Piedošanas meditācija: iezīmes un posmi

Izpratne par piedošanu ir svarīgs jautājums, ko var atrisināt ar psihologa palīdzību, vai arī varat mēģināt to izdarīt pats. Galu galā vecas pretenzijas pret sevi, vecākiem, draugiem, gadījuma paziņām, tāpat kā vecas čūlas, tās pastāvīgi liek par sevi manīt. Tās sāp tāpat kā fiziskas brūces.

Piedošanas meditācija ir vajadzīga nevis tiem, kas mūs ir aizvainojuši, bet gan mums pašiem. Visas žēlabas, kuras mēs turam sevī, kā smaga nasta, velk mūs uz leju vai atpakaļ. Mēs nevaram tikt tālāk, neizmetot šos akmeņus no sava klēpī. Viņi paši nepazudīs, bet, gluži pretēji, augs mūsu ķermenī, saindējot to kā īstu indi.

Eksperti šo meditāciju sauc par higiēnu dvēselei. Dvēsele ir jāattīra no visām sūdzībām... Tas ir nepieciešams jebkurai personai neatkarīgi no vecuma, dzimuma, sociālā stāvokļa. Daži ir pārliecināti, ka vārds “apvainots” cēlies no diviem vārdiem – “aizvainot”, “pats”.

Par to ir daudz populāru teicienu. Viens no viņiem, piemēram, stāsta, ka aizvainotajam nes ūdeni.

Tas ir postošs spēks, par kuru runā ne tikai psihologi, bet arī dažādu reliģisko konfesiju pārstāvji. Pareizticībai pat ir bauslis – mīli savu ienaidnieku kā sevi pašu. Ja mēs nedaudz pārfrāzējam un pārdomāsim šo Dieva likumu, tad, nepiedodot likumpārkāpējam, mēs drīz kļūsim paši sev par ienaidniekiem.

Vispirms savā grafikā atvēliet pietiekami daudz laika rituālam. Izvēlieties vietu, kur neviens nenovērsīs jūsu uzmanību no šīs aktivitātes. Atvienojiet tālruni.Jākoncentrējas uz sevi, savām sajūtām un atmiņām. Tai vajadzētu būt godīgai sarunai ar sevi, un tāpēc jebkura ārēja iejaukšanās var pārkāpt šo grēksūdzes noslēpumu.

Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visu to vārdus, kuri kādreiz jūs aizvainoja.... Viņu vidū var būt gan vecāki, gan meitene no bērnudārza, gan treneris, kurš tevi nepaņēma uz jauniešu izlasi. Tomēr saraksta augšgalā, visticamāk, būs cilvēki, kas jums ir patiesi tuvi. Jo strīdi ar viņiem mums ir īpaši smagi. Un šajā gadījumā būs nepieciešams ilgāks un grūtāks darbs pie kļūdām.

Bet vispirms vispirms. Jums jāsāk piedot tam, kurš jums ir dārgs., attiecības ar kurām ir īpaši vērtīgas, un konflikts rada vislielāko vilšanos.

Tagad jūs varat sākt pašu meditācijas procesu.

Labāk ir atkārtot šo praksi trīs reizes dienā - no rīta, pusdienlaikā un vēlreiz vakarā. Sūdzību atlaišanas process ir grūts un prasa uzmanības koncentrēšanu, centību un, galvenais, vēlmi šķirties no negatīvisma.

Mēs nolikām priekšā mūsu likumpārkāpēja fotoattēlu. Ja mēs nevaram atrast attēlu, mums tas būs jāparāda pēc iespējas skaidrāk.

Koncentrējiet savu uzmanības spožu staru uz to, kurš ir jūsu fokuss uz izlīgumu. Labi iepazīstināt cilvēku. Pēc tam sakiet viņam šādas frāzes: “Ar mīlestības un pateicības sajūtu es patiesi piedodu... (šeit jānosauc uzrunātā cilvēka vārds) un vispusīgi pieņemu viņu tādu, kāds viņš ir. Es lūdzu jūs piedot par visām manām jūtām, emocijām un darbībām pret šo cilvēku.

Šī mantra jāskaita daudzas reizes pēc kārtas 5 minūtes. Svarīgs nosacījums ir darīt to vienmēr smaidot.... Ļaujiet šim smaidam saspringt pirmajās sekundēs, drīz jūsu seja iedegsies īstā, un jūsu acis piepildīsies ar laimi.

Nākamajā solī jālabo situācijas, kurās esam vainīgi paši, kurām arī veltīsim aptuveni 5 minūtes. Šajā laikā mēs runāsim šādus vārdus: "Es atvainojos ... (mēs atkal ievietojam tās personas vārdu, ar kuru notiek mūsu garīgā saruna) par visām savām domām, emocijām un darbībām saistībā ar viņu."... Tajā pašā laikā ir jāsajūt tā cilvēka stāvoklis, kuram mēs radījām brūci.

Mēs sākam pēdējo piedošanas meditāciju ciklu. Viņa galvenā frāze: "Ar mīlestību un pateicību ... (atkal mēs saucam tās personas vārdu, pie kuras mēs vēršamies) piedod man".

