Meditācijas pirms gulētiešanas sievietēm

Lai ķermenis pilnībā atjaunotos, mums naktī jāguļ vismaz 8 stundas. Bet ko darīt, ja sapnis "neiet"? Tā vietā, lai norītu miegazāles, izmēģiniet meditāciju. Sievietēm meditatīvajam procesam ir savas īpatnības.

Ir pierādīts, ka sievietēm meditācija pirms gulētiešanas ir daudz svarīgāka nekā vīriešiem, jo ​​daiļā dzimuma pārstāves ir vairāk pakļautas stresam nekā stiprajām. Dāmas uz visu reaģē emocionālāk un dzīvāk. Varbūt tas padara viņus par daļu no skaistās cilvēces puses. Viņi ir atvērtāki līdzjūtībai un empātijai. Viņu pieredze ilgst nevis vienu dienu, bet gan nedēļas, mēnešus un pat gadus.

Sievietes uztrauc ne tikai darbā notiekošais, bet arī sadzīves jautājumi – kā radīt labvēlīgu atmosfēru mājā, lai vīrs tur ierastos kā uz svētkiem, un bērns sev neko neliegtu.

Mīļotais jau sen krāk pie sāniem, dēls skatās desmito sapni, un viņa joprojām nevar aizmigt, jo šim nolūkam ir jāizmet no galvas visas nevajadzīgās domas. Šeit palīdzēs vakara meditācija. Tieši pirms gulētiešanas mūsu ķermenis ir gatavs šādām procedūrām vislabākajā veidā. Viņam ir vieglāk atpūsties.

Ja jūs veicat visus vingrinājumus pareizi, mēs varam:

• atslābināt muskuļus;
• normalizēt asinsspiedienu;
• atjaunot hormonālo līmeni;
• mazināt psiholoģisko nogurumu;
• paātrināt aizmigšanas procesu;
• atgūties;
• uzlabot izskatu;
• izārstēt vairākas hroniskas slimības;
• atjaunot menstruālo ciklu;
• atbrīvoties no ādas problēmām;
• pārvarēt depresiju;
• daļa ar trauksmi;
• noņemt stresu.

Lai meditācija "strādātu" kā nākas, ir jāievēro vairāki ieteikumi. Vispirms ieejiet dušā vai, labāk, vannā. Ar ūdens palīdzību jūs atslābināsiet savu ķermeni. Iedzer glāzi silta dzēriena. Tas var būt kakao vai piens. Bet no smaga ēdiena labāk atteikties. Pārslogots kuņģis traucēs relaksācijas procesam. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms meditācijas sākuma.

To pašu var teikt par fiziskajām aktivitātēm. Viņi nevajadzīgi "uzvēdina" mūsu ķermeni un nomierināt to nebūs viegli. Izvēlieties ērtu apģērbu. Viņai jābūt brīvai. Jūsu iecienītākā pidžama būs lieliski piemērota.

Galvenais, lai jūsu ķermeni nekas neierobežotu. Tam vajadzētu sagādāt prieku par visu. Jums var šķist ērtāk apakšveļā vai naktskreklā. Bet no saplēsta T-krekla labāk atteikties. Esi skaista visā dienā un naktī, pat ja neviens tevi tajā brīdī neredz.

Tiek uzskatīts, ka labākais laiks meditācijai ir 22-22. Tāpēc pirms šī laika jums jāpaspēj pabeigt visas lietas un doties gulēt. Tā ir gulta, kas ir labākā vieta vakara meditācijai.

Izvēdiniet telpu. Svaigs gaiss palīdzēs aizvērt galvu. Izmantojiet aromātiskās sveces. Viss, kas ieskauj cilvēku meditācijas laikā, ir svarīgs, ieskaitot smaržas un skaņas. Atvienojiet televizoru, radio, tālruni. Ievietojiet planšetdatoru, klēpjdatoru vai datoru miega režīmā. Arī īss paziņojums par jaunu ziņojumu var visu sabojāt.

Ja jūsu kaimiņos šajā brīdī ir trokšņaina ballīte vai jūsu vīrs skatās jūsu iecienītākās futbola komandas spēli, bet jūsu meita pilda mājasdarbu pie mūzikas un nav iespējams atbrīvoties no visām svešām skaņām, izmantojiet ausu aizbāžņus. Jums vajadzētu palikt istabā vienam. Jūsu tuvumā esošā mīļotā laulātā negaidīta šķaudīšana padarīs visas jūsu pūles veltas.

