Kā attīstīt un stiprināt gribasspēku?

Spēks ir – prāts nav vajadzīgs. Bet ja prāts ir, bet spēka nepietiek? Un ne vārda tiešā nozīmē, bet gribasspēks. Un bez tā mēs nevaram piespiest sevi darīt to, kas mums vajadzētu. Apskatīsim tuvāk, kā attīstīt un stiprināt gribasspēku.

Patiesībā gribasspēks ir mūsu ceļvedis mērķu sasniegšanā. Viņi gribēja notievēt, un gribasspēks palīdzēs atteikties no saldumiem, un tā vietā, lai pavadītu laiku sociālajos tīklos, tieši viņa palīdzēs doties uz sporta zāli. Nolēmām atmest smēķēšanu, tas ir tikpat vienkārši kā bumbierus lobīt. Marks Tvens, piemēram, apgalvoja, ka viņš pats to ir darījis simts reizes. Kā būtu ar vienu reizi? Atkal gribasspēka trūkums?

Vai atceraties ziņojumu, kuru pagājušajā gadā tik tikko paspējāt iesniegt? Un, ja jums būtu gribasspēks, jūs būtu sākuši agrāk. Un kā ar zobu, kas tika izņemts pagājušajā gadā? To varēja glābt, ja būtu laikus parādījis savu gribasspēku un, tiklīdz sajutu pirmās sāpes, būtu vērsies pie zobārsta. Saraksts ir bezgalīgs. Bet diemžēl mūsu "gribu" vai "negribu" bieži vien pārvar mūsu pašu gribasspēku. Tātad, ko jūs ar to darāt? Secinājums ir acīmredzams – stiprināt to.

Tiek apgalvots, ka gribasspēks ir sava veida neredzams muskulis, kas, tāpat kā pārējie mūsu muskuļi, ir jātrenē un jānostiprina. Ir nepieciešams izstrādāt algoritmu, kurā mūsu gribasspēks vienmēr varētu gūt virsroku pār mūsu slinkumu, bailēm, kārdinājumiem. Viņa ir jāaudzina sevī, vēlams no bērnības. Bet, ja šis jūsu attīstības brīdis tika palaists garām agrāk, varat sākt tagad. Galvenais ir disciplīna un attieksme. Tālāk - tehnoloģiju jautājums. Tātad, sāksim izpildīt vingrojumu kompleksu, lai attīstītu gribasspēku.

Nedomājiet, ka, attīstot gribasspēku, jums ir jāatsakās no baudas.... Vienkārši pareizi sadaliet jēdzienus "gribu" un "jābūt". Esiet pāri instinktam. Nē, neviens tevi nemudina atteikties no ēdiena uz visu dienu vai pārtraukt tikties ar savu draudzeni. Bet vispirms padomājiet par augstākām lietām. Galu galā tikai labi padarīts darbs ļaus jums baudīt dzīvi, ēst garšīgus ēdienus un izklaidēties kopā ar savu mīļoto. Pienācīga alga nodrošinās jums kvalitatīvu eksistences līmeni.

Jūs varat izveidot atlīdzības sistēmu... Vai spējāt tikt galā ar grūtu uzdevumu? Saņēma spēku dūrē? Vakarā dodieties vakariņās uz savu iecienīto kafejnīcu, atbrīvojieties no gatavošanas mājās. Tā būs atlīdzība. Vai esat nokavējis treniņu mēnesi? Pērciet sev šokolādes tāfelīti. Vienkārši ēdiet to labāk no rīta. Nesmēķē mēnesi? Tas ir attaisnojums, lai dotos uz kino ar draugiem. Starp citu, tur ir aizliegts smēķēt.

Mācīšanās plānot laiku ir tiešs ceļš uz izcilību. Nesāc tikai savā galvā veidot dienas plānu, bet dari to rakstiski. Ja nevēlaties rakstīt, izveidojiet īpašu failu - plānu savā datorā. Tādā veidā jūs ne tikai kļūsiet organizētāks, bet arī vieglāk sadalīsiet slodzi. Sadaliet uzdevumus atbilstoši to izpildes nepieciešamības pakāpei. Lai to izdarītu, izmantojiet vienu no efektīvākajiem veidiem. Sadaliet tos četrās daļās, piemēram:

• svarīgi un steidzami;
• steidzami un nesvarīgi;
• nesvarīgi, bet steidzami;
• nav steidzami un nesvarīgi.

Vai jau zini ar ko sākt rīt? Starp citu, labāk to ieplānot vakara priekšvakarā. No rīta jums jau vajadzētu būt pilnā kaujas gatavībā, jums nav laika izlemt, kas ir svarīgs un kas steidzams, un kas vispār nav uzmanības vērts.

