanu un gardām brokastīm. Pēc tam izlemiet par laiku, kad doties uz darbu. Vakarā ieplāno aktivitātes, kuras darīsi darba laikā. Noteikti paturiet prātā tādas lietas kā atpūta un izklaide un iekļaujiet tās savā ikdienas grafikā. Iet gulēt noteiktā laikā. Sākumā jums būs grūti ievērot šos ieteikumus.

Šim punktam ir liela nozīme paškontroles attīstībā. Ja esat pieradis ēst treknu un ceptu pārtiku no rīta vai ēst to, kas ir palicis vakarā, jums vajadzētu atteikties no šī ieraduma.

Ēdot veselīgu uzturu, jūs jūtaties lieliski, kas ir tiešs ceļš uz mieru un emociju ierobežošanu. Jūsu ķermenim jābūt pilnīgā kārtībā, un garšīgs un kvalitatīvs ēdiens palīdzēs izpildīt šo nosacījumu. Piemēram, ļoti labi no rīta nogaršot auzu pārslas, kas apgādās tavu organismu ar visām nepieciešamajām vielām.

Tāpat nav aizliegts brokastīs ēst olas, sviestu, maizi, dārzeņu salātus, augļus. Pusdienās ir lietderīgi ēst zupas un graudaugus. Neaizmirstiet par kompotu lietderību. Vārīta gaļa būs daudz veselīgāka nekā cepta vai sautēta gaļa.

Piena produkti ir noderīgi jebkurā diennakts laikā. Ja starp pusdienām un vakariņām esi izsalcis, tad vari atļauties izdzert glāzi kefīra vai apēst 200 g biezpiena. Vakariņām jābūt vieglām, un tajās jāiekļauj tikai kvalitatīvi produkti.

Kad esat nolēmis attīstīt tādu rakstura īpašību kā paškontrole, jums būs jāpierod, ka nekad nekavējieties. Tas palīdzēs veidot labus ieradumus. Tajā pašā laikā nav nepieciešams domāt, ka jums izdosies ar pirmo reizi. Galvenais ir tiekties, un tad tev būs daudz vieglāk virzīties uz mērķi.

Lai vairs nekavētu, pabīdiet visus pulksteņus par pusstundu uz priekšu. Tas ir labākais un pārbaudītākais veids. Nav aizliegts ierasties uz tikšanos pirms visiem pārējiem, taču par kavēšanos draud sankcijas. Turklāt, ja esi apsolījis kaut ko izpildīt sev vai svešam cilvēkam, tad centies solījumu izpildīt. Tāpēc nekad nesoli to, ko nevari izpildīt. Nav vērts runāt vieglprātīgi un par grūtu uzdevumu. Pirms dodat cilvēkiem cerību, padomājiet par savu apņemšanās izpildes procesu. Atcerieties uzņemties saistības tikai tad, kad esat pārliecināts par saviem spēkiem un iespējām.

Kad cilvēks ir pārliecināts par savām zināšanām, viņš var neuztraukties par savām spējām, tāpēc viņš spēj kontrolēt savas emocijas. Lai būtu pārliecināts par sevi, jums pastāvīgi jāiesaistās pašattīstībā.

• Uzstādiet mērķus. Tie ir ilgtermiņa un īstermiņa. Turklāt tiem nevajadzētu būt pretrunīgiem, un tiem jābūt elastīgiem.
• Veiciet sevis izzināšanu. Ja esat saprātīgs cilvēks, jums jāspēj noteikt prioritātes un jums ir noteikti ideāli. Šie faktori palīdzēs jums virzīties uz priekšu un neapstāties pie tā.
• Uzstādiet sev uzdevumu. Jums noteikti vajadzētu atrast veidus, kā atrisināt šo problēmu.
• Rīkojieties jebkurā laikā un vietā. Tikai tad jūs varat virzīties uz mērķi.

Lai to paveiktu, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Izvēlieties prioritāro virzienu. Tas jādara, lai neapmaldītos.
• Pasauli nevajag pieņemt kā pelēku un bezpersonisku, bet gan krāsot to krāsās. Tad dzīve kļūs daudz interesantāka.
• Iemācieties koncentrēties uz savu mērķi.
• Pierakstiet savas vēlmes un domas.
• Novērtējiet savu laiku. Neizsmidziniet pāri sīkumiem.
• Izvēlieties vidi, kas ļauj virzīties uz priekšu, nevis atpakaļ.
• Neļaujies stresa situācijām.

Grāmatu lasīšana ļoti labi palīdz pašattīstībā. Jūs varat nodarboties ar jebkuru zinātņu izpēti vai tādām aktivitātēm, kas cilvēkiem patiešām ir vajadzīgas. Piemēram, brīvprātīgais darbs vai sadzīves un audio tehnikas remonts. Izvēle ir liela, tikai jāatrod kaut kas pēc savas gaumes.

Meditācijas vingrinājumi ļoti labi palīdz īstenot paškontroli. Šādas metodes jums nekaitēs, un, regulāri praktizējot garīgās prakses, jums būs iespēja nomierināt savu garīgo stāvokli. Tas savukārt paaugstinās tavu paškontroli.

