Kas ir pašcieņa un kā to attīstīt?

Kurš gan no mums nav dzirdējis aicinājumus uzvesties cienīgi? Parasti par cieņa mēs sākam atpazīt bērnībā, bet nez kāpēc šis jēdziens bieži paliek noslēpums pat pieaugušajiem. Daudzi cilvēki pat jauc cieņu ar lepnumu. Šis raksts jums pastāstīs, kā veidot savu cieņu sevī, savā bērnā.

Pašnovērtējums būtiski atšķiras no lepnuma. Lepnums - pārmērīga lepnība, bieži vien pārspīlēta un nepamatota. Ar lepnajiem ir grūti sazināties un strādāt, savukārt cilvēks ar veselīgu egoismu un cieņu ir visādā ziņā patīkams.

Cilvēks ar pašcieņu nesalīdzina sevi ar apkārtējiem, viņš saglabā iekšējo mieru, ir pārliecināts par sevi. Ar lepnumu cilvēks garīgi nostāda sevi augstāk par citiem, uzskata, ka viņam ir noteiktas privilēģijas viņu priekšā. Cienīgs cilvēks to nepieļauj ne sev, ne apkārtējiem. Viņš necenšas nostiprināties uz kāda rēķina, nemēģina pierādīt citiem, ka ir labāks, gudrāks, spēcīgāks un veiksmīgāks.

Pašcieņu vienmēr pavada adekvāta un veselīga pašcieņa. Šāda persona pieņem lēmumus, pamatojoties uz personīgiem principiem, nevis uz sabiedrisko domu vai uzspiestiem spriedumiem. Viņš ir gādīgs un uzmanīgs, viņam vienmēr ir sava pozīcija.Viņš zina, kā pateikt "nē", ja lūgums vai piedāvājums ir pretrunā ar viņa pasaules uzskatu. Viņš nekad neapgalvo, ka viņa viedoklis ir vienīgais pareizais. Ja nepieciešams, viņš var aizstāvēt savu pozīciju, taču darīs to ļoti mierīgi, vienmērīgi, neuzspiežot otram savu viedokli, neapvainoties.

Pašvērtības apziņas veidošanās sākas bērnībā un īpaši strauji attīstās pusaudža gados.... Tieši šajā laikā cilvēkam apstākļu, apkārtējās vides ietekmes dēļ var veidoties pārspīlēts, hipertrofēts pašvērtējums, sāpīgs, uz lepnuma robežas. Otra galējība ir zema pašvērtējuma veidošanās, kurā nav runas par personas cieņu.

Dzīves gaitā apstākļu ietekmē pašvērtības sajūta var mainīties.... Dažās situācijās tas var pieaugt un kļūt nedaudz pārvērtēts, dažās tas var īslaicīgi samazināties. Tas ir atkarīgs no pašreizējās pašsajūtas. Bet pamats, kodols, vienreiz un uz visiem laikiem veidojas bērnībā. Korekcija ir pieļaujama vēlāk, taču tā jau ir mazāk efektīva nekā sākotnējā veidošanās.

Papildus pašcieņai un attieksmei pret sevi tas piedalās tās veidošanā cilvēka iekšējā kontrole, viņa spēja izvirzīt mērķus un tos sasniegt.

Neveselīga pašvērtība var būt bērnības pieredzes sekas... Vecāki bieži mudina mazuļus uzvesties klusi, pieticīgi; komplimenti tiek piespiedu kārtā devalvēti. Vai, gluži otrādi, bērns tos dzird pārāk bieži. Bērns, kurš tika lamāts, sodīts, saraujas, zemapziņā cenšoties samazināties, kļūt neredzams. Tas pats notiek ar viņa pašcieņu. Ja tas bieži "saraujas", tad pamazām veidojas neadekvāts vērtējums par sevi.

Ir vienmēr bērnā ir vieglāk izkopt cieņas sajūtu, nekā to palielināt pieaugušam cilvēkam, kurš pieradis justies nevajadzīgam, nenozīmīgam, nesvarīgam. Bet nekas nav neiespējams. Ja jums šķiet, ka jūsu pašcieņa nav izveidojusies vai ir novirzes, tad jūs jau esat stājies uz pareizā ceļa. Problēmas fakta apzināšanās ir pirmais solis tās risināšanā. Turklāt ir nepieciešama tikai taktika, stratēģija un diezgan smags darbs.

