Prokrastinācija: cēloņi un veidi, kā to pārvarēt

"Rīt es sākšu citu dzīvi,

Rīt es sākšu daudz ko no jauna

Rīt es riskēšu šķirties no pagātnes,

Rīt es atteikšos no visa, kas mani traucēja ... "

Tie ir vārdi no ironiskās un savulaik populārās dziesmas "Rītdiena", ko izpilda Jurijs Antonovs. Dzied arī tas, ka šāda spriešana cilvēkiem ir pazīstama un diemžēl tipiska. Patiešām, lielākā daļa no mums bieži atliek "uz rītdienu" dažādu uzdevumu izpildi un jebkādu mērķu sasniegšanu. Diez vai šīs dziesmas autors saprata, ka viņš ļoti lakoniski un spilgti aprakstīja tādu lietu kā vilcināšanās.

Prokrastināciju sauc cilvēka uzvedība, kurā notiek pastāvīga lietu patoloģiska atlikšana uz vēlāku laiku vai to aizstāšana ar nesvarīgām un nenozīmīgām darbībām. Ir vispāratzīts, ka vilcināšanās ir jauna parādība un ir raksturīga tikai mūsu gadsimtam, digitālo un augsto tehnoloģiju laikmetam. Bet patiesībā tas pastāv jau ilgu laiku, un to aprakstīja senie filozofi, rakstnieki un zinātnieki. Un pats vārds pirmo reizi sastopams 16. gadsimta vārdnīcās. Zinātnieki šo fenomenu sāka pētīt ne tik sen.

Runājot par etimoloģiju, vārds "procrastination" ir kopija no angļu valodas vārda "procrastination" (procrastination, delay, delay). Un, ja paskatās uz latīņu vārda "procrastination" nozīmi, tad parādās šāds attēls: "pro" tiek tulkots kā "par", "par labu", bet "crash" vai "crastinum" - "rīt" un "rīt".Vienkāršiem vārdiem sakot, vilcināties nozīmē atlikt svarīgu, īpaši svarīgu, steidzamu lietu un uzdevumu izpildi uz vēlāku laiku. Tajā pašā laikā cilvēks saprot savas uzvedības sekas, zina, ka tas var radīt nepatikšanas un novest pie neveiksmēm dažādās dzīves jomās, taču viņš tik un tā dara un neko nevar darīt lietas labā.

Aprakstīsim vienu no daudzajiem vilcināšanās piemēriem... Sievietei noteiktu iemeslu dēļ ir jāapmeklē ārsts. Brīvajā dienā, kad vajadzīgā daktere iet un viņa to zina, viņa pēkšņi atrod daudz mājas darbu: uzkopšana, iešana uz veikalu, gludināšana, vakariņu gatavošana, zeķu lāpīšana... Viņa dara visu, bet neiet pie ārsta . Tā paiet diena un pret vakaru, nogurusi no lietām, kas varētu pagaidīt, sieviete saprot, ka klīnika drīzumā tiks slēgta un vizīte pie ārsta būs jāatliek. Lai gan šis konkrētais gadījums bija daudz svarīgāks par pārējām.

Speciālisti, kas pēta atlikšanu, ir identificējuši un aprakstījuši galvenos tās veidus:

• Mājsaimniecība vilcināšanās ir saistīta ar pastāvīgu aizkavēšanos ikdienas mājsaimniecības darbu veikšanā, kas var izjaukt ikdienas rutīnu un dzīvesveidu. Mājas uzkopšana, pārtikas preču un citu nepieciešamo lietu iegāde, ēdiena gatavošana, veļas mazgāšana un gludināšana, traucējummeklēšana, sīki un neatliekami remontdarbi, gulēšanas un pamošanās laiks, higiēnas procedūru veikšana un citas lietas tiek pārceltas.
• Zem neirotisks vilcināšanās slēpj regulāru kavēšanos pieņemt fundamentālus dzīves lēmumus, piemēram, izglītības izvēli, dzīvesvietu un darbu, personīgo dzīvi, laulību un dzemdības.
• Akadēmiskais vilcināšanās nozīmē pastāvīgu skolēnu atlikšanu ar mājasdarbu pildīšanu, studentu konspektu, referātu, kursa darbu un cita veida darbu rakstīšanu, gatavošanos ieskaitēm un eksāmeniem utt.
• Vilcināšanās lēmumu pieņemšana rodas tad, kad cilvēks apzinās, ka kādu lēmumu pieņemt ir ļoti svarīgi, tas ir jādara, tas ir ārkārtīgi nozīmīgs un daudz kas ir atkarīgs no viņa paša, bet tomēr nostumj šo jautājumu malā un cenšas pēc iespējas ilgāk neko nerisināt.
• Kompulsīvs vilcināšanās ir nemitīga dažādu lietu pārcelšana, tas ir, uzvedības vilcināšanās it visā, plus vilcināšanās lēmumu pieņemšanā.