Aizmirstiet par visām raizēm un problēmām, ar kurām jums bija jāsaskaras šīs dienas laikā. Centieties ne par ko nedomāt. Meditācijas laiks ir iegrimšanas laiks sevī. Domas, piemēram, “Es atkal aizmirsu savam dēlam nopirkt jaunu piezīmju grāmatiņu” vai “nebija laika nomazgāt grīdas”, neļaus jums atpūsties. Atstājiet tos līdz nākamajai dienai. Tomēr neko nevar labot, izņemot, protams, jūsu prāta stāvokli.

Jums ir jāpieiet meditācijas procesam ar tīru sirdsapziņu. Nekam nevajadzētu novērst uzmanību, ne tikai no ārpuses. Dažreiz ir grūti patstāvīgi tikt galā ar visiem ārējiem stimuliem. Lai izzinātu sevi, vismaz šī ceļa sākumā ieteicams konsultēties ar speciālistu. Mentors palīdzēs izvēlēties sev piemērotāko pozīciju, skaņu celiņu efektīvai meditācijai un smaržas, kas palīdzēs satikt un atvērt zemapziņu.

Sākumā ir grūti abstrahēties no obsesīvām domām, tāpēc kā "nomierinošu" labāk izmantot mūziku vai citu patīkamu skaņu celiņu. Jūs varat spēlēt mierīgu melodiju. Labs fons atpūtai būs arī meža skaņas (putnu dziesmas vai vējš) vai jūras šalkoņa. Izslēdziet spilgtās gaismas. Atstājiet tikai nakts gaismu vai palieciet pilnīgā tumsā.

Tagad apgulieties un aizveriet acis. Mēs sākam meditēt, guļot gultā. Mēs atjaunojam elpošanu, tai jābūt mierīgai. Dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet.

Koncentrējieties uz to, kā darbojas jūsu plaušas. Mēģiniet iedomāties, ka tagad jūs neesat savā gultā, bet gan siltās jūras krastā vai braucot pa viļņiem. "Atlaidiet" savu ķermeni tajā vidē, kādā tas vēlas. Ļaujiet to pūst svaigam vējam vai siltam ūdenim samīļot, vai varbūt saule silda.

Apņem sevi ar patīkamu atmosfēru, kas palīdzēs aizmigt. Sajūti sālsūdens smaržu, sajūti jūras vēsmas, dzirdi, kā virs galvas lido kaija. Jūs, iespējams, vēlēsities būt šī kaija un lidot virs mākoņiem. Ķermenim var būt vieglāk justies kā siltām smiltīm, kuras ik pa laikam iztraucē vien viegls patīkams vējiņš, un viļņi tās apskalo no visām pusēm. Izmēģiniet visu, kas ļaus jums pilnībā atbrīvot galvu no aktuālām problēmām.

Tikai nepārvērtiet visu par brīnišķīgu atmiņu vakaru. Uzdevums nav atgriezties pagātnē, bet gan radīt sev jaunu nākotni bez liekām raizēm un raizēm. Pareizi veikta meditācija atslābinās ķermeni, un tu pats nepamanīsi, kā aizmigsi un atbrīvosies no bezmiega. Kā ķermeņa papildu stimulāciju pilnīgai relaksācijai sakiet sev prātā šādas frāzes:

• "Esmu pilnīgi atslābinājies";
• "Mans ķermenis ir piepildīts ar siltumu";
• "Manas rokas un kājas kļūst smagas."

"Iešūpo" sevi laivā pa viļņiem. Domās nogādājieties pašā okeāna centrā. Uztraukumiem un raizēm nav vietas. Jūs izbaudāt ūdens skaņu. Silts svaigs gaiss piepilda ķermeni. Tas viss ir nomierinošs. Vērojiet savu elpošanu, bet tajā pašā laikā nepārkāpjiet ķermeņa izvēlēto ritmu. Ja viss ir izdarīts pareizi, miegs ne tikai nāks ātri, bet arī būs mierīgs un rāms līdz rītam.

Vēl viena iespēja. Pēc niršanas laivā vai domas uz pludmali mēģiniet “atdalīties” no sava ķermeņa. Paskatieties uz sevi no malas. Uzkāpiet skatā no putna lidojuma un uzziniet, cik labi esat iekārtojies mājīgā sauļošanās krēslā vai šūpuļtīklā. Svarīgi ir vizualizēt katru detaļu – palmu tuvumā, saules staru, jūras zvaigzni. Tas būs brīnišķīgs sapnis.

