Vipassana meditācija: izpildes iezīmes un noteikumi

Mūsdienu cilvēki arvien biežāk domā par dzīves jēgu. Tomēr, pirms apspriest filozofiskas tēmas, ir jābūt garīgai ievirzei prātā. Tikai šajā gadījumā esības patiesība var tikt atklāta jebkurai personai. Šeit ļoti noder dažādas meditācijas. Bet tiem galvenokārt jābūt vērstiem uz dvēseles attīrīšanu. Vienkārši Vipassana meditācija un palīdzēs atrisināt problēmu. Jums vienkārši jāapgūst daži smalkumi un jāsāk to īstenot praksē.

Vipassana meditācija ir meditācijas veids, ko izmanto budismā. Tas ir apzīmēts kā sava veida iespiešanās vai redzējums. Šeit, visticamāk, tas nozīmē pētījumu 4 cēlas idejas un patiesības, kas ir saistītas ar būtni... Aprakstītā tehnika ir viena no vecākajām. Tas palīdz atbrīvot dvēseli un ķermeni no netīrumiem, līdz ar to arī no dažādām problēmām. Ja praktizēsi šo meditāciju, tad dubļus nomainīs harmonija un iekšējs gandarījums.

Vipassana meditāciju izgudroja hinduisti... Nav pārsteidzoši, ka šī doktrīna parādījās visnoslēpumainākajā valstī. To pirms vairāk nekā divarpus gadiem uzlaboja un attīstīja pats Gotama Buda. Buda jebkuru meditāciju pasniedza kā līdzekli pret dažādām slimībām un piedāvāja to arī dvēseles dziedināšanai. Kopumā visa meditācija tiek uzskatīta par mākslu, ko piedāvā pati dzīve.

Senās tehnikas ir saglabājušās līdz mūsdienām. Daudzi no tiem, tostarp Vipassana, nav piedzīvojuši lielas izmaiņas. Goenka kungs ir labākais meditācijas skolotājs (dzimis 20. gs. vidū Mjanmā), kurš Vipassana mācībām veltījis vairāk nekā 14 gadus.Pēc pārcelšanās uz Indiju viņš sāka attīstīt mācības jaunā vietā. Viņa darbības slava ātri izplatījās, un pie viņa sāka nākt mācekļi no visas planētas.

Vipassana meditācijas būtība ir izpētīt un redzēt iekšējo pasauli. Tajā pašā laikā daudzas lietas tiek uztvertas to dabiskajā izskatā. Ar šādas meditācijas palīdzību cilvēks var iesaistīties sevis novērošanā un mainīties no iekšpuses, tas ir, mainīt savu pasaules uzskatu. Pateicoties šai darbībai, personība iegūst jaunas iezīmes un kļūst stiprāka garīgi un fiziski. Praktizējot Vipassana tehniku, var iegūt pieredzi un pēc tam savienot ķermeni, sirdi un prātu ar garīgu pavedienu.

Šī parādība notiek šādi: jūs koncentrējaties uz savām fiziskajām sajūtām, kuru pamatā ir jūsu fiziskais stāvoklis, un pēc tam savienojat visas šīs sastāvdaļas ar dvēseli. Notiek transformācija, kas cilvēka zemākās vajadzības noved pie augstākām. Un šeit galvenā procesa sastāvdaļa ir prāts. Viņš nes mīlestību un līdzjūtību. Tad meditējošais indivīds var apzināties savas vēlmes un saskaņot tās ar vajadzībām. Tajā pašā laikā nevajadzīgi maldi pazūd.

Jāatzīmē, ka Vipassana ir sadalīta tipos pēc izpildes metodes. Jums nav jāizmanto trīs veidi vienlaikus. Vienkārši izvēlieties sev piemērotāko un sāciet nodarbības. Tātad, pirmkārt, ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kāds ir Vipassana tehnikas pamats.

• Pirmā ir apzināšanās. Jums vienmēr jāapzinās process, kas notiek ar jūsu prātu, sirdi un ķermeni. Piemēram, skrienot no rīta, mēģiniet neveikt automātiskas ķermeņa kustības. Jums ir jāveic skrējiens ar apziņu un jājūt, kā jūsu muskuļi strādā kustībā. Ja ej dušā, tad arī apzinies, kā dzīvinošs mitrums attīra tavu organismu no putekļiem un netīrumiem. Tas jādara arī tad, ja apsēžas pie galda un ēd. Sajūti ēdiena garšu, nesteidzīgi norij ēdienu. Ja meditācijas laikā jums rodas domas, nedzen tās prom, bet vienkārši vēro tās it kā no malas.
• Otrais ir balstīts uz jūsu elpošanas apziņu. Kad mēs elpojam, vai nu krūtis (sievietēm), vai kuņģis (vīriešiem) paceļas un nolaižas. Visi dzīvībai svarīgie spēki pārvietojas pa ķermeni kopā ar gaisa kustību. Taču meditācijas laikā ir nepieciešams elpot ar vēdera palīdzību. Senie praktiķi zināja, ka kuņģis ir cilvēka pamats. Tieši viņā var parādīties dzīvība. Tāpēc, meditējot, jums jāuzrauga vēdera kustība un jāizslēdz domu un sirds apzināšanās.
• Arī trešās metodes pamatā ir elpošanas vingrinājumi. Ieelpojot jūtiet, kā gaiss caur nāsīm nokļūst plaušās un uzkrājas vēderā. Pēc tam sajūtiet apgriezto procesu, jo gaiss iziet no vēdera caur plaušām un nāsīm.