Bet ir arī vienkāršāks struktūras apraksts:

• vilcināšanās uzdevumu veikšanā;
• vilcināšanās lēmumu pieņemšanā.

Dažādu kavēšanos laikā "uz vēlāku" cilvēks piedzīvo noteiktas emocijas, šajā sakarā izšķir psihologi atslābināts un saspringts atlikšanas veids.

Atvieglinātas vilcināšanās uzskata savus pienākumus par negatīviem, tāpēc viņi visos iespējamos veidos no tiem izvairās, noliedz un slēpjas no tiem. Un viņi koncentrējas uz citām aktivitātēm, kas sagādā baudu, izklaidi un patīkamas sajūtas. Tādējādi viņi upurē reālo dzīvi, lai apmierinātu tikai savas personības juteklisko pusi. Viņi kautrējas no darbiem, kas vēl jāpaveic, bet nejūtas noraizējušies par termiņiem. Viņi ir mierīgi un atslābināti un tāpēc nejūtas vainas vai kauna sajūta.

Citas sajūtas pārņem saspringti prokrastinatori... Viņus pastāvīgi nospiež pienākumu nasta un to izpildes laiks, tāpēc viņi piedzīvo daudz negatīvu emociju. Šādiem cilvēkiem it kā pastāvīgi nepieciešama relaksācija un pārliecība, jo viņi nav pārliecināti par savām spējām, nezina, kā koncentrēties uz izvirzītajiem uzdevumiem, viņi jau iepriekš domā, ka ir lemti neveiksmei un neveiksmei. Bet tajā pašā laikā tie joprojām ir pilni ar plāniem, kas, kā likums, diez vai tiks īstenoti. Viņi vienkārši vēlas dot sev nedaudz laika atpūsties, iegūt spēku un steigties cīņā, bet tas tikai rada papildu stresu,Galu galā beidzas deklarētais darba izpildes termiņš un rodas vainas sajūta, satraukums un bailes. Tas viss ir saistīts ar bezgalīgu kavēšanos un neveiksmju virkni, pastāvīgu uzdevumu un plānu izpildes kavēšanu.

Intensīvi vilcinātāji savas infantilās uzvedības dēļ viņi bieži cieš neveiksmi ne tikai izglītības, profesionālajā un finanšu jomā, bet arī personīgajā dzīvē, radot daudzas problēmas attiecībās ar cilvēkiem. Tā kā viņi bieži vien nezina, ko dzīvē vēlas, nevar definēt sev mērķus un sistemātiski tos sasniegt, viņi jūtas ārkārtīgi neērti blakus cilvēkiem, kuri ir mērķtiecīgi un pašpārliecināti. Tas šādos indivīdos izraisa depresijas parādīšanos, viņi atkāpjas sevī, norobežojas no ārpasaules, attālinās no dzīves sabiedrībā un pārtrauc kontaktus ar ģimeni un draugiem. Pastāv arī šāda vilcināšanās veidu klasifikācija: hroniska un īslaicīga (nehroniska).

Hronisks savukārt tiek iedalīts sīkāk:

• izvairīšanās no vilcināšanās (izvairīgie prokrastinatori nav pārliecināti par sevi, izvairās no nepatīkama darba un tā galīgais novērtējums dod viņiem iespēju samazināt satraukuma līmeni, jo viņus biedē pats fakts, ka apsver savu darbu un novērtē to, pat ja tas ir pozitīvs; tuvošanās termiņa beigas rada vēl lielāku aizrautību un pārdzīvojumus);
• vilcināšanās lēmumu pieņemšanā (neizlēmīgie vilcinātāji praktiski nespēj pieņemt nekādus lēmumus noteiktā laika posmā, galvenokārt tāpēc, ka baidās kļūdīties, izdarīt kaut ko nepareizi);
• satraukta vilcināšanās (šajā gadījumā cilvēks apzināti aizkavē uzdevumu izpildi, jo vēlas piedzīvot adrenalīna pieplūdumu: aizkavēšanās uzdevuma izpildē ir sava veida izaicinājums viņa spējām).

