Izklaidība un neuzmanība: kas tas ir un kā no tā atbrīvoties?

Neuzmanīgi cilvēki vienmēr cieš no savas neuzmanības. Viņi aizmirst visu un nevar pabeigt pat viselementārākās lietas. Šī iemesla dēļ viņiem ir jāuzklausa priekšnieku un tuvinieku pārmetumi. Lai atbrīvotos no problēmas, jums ir jāparāda gribasspēks un jāiepazīstas ar šādu informāciju.

Izkliedēta uzmanība tiek uzskatīta par ļoti nozīmīgu nervu sistēmas traucējumu. Šīs sarežģītības ir jāuztver ļoti nopietni. Jāatzīmē, ka viņi var pieskarties jebkurai personai. Bet nekrīti panikā.

Lai salīdzinātu abus neuzmanības un uzmanības jēdzienus, jums ir jāsaprot, kas ir uzmanība. Tātad, apzinātība ir augstākās uzmanības koncentrācijas process vai konkrētas informācijas pilnīga apstrāde, lai ikviens indivīds varētu viegli orientēties vidē.

Kad veidojas neuzmanības process, tad koncentrēšanās process tiek dzēsts. Tādā veidā cilvēka prātā veidojas izklaidība. Jāpatur prātā, ka cilvēks nepiedzimst ar izklaidību. Šis trūkums tiek iegūts gadu gaitā. Neuzmanība pieaugušajiem un bērniem var parādīties dažādu iemeslu dēļ, tas viss ir atkarīgs no personības veidošanās īpašībām.

Neuzmanība ir atšķirīga.

• Funkcionāls. Šis izskats var parādīties, kad iestājas nogurums. Piemēram, ja cilvēks darbā veic monotonas darbības, un viņa koncentrēšanās spēja dabiski kļūst blāvi.
• Radošs. Šis tips tiek novērots cilvēkiem, kuri vēlas radīt kaut ko jaunu un nezināmu. Cilvēki-radītāji pastāvīgi meklē jaunas idejas un tāpēc nevar koncentrēt savu uzmanību uz ikdienišķākām lietām.
• Minimums. Tas notiek, ja cilvēks nevar koncentrēt savu uzmanību uz nozīmīgu informāciju, jo ir spēcīga iegrimšana savās domās. Personība ir pilnībā iegrimusi pārdzīvojumos un vairs nespēj izkļūt no šīs problēmas.
• Stingrs. Būtībā ar šo stāvokli saskaras cilvēki ar epilepsiju un citām nervu sistēmas slimībām. Cilvēks vienkārši nespēj ilgstoši noturēt uzmanību uz kaut ko un ātri pārslēdzas no vienas tēmas uz citu.
• Nestabils. Kad bērna vai pieaugušā raksturā ir hiperaktivitāte, viņam ir grūti ilgstoši koncentrēties uz vienu un to pašu objektu.

Nervu sistēmas traucējumi ir jāuztver nopietni. Pirms pieņemat lēmumus, lai novērstu šo problēmu, jums vajadzētu iepazīties ar veidlapām, kas ir raksturīgas šādiem pārkāpumiem.

Pirmo reizi patiesu neuzmanību aprakstīja filozofs un psihologs no Amerikas V. Džeimss. Viņš apgalvoja, ka iepriekš aprakstītā stāvokļa iestāšanās laikā cilvēks ir atrauts no visa: no plāniem, no ārējās vides. Zaudējot uzmanību, cilvēka apziņa klīst un nevar apstāties uz ilgu laiku pie kāda konkrēta objekta. Šāda veida stāvokli parasti sauc par izkliedi vai prostrāciju.

Turklāt šis stāvoklis ļoti spēcīgi ietekmē garīgo darbību. Cilvēks izjūt enerģijas trūkumu tādēļ, ka nevar koncentrēties. Rezultātā iestājas pilnīga apātija, pazūd interese par jebkuru darbību. Šī stāvokļa cēlonis ir vai nu bezmiegs, vai kāda veida slimība, vai pilnīgs nogurums no veiktajiem uzdevumiem.

Bērniem bieži ir skolēnu izklaidība. Izklaidība rodas nekontrolētas mobilitātes dēļ. Tomēr neuzmanības problēmas bērniem var rasties cita iemesla dēļ, proti: ar psihopatoloģijām saistītu pazīmju izpausmes dēļ.

Vecākā paaudze arī cieš no problēmām, ko izraisa koncentrēšanās trūkums. Šādas problēmas sauc par senilu uzmanību. Sliktās pārslēdzamības dēļ, kas ir tieši saistīta ar koncentrēšanās trūkumu uz objektu, fokusēšanās uz kaut ko kļūst neefektīva.