Daiļā dzimuma pārstāvēm biežāk nekā vīriešiem ir problēmas ar pašcieņu. Jebkurā vecumā var nākt sapratne, ka tu rīkojies bez cieņas pret sevi, citu interesēs, ka nedzīvo savu dzīvi.

Apstājieties un uzmanīgi paskatieties uz sevi, uzskaitiet visas savas priekšrocības, sasniegumus, pozitīvās īpašības, slavējiet sevi un saprotiet, ka jums ir visas tiesības uz cilvēka cienīgu dzīvi.

• Sakiet, lai pārtrauktu manipulācijas. Neļauj citiem tevi sāpināt. Pārtrauciet sazināties ar tiem, kuri pastāvīgi cenšas "izklaidēties", jūs aizvainot, aizvainot vai necienīgi runāt par jūsu īpašībām vai hobijiem. Neviens nav pasargāts no tikšanās ar šādiem cilvēkiem. Neļaujiet viņiem manipulēt. Drosmīgi sakiet "nē" un paejiet malā. Nedari uzspiestas darbības, nepakļaujies provokācijām, ja esi pierunāts uz kaut ko tādu, kas izraisa iekšēju protestu, pretēji tavām personīgajām vēlmēm un jūtām.
• Izkopt empātiju un jūtīgumu. Uzmanīgi ieklausieties savās vēlmēs un jūtās. Neignorējiet savas intuīcijas balsi. Izlemiet, ko jūs patiešām vēlaties. Cieniet savas vēlmes, bet tikpat cieniet arī citu vēlmes, jūtiet līdzi, nestāviet malā. Jūtieties brīvi runāt par savām jūtām. Biežāk jautā sev, ko tu šobrīd vēlies.Kad vien iespējams, mēģiniet apmierināt šīs vēlmes. Mēģiniet runāt tieši ar citiem, skaidri norādot, kas jums patīk un kas nepatīk.
• Trenējiet sevi cienīt sevi. Pārtrauciet devalvēt savus sasniegumus un spējas. Pasaulē nav neviena cilvēka, kurš ne par ko netiktu cienīts. Pat sērijveida slepkavām ir polāri pretējas īpašības, par kurām teorētiski tos var cienīt. Uzrakstiet uz papīra duci savu pozitīvo īpašību, īpašās prasmes un iemaņas. Pēc tam ierakstiet tādu pašu vienumu skaitu, kuros uzskaitītas prasmes un iemaņas, kuras vēlaties mainīt. Rīcības plāns ir gatavs. Dodieties uz to un ik pa laikam atgriezieties sarakstā, lai pārbaudītu, kur atrodaties ceļojumā. Cieniet sevi par visu, kas jau ir izdarīts, un par to, kas vēl ir jādara - priekšā.
• Atbrīvojies no atkarībām... Šeit ir runa ne tikai par sliktiem ieradumiem, bet arī par psiholoģisko atkarību – no darba, attiecībām ar kādu. Atkarība vienmēr ir toksiska, tā jūs saindē, vājina. Sākumā process prasīs apzinātu un pat sāpīgu piepūli, taču tas ir tā vērts – pavisam drīz sapratīsi, ka esi brīvs, stiprs un spēj jebko. Jūs pārstāsiet baidīties zaudēt atkarības objektu. Neļauj sev justies vainīgam. Tas grauj pašcieņu, iekšējo spēku, grauj tavu cieņu.

Urbanizācija ir novedusi pie vairuma vīriešu dabiskās funkcijas pavājināšanās. Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji ir zaudējuši faktisko vajadzību uzvarēt un medīt, ienest alā mamutus un vienmēr "būt zirga mugurā", šīs vajadzības ir migrējušas dziļi iekšā. Kopā ar viņiem bieži tiek slēpta pašcieņa, kas ir cieši atkarīga no pašcieņas. No turienes to ir grūti iegūt, bet tas ir iespējams.

