Darba atmiņa psiholoģijā: kas tas ir un kā to uzlabot?

Pēc informācijas glabāšanas ilguma indivīda smadzeņu struktūrās izšķir īstermiņa (CP), ilgtermiņa (DP) un operatīvo atmiņu (OP). Cilvēks, kurš saņēmis uzdevumu atcerēties jaunu informāciju, sekmīgai uzdevuma izpildei atsaucas ne tikai uz iepriekš iegūtajām zināšanām (DP), bet arī uz konkrētiem norādījumiem un norādījumiem, kas palīdz realizēt iecerēto mērķi (OP).

Divdesmitā gadsimta vidū. Zinātnieki ir identificējuši notiekošās darbības transformācijas īstermiņa atmiņā, indivīdam īstenojot kognitīvos procesus. Veicot sarežģītus matemātiskos aprēķinus, risinot uzdevumus, starprezultāti glabājas galvā, kamēr cilvēks ar tiem operē. Pēc tam dažas darbības tiek aizmirstas. Informācija, kas ir lieka turpmākam darbam, tiek izstumta no atmiņas. To glabāšanas laiku nosaka indivīda izvirzītais uzdevums. Datus var saglabāt no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm. Nevajadzīgu faktu izspiešana rada vietu jaunas informācijas asimilācijai.

Pētnieki ir definējuši šo procesu. Darba atmiņa ir sākotnējo datu saglabāšana cilvēka smadzeņu struktūrās, kas nepieciešami atsevišķas darbības veikšanai. EP galvenā īpašība ir konkrētas operācijas īstenošanai nepieciešamās informācijas iegaumēšana un reproducēšana pašreizējā darbībā.

OP darbība ir saistīta ar spēcīgu neiropsihisku stresu vairāku pretēju ierosmes centru mijiedarbības dēļ. Operācijas laikā ar objektiem, kuru stāvoklis mainās, OP spēj noturēt ne vairāk kā divus mainīgus faktorus.

Cilvēks lieliski saprot sarežģītas garas frāzes, pateicoties labai OP. Teksta izpratne notiek dažu tā elementu īslaicīgas iegaumēšanas dēļ. Matemātisku problēmu var atrisināt, jo kādu laiku nepieciešamie skaitļi tiek saglabāti atmiņā.

Operatīvo atmiņu raksturo selektivitāte, virspusība un īss ilgums. Piemēram, gatavojot prezentāciju, skolēns savu referātu iegaumē līdz mazākajai detaļai, līdz pat intonācijas izvēlei runas laikā. Pēc runas sniegtās informācijas būtība paliek ilglaicīgā atmiņas glabāšanā, un tiek izdzēstas sīkas detaļas un daži pašas prezentācijas reproducēšanas smalkumi.

Jebkurš mūsdienu cilvēks zina, ka datora RAM pārsūknēšana nozīmē tā joslas platuma un latentuma pārbaudi, kā arī papildu skaļuma pievienošanu. Vai cilvēkam ir iespējams trenēt šo smadzeņu funkciju, lai palielinātu šāda veida atmiņas ietilpību? OP produktivitāti ir iespējams uzlabot ar maksimālu piepūli, kuras trūkums paātrina garīgās funkcijas vājināšanās un novecošanas procesu.

Mācību materiāla mehāniskā iegaumēšana neļauj zināšanām no operatīvās krātuves iekļūt ilgtermiņa arhīvā. Dzejas un prozaiskā teksta mašīnmācīšana neveicina OP attīstību. Ieguvumi ir jēgpilna atskaņu rindu un prozas iegaumēšana, vārdu krājuma papildināšana, svešvalodu apguve, uzdevumu risināšana, krustvārdu un mīklu risināšana.

Ir perspektīvas DP nostiprināšanai, ja tiek veikti ikdienas treniņi. Personai uzticēto uzdevumu piemēri:

• ikdienas dienasgrāmata, kurā ierakstīta interesanta informācija, kas saņemta dienas laikā;
• skaļi runājot par jebkuru uztverto jaunu informāciju;
• skatīto filmu sižetu, lasīto grāmatu satura atstāstīšana radiem, draugiem, paziņām;
• rakstisks redzētās ēkas arhitektonisko iezīmju apraksts;
• sastādīt kompozītu par jebkuru garāmgājēju, nejauši satiktu cilvēku;
• intereses izrādīšana par jaunu viedtālruņu un citu elektronisko iekārtu funkciju apguvi;
• Katru vakaru atveseļošanās piedzīvoto emociju, aizvadītās dienas notikumu atmiņā ar mazāko detaļu garīgo atpūtu apgrieztā secībā.