Pirmais un otrais veids (izvairīšanās un neizlēmība) eksperti atsaucas uz pasīvo vilcināšanās veidu, un trešais (ragīgs) - aktīvajiem. Atšķirība starp tām ir gala rezultātos un apmierinātības ar tiem pakāpē. Tas nozīmē, ka aktīvie vilcinātāji apzināti izvairās no uzdevumu veikšanas laikā, vēloties piedzīvot saviļņojumu, un nemaz ne tāpēc, ka viņi nevar un nav pārliecināti par sevi. Gluži pretēji, viņi ir ļoti pārliecināti par sevi, jo zina, ka, neskatoties uz to, ka termiņš tiek novests līdz galējībai, viņi visu spēs izdarīt laikā un paveikt darbu veiksmīgi. Šāds darbības veids viņus ieslēdz un dod viņiem iespēju zināmā mērā apbrīnot sevi. Savukārt pasīvie vilcinātāji ir tieši pretējs aktīvajiem kavētājiem un sāk savu biznesu nedrošības un vāju spēju dēļ.

Psihologi runā par citu atsevišķu veidu - noteiktu antagonistiska vilcināšanās, kuras būtība slēpjas cilvēka pretestībā pret viņa gribu viņā iepotētai sociālajai sistēmai, visu likumu, režīmu un terminu noliegšanā. Šajā gadījumā cilvēku absolūti neapmierina sabiedrībā iedibinātā kārtība, taču viņš nevar neko mainīt sev apkārt.

Savos pētījumos psihologi apraksta dažādus vilcināšanās cēloņus. Apsvērsim tos sīkāk.

• Uzskati, kas izraisa bailes no neveiksmes un bailes no panākumiem. Šajā gadījumā cilvēks neapzināti cenšas atlikt uzdevumu, jo nav pārliecināts, ka viņam veiksies, un baidās, ka rezultātā viņš kļūs par citu izsmiekla un nosodījuma objektu. Viņš jau iepriekš ir pārliecināts, ka netiks galā vai tiks galā slikti, vai viduvēji, tāpēc necentīsies, jo neredz tam jēgu.
• Perfekcionisms. Perfekcionisti tiecas pēc izcilības it visā. Koncentrējoties uz mazajām lietām, viņi cenšas lietas padarīt līdz pilnībai.Ierobežotie termiņi viņus nebiedē, kā likums, viņi tos ignorē, jo viņiem ir daudz biedējošāk nepildīt savu darbu perfekti, bez mazākās kļūdas. Perfekcionisms pats par sevi nav slikta īpašība, galvenais, lai tas neizraisa kavēšanos vai pilnīgu atteikšanos strādāt, jo ir pārliecība, ka to neizdosies izpildīt perfekti.
• Zema pašcieņa un šaubas par sevi. Šāds cilvēka psiholoģiskais stāvoklis vedina viņu pie pārliecības, ka viņš nespēs paveikt darbu vai uzdevumu, jo viņš ne uz ko nav spējīgs, viņam nav talanta, prasmju, prasmju, nepietiek zināšanu utt. viņš nolemj, ka nav jēgas tērēt spēkus un enerģiju apzināti postošam biznesam.
• Nepaklausīgs un neatkarīgs raksturs, pretrunu un konfrontācijas gars... Personas ar šādu raksturu (tos var saukt arī par nihilistiem, anarhistiem un nemierniekiem) demonstrē savu nevēlēšanos pakļauties apkārtējai pasaulei, noraida sabiedrības uzspiestos noteikumus. Prokrastinācija šajā gadījumā darbojas kā konflikta instruments, ko provocē tieksme pēc brīvības no ieprogrammētās sabiedrības dzīves.
• Nespēja noteikt prioritātes... Kad cilvēkam tiek doti daudzi uzdevumi, viņš sāk uzņemties visu, kā rezultātā cilvēkam ir grūtības ar uzmanības koncentrēšanu un spēku sadali, un viņš vienkārši pārstāj visu darīt. Ej pa mazākās pretestības ceļu, nolemjot, ka tik un tā nebūs laikā.
• Pašorganizācijas trūkums... Šeit viss ir vienkārši izskaidrots. Cilvēks neprot pareizi sadalīt savu laiku, kādēļ notiek nemitīgi kavējumi un kavēšanās.

