Uzmanība: kas tas ir un kā to attīstīt?

Katrs cilvēks periodiski saskaras ar uzmanības izkliedi svešu domu dēļ, kas neļauj koncentrēties uz nepieciešamajām darbībām. Specializēta apmācība var palīdzēt jums koncentrēties un palielināt jūsu modrību.

Vārda "uzmanība" apraksts ir saistīts ar divām tā nozīmēm, no kurām viena ir pieklājība, uzmanības izrādīšana kādam, rūpes. Jēdziens ar otru nozīmi pieder pie psiholoģijas jomas. To atspoguļo šāda definīcija: apzinātība ir apziņas īpašība, kuras pamatā ir pastiprināta koncentrēšanās un uzmanības koncentrēšanās uz kādu objektu, parādību vai darbību.

Šīs īpašības ir nesaraujami saistītas ar subjekta veiktajām darbībām. Sākotnējā posmā uzmanība tiek vienmērīgi sadalīta pa vairākām parādībām vai objektiem. Šobrīd vēl nav stabilas koncentrācijas. Tad apziņa izolē svarīgākās darbības vai objektus, kas nepieciešami konkrētam darbam. Psihiskie procesi sāk ierakstīt tieši tos.

Mindfulness ir atkarīgs no spējas koncentrēties, koncentrēties uz galveno ar novērst uzmanību no sekundāriem datiem, nevajadzīgiem stimuliem, veicot jebkuru darbību. Ar vāji attīstītu garīgo procesu patvaļu ir grūti pievērst uzmanību vēlamajam objektam. Zīdaiņiem ir grūti ilgstoši noturēt uzmanību uz kaut ko. Klases troksnis vai domas par gaidāmo futbolu var apgrūtināt studentam koncentrēties uz rakstisku darbu. Tādējādi ārēju stimulu vai attālu domu klātbūtnē parasti ir grūti koncentrēt uzmanību, veicot noteiktas darbības.

Psiholoģijā apzinātība nav neatkarīgs garīgs process. Tas atspoguļo citu procesu pazīmes. Subjekts rīkojas, pārdomā, klausās, uzmanīgi vai neuzmanīgi skatās. Mindfulness kā personības iezīme veidojas uzmanības treniņu rezultātā. Dažiem cilvēkiem izdodas apgūt spēju koncentrēties uz ļoti garlaicīgu uzdevumu.

Psiholoģija apraksta 3 līmeņus cilvēka spējai izmantot apzinātību.

• Pasīvā pakāpe var būt saistīta ar piespiedu uzmanību. Tas tiek izveidots un uzturēts neatkarīgi no subjekta gribas. Iedarbojoties uz stimulu, neviļus tiek radīts īslaicīgs uzstādījums, ko pats cilvēks neapzinās. Personas psiholoģiskais stāvoklis un pagātnes pieredze ļauj atpazīt stimulus un ātri iesaistīties pazīstamās darbībās. Piespiedu uzmanības trūkumi ietver darba produktivitātes samazināšanos kopumā. Pasīvās apzinātības rašanās iemesli ir:
  1. kustīgi objekti;
  2. stimula pārsteigums, spēks vai jaunums;
  3. darbību vai objektu kontrasts;
  4. indivīda prāta stāvoklis.
• Brīvprātīgā apzinātība balstās uz apzinātu savas uzmanības vadīšanu, sistemātisku koncentrēšanos uz konkrētu darbu. Psiholoģiskās iezīmes ietver tās pavadījumu ar spriedzes un gribas piepūles pieredzi. Šim uzmanības līmenim ir šādi veidi:
  1. patiesībā brīvprātīga uzmanība ir vērsta uz iepriekš izvēlēta mērķa sasniegšanu;
  2. gribas fokuss palīdz abstrahēties no traucēkļiem un koncentrēties uz konkrētu lietu;
  3. gaidošā apdomība ir saistīta ar modrību, modrību.
• Post-Mindfulness posms nozīmē apzinātu koncentrēšanos uz uzmanības objektu, ja nav spriedzes, kas raksturīga brīvprātīgai koncentrācijai.

Šī īpašība ļauj cilvēkam uzlabot savas prasmes dažādu trūkumu atrašanā, salīdzināšanas iespēju. Uzmanīgi cilvēki attīsta spēju pamanīt jebkādas izmaiņas, fiksēt savās galvās to, ko viņi redz vai jūt. Rakstnieki un mākslinieki izceļas ar spēju novērot lietas, kuras parastie cilvēki mēdz aizmirst. Radoša daba mēdz detalizēti aprakstīt cilvēku pēc īslaicīgas tikšanās ar viņu.

Uzmanība ir savstarpēji saistīta ar novērošanu. Jebkura incidenta aculiecinieki to var aprakstīt dažādi. Tas ir atkarīgs no viņu spējas būt vērīgiem, proti, spējas pamanīt nozīmīgas vai smalkas detaļas. Profesionālais skatījums var būtiski atšķirties no amatiera viedokļa, kura realitātes uztveres adekvātums būs daudz zemāks.

