Kā tikt galā ar kautrību?

Jebkurš cilvēks kādā dzīves situācijā var justies neveikli un stīvs, sazinoties ar svešiniekiem vai nepazīstamiem cilvēkiem. Dažiem kautrība laika gaitā kļūst par rakstura iezīmi.

Visbiežāk tiek ieslēgts kautrības mehānisms, kad cilvēks nonāk pretējā dzimuma pārstāvju, svešinieku, autoritātes vai citu vecuma grupu cilvēku lokā... Pat tuvi draugi un vecāki var iedzīt cilvēku krāsā. Ārējie cēloņi ir jebkuras situācijas, kas saistītas ar saziņu, it īpaši, ja uzmanības centrā ir subjekts, kas spēj izjust kautrību.... Piemēram, sakot runu pie piespiedu runātāja, sirds sāk spēcīgi sisties, seja kļūst sarkana, parādās neliela stostīšanās. Sadarbojoties ar nepazīstamiem cilvēkiem, šāda persona var izrādīt pārmērīgu pieticību, baidoties saņemt sabiedrības nosodījumu.

Kautrīgi cilvēki ir ļoti atkarīgi no citu viedokļiem.... Viņiem ir zems pašvērtējums, tāpēc elementāra saziņa ar citiem bieži noved pie stresa. Kautrīgam cilvēkam ir grūti piezvanīt, lai iegūtu nepieciešamo informāciju vai aprunātos ar pārdevēju. Saspiestās personas koncentrējas uz saviem trūkumiem un neredz savus nopelnus.

Kautrība parasti sāk veidoties bērnībā. Kautrīgumu bērnam var pārnest automātiski no kautrīgiem vecākiem. Ja tētim un mātei ir šī īpašība, tad mazulis to uztver kā normu. Citās ģimenēs ir pieņemts nemitīgi kritizēt un pazemot savus bērnus, un viņi kļūst izolēti.

Pastāvīgi vecāku aizliegumi, pārspīlētas prasības arī noved bērnu pie pārmērīga stīvuma. Kautrības parādīšanās iemesli var būt stereotipi. Bieži vien vecāki ar mazuli liek lielas cerības un slavē viņu. Nākotnē viņš baidās sagraut viņu ilūziju un baidās izteikt savas domas skaļi, aizstāvēt savu viedokli.

Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti par savām spējām, uzņēmumā bieži ir apmulsuma un kautrības sajūta. Tas notiek baidoties no iespējamās kritikas un zemas pašcieņas. Daži ir gatavi sevi nepamatoti apzīmēt. Piemēram, kāds pamanīja, ka sarunas laikā viņam izplūst sviedri, viņš sāk uzskatīt sevi par nervozu cilvēku. Cilvēkam šķiet, ka apkārtējie pamana viņa nervozitāti. Katra nākamā izrāde šo cilvēku padara vēl nervozāku. Nepamatots pieņēmums novirza no patiesā iemesla un noved pie neobjektīva pašcieņa.

Dažiem ir kauns un kauns. pārdzīvotās psiholoģiskās traumas rezultātā. Viņi vēlas pasargāt sevi no situācijām, kas izraisa stīvumu nākotnē, un viņi atkāpjas sevī. Bieži vien ieradums lielāko daļu laika pavadīt vienatnē ar sevi noved pie iekšējas sasprindzinājuma. Cilvēks pamazām zaudē komunikācijas prasmes. Šajā gadījumā liels cilvēku pūlis izraisa paniku un vēlmi paslēpties klusā pazīstamā vietā.

Daudziem kautrīgiem cilvēkiem ir grūti pārvarēt savu kautrību. Par laimi, šo iezīmi var labot. Jums vienkārši jāizsaka vēlme mainīties un jāpieliek spēks, lai pārstātu būt kautrīgs cilvēks. Pirmkārt, jāiemācās sevi cienīt.

Cilvēki ar zemu pašvērtējumu cieš no aizspriedumiem. Kautrīgi cilvēki jebkuru atteikumu pieņem uz sava rēķina.