Lai cīnītos pret negatīvām domām, izmēģiniet šo meditāciju. Ieņemiet visērtāko pozu neatkarīgi no tā, vai tas ir guļus vai sēdus. Aizver savas acis. Elpojiet caur degunu. Koncentrējieties tikai uz šo procesu. Pēc kāda laika ķermenī parādīsies patīkamas sajūtas, galva izmetīs visas nevajadzīgās domas.

Mēs esam garīgi nogādāti klusā mežā, okeāna krastā vai kalna galā. Mēs ieelpojam svaigu gaisu un tajā pašā laikā ieelpojam saules enerģiju. Mēs izelpojam iepriekš izmantoto negatīvo gaisu. Visas rūpes un raizes atstāj mūs. Iekšā paliek tikai prieks un pozitīvs lādiņš. Šī dziedināšanas procedūra ļauj tikt galā ne tikai ar bezmiegu, bet arī ar hipertensiju, turklāt saved kārtībā nervu sistēmu.

Šo meditācijas metodi sauc par dziedinošo miegu. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no bezmiega, bet arī atveseļo sievieti. Pēc visu nepieciešamo sagatavošanās procedūru pabeigšanas, kas aprakstītas iepriekš, dodieties gulēt. Nolaidiet rokas gar rumpi. Zem galvas jābūt ērtam spilvenam vai spilvenam. Sāciet elpot. Vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet, atslābiniet katru ķermeņa šūnu.

Sāciet ar pirkstiem, pakāpeniski virzieties uz pēdām, kājām, augšstilbiem, sēžamvietām, vēderu, muguru, kaklu, seju. Katra elpa ienes ķermenī kosmiskās enerģijas elpu. Turiet elpu, ļaujiet tai aizņemt vairāk vietas tevī. Pareizāk būs elpot caur muti. Ieelpojot skaita līdz 4, izelpojot līdz 8. Tādējādi nervu sistēma nomierinās, miegs tevi apņem.

Lai iegūtu pilnīgu relaksāciju un dziļu mieru, izmēģiniet šo meditāciju. Mēs apguļamies uz gultas vai uz grīdas. Novietojiet rokas un kājas visērtākajā veidā. Mēs aizveram acis. Mēs sasprindzinām visus muskuļus, cik vien iespējams. Šajā stāvoklī mēs dziļi ieelpojam ar degunu. Tagad 3-4 īsas elpas caur muti. Tad mēs atslābinām ķermeni.

Ja to ir vieglāk izdarīt pa posmiem, tad sāciet sasprindzināt sejas muskuļus un pēc tam lēnām "pazeminiet" slodzi visā ķermenī. Atslābinoties, saglabājiet vienmērīgu elpošanu. Šāda nomierinoša procedūra sniegs dziedinošu efektu arī sievietes ķermenim.

Bet atkal jums jāatceras, ka, visticamāk, jūs nevarēsit iegūt rezultātu uzreiz. Tam nepieciešama apmācība. Laiku pa laikam jums būs vieglāk veikt meditāciju. Un ar katru dienu veselības stāvoklis kļūs arvien labāks.

Labs izskats lielākajai daļai sieviešu ir tikpat svarīgs kā labsajūta. Kad parādās pirmās krunciņas un citas ar vecumu saistītas ādas izmaiņas, arī dāmas biežāk piedzīvo stresu. Un otrādi, skaista seja, veseli mati un nagi jūs uzmundrinās. Bet, lai paliktu jauns, nemaz nav nepieciešams ķerties pie plastikas ķirurga pakalpojumiem. Īpašas meditācijas 20 minūtes katru dienu ievērojami uzlabos jūsu izskatu.

Tehnika ir šāda.

• Atrodamies sev ērtā pozā. Galvenais nosacījums ir taisna mugura.
• Koncentrējieties uz elpošanu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Iepazīstinām ar patīkamiem attēliem un situācijām... Ielikām sevi "smukā" bildē.
• Mēs izlabojam sevī visu, kas mums neder. Un tagad tu ej pa Parīzes ielām, grūti no tevis atraut skatienu, tu esi dzīvespriecības un enerģijas pilns. Mati plīvo vējā, āda mirdz ar svaigumu, jūs esat ideāls no nagu galiem līdz grimam uz sejas. Katrs solis ir pārliecības par sevi un savu nākotni personifikācija. Pirms tu esi laimīga, veselīga, jauna, brīnišķīga sieviete.
• Ielaid šo sievieti sevī. Ļaujiet viņai justies ērti un iekļūt zemapziņas dziļumos.
• Mēs lēnām atstājam meditatīvo stāvokli. Lēnām sākam kustināt rokas un kājas. Pieskarieties dažādām ķermeņa daļām, sejas ādai.
• Veiciet vieglu vingrošanu. Atgrieziet savu ķermeni kustībā.