Sastādi sev piemērotu ikdienas rutīnu un stingri ievēro to. Ikviens zina, ka cilvēki ir sadalīti "pūcēs" un "cīruļos". Ja no rīta tev ir vieglāk dzīvot, dari visu smago darbu pirmajās stundās. Paskaties uz pastu dienas beigās un enerģiju. Ja no rīta ilgstoši jūtaties slikti, gausa, tad jāsāk ar pasta nodaļu. Sāciet svarīgākas lietas tuvāk vakariņām, kad jums ir spēks.

Turklāt katram no mums pienāk brīdis, kad neesam ne uz ko spējīgi. Neraujiet savas gribasspēka vēnas. Ļaujiet sev minūtes "nekā nedarīšanas", nejauciet tās ar slinkuma lēkmi. Paņemiet pārtraukumus darbā.

Ieradums, kā jūs zināt, ir otrā daba. Tāpēc padarīsim to vismaz tuvu ideālam. Cik reizes jūs nospiežat modinātāja pogu no rīta. Tikai divi? Labi. Iedomājieties, ja dienas grafikā parādās ikdienas rīta skriešana vai apliešana ar aukstu ūdeni! Jūs pats nepamanīsit, kā tas kļūs par ieradumu. Un tad tu celsies dažas minūtes pirms modinātāja zvanīšanas.

Tas ir kā pastaigāties ar suni no rīta. Mēģiniet likt viņai pagaidīt stundu vai divas, kamēr jūs gulējat gultā. Nederēs. Jums tiek nodrošināta ģenerālā uzkopšana koridorā. Mainiet sliktos ieradumus pret labiem. Gribasspēks ar pateicību atbildēs uz jūsu pārvērtībām. Kā piemēru ņemiet tālāk minēto:

• aizstāt ikdienas saziņu sociālajos tīklos ar daiļliteratūras lasīšanu;
• katru rītu ejiet aukstā dušā;
• apmeklējiet masāžas salonu vismaz reizi divās nedēļās;
• katru dienu stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus informācijas avotus: tālruni, planšetdatoru, datoru, televizoru;
• Katru dienu brokastīs ēdiet putru.

Gribasspēks vienmēr ir mūsos, tāpēc speciālisti iesaka biežāk pievērsties savam iekšējam es. Tas iemācīs koncentrēties, attīstīs spēju savaldīties, iemācīs abstrakti. Jūs pats nepamanīsit, kā pārstāsit "zaudēt savaldību" ar vai bez iemesla. Nomierinies un lai gribasspēks ir ar tevi.

Tātad, sēdiet ērti. Mugura taisna. Kājas nav jāsakrusto. Trenējies sēdēt krēslā. Galvenais, lai tu justos ērti. Aizver savas acis. Taču vispirms izslēdz visu, kas var novērst uzmanību – telefonu, skaņu datorā, televizoru. Sāciet darīt dziļi ieelpo un izelpo. Tajā pašā laikā pavadiet tos ar vārdiem, kā pie ārsta pieņemšanas, "ieelpot-izelpot", šajā gadījumā jūs esat savs ārsts. Pēc brīža atlaidiet elpu brīvi, tas ir, noņemiet skaņu celiņu.

Visām nevajadzīgajām domām vajadzētu atstāt jūs mierā. Un viņi to darīs, ticiet man. Ja pēkšņi kāds trakais tomēr ielido galvā, pasaki viņai "Šauj", šim nolūkam sāciet vēlreiz atkārtot terapeitisko "ieelpu-izelpot". Sāciet to darīt 5 minūtes dienā. Tad pamazām "izstiepiet prieku" līdz 10, bet pēc tam līdz 15 minūtēm. Tas arī kļūs par labu ieradumu. Mēs atveram acis.

Iespējams, par slavenāko pašhipnozes metodi tika stāstīts, kad viņi uz ekrāna izlaida attēlu “Es esmu burvīgākais un pievilcīgākais”. Irinas Muravjovas varone, atkārtojot šo frāzi, no neglītā pīlēna pārvērtās par brīnišķīgu gulbi. Pašhipnozes jeb auto-treniņa metode ir laba, jo atšķirībā no meditācijas tai nav nepieciešami īpaši nosacījumi. To var izdarīt pa ceļam uz darbu, veikalā, uzkopšanas laikā, rindā klīnikā – jebkur. Un tas aizņem nedaudz laika. Tomēr eksperti iesaka katru dienu tam atvēlēt 10-15 minūtes.