• Nepatīkams un garlaicīgs darbstas, kas cilvēkam nemaz nepatīk, bieži kļūst par iemeslu vilcināšanās.
• Motivācijas trūkums... Zinot, ka darba beigās saņemsim labu godīgu atalgojumu, tiecamies pēc ātrāka un labāka darba veikšanas. Ja ir zināms, ka darba apjoms ir liels, lai to paveiktu, būs jātērē daudz laika un pūļu, kā rezultātā izpildītājam būs, viņaprāt, nepietiekams atalgojums, tad viņš nemēģinās lai šo darbu paveiktu laikā un kvalitatīvi. Tā kā nav elementāras intereses un, ja tam pievieno faktisko nepatiku pret konkrēto darbu, tad vilcināšanās tiek dubultota.

Ja regulāri novērojat sevī vai savos bērnos tādas pazīmes kā slinkums, apātijas stāvoklis, pastāvīga svarīgu uzdevumu atlikšana, uzmanības samazināšanās, pašorganizācijas un punktualitātes līmeņa pazemināšanās vai pilnīgs pašorganizācijas un punktualitātes trūkums, vai citu personu klātbūtne. līdzīgi slikti ieradumi, tad pilnīgi iespējams, ka jūsu ģimenē dzīvo un plaukst vilcināšanās sindroms.

Prokrastinācijas psiholoģiskā iezīme ir tas, ka tas bieži vien ir balstīts uz vilšanos. Iespējams, kādreiz jūs bijāt ļoti maldināts, piedzīvojāt nopietnu neveiksmi, un tas jūs traumēja un biedēja. Noteikti izprotiet galvenos iemeslus, kāpēc jūs vilcināties. Varbūt šeit galvenā loma nav slinkumam. Jebkurā gadījumā ir jāpazemina pārāk augstie skalas rādītāji, kas parāda jūsu pašsabotāžas līmeni. Pretējā gadījumā jūs pats rūgti nožēlosit iztērēto laiku un neizmantotās iespējas.

Eksperti ir izdarījuši daudzus secinājumus par vilcināšanās sekām, plusiem un mīnusiem. Tajā nav nekādu plusu. Tāpēc ir svarīgi zināt, ka vilcināšanās rada negatīvas sekas, un atcerēties, kādas.

Pastāvīgi vilcinoties, jūs varat:

• samazināt sava darba efektivitāti;
• zaudēt iespēju karjeras izaugsmei vai pat zaudēt darbu;
• radīt sev nopietnas finansiālas grūtības;
• iesaistīties konfliktos ar radiem, draugiem un kolēģiem;
• "Nopelnīt" hroniska noguruma sindromu regulāra miega trūkuma, bezmiega un nervu spriedzes dēļ;
• kļūt par aizkaitināmu cilvēku, nonākt prostrijā un depresijā.

Darbā cilvēks ir apjucis. bieža kafijas un tējas dzeršana, dūmu pauzes, tukša pļāpāšana ar kolēģiem, personīgas telefonsarunas, sarakste tūlītējajos kurjeros, smieklīgu fotogrāfiju un video apmaiņa un to skatīšanās, sociālo tīklu apmeklēšana, ziņu plūsmu un tenku slejas lasīšana internetā, datorspēles, uc Tas viss var novest pie nelaikā pasūtījumu izpildes vai to pilnīgas neizpildes. Rezultātā jūs varat saņemt rājienu, naudas sodu, zaudēt bonusu, pazemināt amatā vai pat atlaist.

Pēc garas darba dienas daudzi izvēlas atpūsties, guļot uz dīvāna, sērfojot internetā vai skatoties televizoru. Mīļākie TV šovi, datorspēles, sociālie tīkli rada milzīgu relaksācijas ilūziju, tie ne tikai nedod jūsu ķermenim un smadzenēm pilnvērtīgu atpūtu, bet, gluži pretēji, nogurdina tās vēl vairāk. Un viņi arī nedod iespēju veikt dažus mājsaimniecības darbus, kas pēc tam uzkrājas un atņem ģimenes locekļiem viens otra uzmanību. Tādējādi ģimenes locekļi laika gaitā attālinās, uzkrājas sīkas pretenzijas un nepilnības, rodas spriedzes un nesaprašanās atmosfēra. Rezultātā parādās ikdienas likstas un problēmas ģimenes attiecībās.

Ieteikums mainīt darbu, kas nesagādā prieku, ir pārāk radikāls un retais uzdrošināsies spert šādu soli. Turklāt tas būs bezjēdzīgi, ja problēma slēpjas nevis pašā darbā, bet gan pašorganizācijas trūkumā un pārmērīgā uztraukumā.

Nav tādas panacejas, kas vienreiz un uz visiem laikiem pilnībā novērstu šo problēmu, Bet ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt 100% vilcināšanos, uzlabot savu produktivitāti un ienākumu līmeni, kas var radīt pilnīgu apmierinātību ar dzīvi un atbrīvoties no bailēm un psiholoģiskiem šķēršļiem.

