Pateicības meditācija

Prasme novērtēt savu apkārtni un aktuālos notikumus, pateikties Dievam par tiem sniedz cilvēkam mieru un laimi. Ja esi neapmierināts ar savu dzīvi un sūdzies par dzīves peripetijām, tad pateicības meditācija pamatos mainīs jūsu uzskatus.

Meditatīvās pateicības tehnikas palīdz cilvēkam pamanīt visus dzīves pozitīvos aspektus, rast sirdsmieru un mieru. Spēja izteikt patiesu pateicību par visu, kas dzīvē notiek, iedveš cilvēkā iekšējo pārliecību, dod motivāciju jauniem sasniegumiem. Cilvēks iegūst spēju priecāties par jebkuriem nenozīmīgiem notikumiem, atrast plusus negatīvos faktos. Tas atbrīvojas no negatīvisma.

Ikdienas meditācijas noved pie pozitīviem rezultātiem:

• dzīves kvalitāte palielinās;
• izvirzītie mērķi ir viegli sasniedzami;
• ātri tiek atrasta izeja no sarežģītas situācijas;
• emocionālais fons ir izlīdzināts;
• palielinās stresa izturība;
• depresija un apātija ir pazuduši uz visiem laikiem;
• tiek apgūta prasme atrast plusus nepatīkamās situācijās;
• saziņa ar citiem sniedz prieku, vieglumu, vieglumu un baudu;
• nāk apziņa, ka jādzīvo šeit un tagad.

Vienkāršākā meditācija "Ūdens plūsma"animē minimālu laiku. Jums jāizvēlas ērta poza un jākoncentrējas uz ieelpošanu un izelpošanu. Dziļa un vienmērīga elpošana jāturpina vairākas minūtes. Tad jums ir nepieciešams atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un maksimāli atpūsties.Tālāk jums jāiedomājas sevi klusa ezera krastā, jāiedomājas tā plašums un ūdens virsma, jāizjūt pilnīgs miers.

Pēc miera iestāšanās jūsu dvēselē sāciet pateikties Dievam par savu dzīvi, likteni un visu, kas jums ir. Neaizmirstiet garīgi pateikties visiem cilvēkiem, kuri kādreiz bija jūsu tuvumā, un tiem, kas tagad ir jūsu dzīvē.

Otrā tehnika "Pateicības dienasgrāmata" mērķis ir patīkamo dzīves mirkļu fiksēšana atmiņā, spēja pamanīt skaistumu ikdienā. Speciālisti iesaka katru dienu pirms gulētiešanas pierakstīt piezīmju grāmatiņā visus notikumus, par kuriem esat pateicīgs Visumam. Koncentrējiet savu uzmanību uz pagājušo dienu, mēģiniet vēlreiz garīgi izdzīvot visus brīnišķīgos mirkļus. Lapā ir jānostiprina vismaz 5 punkti.

Pēc tam seko vakara pateicības meditācija. No rīta jums vēlreiz jāizlasa viss, par ko jūs vakar pateicāties. Rīta pateicīgās meditācijas prakse pozitīvi noskaņo jūs uz nākamo dienu.

Nākamā meditācija ietver abas iepriekšējās metodes. To sauc par pateicību klusumā. Lai to izdarītu, vispirms ir jāpieraksta apmēram 7-10 notikumi nomaļā vietā, par kuriem esat pateicīgs liktenim. Tad viņi iesaka sēdēt uz krēsla vai uz grīdas lotosa pozā. Iztaisnojiet plecus, un mugura nedrīkst būt saspringta. Turiet galvu taisni. Salieciet rokas klēpī, aizveriet acis un pilnībā atslābiniet visus muskuļus.

Tālāk jums ir jāsajūt, kā miers piepilda ķermeni. Pēc tam koncentrējieties uz dziļu, vienmērīgu elpošanu. Kad jūsu elpošana ir izlīdzināta, koncentrējieties uz savu pateicību. Saki skaļi visu, par ko esi pateicīgs Dievam.

Ir efektīvs paņēmiens, kā būt pateicīgam Visumam. Garīgi savāciet visas savas sajūtas vienā zelta bumbiņā un nosūtiet to Visumā. Tādā veidā jūs varat piesaistīt kosmisko enerģiju. Sajūti, kā bumba, kas uzsūkusi tavu mīlestību un pateicību, izplešas un piepilda visu telpu ap tevi. Šī spēcīgā Visuma enerģija apņem jūs un jūsu mīļos. No sirds pateicieties Dievam par visu, kas jums ir šajā brīdī.

