Kompaktie simulatori: šķirnes un atlases noteikumi

Zaudēt veselību un fizisko sagatavotību ir viegli, bet atgūt tos nemaz nav viegli, dažreiz pat neiespējami. Slikti vides apstākļi, pastāvīgs stress un mazkustīgs dzīvesveids liek sevi manīt kā mugurkaula problēmas, sirds patoloģijas un liekā svara parādīšanās. Lai izvairītos no šādām sekām, jums regulāri jāvingro uz simulatoriem. Tomēr bieži vien nav laika apmeklēt sporta klubus, un ne visi var atļauties mājās uzstādīt masīvu aprīkojumu.

Ja cilvēks ir pieņēmis stingru lēmumu piekopt veselīgu dzīvesveidu un sportot, tad nevajadzētu doties uz veikalu un iegādāties pirmo pieejamo sporta inventāru. Pirms mājas simulatora iegādes jums vajadzētu apsvērt daudzas nianses un izpētīt piedāvāto modeļu galvenās īpašības. - tikai šajā gadījumā ir iespējams izvēlēties optimālo modeli.

Viena lieta, kad cilvēks atnāk uz aprīkotu sporta zāli un saņem tur slodzi uz visām muskuļu grupām. Bet tas ir pavisam savādāk, ja viņš mājai iegādājas kompaktu modeli. Viens simulators nespēs aptvert visas muskuļu grupas, taču ir dažas, kurās tās tiek izmantotas nedaudz vairāk.

Parasti vīrieši un sievietes iegādājas trenažieri vienā no diviem tālāk aprakstītajiem gadījumiem.

• Viņi sapņo zaudēt svaru. Šajā gadījumā priekšroka jādod sirds un asinsvadu aparatūrai, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī, regulāri vingrojot, paaugstina muskuļu tonusu, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
• Plāno veidot muskuļus. Šajā gadījumā cilvēks vēlas palikt vienādos izmēros, bet tā, lai formas kļūtu reljefas, un muskuļu rāmis ir stiprāks. Optimālais risinājums šeit būs simulatoru izturības modeļi.

Mediķi ir pierādījuši, ka maksimālā tauku sadedzināšana organismā notiek pēc tam, kad sirdsdarbība palielinās par 40-60%. Šim nolūkam vislabāk piemērota minimālā fiziskā aktivitāte, bet tajā pašā laikā tai jābūt maksimālai. Tās var būt tādas aktivitātes kā skriešana, lēkšana, aerobika un citi vingrinājumi, kas uzreiz nenogurdina. Lai radītu nepieciešamos apstākļus mājās, varat izmantot vairākus efektīvus simulatorus.

Šis ir pilnvērtīgs minisimulators, kas simulē kāpšanas pakāpienus, turklāt ar svariem. Vingrinājums ir monotona staigāšana ar iespēju mainīt tempu.

Steperi strādā pie dažādām muskuļu grupām, bet maksimālā slodze krīt uz augšstilbiem un apakšstilbiem. Šis simulators efektīvi darbojas ar lieko svaru, taču monotonas kustības ir nogurdinošas, tāpēc daudziem iesācēju sportistiem šāda veida aktivitātes nepatīk. Taču, lai nekļūtu garlaicīgi, vienmēr var “pastaigāties”, skatoties iecienītāko seriālu.

Šis dizains sastāv no pedāļiem un spararata. Cilvēks to vienmēr var nolikt zem galda un pedālēt, veicot savu darbu. Slodze, ko muskuļi saņem vingrojumu rezultātā, ir minimāla, tāpēc katru dienu jāvingro vismaz pusstundu.

Nepelnīti aizmirsts, lecamaukla ir vienkāršākais un lētākais aparāts, kuru efektivitātes ziņā var salīdzināt ar pilnvērtīgu simulatoru. Fakts ir tāds šī "rotaļlieta" rada diezgan lielu aerobo slodzi visiem kāju, muguras, sēžamvietas, vēdera un roku muskuļiem.

Mūsdienu modeļi ir papildus aprīkoti ar īpašiem sensoriem, kas nolasa pulsu, tāpēc treniņa laikā cilvēks var izsekot sirdsdarbībai. Vismodernākajiem modeļiem ir arī taimeris un kaloriju skaitītājs, pateicoties kuriem virves lietošana kļūst funkcionālāka. Jūs varat glabāt virvi jebkur, un jūs varat trenēties visur: mājās, pagalmā, parkā. Pats galvenais, lai būtu vēlme.