Ir arī citi veidi, piemēram, iedomāta izklaidība. Šīs parādības cēlonis ir daudzās bildes, kas atrodas cilvēka acu priekšā un ļoti ātri viena otru nomaina. Bieži vien šo stāvokli izraisa gan dziļas jūtas, gan pārdzīvojumi. Spēcīgas emocijas arī neļauj cilvēkam normāli koncentrēties uz priekšmetiem, kas atrodas viņam apkārt.

Geštalta psiholoģijas eksperti apgalvo, ka koncentrēšanās spēja var vājināties, ja rodas emocionāls stāvoklis. Piemēram, ja cilvēks ir saņēmis adrenalīna devu, tad viņa uzmanība ievērojami samazināsies.

Dažkārt cilvēks gluži apzināti cenšas nepamanīt kādu no sīkumiem, kas viņu ieskauj. Šādu neuzmanību sauc par motivējoši nosacītu. Tas izpaužas, kad cilvēks īpaši nepamana nekādus priekšmetus, kas viņam var radīt stresu. Kognitīvā neuzmanība izpaužas šādās izpausmēs: cilvēks bieži nepamana pulksteņa rādījumu skaņu vai sirdspukstus.

Cilvēki, kuri cieš no izklaidības, diezgan bieži kļūdās darbā un cieš no vispārējas dislokācijas. Šķietamo uzmanību var izraisīt psiholoģiskas problēmas. Kad rodas kādas grūtības, cilvēks koncentrē uzmanību uz to pārvarēšanu, un tajā pašā laikā cita informācija vai objekti izgaist otrajā plānā.

Tomēr jāatceras, ka uztvertā un patiesā neuzmanība ļoti atšķiras viena no otras. Ja eksperti iedomātu neuzmanību neuzskata par slimību, tad, kad notiek patiesa izklaidība, viņi izsauc trauksmi, jo šajā gadījumā var attīstīties nopietna patoloģija. Apsveriet simptomus, kas var liecināt par klīniskām problēmām:

• galvassāpju rašanās;
• veiktspējas zudums;
• garastāvokļa svārstības un izmaiņas uzvedībā;
• pastāvīga miegainība;
• noguruma sajūta, kas nepāriet pat pēc lielas atpūtas;
• nespēja koncentrēties uz kaut ko;
• bieža personīgo mantu zaudēšana;
• samazināta aktivitāte kopumā, kā arī seksuālā aktivitāte.

Jāpiebilst, ka arī bērni cieš no izklaidīgas uzmanības. Tas var izpausties šādi:

• lēnums;
• ātra pāreja no vienas darbības uz citu;
• slikta atmiņa;
• ātra uzbudināmība;
• biežas dusmu lēkmes.

Neuzmanība rodas dažādu iemeslu dēļ: no noguruma, galvassāpēm, monotona darba dēļ. Apskatīsim visbiežāk sastopamos iemeslus.

Ja jums ir traucēta koncentrēšanās spēja un vispārēja aizmāršība, tad šīs problēmas var rasties dažādu fizioloģisko apstākļu dēļ.

• Noteikta vecuma iestāšanās. Cilvēks kļūst vecs, un viņa ķermenis sāk darboties nepareizi dažādos virzienos. Labu smadzeņu darbību ietekmē dažādi faktori, tostarp traucējumi sirds un asinsvadu sistēmā.
• Menopauzes sākums sievietēm var izraisīt arī neuzmanību.
• Pārejas vecums. Pusaudži bieži cieš no šī faktora hormonālās sistēmas traucējumu dēļ.
• Grūtniecība un zīdīšana var izraisīt koncentrēšanās trūkumu.
• Ar nervu sistēmu saistītās slimības tieši ietekmē smadzeņu darbību kopumā. Tas nozīmē, ka koncentrēšanās trūkums kļūst par normu.
• Samazināta imunitāte var izraisīt arī neuzmanību.

Šādi iemesli rodas pašas personas vainas dēļ. Bieži vien indivīds, pietiekami neizgulēdamies, ķeras pie darbiem, kam nepieciešama pastiprināta uzmanība. Rezultātā visas viņa pūles tiek samazinātas līdz nullei.

Smags darbs ietekmē smadzeņu darbību un, kā likums, vērīgumu. Turklāt daži faktori var izraisīt sliktu koncentrēšanos.

• Stress. Šajā gadījumā cilvēka apziņa ir pilnībā vērsta uz problēmas risināšanu.
• Mazkustīgs dzīvesveids. Cilvēks šajā gadījumā ļoti atpūšas un slikti reaģē uz apkārt notiekošajām izmaiņām.
• Kārtības trūkums domās un apkārtējās lietās. Ja cilvēks uzņemas visu uzreiz, tad viņam neizdodas, jo šajā situācijā ir ļoti grūti koncentrēt viņa uzmanību.