Tiem, kuri vēlas atrisināt problēmu šādā veidā, vajadzētu sākt ar visvienkāršāko tehniku. Lai gūtu panākumus, izpildiet vairākus nosacījumus.

• Pirms meditācijas nedzeriet sevi.
• Izlemiet, kur nodarboties ar meditāciju. Tam jābūt klusam un ērtam.
• Apsēdieties uz krēsla vai ērti apsēdieties uz dīvāna.
• Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot. Koncentrējieties uz šo procesu.
• Pēc tam jums vajadzētu atpūsties un iedomāties, ka jūsu krūtīs ir siltums. Tā ir enerģija, kas sāk augt ar katru elpas vilcienu.
• Enerģija kļūst tik daudz, ka tā izplatās pa visu ķermeni. Vispirms tas nonāk sirdī, un pēc tam tas tiek pārdalīts visos orgānos. Tā rezultātā pat mazākā ķermeņa daļa ir piepildīta ar gaismas spēku.
• Ar katru elpas vilcienu jūti, ka kļūsti stiprāks, un negatīvisms, kas uzkrājies tavā ķermenī, pazūd uz visiem laikiem.
• Sākas pilnīga nomierināšana.
• Tagad esat atbrīvojies no iekšējām barjerām, nedrošības un šaubām.
• Tos nomainīja siltums, komforts un pilnīga relaksācija. Jūs esat mierīgs un gatavs dalīties šajā mierā ar cilvēkiem.
• Lai pabeigtu meditāciju, vēlreiz dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atveriet acis un vēl nedaudz apsēdieties ērtā pozā.

Panākumi ir atkarīgi no daudziem faktoriem, tostarp no paškontroles. Tie, kam tas pieder, vairumā gadījumu ir veiksmīgi un turīgi. Ir ļoti grūti tos lauzt, jo paškontrole ir uzvarētājiem raksturīga rakstura iezīme. Tomēr speciālistu pētījumi ir pierādījuši, ka paškontrole ir ierobežots resurss. Tiklīdz cilvēks sāk to lietot, viņš zaudē enerģiju. Pēc tam glikozes līmenis viņa organismā samazinās. Psihologi šādu procesu sauc par "ego izsīkšanu", jo paškontroles laikā spēki ātri izdeg.

Tāpēc, ja jūs pastāvīgi kontrolējat, atalgojiet sevi par to. Spēkus papildināt palīdzēs kino, teātri, kafejnīcas, kā arī varēsi apmeklēt dažādus treniņus. Šādas metodes ne tikai stimulēs jūs tālākai virzībai, bet arī nomierinās jūsu psihi. Iepriekš minētā metode ir izdevīga. Un tomēr vajag ne tikai sevi iedrošināt, bet arī rāt. Jums ir jāsoda sevi, ja parādījāt vājumu un nespējāt saglabāt savu "es". Nekontrolēta uzvedība var radīt nepatikšanas, un to nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut.

Ja cilvēks bija kārdināts un nevarēja tam pretoties, tad viņam jāsoda pats. Piemēram, jauna dāma, kas ievēro diētu, apēda pusi no kūkas. Viņai vajadzētu sevi sodīt. Meitenei sev jāapsolās, ka 1 mēnesi viņa nepieskarsies saldumiem. Šī sevis šaustīšana veicinās paškontroles un pašdisciplīnas attīstību.

Visi kārdinājumi ir ārpus apziņas, tāpēc jums ir jāievēro attālums no tiem.Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt smadzeņu darbību un pārorientēt smadzenes tā, lai tās censtos izpildīt augstāko mērķi, nevis ēst kūku.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams ievērot pilnīgu optimismu. Ja kaut kas jums neizdodas, nepadodieties. Jums joprojām ir jātiecas uz rezultātu. Piemēram, ņemiet vērā, ka jūsu ceļš uz mērķa sasniegšanu nav tik grūts, cik interesants. Tāpēc jūsu ārējai un iekšējai pasaulei nevajadzētu būt drūmai, bet optimistiskai.

Turklāt ir vēl vairāki ieteikumi, kas netieši ietekmē paškontroles attīstību.

• Rakstiet un runājiet pareizi. Šāda metode būtiski paaugstinās pašvērtējumu, un līdz ar to attīstīsies arī paškontrole.
• Vienmēr atzīsti savas kļūdas un esi pieklājīgs pret apkārtējiem cilvēkiem. Šī metode attīsta atbildīgu attieksmi pret citiem cilvēkiem un līdz ar to arī paškontroli.
• Nekad nesūdzies. Šādas darbības jums nepalīdzēs vieglāk, taču jūs būtiski sabojāsiet garastāvokli. Tālāk cietīs jūsu psihe. Tad būs grūti kontrolēt savas jūtas.
• Krāpšanās liek cilvēkam justies nedroši sabiedrībā. Tāpēc neļaujiet sevi apmānīt.