Vipassana prakse ietver mērķa izvirzīšanu. Ja ievietojat to nepareizi, jūs neko nesaņemsit. Piemēram, ja plānojat iegādāties dzīvokli vai nākt pie varas, tad uzskatiet, ka kļūdījāties un izvēlējāties nepareizu mērķi. Bet pareizais mērķis ir šāds: sevis pārvarēšana, sāpes, skumjas, prāta attīrīšana, miera panākšana dvēselē. Pēc pareizā mērķa noteikšanas varat pāriet uz praksi. Tālāk mēs apsvērsim konkrētas darbības.

1. Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm. Tādā veidā jūs varat kontrolēt laiku, ko pavadāt meditācijā.
2. Atrodiet ērtu stāvokli un mēģiniet vairs nekustēties.
3. Aizver savas acis. Elpošanai jābūt vienmērīgai un lēnai. Aizmirstiet par savām neveiksmēm, kā arī savu pagātni, nedomājiet par nākotni. Ir tikai tu, šeit un tagad.
4. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Tas palīdzēs novērst nevajadzīgas domas, kas jūs bezgalīgi apmeklēs meditācijas laikā.
5. Tad jūs ienirt meditatīvā stāvoklī. Šajā laikā jums ir nepieciešams iegremdēties iekšējā mierā, mierā, mīlestībā pret visu dzīvo.Mierīgi elpojiet, koncentrējieties uz šo stāvokli un neaizraujieties ar ienākošajām domām.
6. Kad taimeris nodziest, turpiniet lēnām elpot vēl 2-3 minūtes. Pēc tam izelpojiet un atveriet acis. Sajūti savu stāvokli, esi informēts par notikušo.

Šie ieteikumi ir vienkāršākie, bet ļoti efektīvi.

1. Atvēliet īpašu zonu meditācijas praktizēšanai. Turiet to klusu un ērtu. Uzklājiet uz grīdas mīkstu paklāju un novietojiet ērtu dīvānu (tas ir, ja neplānojat trenēties, izmantojot īpašu pozīciju).
2. Regulāri vadiet nodarbības. Sākumā šis nosacījums būs grūts, bet ar laiku pie tā pieradīsi.
3. Izvēlieties sev ērtāko meditācijas laiku. Labākās stundas ir vakara vai rīta stundas.
4. Kad esat pilnībā atslābinājies, jebkurā gadījumā paturiet prātā mērķi. Tas palīdzēs noturēt procesu pareizi.

Tālāk jums ir sīkāk jārunā par elpošanu prakses laikā. Pirmās sesijas parādīs, ka jūs pārāk īsi uzņemat un izkāpjat. Tas ir pilnīgi normāli, jo jūs vēl neesat iemācījušies pilnībā atpūsties. Tāpēc turpiniet vērot savu elpošanu, tad arī prāts būs atslābināts.

Daudzi cilvēki, kas sāk praktizēt, savu garīgo īpašību vai dažu apstākļu dēļ nevar katru dienu veltīt daudz laika meditācijai. Ja tā, tad šis padoms jums būs piemērots: veiciet vingrinājumus 1-2 minūtes dienā. Šī opcija šķitīs vienkārša. Turklāt tas ļaus jums pierast pie nodarbībām.

Tas tiek ievērots pakāpeniski pagariniet meditācijas laiku, katru reizi palielinot prakses laiku par 1-2 minūtēm. Turklāt šāds neliels triks ļaus pēc kāda laika iesaistīties pilnvērtīgā meditācijā. Un atceries, ka galvenais ir sākums, un tad viss ritēs pa rievoto. Pēc tam Vipassana tev kļūs par vitālu brīdi, kas dos spēku, sniegs daudz zināšanu un palīdzēs izkļūt no sarežģītas situācijas.

Jāapzinās, ka sākumā Vipassana tehnika tev šķitīs biedējoša un garlaicīga, jo tavas domas traucēs tev rīkoties. Tas ir normāli. Cilvēks ir emocionāla būtne. Tāpēc ir nepieciešams praktizēt Vipassana meditāciju. Tie palīdzēs atbrīvoties no negatīvisma. Bet, lai sasniegtu to, ko vēlaties, izpildiet šādus nosacījumus.

1. Nomierinies un beidz uztraukties par visādām lietām.
2. Izņemiet no savas apziņas dažādus kairinātājus un turpmāk nepamaniet tos, ja tie mēģina iekļūt jūsu prātā no ārpuses.
3. Iemācieties paskatīties uz savām emocijām un jūtām "no tālienes" tā, it kā tās notiktu nevis ar tevi, bet ar kādu citu.
4. Apzinieties visas savas bailes un bažas. Nevajadzētu aizmirst pagātnes negatīvo pieredzi. Pretējā gadījumā tas atkal un atkal satricinās jūsu domas. Ir jāsamierinās ar negatīvo pieredzi un jācenšas izturēties pret to kā pret svešu parādību.