Daudzi speciālisti prasa uzmanību detaļām. Darbinieks tiek instruēts, kādā secībā veikt darbības, kurā posmā pārbaudīt vienu daļu, kurā brīdī - citu elementu. Līdzīgs algoritms palīdz cilvēkam profesionālajos jautājumos. Piemēram, pulksteņmeistaram ir jāsakārto mikroskopiskas detaļas, lai visa pulksteņa iekārta darbotos nevainojami.

Uzmanība noteiktos apstākļos vairāk nekā vienu reizi ir izglābusi cilvēku dzīvības. Ar mērķi attīstīt šo īpašību vecāki jau no bērnības ieaudzina bērnam prasmi pareizi šķērsot ceļu: "Vispirms paskaties pa kreisi, tad pa labi, pārliecinieties, ka esat drošībā un tikai tad sāciet kustēties."

Uzmanības problēmas var rasties stresa, trauksmes, depresijas, slikta uztura, slikta miega un nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ. Interneta parādīšanās ir samazinājusi uzmanību uz kaut ko būtisku. Sociālie tīkli, tūlītējie kurjeri ar iespējotiem paziņojumiem pastāvīgi novērš lietotāja uzmanību. Koncentrēšanās, pieliekot maksimālu piepūli, dažkārt nedarbojas, jo vakarā lasāt grāmatas no mobilās ierīces. Lapā izkaisītas saites, liels skaits atvērto cilņu izkliedē cilvēka uzmanību.

Uzmanības samazināšanos bieži izraisa šādi iemesli:

• nogurums, nervu sistēmas pārslodze;
• nepieciešamība veikt vairākus uzdevumus vienlaikus;
• zems motivācijas līmenis, interese par priekšmetu;
• nevēlēšanās pielikt nevajadzīgas pūles, slinkums;
• ar vecumu saistītas izmaiņas, kas saistītas ar smadzeņu darbības traucējumiem;
• izklaidība kā personības iezīme.

Ir daudz dažādu paņēmienu, ko var izmantot, lai atbrīvotos no neuzmanības. Īpaši efektīvas ir metodes, kas var organizēt objekta fokusu uz detaļām. Saskaitot viena veida objektus, ieteicams koncentrēties uz to skaitu no 4 līdz 10. Piemēram, mēģiniet iegaumēt 4 apģērba gabalus no jebkura garāmgājēja, mēģiniet izveidot loģisku ķēdi. Pirms gulētiešanas atcerieties, uz ko pievērsāt uzmanību dienas laikā. Mēģiniet vienlaikus skaitīt garāmbraucošās noteiktas krāsas automašīnas vai skaitīt papeles un bērzus, dodoties mājup.

Schulte tabulā skaitļi ir nejauši izkaisīti. Tie jāatrod un garīgi jāsakārto vēlamajā secībā: no 1 līdz 25. Koncentrēšanās uz nepieciešamajiem skaitļiem un to izolēšana trenē smadzenes. Lai izpildītu uzdevumu, jums jāpavada ne vairāk kā 4 minūtes. Jūs varat sarežģīt uzdevumu, sakārtojot dažādu izmēru un krāsu numurus. Jūs varat atrast ilustrācijas ar daudziem cipariem.

Uzdevumi, kas paredzēti, lai salīdzinātu divus attēlus, kas atšķiras viens no otra ar nenozīmīgiem elementiem, var pievērst uzmanību detaļām. Meklējot atšķirības, smadzenes strādā, lai atklātu smalkas detaļas. Tādā veidā tiek trenēta apzinātība un novērošana. Zīmējums pēc šūnām un grafiskie diktāti tiek reducēti līdz attēla atkārtojošos raksta elementiem.

Veicot vingrinājumu par krāsu spektra uztveri Stroop tabulā, skaļi jāizrunā nevis rakstītais vārds, bet gan tā krāsa. Grūtības ir tādas, ka vārdu "dzeltens" var rakstīt sarkanā krāsā, bet "zaļajam" var būt zils tonis. Tas ir mulsinoši. Šīs disonanses pārvarēšana palīdz uzlabot spēju koncentrēt uzmanību.

Dažādām spēlēm ir liela nozīme apzinātības attīstībā, jo tās vienmēr satur noteiktus noteikumus un darbības, kas prasa koncentrēšanos un novērošanu. Saprāta attīstību veicina arī dambretes un šaha spēles. Senajā jautrajā “Neņem melnbaltu un nesaki nē” ir jautājumi, kas izraisa atbildi ar aizliegtu vārdu. Spēlētājam ir jāreaģē ātri un vienlaikus pārdomāti.

Spēles "Jūras kauja", "Pavadi kļūdu" attīsta koncentrēšanos un uzmanības koncentrēšanos bērniem un pieaugušajiem. Spēle "Memori" labi trenē novērošanas prasmes. Ir nepieciešams atcerēties priekšmetus, kas atrodas uz galda. Tad vīrietis novēršas. Viņa partneris šobrīd noņem vienu lietu. Apgriežoties, spēlētājam jānosauc pazudušais priekšmets.

Speciāli bērniem izstrādāta tehnika "Magic Squares", kuras mērķis ir skolēnos attīstīt uzmanību. Tā ir Sudoku mīklas modifikācija. Sākotnējā posmā bērnam jāatrod viens cipars logā, tad jāatrod 1–2, tad 2–3, un līdz skaitļu summa katrā rindā, kolonnā un abās diagonālēs ir vienāda.