Ļoti svarīgs ienesiet visas savas lietas sistēmā uz papīra, tad reālajā dzīvē jums būs daudz vieglāk un vieglāk orientēties tajos. Šajā jautājumā pirmo palīdzību sniegs vienkārša un efektīva Eizenhauera matrica. Tā ir tabula ar četriem laukiem. Augšējā horizontālajā rindā ierakstiet "steidzami jautājumi" un "nesteidzami jautājumi". Vertikāli pa kreisi - "svarīgi" un "nesvarīgi". Tādējādi ir četras grupas: "steidzami svarīgi jautājumi", "steidzami nesvarīgi jautājumi", "nesteidzami svarīgi jautājumi" un "nesteidzami, nesvarīgi jautājumi".

Visi steidzami, “degoši” gadījumi tiek ierakstīti augšējā kreisajā laukā “steidzami svarīgi” un tiek veikti nekavējoties. Tas parasti notiek pats no sevis. Sadaļā "steidzami nesvarīgi" var ievadīt gadījumus, kas nepieļauj kavēšanos (piemēram, nomainot izdegušo lampu tualetē), bet kas neapdraud ne veselību, ne dzīvību, kuru atteice neradīs briesmīgas sekas. "Nesteidzami svarīgi jautājumi" - tie ir fundamentāli dzīves uzdevumi un mērķi, kas bruģē ceļu uz nākotni un piešķir esībai jēgu. Un tieši šī lietu kategorija ir ārkārtīgi pakļauta vilcināšanās iespējai. Tāpēc centies katru plānoto mērķi padarīt motivētu.

Un pēdējā lietu kategorija - "Nesvarīgi un nav steidzami". Tie ietver visas muļķības, kurām cilvēks sliecas pavadīt lielāko daļu sava laika.Tieši šīs “lietas” iegremdē cilvēkus nebeidzamajā vilcināšanās apburtajā lokā un novērš viņu uzmanību no citām darbību un pienākumu grupām, un jo īpaši no nesteidzamām, bet ļoti svarīgām lietām, kas nepieciešamas cilvēka personīgajai izaugsmei un sasniegumiem. panākumus.

Nepietiek tikai ar mērķu izvirzīšanu, pievienojot tos sarakstam. Tos nepieciešams sadalīt tā, lai kļūtu skaidrs, kādi līdzekļi būs nepieciešami to sasniegšanai un cik ilgs laiks būs nepieciešams. Mērķus var noteikt kopumā uz mūžu, nākamajiem gadiem, nākamajam gadam, mēnesim, nedēļai, dienai. Kad skaidri sapratīsi, kādi ir tavi dzīves mērķi, ko tie tev nozīmē un kāda ir to nozīme, tad tava tagadnes un nākotnes aina būs skaidra un skaidra. Un tu vairs nebūsi vilcinātājs, zudis bezjēdzībā un bezmērķīgi klīst dienu tukšumā un vienmuļībā.

Arī ir svarīgi iemācīties aprēķināt savus spēkus... Tas ir vienīgais veids, kā saprātīgi pieiet jautājumam par mērķu sasniegšanu. Ja jūs izspiedīsit sevi un izsīkstēsiet, pirms kaut ko sasniedzat, tas atkal var jūs iemest vilcināšanās virpulī. Un mēģiniet kvalitatīvi atpūsties, lai ķermenis un smadzenes patiešām būtu atslogoti un uzlādēti ar pozitīvām emocijām un jauniem spēkiem.

Pierakstieties uz attīstības kursiem, pilnveidojiet pašizglītību, lasiet kvalitatīvu literatūru, esiet radošs, pavadiet laiku kopā ar ģimeni un bērniem.

Izkopt smagu darbu. Cilvēka psiholoģija ir tāda, ka darbs bieži tiek uztverts kā sistēmas uzspiests ienaidnieks. Taču ir svarīgi apzināties, ka darbs ir veiksmes pamats, bez darba dzīvē neko labu nevar panākt, tāpēc vajag izturēties pret viņu kā pret draugu un mēģināt viņu mīlēt.

Mums jāsaprot, ka tukša laika pavadīšana, nebeidzamu izklaides virkne un bezjēdzīga iedomība nedod nekādu labumu. Turklāt tie nes ļaunumu un kaitējumu cilvēka personībai, atņemot viņam dārgo laiku un liedzot iespēju sevi pilnveidot.