Šajā brīdī ir nepieciešams ne tikai prezentēt sava kolēģa tēlu, bet arī redzēt viņu smaidām vai pat izstiepjam rokas apskāvieniem. Ja tas notika, tad jums tas ir izdevies. Ar vienu šādu seansu, visticamāk, nepietiks, lai sasniegtu vēlamo dvēseles attīrīšanu. Bet pat tad, ja izmaiņas neparādās otro un trešo reizi, nevajag izmisumā. Agri vai vēlu tu noteikti spēsi samierināties ar savu aizvainoto iekšējo Es.

Pieklauvēt pie savas zemapziņas ir nepieciešams, lai nomestu no pleciem negatīvisma nastu, atraisītu šo Gordija mezglu un ļautu mīlestībai un iespējai iet cauri dzīvei ar paceltu galvu sirdī, nevis noliecoties zem sava smaguma. negatīvas emocijas.

Problēmas, kas mūs pavadījušas gadu desmitiem, varēja rasties konflikta ar vecākiem rezultātā. Cilvēks to var neapzināties. Taču reiz nenopirkta rotaļlieta var izraisīt nopietnus psiholoģiskus traucējumus daudzus gadus. Piedodiet visus aizvainojumus, atveriet sevi jaunām vēlmēm un atstājiet bērnības vēlmes pagātnē.

Tā rezultātā nekad nesaņēmušās lelles vietā jūs iegūsit reālu bagātību.

• Jūs jutīsities jaunāks vismaz 10 gadus. Tas notiks tāpēc, ka veco aizvainojumu vietā būs jaunas pozitīvas emocijas. Ķermenī "iekļūs" jauni spēki, kas palīdzēs tikt galā ar daudzām lietām, kuras iepriekš nevarēja pabeigt.
• Paaugstināts garastāvoklis... Jūs pastāvīgi izjutīsit prieka lēkmes bez īpaša iemesla.
• Labsajūtas uzlabošana... Dažas slimības atkāpsies. Durvis uz izeju no jūsu ķermeņa atvērsies pēc tam, kad jūs noņemsit blokus no sūdzībām, kas neatbrīvoja kaites.
• Konfliktu izbeigšana... Tiklīdz jūs piedodat savam varmākam, viņš pārstāj būt kairinātājs. Turklāt viņš zaudēs vēlmi iesaistīties sadursmēs ar jums. Tiklīdz jūs pārstāsit šaut uz viņu ar savām bultām, viņa vēlme iedurt uzreiz pazudīs. Savukārt jūs, pārvarot viņa virzienā vērstās negatīvās emocijas, atklāsiet sev jaunu ceļu, kas vedīs uz paaugstinājumu, sava biznesa izveidi vai ģimenes rašanos.

Bieži vien ceļu uz gaišāku nākotni mums aizver mūsu pašu kompleksi, kas dzimuši aizvainojuma rezultātā pret sevi. Šajā gadījumā agri vai vēlu mēs sākam destruktīvu sevis šaustīšanas procesu. Un viņš, savukārt, bieži vien noved pie vēlmes aizbēgt no realitātes ar alkohola vai narkotiku palīdzību. To var novērst, tikai piedodot sev jebkuras, gan nenozīmīgākās kļūdas, gan nopietnus pāridarījumus. Lai to izdarītu, ir frāžu kopums, kas jums ir jāatkārto sev dienu no dienas.

Šis ir dvēseļu saraksts:

• Es atvainojos sev, ka nenopirku ... (saraksts ar to, par ko sapņojāt, bet neuzdrošinājāties tērēt naudu);
• Es atvainojos sev par to, ka pievēršu pārāk lielu uzmanību citu viedokļiem;
• Atvainojos par to, ka bieži padevos slinkumam un nekad neesmu guvis vērā ņemamus panākumus profesionālajā jomā;
• Es atvainojos sev, ka esmu pārāk noraizējies par nepatīkamajiem vārdiem, ko man teica svešinieki;
• Atvainojos sev par to, ka bieži izrādīju neapmierinātību ar sev tuvajiem;
• Es lūdzu sev piedošanu par pāridarījumiem;
• Es atvainojos, ka nekļuvu par tēvu/māti.

Izvēlieties no šī saraksta tās frāzes, kas jums ir piemērotas, pievienojiet savu. Esiet godīgi pret sevi. Neslēpiet savas sūdzības un mēģiniet vienoties pēc iespējas ātrāk. Tiklīdz tas ir sasniegts, jums vajadzētu pāriet uz nākamo sevis pārveidošanas daļu.

No piedošanas vārdiem mēs pārejam pie vārdiem, kas rada jaunas sajūtas:

• Es novērtēju to, kas man ir dots;
• Es vairoju to, kas man ir;
• mana dzīve ir brīnišķīga;
• mans liktenis ir manās rokās;
• Esmu atbildīgs par saviem vārdiem un darbiem;
• Es atvainojos sev par to, ka bieži izrādīju neapmierinātību ar sevi un savu dzīvi;
• Es cienu sevi.

Šo sarakstu var arī papildināt atbilstoši Jūsu vēlmēm un vajadzībām.