Kautrīgi indivīdi ir pasīvi un mazāk populāri. Nav pārsteidzoši, ka pieticīga meitene atteicās no jebkādiem viņai adresētiem komplimentiem. Jaunkundze ir pārliecināta, ka labiem vārdiem viņai nav nekā kopīga, bet vienkārši apkārtējie vēlas meiteni iepriecināt. Šādi cilvēki ir ļoti jutīgi pret kritiku. Ar izteiktu kautrību pašvērtējums vienmēr ir pazemināts. Apzinies savas stiprās puses, izvirzi sev cienīgus mērķus. Pašcieņa iedveš iekšēju pārliecību un mieru.

Ja pieaugušajam kautrība veidojās bērnībā sava veida kontakta ar vecākiem dēļ, tad jāsaprot, ka māte un tēvs centās izglītot pēc iespējas labāk. Viņi deva tik daudz siltuma un mīlestības, cik varēja. Nevainojiet viņus par to un garīgi mociet sevi. Atstājiet bērnību pagātnē, tagad jūsu spēkos ir uzņemties atbildību par notiekošajiem notikumiem. Nebaidieties pieņemt nepareizu lēmumu. Jums savas kļūdas jāuzskata par nenovērtējamu pieredzi.

Iekšējā stīvuma stāvokli var pārvarēt ar dažu darbību palīdzību.

• Sports un garīgā attīstība palīdzēt pārstāt būt kautrīgam un atbrīvoties no izolācijas. Laba fiziskā forma ceļ pašapziņu, tāpēc sporta sadaļu apmeklēšana noved pie iekšējas emancipācijas un ļauj pārvarēt šaubas par sevi. Nepieciešams lasīt daiļliteratūru un mācību literatūru, apmeklēt tematiskās lekcijas un seminārus. Visi draugu ielūgumi apmeklēt koncertus, kinoteātrus, izstādes un jebkādus izklaides pasākumus ir jāpieņem.
• Introverti cilvēki tiek mudināti sazināties ar svešiniekiem. Izvirziet mērķi satikt jaunu cilvēku vismaz reizi 10 dienās. Pirmkārt, jums vajadzētu meklēt draugus, izmantojot sociālos tīklus. Tad jums ir jāmēģina iepazīt vienam otru pārpildītās vietās. Nejauši nonākot rindā, noteikti sāciet sarunu ar blakus stāvošo.
• Jūs varat cīnīties ar iekšējo stīvumu, veicot kādu pārdrošu darbību.... Piemēram, izmēģini lēcienu ar izpletni, piedalies motosportā, piedalies publiskā runā, skaistumkonkursā. Uzvelc ekstravagantas drēbes, sagriez jaunu matu griezumu, nokrāso matus košā krāsā. Kļūsti par brīvprātīgo, apmeklē dažādus labdarības pasākumus. Uzaiciniet kādu pretējā dzimuma pārstāvi uz teātri, planetāriju vai slēpošanas braucienu.

Lai novērstu esošās grūtības sazināties ar saspiestu personu, jums vajadzētu pievērst uzmanību dažiem faktoriem.

• Sajūtu analīze. Atzīstiet problēmu. Mēģiniet atcerēties, kad pirmo reizi attiecībās sākāt justies kautrīgi un neveikli. Iejaukšanos saskarsmē ar citiem var novērst, pieņemot sevi kā personību. Necieņa pret savu cilvēku noved pie nedrošības un kautrības.
• Personiga attistiba... Jebkuram indivīdam ir nepieciešama pastāvīga sevis pilnveidošana. Grāmatu lasīšana, muzeju un teātru apmeklēšana, kursu apmeklēšana attīsta pašvērtības sajūtu un iedveš nepieciešamo pārliecību.
• Individualitāte. Svarīgs punkts ir savas iekšējās būtības apzināšanās. Jums jāatceras visi savi talanti un īpašības, kas jūs atšķir no citiem cilvēkiem. Jūtieties brīvi parādīt tos citu priekšā. Tie veido pamatu jūsu personības veidošanai.
• Komunikācijas māksla... Kopīgas intereses un vaļasprieki paplašina komunikācijas loku. Jums jāiemācās uzsākt sarunu ar citiem. Nevairieties no cilvēkiem, kas jūs interesē, mēģiniet viņus iepazīt, sāciet ciešu mijiedarbību. Ja nepieciešams, apmeklējiet publiskās runas kursu.

