Kā tikt galā ar vilcināšanos?

Termins atlikšana nāk no latīņu valodas crastinus (kas nozīmē rītdiena) un pro (kas nozīmē daļiņa “ieslēgts”). Otrais šī vārda izskata variants liek domāt, ka tas nāk no angļu valodas procrastination, kas nozīmē "aizkavēšana" vai "aizkavēšanās".

Pirms cīnāmies ar vilcināšanos, noskaidrosim, kāda veida kaite tā ir un vai ir iespējams ar to tikt galā. Atcerieties studentu gadus, kad daudzi no mums tā vietā, lai jau iepriekš sāktu gatavot diplomdarbu vai kursa darbu, skrēja uz diskotēku vai randiņu un visu atstāja uz vēlāku laiku. Šis, iespējams, ir skaidrākais un saprotamākais vilcināšanās piemērs. Lai gan pieaugušā dzīvē nav tik viegli noteikt slimības sākumu. Un ir vairāki šīs mānīgās slimības veidi.

• Akadēmiskais - tas, kad atliekam mācības un mājasdarbu pildīšanu, kursa darba un diploma rakstīšanu vēlākam.
• Neirotisks - kad aiz bailēm un nevēlēšanās uzņemties atbildību izvairāmies pieņemt jebkādus lēmumus dzīvē. Varbūt puisis nevēlas doties uz dzimtsarakstu nodaļu nevis tāpēc, ka nemīl meiteni, bet gan tāpēc, ka viņš vilcinās.
• Uzvedības - mums šķiet, ka veikt visus mājas un mājas darbus, kā arī citas lietas, kas prasa mūsu ikdienas pūles, nākamreiz noteikti izdosies labāk nekā šodien.
• Darbojas - mēs velkam līdz pēdējam ar kādu mums sarežģītu, rūpīgu vai vienkārši nepatīkamu biznesu.
• Komplekss - apvienot visas iepriekš minētās sugas vai dažas no tām.

Dažkārt mēs vienkārši nepamanām, kā atliekam svarīgas lietas, jo nemitīgi atrodam tām aizstājēju. Mēs izdomājam daudz iemeslu un darbus, lai nesēdētu pie kaut kā svarīga vai grūti paveicama... Un pretī ņemam gan citus darbus, gan citus dzīves sīkumus. Trīs reizes stundas laikā lejam kafiju, ik pēc desmit minūtēm skrienam uz nākamo kabinetu, nokārtojam visus biroja zīmuļus, noslaukām putekļus arī tur, kur to nav, un vakarā, ejot gulēt, saprotam, ka esam neesam izdarījuši to, ko esam plānojuši, un tas ir tik ļoti vēlēts un gandrīz izmēģināts.

Un viss būtu labi, jo vēl būs rīt, parīt un tā tālāk. Bet tad atkal atrodam daudz attaisnojumu, lai, piemēram, nesāktu gada pārskatu. Bet tad sākas problēmas. Pirmkārt, agri vai vēlu darbs tomēr būs jāpadara, un laika būs maz, un mēs to veiksim jau avārijas režīmā, kas, kā likums, ietver kļūdas, un, kas ir vēl ļaunāk - stresu un pat depresija. Sākam pārmest sev, ka šo laiku nepatērējām agrāk, arī kolēģi un vadība nav apmierināti ar mūsu rīcību.

Un sākumā ir vērts izprast savas slimības cēloņus. Tie var būt vairāki, no dažiem ir viegli atbrīvoties, bet no citiem ir daudz grūtāk:

• tu dzīvē esi dīkdienīgs un bezatbildīgs cilvēks;
• jums liekas, ka, nosakot jums laika grafiku, vadība ierobežo jūsu personīgo brīvību;
• jūs baidāties, ka nespēsiet izpildīt jums uzticēto uzdevumu;
• tu esi “apmaldījies” laikā un nesaproti, ka paiet minūtes, stundas un dienas, tev šķiet, ka tās ir bezgalīgas;
• algu nevajag, nav finansiālās motivācijas;
• tu tici, ka rīt būsi labāks par vakardienu;
• tu jau esi izgāzies šajā jomā, un tev šķiet, ka tā tas būs vienmēr.