Cits noteikums saka, ka izteikumos, kurus iedvesīsiet sevī, nevajadzētu būt noliegumam, tas ir, mēs noņemam daļiņu "ne" no mūsu vārdu krājuma uz sarunas laiku ar sevi. Tāpat mēģiniet neizmantot tādus vārdus kā "izskaust" vai "atbrīvoties". Bet tālāk minētās frāzes ir piemērotas:

• Es redzu mērķi un noteikti nonākšu pie tā;
• manu ceļu es šķērsošu līdz galam ("Es nenogriezīšos no ceļa" nederēs);
• Es būšu stiprs gribā un garā;
• es sasniegšu noteiktās virsotnes;
• ar katru dienu kļūstu stiprāks.

Atcerieties, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tiklīdz jūsu ķermeņa svars sāk pārsniegt pieļaujamo, jūs burtiski neiekļūstat nevienā ietvarā, smadzenes patstāvīgi sāk apgriezto procesu, sāk it kā samazināties. Protams, viņš neizžūst tiešā nozīmē, tas vienkārši sāk domāt lēnāk. Atmiņa sāks sabojāt. Tas nav atkarīgs no gribasspēka. Tas pats process noved pie vitamīnu trūkums.

Mēs to jau esam iemācījušies gribasspēks ir kā muskulis. Tāpēc dod viņai slodzi. Jums nav uzreiz jāskrien uz sporta zāli. Lai gan tas ir tikai apsveicami. DLai sāktu, vienkārši mēģiniet vairāk kustēties, piemēram, staigāt. Nav nepieciešams aizņemt stāvvietu, kas ir vistuvāk ieejai birojā. Atstājiet automašīnu blakus pagalmā un dodieties uz savu iecienītāko darbu, vienlaikus ieelpojot svaigu gaisu.

Vai ceļojat ar sabiedrisko transportu? Vai zini, kāpēc tajā tik bieži esi miegains? No kustību trūkuma. Izkāpiet autobusa pieturā agrāk nekā parasti. Vismaz reizēm paejiet garām liftam. Uzkāpiet vēlamajā stāvā kājām. Ideālā gadījumā soļu skaitam dienā vajadzētu būt apmēram desmit tūkstošiem. Neskaitiet tos. Gandrīz katrs viedtālrunis tagad ir aprīkots ar pedometriem. Ir arī īpašas rokassprādzes.

Tā kā gribasspēka un paškontroles attīstīšanas problēma ir diezgan izplatīta parādība, nav pārsteidzoši, ka augsto tehnoloģiju jomā iesaistītie pievērsa tai uzmanību. Speciālisti ir izstrādājuši daudzi pakalpojumi, kas palīdz cilvēkam parūpēties par sevi. Protams, viņi jūs nevedīs pie friziera, bet viņi varēs atgādināt, ka jums tas ir jādara. Par pedometriem mēs jau runājām iepriekš. Ir arī citas programmas, kas ļauj izsekot tam, kam tērējat savu laiku. Piemēram, laika izsekotājs RescuTime izsekos, ko jūs darāt pie datora, izmantojot klēpjdatoru vai tālruni, un pēc tam sniegs jums analizēto informāciju.

Daži pēc tam izdzēš spēles no savām ierīcēm. Tā vien šķiet, ka mēs ilgi no tām nenovēršam uzmanību. Un sociālie tīkli nebūt nav tik nekaitīgi mūsu dārgajam laikam, kā šķiet. Vai varbūt pārāk daudz laika pavadījāt, kad ar vienu aci skatījāties uz savas mīļākās komandas maču? Programma visu aprēķinās. Ir arī citas lietojumprogrammas, kas palīdzēs saprast, kāpēc darba dienas beigās saprotat, ka "atkal nekas nav izdarīts". Un arī ar moderno tehnoloģiju palīdzību var pārbaudīt miega kvalitāti, izmērīt fiziskās aktivitātes līmeni utt.

Mūsu gribasspēka galvenais ienaidnieks ir slinkums. Viņa brīžiem izlec kā velns no šņaucamās kastes. Kas to aktivizē? Nebaidieties stāties pretī ienaidniekam. Tādējādi būs vieglāk tikt galā. Atbildi sev, kas tevī, tik darbspējīgā, ir pamodinājis slinkumu? Iemesli var būt dažādi.