Šis simulators ir kļuvis slavens kopš mūsu māšu laikiem. Ārēji tas ir mazs ritenis, kura abās pusēs ir rokturi. Lai sāktu trenēties, jāieņem "sēdus pozīcija" un, turoties pie rokturiem, jāripo uz priekšu un tad atpakaļ.

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem apjomiem, tika izgudrots stīpa. Mūsdienu sporta industrija to ir nopietni pārveidojusi, nodrošinot iekšējo virsmu ar lielu reljefu. Izciļņi iedarbojas uz vidukli, tiem piemīt masāžas un drenējoša iedarbība.

Ja cilvēkam nav sākotnējās fiziskās sagatavotības, tad pirmajam treniņam vajadzētu ilgt 5-7 minūtes ar nelieliem pārtraukumiem.

Daži cilvēki uzskata, ka batuts nav nekas vairāk kā bērnu spēle. Patiesībā tas ir arī labs simulators, ar kuru var viegli atbrīvoties no dažiem liekiem centimetriem. Lēkšana ļauj sasniegt tādu pašu līmeni kā kardio slodzes, pie kurām sāk degt tauki. Šī iemesla dēļ tiek iegūta lietderīgā kombinācija ar patīkamo.

Priekš lai zaudētu mārciņas, lēcieniem jābūt zemiem, amplitūdas, vienmēr ar biežu kāju maiņu... Lēkšanas laikā ir jāveic pēc iespējas vairāk darbību: sakrusto vai jāpaceļ kājas, jāveic šūpoles. Tikai šajā gadījumā cilvēks pusstundas treniņā varēs sadedzināt tikpat daudz kilokalorijas kā uz velotrenažiera. Tomēr tas ir par 70% mazāk nekā tas, kas pazudīs ar lecamauklu.

Šis ir vēl viens labi zināms simulators, kas sastāv no disku pāra, kas brīvi slīd viens virs otra. Mūsdienu modeļus papildina arī paplašinātāji, kas ne tikai griežas, bet arī noliecas uz leju. Tādējādi treniņa laikā ir jāsaglabā līdzsvars, kas padara mašīnu īpaši noderīgu vēdera, sēžamvietas un vidukļa muskuļiem.

Veselības disks dod minimālu slodzi ķermenim, tāpēc ieteicams tiem, kas sper pirmos soļus veselīga dzīvesveida virzienā... Daži cilvēki domā, ka šāds simulators "nedarbojas". Bet tas tā nav, jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu līdz 120 sitieniem un tādējādi sāk tauku dedzināšanas procesus.

Lai zaudētu svaru mājās, varat iegādāties dažādus kompaktus trenažierus. Bet ar jaudas iespējām situācija nav tik vienkārša, jo gandrīz viss nepieciešamais aprīkojums aizņem daudz vietas un vienkārši nav ievietojams tipiskajos pilsētas dzīvokļos... Vienīgās pieejamās mašīnas iespējas ir stieņi un hanteles ar atsvariem.

Stieņus var iekarināt jebkurā durvju ailē, jo tie netraucēs mājiniekiem pāriet no vienas telpas uz otru. Vingrinājumiem ir manāms efekts. Tie veido muskuļu masu, protams, ne daudz, bet cilvēks var viegli kļūt par sausa liesa ķermeņa īpašnieku.

Fakts ir tāds, ka daudzām slimībām apmācība ir kontrindicēta. Piemēram, cilvēkiem ar mugurkaula trūci, skoliozi, osteohondrozi un arī ar radikulītu nevajadzētu pievilkties.

Atšķirībā no stieņa, kas aizņem daudz vietas uzglabāšanai, svarus un hanteles var uzglabāt diskrēti. Šādu simulatoru priekšrocības ietver:

• daudzpusība - ar tām var tikt galā jebkuros apstākļos (mājās, laukos, pagalmā, ja ir vēlēšanās, ceļojumā var ņemt līdzi hanteles un vingrot dabā);
• veicot vingrinājumus, tiek iesaistīts liels skaits muskuļu grupu;
• demokrātiskās izmaksas.

Ir diezgan daudz kompaktu simulatoru modeļu, ar kuriem jūs varat uzturēt sevi lieliskā formā. Tomēr pirms treniņu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Nākamajā video ir sniegts pārskats par kompakto steperi, kas ļauj nodarboties ar sportu mājās.