Ja kaut kas no iepriekš minētā par tevi un notiekošo tev neder, ir laiks sākt kautiņu. Jums ir jāatzīst sev, ka esat slims. Ej pie spoguļa un godīgi un godīgi pasaki sev, ka esi ne tikai apburoša un pievilcīga, bet arī vilcināta. Un pēc tam pārejiet pie problēmas soli pa solim risinājuma.

• Pierakstiet savas prioritātes. No rīta izveido sarakstu ar lietām, ko esi ieplānojis. Izceliet svarīgāko un grūtāko un sāciet ar šo, pārējo atstājiet "desertam". Pusdienās vispirms ēd pamatēdienu un tikai tad desertu. Tāpēc lai mazie darbiņi paliek "saldajiem".
• Plānot. Piešķiriet sev skaidru ietvaru, kas jums jādara un kad. Uzrakstiet plānu uz papīra un pakariet to sev priekšā. Izpildiet to kā norādījumus.
• Nebaidieties no neveiksmēm. Neesiet drosmi, ja kaut kas uzreiz neizdevās. To ir daudz vieglāk pārtaisīt, pabeigt, salabot, nekā sākt no nulles. Remonts nav būvprojekts.
• Ievērojiet režīmu. Nemēģiniet darīt visu uzreiz. Atpūta ir būtiska.

Lai pārtrauktu vilcināšanos, ir svarīgi arī saprast iemeslus. Lai uzvarētu ienaidnieku, jums tas ir jāzina pēc redzes. Iemesli var būt šādi.

• Darbs tev neder, nenes ne morālu, ne materiālu gandarījumu. Sāciet meklēt jaunu, pretējā gadījumā jūs paliksit prostrācijā, tas ir, vilcināšanās.
• Noņemiet frāzes, piemēram, "man ir" vai "man ir" saistībā ar darbu, aizstājiet tās ar "es varu", "es gribu". Piekrītu, tas izklausās patīkamāk, un tas palīdzēs mums, brīvību mīlošiem cilvēkiem, pārvarēt psiholoģisko barjeru.
• Mēģiniet saprast, kāpēc nevēlaties uzņemties šo konkrēto lietu, mēģiniet sākt to no otra gala. Negaidiet, kad saņemsiet rājienu par izcilu darbu. Nūjas vietā nopērc sev piparkūkas kā avansa maksājumu par darbu priekšā. Iepriecini sevi ar kaut ko. Ar labu garastāvokli lietas ies jautrāk.Pēc darba pabeigšanas drosmīgi staigājiet, kā atlīdzību iegādājieties sev vismaz šokolādes tāfelīti.
• Atrodi sev palīgus. Kopā mēs esam spēks, kas palīdz izkļūt pat no vissarežģītākajām situācijām!

Tāpēc nav īpašu vingrinājumu, lai cīnītos pret vilcināšanos. Papildus, protams, tiek padomāts arī par ikdienas pastaigām svaigā gaisā un sportu, rīta vingrošanu. Abi palīdzēs piegādāt skābekli mūsu smadzenēm, kas liks mūsu galvai strādāt ātrāk un labāk. Ir vairākas citas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums tikt galā ar problēmu.

• Ieviesiet savā darba grafikā vilcināšanos. Tas ir, nodrošiniet sev laiku, lai neko nedarītu. Vienkārši nepārcentieties. Var padomāt par bērniem, piezvanīt viņiem un uzzināt, kā viņiem iet.
• Sakārtojiet savu darbvirsmu. Noņemiet visas nevajadzīgās lietas, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Darbā ir jāstrādā. Bet neaizmirstiet par pārtraukumiem.
• Iestatiet sev skaidru pusdienu laiku. Tad jums nebūs kārdinājuma sākt to 15 minūtes agrāk un pabeigt pusstundu vēlāk.