Redzamās izmaiņas būs redzamas pavisam drīz. Tie sāks parādīties uz kājām un rokām. Tieši šīs ķermeņa daļas, pirmkārt, atgriezīs jaunību. Tad kārta pienāks sejai, matiem, krūtīm. Sieviete atkal sāks izskatīties jauna.

Atliek tikai to atcerēties vienreiz, lai iegūtu efektu, acīmredzami nepietiek. No vienas kosmētiskās procedūras jūs negaidāt tūlītējas pārvērtības.

Pat ja šķiet, ka visas pūles ir veltīgas, nevajag pat pieļaut domu, ka meditācija ir bezjēdzīgs vingrinājums. Turpiniet tos darīt, un efekts noteikti parādīsies drīz.... Galu galā ir zināms, ka miegs ir labākās zāles. Šajā procesā var rasties smaguma sajūta kājās vai pat tirpšana atsevišķās ķermeņa daļās, var parādīties arī zosu izciļņi. No tā nav jābīstas. Šāda ķermeņa reakcija ir dabiska, iegrimstot meditatīvā stāvoklī.

Mūsu trauksme parasti pastiprinās tuvāk miegam. Tas uzkrājas ķermenī visu dienu un pēc tam neļauj nomodā. Meditācija palīdz palielināt stresa noturību, kas daudzām sievietēm ir "klibo". Viņi ņem sev pārāk tuvu pat mazākās problēmas. Un nebūt nav nepieciešams kļūt par "biezādainu", tikai jāiemācās pretoties negatīvajām strāvām, kas mūs burtiski griež mūsdienu pasaulē.

Meditācija ļauj kontrolēt sevi un savu garastāvokli. Tie atvieglos bezmiegu un paaugstinās imunitāti, jo stress mums līdzās citām problēmām rada arī hormona kortizolu. Sākumā viņš "izliekas" par mūsu draugu un palīdz mobilizēties, lai tiktu galā ar nepatikšanām, bet pēc tam sāk graut imūnsistēmu, kas noved pie dažādu slimību rašanās. Katrs konflikts vai slikta situācija mājās, darbā, rindā klīnikā vai veikalā mūsu ķermenim pievieno kortizola daļu.Jo vairāk tas uzkrājas, jo postošāks tas kļūst. Meditācija palīdz samazināt tās daudzumu.

Tie izvada no organisma lieko kaitīgo hormonu. Tie piesātina mūs ar skābekli, jo pareiza elpošana ir meditācijas efektivitātes atslēga. Tā rezultātā atjaunojas mūsu sirdsdarbība, paaugstinās garastāvoklis. Mēs pārtraucam mosties naktī. Un rīta pamošanās kļūst viegla un priecīga.

Vakarā paldies Visumam par nodzīvoto dienu, notikušajiem notikumiem, satikšanos ar cilvēkiem, sniegtajām iespējām... Pamostoties noteikti pasveicini sauli un drosmīgi dodies tai pretī.

Vēl viens mūsu miega ienaidnieks nav psiholoģiskais nogurums, bet gan muskuļu nogurums. Atrodoties gultā, mēs sākam meklēt piemērotu gulēšanas stāvokli. Mēs vienkārši mētājam un grozāmies. Šis process ne tikai nepalīdz mums nokļūt Morfeja (grieķu sapņu dieva) pasaulē, bet arī attālina mūs no tās. Muskuļi strādā un sasprindzinās vēl vairāk. Pārtrauciet visas kustības. Palieciet sasaluši. Ļoti drīz muskuļi sāks vājināties, spriedze samazināsies. Šis impulss nonāks smadzenēs. Tūlīt nāks miegs.

Un atcerieties: sievietes ir daudz maigākas būtnes nekā vīrieši, un pat tad, ja viņas ir valsts priekšgalā, viņas visu uztver kā personiskas sāpes.... Jebkurš negatīvs notikums vai nelaipns vārds izraisa sabojātu garastāvokli, labklājības pasliktināšanos, pašcieņas pazemināšanos, hormonālo sabrukumu un sabojātu izskatu. Meditācijas sesijas ir vienkāršākais un patīkamākais veids, kā atjaunot sirdsmieru un atgūt veselību. Pareizi veikta meditācija pat īsu miegu padarīs pilnu.