• Paskatieties uz sevi objektīvi... Sviniet visas savas stiprās puses, nesniedzot emocionālu novērtējumu. Piemēram, "Es esmu dāsns", bet jums nav jāpievieno "Tāpēc es esmu nabags". Vai arī "Es esmu laipns cilvēks", taču izvairieties pievienot "Un visi to izmanto". Tikai cieņa, bez komentāriem. Pēc tam izveidojiet tikpat skopu un bezemocionālu savu trūkumu sarakstu. Tā kļūs par rīcības programmu – sāc mainīt to, kas tev nepatīk. Nevainojiet sevi par trūkumiem.
• Iemācieties izvirzīt reālus un sasniedzamus mērķus... Skatiet lietas reāli. Mērķiem jābūt sasniedzamiem un atbilstošiem jums. Katrs sasniegtais mērķis vai tā starpposms kļūs par pārliecinošu iemeslu pašcieņas palielināšanai.
• Neviens neko nav parādā... Neviens tev neko nav parādā. Tāpēc jums ir jāveido veselīgs skatījums uz cerībām. Pieņemiet palīdzību un atbalstu ar pateicību, ja nepieciešams, droši lūdziet palīdzību, bet negaidiet no citiem noteiktu uzvedību vai rīcību. Viņiem, tāpat kā jums, ir visas tiesības dzīvot tādu dzīvi, kādu viņi vēlas, neatkarīgi no citu cerībām.
• Slavējiet sevi. Nekautrējieties izteikt komplimentus par labi padarītu darbu, salabotu automašīnu un palīdzību visā mājā. Padariet šo ieradumu automātisku, un jūs pats nepamanīsit, kā pieaugs pārliecība un sāks pieaugt pašcieņa.

Psihologi iesaka visiem vecākiem bez izņēmuma atcerēties, ka galvenā pašcieņas veidošanās notiek tieši bērnībā. Un šajā palīdzēs tālāk norādītās vadlīnijas.

• Mīli savu bērnu bez nosacījumiem, ne par kaut ko un ne par spīti, lai bērns justos, ka ir mīlēts jebkuros apstākļos, un ne tikai pēc atnestā "piecinieka" vai medaļas par uzvaru pilsētas čempionātā.
• Nespiediet savu bērnu iet pa ceļu, kuru esat viņam noteicis.... Viņš ir cilvēks, un viņam nav jāatbilst vai nav jāatbilst nevienam cerībām. Neesiet pārāk prasīgs.Vienmēr jautājiet sava bērna viedokli.
• Parādiet, ka vienmēr esat gatavs palīdzēt savam mazajam. Šeit nav runa par liela bērna kurpju šņoru aizsiešanu vai mājasdarbu pildīšanu viņa vietā. Nejauciet pārmērīgu aizsardzību ar normālu attieksmi pret bērnības problēmām.
• Izvairieties no apvainojumiem un nievājošiem izteikumiem, ja bērns nepakļaujas vai kļūdās. Mierīgi, ar cieņu paskaidrojiet, kas tas ir, un iesakiet korekcijas iespējas.
• Nesalīdziniet savu bērnu ar citiem bērniem, lai norādītu uz viņa trūkumiem vai priekšrocībām.... Ja nepieciešams salīdzinājums, salīdziniet paša mazuļa darbības vai sasniegumus - “Agrāk tu tā nevarēji zīmēt, bet tagad pamēģināji un izdevās!”, “Agrāk tev tas izdevās labāk, bet tagad esi apjucis un rezultāts nav tas iespaidīgākais. Mēģināsim koncentrēties!"

Zaudēt audzināšanas laikā iegūto pašcieņu ir gandrīz neiespējami. Taču var gadīties dažādas situācijas, kurās uz laiku tiek iedragāta pašcieņa. Šie padomi palīdzēs jums atgūt normālu pašsajūtu.

• Atkal atcerieties, kas jūs patiesībā esat pārlasi vai uzskaiti savus nopelnus. Sarežģītā situācijā tas kļūs par atbalsta punktu.
• Ja ir pašcieņas pavājināšanās pazīmes, tas ir vērts pievērsiet sev papildu uzmanību - viņu veselība, izskats, fiziskā forma. Iekļaujiet šīs aktivitātes savā plānā.
• Pastāvīgi apgūst jaunas lietas... Attīstīties intelektuāli, garīgi. Lasi, skaties labas filmas, atvēli laiku hobijiem. Tas palīdzēs atjaunot zaudēto iekšējo harmoniju.
• Attīstiet ieradumu uz visu skatīties ar optimismu.... Grūtības un problēmas cilvēkam nav šķērslis, bet gan noderīgas mācības, ja tiksi ar tām galā, saglabājot cieņu, tad pieredze būs nenovērtējama.
• Pārvariet savas bailes... Paši vai ar speciālistu palīdzību – jebkurā gadījumā uzvara pār bailēm un nedrošību būs labs iemesls sevi cienīt.
• Nebaidieties mainīt savu dzīvi... Izņemiet no tā tos, kas apšauba jūsu pašcieņu, ienesiet negatīvismu un haosu jūsu eksistencē. Ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem un veido veselīgas attiecības ar viņiem.