Kautrīgiem cilvēkiem ir grūti veidot romantiskas attiecības, sasniegt virsotnes profesionālajā jomā, atrisināt dažas ikdienas problēmas. Bieži vien komunikācija ar pretējo dzimumu neizdodas slikto attiecību dēļ ar kādu no paša vecākiem. Psihologi iesaka nodibināt kontaktu ar tēvu un māti, samierināties ar viņiem.

Jūs varat kļūt par atvērtu meiteni, izrādot interesi par sava pavadoņa stāstiem, smaidot un apstiprinot mājienu. Uzdodiet izvēlētajam vadošos jautājumus, nebaidieties runāt par sevi, dalieties ar viņu savā pieredzē, interesantajos stāstos. Pieņemiet viņa ielūgumus uz kafejnīcām, kinoteātriem un pastaigām. Sarunas laikā koncentrējiet savu uzmanību uz viņu, nevis uz sevi. Nedomājiet, ka katra jūsu kustība tiek pastāvīgi sekota.

Beidz paškritiku... Pierakstiet visas savas pozitīvās īpašības piezīmju grāmatiņā un koncentrējieties uz tām visas dienas garumā, palielinot pašcieņu un pašapziņu. Pieteikt karu pārmērīgai paškritikai. Nekoncentrējieties uz negatīvām lietām. Esiet draudzīgs ar apkārtējiem cilvēkiem.

Jūs varat apmeklēt īpašus treniņi, lai pārvarētu savas bailes un iegūtu pārliecību par saviem spēkiem. Svarīgs punkts ir pašas domas par kautrības esamību izslēgšana. Jums ir jāizvēlas precīzi vārdi, lai raksturotu savu stāvokli tipiskās situācijās, un jāizveido pilns savu reakciju saraksts. Pēc tam izlabojiet tos un pierakstiet modificēto versiju.

Ir speciāli vingrinājumi, kas ļauj koriģēt trauksmi un noņemt iekšējo sasprindzinājumu.

• Uzsmaidi garāmgājējiem uz ielas, skaties viņiem tieši acīs, neslēp skatienu... Sākumā būs ļoti grūti, taču sava iekšējā “es” pārvarēšana pamazām palīdzēs tikt galā ar nedrošību un iekļauties sabiedrībā. Vispirms mājās praktizējieties pie spoguļa, pēc tam bieži smaidiet draugiem un ģimenei. Sāciet savu rītu ar atklātu smaidu. Tas mazina spriedzi. Pēc tam jūs varat sākt smaidīt citiem.
• Nākamais vingrinājums ietver neveiklības novēršanu, saskaroties ar svešiniekiem. Dienas laikā pajautājiet nejaušiem garāmgājējiem, kā nokļūt līdz kādai apskates vietai, vai uzdodiet īsu jautājumu: "Vai varat pateikt, cik pulkstens ir?" Noteikti aptveriet dažāda vecuma iedzīvotājus. Uzrunājiet skolēnus, jaunas dāmas un vīriešus, nobriedušus cilvēkus un ļoti vecus cilvēkus: vecas sievietes un vecus cilvēkus. Pēc tam sarežģī uzdevumu un jautā vēlreiz, izliekoties, ka nedzirdēji atbildi.
• Jūs varat iemācīties izturēties pārliecinoši, atgriežot iegādāto preci atpakaļ tirdzniecības vietā. Vispirms iegādājieties kaut ko. Pēc dažām minūtēm atgriezieties veikalā un pastāstiet pārdevējam, ka esat pārdomājis un vēlaties atgriezt iegādāto preci. Nepiekrīti nevienai pārliecināšanai! Pārdevējam ir pienākums atdot jums naudu par preci. Tikt galā ar apmulsumu palīdz sazināties ar 5 tirdzniecības vietām dienā, lai iegādātos un atgrieztu nevēlamu preci.