Visai saņemtajai informācijai jābūt strukturētai. Sadalīšana blokos efektīvi ietekmē gala rezultātu. Lasīšana pa zilbēm, vārdu grupām palīdz sakārtot iegaumētā teksta integritāti.

Lai ātri iegaumētu skaitli, kas sastāv no 9 cipariem, ieteicams to sadalīt 3 ciparu daļās. Pieņemsim, ka jums jāatceras dokumenta numurs 314365404. Pirmo ciparu rakstzīmju grupu var saistīt ar skaitli "pi". Izdevuma otro trešdaļu atceras dienu skaits gadā. Pēdējā digitālā grupa ir saistīta ar kļūdas rašanos, meklējot nepieciešamo informāciju internetā, kad tukšā ekrānā tiek parādīts uzraksts "Kļūda 404 nav atrasta".

Jebkuras sarežģītības informācija tiek labi atcerēties, izmantojot mnemoniku, kuras mērķis ir materiāla tēlaina uztvere. Tehnika ietver asociatīvu saišu izveidi, pastiprinātu uzmanības koncentrāciju. Ienākošā informācija tiek garīgi kodēta, ģenerējot attēlus. Mēs izmantojam smaržu, garšas sajūtu, skaņu, mūzikas, attēlu un visdažādāko emociju pievilcību.

Lai iegaumētu svarīgu informāciju, tā nav nekavējoties jāieraksta piezīmju grāmatiņā. Vispirms jums ir jāizveido tēls savā iztēlē, spilgta asociācija. Jo absurdākas asociatīvās rindas tiek iegūtas, jo vieglāk ir atcerēties nepieciešamo materiālu. Nav grūti atcerēties nepieciešamo pirkumu sarakstu, izmantojot saiti ar objektiem, kas sastapti ceļā no dzīvokļa uz lielveikalu. Piemēram, cilvēkam jāiegādājas tomāti, cukurs, konservēta kukurūza, čības, zobu pasta, bērnu jaka, sava mīļākā žurnāla jaunākais numurs.

Iegaumējot, ir apzināti jāpārspīlē attēli, jāanimē objekti, tie jāpārveido un jākoncentrējas uz konkrētu objekta detaļu. Neviens pirkums netiks palaists garām, ja cilvēks pieteiks ceļu uz preču iegādes vietu. Izejot no dzīvokļa, iztēlē viņš uzduras milzīgam svaigu koši sarkanu tomātu kalnam. Ejot garām pastkastītēm, potenciālais pircējs ierauga, kā no to spraugām ātri izbirst sniegbalts granulēts cukurs.

Piekļuvi ielai bloķē milzīga kukurūzas kārba, kuras izmērs var pārsniegt cilvēka augšanu. No miskastes, kas stāv netālu no soliņa pie ieejas, izceļas košas krāsas čības. Zobu pastas tūbiņas nejauši tiek izmētātas uz sola. Ceriņu krūms ir pārklāts ar bērnu jaku, dzirkstošs ar neona apgaismojumu. Taka ir nosēta ar krāsainiem žurnāliem.

Mūzikas skaņdarbu iesaistīšana iegaumēšanas procesā palīdz saistīt konkrētu informāciju ar konkrētām skaņām. Pēc tam skaņu sērijas ļauj viegli iegūt nepieciešamo informāciju no smadzeņu struktūrām.

Pareiza uzturs, pietiekama organisma papildināšana ar vitamīniem, veselīgs dzīvesveids, labs miegs, ikdienas pastaigas, fiziski vingrinājumi palīdz uzlabot darba atmiņu. Vēlams izvairīties no negatīvām emocijām un stresa situācijām. Smēķētājiem un alkoholisko dzērienu cienītājiem ievērojami samazinās jebkuras informācijas iegaumēšana, tāpēc ir tieša jēga atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.