Meditācijas prakšu beigās jāsēž klusi un jāmēģina izbaudīt pilnīga miera un laimes sajūtu. Cilvēks nonāk harmonijā ar Visumu un sevi. Nobeigumā vēlreiz jāsaka pateicības vārdi Visumam.

Pateicības meditatīvo tehniku ​​ieteicams veikt gultā pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams ieņemt ērtu stāvokli, aizvērt acis, atslābināt visus muskuļus, koncentrēties uz elpošanas procesu. Tad vajag sevi iedomāties guļam blakus burvju upei, kuras straujo tecējumu skaidri jūtat. Pirmkārt, jums ir garīgi jāpasaka paldies saviem vecākiem, citiem ģimenes locekļiem, draugiem, kolēģiem. Tad ir vērts izteikt pateicību Dievam par visu, kas ar tevi noticis pagājušās dienas laikā.

Eksperti sniedz šādus padomus, kā veikt pateicības meditāciju pirms gulētiešanas:

• koncentrēties uz patīkamajiem dienas mirkļiem: pamošanās no putnu triļļa, silts lietus, ziedošu ceriņu smarža, laicīgi iesniegta atskaite, plānotā karjeras izaugsme, interesanta muzeja apmeklējums, gardas vakariņas draugu lokā;
• padomā par to, kas tev sagādā prieku, ko tu dzīvē vēlies visvairāk un no kā nesāpīgi atteiktos uz visiem laikiem;
• atrodi pozitīvus mirkļus kādā nepatīkamā situācijā, kas ir gadījusies, padomā, vai vari to pagriezt pareizajā virzienā.

Kad pateicība kļūst par cilvēka dzīves sastāvdaļu, tad rodas jaunas iespējas radīt apstākļus viņa ērtai eksistencei. Šim stāvoklim tuvojas šādas subjekta darbības:

• ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā, saziņa ar dabu;
• bezatlīdzības darbības, kas palīdz tiem, kam tas ir nepieciešams, un dziedina cilvēka dvēseli, kurš vēlas dalīties savā pateicībā ar citiem;
• bez iemesla izrādīt mīlestību pret cilvēkiem un dot dāvanas radiem un draugiem;
• veselīga dzīvesveida piekopšana, kurā atteikšanās no sliktiem ieradumiem, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes attīra prātu un piepilda dzīvi ar pozitīvu.

Pateicības meditācijas paņēmieni cilvēkam neaizņem daudz laika, taču no tiem ir liels ieguvums. Ir daži noslēpumi, kas var palīdzēt sasniegt maksimālu efektu. Ir svarīgi atrast klusu un ērtu vietu meditācijai. Ir nepieciešams bloķēt visas svešas skaņas. Lai to izdarītu, izmantojiet austiņas, no kurām var atskanēt viegla, klusa melodija.

Vajag valkāt ērtas drēbeskas neierobežo ķermeni. Sevis vizualizēšana savā mīļākajā tērpā un ērtos apavos iedveš cilvēkā mieru un pārliecību. Tajā pašā laikā jums ir jāprezentē sava atsvaidzināta seja ar skaistu frizūru. Šajā gadījumā visas jūsu kustības iegūst apņēmību un pārliecību. Un tu pats uzreiz sāc izjust apdomību un gudrību.

Svarīga ir arī prasme pilnībā atpūsties. Sēdiet vai guliet ērti. Jums ir nepieciešams atslābināt katru muskuļu, vairākas minūtes dziļi ieelpot un izelpot. Šajos brīžos vislabāk ir iedomāties sevi upes krastā. Iedomājieties, ka elpojat svaigu, vēsu gaisu un vērojat upes straumes plūsmu. Meditācijas vingrinājumu laikā ir svarīgi izjust dziļu pateicību apkārtējai ainavai, ikdienai, radiem un draugiem.

Veicot pateicīgus paņēmienus, nevajadzētu ignorēt pat mazākos priekus un patīkamus sīkumus. Jums jāpateicas par katru savas dzīves minūti. Iemācieties izbaudīt visu: jaunu dienu, jumtu virs galvas, gardu ēdienu, uzmundrinošu rīta kafiju, putnu dziesmas, labu laiku, zaļās zonas ap māju, katru mazāko straumi, komunikāciju ar cilvēkiem.