Ja lieta netiek uzsākta, tad neuzmanību var pārvarēt, izmantojot dažādus līdzekļus. Ja jūs ilgstoši ciešat no izklaidības un jūtat, ka problēma ir nopietna, tad varat tikt galā ar medikamentiem.

Citos, mazāk smagos gadījumos varat izmantot padomu.

• Centieties pietiekami izgulēties un laicīgi atpūsties, lai neciestu jūsu fiziskās un garīgās spējas.
• No neuzmanības var atbrīvoties ar sporta palīdzību. Vispārējā tonusa atjaunošana būtiski ietekmēs koncentrācijas atjaunošanos.
• Lai atjaunotu smadzeņu darbību, jums jāpieliek pūles un jāpārvar slinkums un miegainība.
• Prioritātes noteikšana palīdzēs pārvarēt šo faktoru. Nepieciešams nevis atlikt problēmas uz vēlāku laiku, bet risināt tās, tiklīdz tās kļūst pieejamas.
• Lai izvairītos no uzmanības novēršanas, jums jāpārstāj novērst uzmanību no sīkumiem. Nedomājiet par neesošām problēmām un vēl jo vairāk "neatritiniet" tās savā galvā.
• Jums ir jāsakārto lietas sev apkārt: nomazgājiet grīdas un noņemiet visas lietas savās vietās.
• Ievies kaut kādu kārtību arī galvā. Lai to izdarītu, jums ir jāplāno savas aktivitātes, lai jūs varētu rīkoties saskaņā ar noteiktu plānu.

Protams, lai uzlabotu uzmanību, jums katru dienu jāstrādā pie sevis. Brīvajā laikā varat veikt šādus vingrinājumus. Tie ir piemēroti gan pieaugušajiem, gan bērniem.

• Tev ir 2 rokas. Paņemiet 2 zīmuļus uzreiz un sāciet ar tiem zīmēt dažādas formas vienlaikus. Turklāt skaitļiem jābūt atšķirīgiem. Ja ar vienu roku zīmējat apli, tad ar otru jāzīmē kvadrāts. Iesaistieties šādās manipulācijās katru dienu, un jūs sajutīsiet, kā jūsu smadzenes sāks reaģēt uz aktivitāti un "ieslēgs" pozitīvu dinamiku.
• Apsveriet jebkuru tēmu (vēlams, lai tas būtu gaišs un ar daudz izliekumu). Atcerieties mazākās detaļas. Atņemiet lietu un mēģiniet reproducēt tās tēlu savā prātā. Aprakstu var un vajag dzirdēt.
• Dažādi attēli ar nosaukumu "Atrast 10 atšķirības" vai "Atrast kaķi" palīdzēs atgūt zaudētās funkcijas.
• Mēģiniet skaitīt no 1 līdz 100. To darot, neminiet katru piekto numuru, bet sakiet: "Es esmu uzmanīgs."

Ja kāda iemesla dēļ nevarat piespiest sevi veikt augstākminētos uzdevumus, tad vismaz mēģiniet katrā gadījumā apvienot lietderīgo ar patīkamo. Un šim nolūkam jūs varat piedāvāt šādu vienkāršu vingrinājumu sēriju.

• Izej ārā un vienkārši pastaigājies. Šīs aktivitātes laikā skaitiet ziedus zālienā, apskatiet ēkas. Jums ir jāatceras viss, kas jūs satiks ceļā. Pirms gulētiešanas domās attiniet savu pastaigu un mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu.
• Neesiet automātiski. Un, lai izpildītu šo nosacījumu, jums rūpīgi jāaplūko telpa un jāatceras, vai esat izslēdzis gaismu vai gludekli. Šīs darbības jāveic pirms iziešanas no mājas. Pēc tam, kad esat atstājis ieeju, vēlreiz ritiniet visas savas darbības apziņā, pirms virzāties noteiktā virzienā.
• Saskarsmē ar cilvēkiem mēģiniet atcerēties visas detaļas. Uzmanīgi klausieties, ko un kā viņi jums stāsta, kā arī jūsu sarunu biedru mugurā un mugurā. Apsveriet katru mazāko detaļu uz jūsu drēbēm un apaviem. Lai šis hobijs kļūst par ieradumu.Tātad pamazām jūs iemācīsities pievērst uzmanību visām neuzkrītošajām detaļām un notikumiem, kas notiek jums apkārt. To darot, jūs novērsīsit zemo uzmanību.
• Zinātkāre nav netikums. Interesējieties par visu, kas jums pagadās. Padariet to arī par ieradumu.
• Koncentrējieties uz darbību, kuru darāt. Veiciet savas darbības apzināti un nesteidzīgi.
• Pārdomājiet katru savu soli un rūpīgi izvēlieties vārdusko grasāties izrunāt.