• Jūs baidāties, ka nespēsiet izpildīt uzdevumu. Risinājums ir lūgt palīdzību saviem kolēģiem. Saprotiet, kā jūs pats varat padarīt to sev vieglāku. Visbeidzot, atsakieties no šī darba par labu citam.
• No šī darba jūs nesaņemsit nekādu prieku. Risinājums – atrodi stimulu to izpildīt (prēmija, pateicība no priekšnieka, iespēja paņemt atvaļinājumu).
• Būtībā jums nepatīk tas, ko jūs darāt. Risinājums ir mainīt nodarbošanos.
• Jums ir fiziski grūti izpildīt uzdevumu. Risinājums ir atrast palīgu, mēģināt atrast kādas īpašas ierīces, lai atvieglotu darbu. Sadaliet lietu vairākās daļās. Atteikties to darīt cita labā, ja citas metodes ir nepieņemamas.
• Jūs nezināt, ar ko sākt. Risinājums – apskatiet problēmu no visiem leņķiem. Sāciet ar grūtāko, mazāk nogurdinošās un sarežģītās procedūras atstājiet “saldajam”, pasniedziet tās sev kā desertu vakariņās.
• Jūs esat izvirzījis sev neiespējamu uzdevumu... Risinājums ir nolaist latiņu. Tā vietā, lai iestāstītu sev, ka tev ir jāatbrīvojas no 20 kilogramiem, pasaki sev, ka, lai sāktu, pietiks ar pāris lieko kilogramu nomešanu. Tātad mērķis kļūs sasniedzamāks, un rezultātu varēs uzreiz ierakstīt savu sasniegumu dienasgrāmatā.
• Jums nepatīk darba apstākļi. Risinājums ir samainīties vietām ar kolēģi vismaz vienu dienu. Varbūt jums trūkst saules gaismas, tad atveriet žalūzijas. Bet vispirms mēģiniet sakopt savu rakstāmgaldu. Noņemiet no tā visu nevajadzīgo un novērš uzmanību no darba. Vēlams arī mobilais tālrunis.
• Jums ir pārāk auksts / karsts / lietains / skumjš... Risinājums - aizveriet/atveriet logu. Sāciet valkāt dažādas drēbes. Ja viss sāp un nekas nepalīdz, skatiet nākamo punktu.
• Tu esi noguris... Risinājums ir darba un atpūtas režīma ievērošana. Brīvdienās pavadi laiku veicot mājas darbus, kopā ar bērniem, draugiem, vienatnē ar sevi. Aizmirstiet strādāt nedēļas nogalēs – tāds ir likums. Ja iespējams, pavadiet atvaļinājumu ārpus mājām un darba.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ne tikai attīstīt gribasspēku, bet principā arī simtprocentīgi izjust.

• Ūdens procedūras. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam dienā jāizdzer pusotrs līdz divi litri ūdens. Tas ir apmēram astoņas glāzes. Vairāk ir iespējams, mazāk nav iespējams. Tieši ūdens (kafija, tēja, kola, vecmāmiņas kompots netiek uzskatīts) normalizē mūsu organisma darbu, dod spēku smadzenēm, palīdz tikt galā ar lieko svaru. Saņemsi arī bonusu skaistas un veselīgas ādas veidā.
• Priecājieties. Pozitīvi domājošs cilvēks vienmēr paveiks savu darbu ātrāk un labāk nekā tas, kurš ieradās sliktā garastāvoklī. Stress var pilnībā izslēgt paškontroles funkciju. Bet diemžēl tas ir neizbēgami. Par laimi, jūs varat tikt galā ar to. Relaksācija ir tas, kas jums palīdzēs. Tas nav glāze vai cits sarkans vakariņās un neskatoties sarunu šovu. Jums ir jāspēj atpūsties.

Lai to izdarītu, izpildiet šo vingrinājumu. Apgulieties uz muguras. Labāk ir turēt kājas nedaudz paceltas. Novietojiet zem tiem spilvenu. Man nepatīk šī poza, ņemiet jebkuru sev ērtu, pat vardes pozu. Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot. Mēs atgādinām meditācijas tehniku ​​"ieelpa-izelpot". 10-15 minūtes šādā stāvoklī palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām daudz labāk nekā vīns, kopumā tas var tikai saasināt jau tā nesvarīgo stāvokli. Ikdienas praktizēšana guļus palīdzēs jums noskaņoties uz pareizo vilni. Un tas pasargās jūs no bezmiega. Tas ir tikpat svarīgi kā atbrīvoties no stresa.

• Visi guļ. Miega ilgumam jābūt vismaz astoņām stundām. Tieši tik daudz mūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai pilnībā atpūstos. Ja jūs domājat, ka, ja tas bija milzīgais gribasspēks, kas ļāva jums skatīties seriālu vai "iegriezties tankos" līdz trijiem naktī, jūs maldāties. Tas padarīja viņas prombūtni. No rīta nebūsi spējīgs uz neko saprotamu.