• Lai pārvarētu savu nevēlēšanos kaut ko darīt, atcerieties, kādas dividendes jūs saņemsiet pēc darba pabeigšanas. (labs honorārs, cieņa no kolēģiem, balva, "paldies", beigās labs vārds, kā zināms, un kaķis gandarīts).
• Tu pats nevari izvairīties no vilcināšanās, atrodi kolēģu vidū cilvēku, kurš var dot tev motivācijas spērienu., brīdī, kad kārtējo reizi sapņo, skatoties uz ainavu aiz loga.
• Vienreiz un uz visiem laikiem aizmirst vārdu "vēlāk", daļu darbu labāk veikt iepriekš.
• Lai izvairītos no kavēšanās, “Izslēdzieties” no ārpasaules uz darba laiku. Aizmirstiet par sociālajiem medijiem, akcijām un pārdošanas vietnēm. Pastāstiet saviem kolēģiem un ģimenes locekļiem, ka nākamās divas līdz trīs stundas esat prom. Atgriešanās reizē apsoliet svētkus gan viņiem, gan sev. Ideālā gadījumā telefonam arī jābūt izslēgtam, nu, ja vien negaidi, protams, kādu ļoti svarīgu zvanu.
• Uzrakstiet sev piezīmi ar uzdevuma izpildes algoritmu. Atcerieties - vispirms bija vārds.
• Padariet rutīnas darbu par jautru procesu. Sāciet rakstīt katru nākamo atskaites lapu, piemēram, ar jaunu pildspalvu, ar citu tintes krāsu, piemēram. Veidojot datordokumentus, arī tas ir iespējams.
• Padariet par noteikumu ne tikai dienas plāna sastādīšanu, bet arī tā apkopošanu. Ko mēs darījām un ko nedarījām, un kāpēc. Varbūt rīt jūs izdzersiet nevis 10 tases kafijas, bet vienu.
• Neuzstādiet sev neiespējamus uzdevumus... Esiet gudrs attiecībā uz plānošanu. Rūpīgi pārdomājiet, ko jums būs laiks darīt, lai vakarā sevi slavētu, nevis lamātu.
• Atcerieties, ka jūs nevarat viegli izvilkt zivis no dīķa. Jā, jūsu uzdevums ir grūts, bet tā vērts. Ar laiku viss veiksies labāk, jābūt pacietīgam un uz savu mērķi jāvirzās pakāpeniski, lai arī maziem solīšiem.
• Mūsu labākie draugi ir mūsu pašu jūtas un refleksi. Tiklīdz jūtat, ka sākas vilcināšanās lēkme, nekavējoties pārtrauciet to. Ejiet aukstā dušā, tā jūs lieliski uzmundrinās. Dodies skriet, enerģija garantēta. Varat aprobežoties ar vieglu uzlādi. Galvenais ir kaut ko darīt.
• Darba grafikā ņemiet vērā nevis nedēļas vai mēnešus, bet dienas. “Līdz oktobra beigām vēl ir trīs nedēļas” neizklausās tik konkrēti kā “termiņš, kas beidzas pēc 21 dienas”, taču tas nav tik biedējoši. Tas pats attiecas uz konkrētu dienu.

Laiks skrien nepielūdzami. Un bez darba (vai mājsaimniecības darbiem) vēl ir tik daudz darāmā. Ikdienas rutīnā atceries sevi iepriecināt. Tas, ka jums tam pietiks laika un enerģijas, mudinās arī nepārprotami pildīt savus pienākumus, kas, protams, ne vienmēr var radīt tikai pozitīvas emocijas. Jums tie ir jāpiegādā sev, izejot no situācijas kā uzvarētājam un spējot pārvarēt visus šķēršļus, tostarp vilcināšanos.