Kā pārvarēt slinkumu?

Slinkam, tāpat kā skaistam, nevar aizliegt dzīvot. Bet apvienot vienu ar otru, visticamāk, neizdosies. Lai gūtu panākumus, jums jātiek galā ar slinkumu. Un viņa, nelietis, apciemo katru no mums. Kāds biežāk, kāds retāk. Kā viņai cīnīties? Mēģināsim to izdomāt.

Slinkums nav slimība, nav dzīvesveids, nav ieradums vai rakstura iezīme. Slinkums ir sajūta, kas, tāpat kā mīlestība, var neviļus parādīties jebkurā brīdī.... Tas ne vienmēr kļūst par problēmu. Dažreiz cilvēkam vienkārši jāapstājas un jāpaņem pauze.

Bet biežāk vēlmes trūkums kaut ko darīt noved pie nevēlamām sekām. Un, lai tiktu galā ar tik apātisku stāvokli, pirmkārt, ir jāsaprot, no kurienes radās nepatikšanas. Pretējā gadījumā problēmas būs sniega pikas. Arvien biežāk jums nebūs laika tikt galā ar visvienkāršākajiem uzdevumiem, un tāpēc agrāk vai vēlāk jūs vienkārši nesapratīsit, ar ko sākt. No šejienes parādīsies jaunas grūtības - sevis šaustīšana, vainas apziņa.

Tad visas vēlmes pazūd, tik un tā nekam neatliek laika. Vēl vairāk – vīnā sāk meklēt patiesību, agri vai vēlu uznāk depresija un citas dīkdienības blaknes. Un šeit bez speciālistu palīdzības būs grūti iztikt. Tās ir papildu izmaksas – gan garīgās, gan materiālās. Lai no tā izvairītos, jums jāmēģina tikt galā ar nevēlēšanos piecelties un staigāt pašam.

Daudzi faktori ietekmē mūsu nevēlēšanos strādāt, mācīties, sakopt, vingrot vai kaut kur doties. Visizplatītākais un ierastākais ir tas, ka cilvēks vienkārši nogurst. Tāpēc, ja pēkšņi jūs uzbruka slinkums, pirmkārt atceries, kad pēdējo reizi biji atvaļinājumā... Tas, ko pavadījāt mājas darbos, remontējot vai stādot kartupeļus valstī, neskaitās.

Katram no mums ir tādas pašas tiesības uz atpūtu kā uz darbu. Diezgan bieži mūsdienu pasaulē cilvēks vienkārši “dzen” sevi ar darbu. Lai izjustu hipernogurumu, nav nepieciešams piekraut vagonus.

Mēģināsim izprast sevi. Godīgi atbildiet uz vairākiem jautājumiem.

• Vai jums patīk tas, ko jūs darāt?
• Vai jūs saprotat, ko vēlaties sasniegt?
• Kā tu pavadi savu brīvo laiku?
• Vai jums principā tas ir?
• Kāds ir lielākais enerģijas patēriņš (gan fiziskais, gan emocionālais)?
• Kas tev sagādā prieku?
• Vai jūs nomoka kādas veselības problēmas?
• Vai jūs ciešat no bezmiega?

• Vai esat apmierināts ar savu apkārtni?
• Kas vai kurš jums izraisa aizkaitinājumu, dusmu sajūtu?
• Kas traucē veikt darbu efektīvi un laikā?
• Vai jums patīk pilsēta, kurā dzīvojat?
• Vai jūs jau ilgu laiku pārkārtojat savu māju vai darba vietu?
• Kad pēdējo reizi mazgājāt aizkarus?
• Vai jūtaties ērti tajos apstākļos, kādos dzīvojat?
• Kas tieši tev neder?

Diemžēl ne daudzi no mums ir gatavi ātri atšķirt slinkumu no citiem iemesliem, kas traucē kaut ko darīt. Lieta tāda, ka tās izpaužas līdzīgā veidā. Cilvēks jūtas noguris vai pat miegains un noraksta to kā slinkumu. Lai gan patiesībā viss var būt daudz nopietnāk. Grūtākais ir atšķirt depresiju no slinkuma.

Mums bieži šķiet, ka kādu laiku neko nedarot, mēs varam tikt galā ar problēmu, bet diemžēl tas ne vienmēr tā ir. Ieklausies sevī, tev var būt grūti tikt galā ar darbu, jo tevi moka kāda garīga trauma. Un tas ir iespējams ir pienācis laiks apmeklēt speciālistu. Tas palīdzēs jums saprast, kā slinkums atšķiras no vilcināšanās. Viņa arī ir slimība, kas jāārstē ar psihologa vai psihoterapeita palīdzību.

Galvenās vilcināšanās pazīmes ir tādas, ka vienkārši nevari sākt pildīt savus pienākumus, atlikt visu līdz piektajai vai desmitajai kafijas tasei, atrast daudz ko citu, lai tikai nesāktu kādu konkrētu uzdevumu. Slinkums ir visu apņemošāka sajūta, tas neko vienu neatliek, bet principā paverdzina darba aktivitāti. Vieglāk ir atšķirt slinkumu no vājuma.

Vēl viena svarīga detaļa, kas palīdz atšķirt slinkumu no nevēlēšanās kaut ko darīt, var būt neapmierinātība ar darbību. Varbūt jums vienkārši nepatīk tas, ko jūs darāt, bet jums nav spēka to atzīt. Lai to risinātu sīkāk, mēs ņemam iepriekš sastādītos sarakstus un vēlreiz izlasām rezultātu. Uzmanīgi izlasiet katru punktu. Tā ir vēsture, kas jāizpēta vai nu pašam, vai ar ārsta palīdzību.

Ja atbildēs ir daudz negatīvisma, neapmierinātība ar sevi un apkārtējo, runa nav par slinkumu vai ne tikai slinkumu. Iespējams, ka jums ir daudz kas jāmaina savā dzīvē. Ja esat apmierināts ar visu vai vismaz gandrīz visu, bet jūs joprojām nevēlaties neko darīt, tad, visticamāk, esat patiešām slinks un ir pienācis laiks viņu sūtīt.

Pārvarēt slinkumu nav grūtāk kā izārstēt vieglu saaukstēšanos. Bet pirms atbrīvojies no viņas, vajag paskatīties uz viņas "seju". Ir jāsaprot, kas viņai ļāva uzvarēt, iegūt pagaidu priekšrocības. Lai to izdarītu, vēlreiz atgriezieties savos sarakstos. Vai noteikti nav nekāda acīmredzama pamata bažām? Ja nē, jums vienkārši jāsaņemas kopā un jāpārtrauc būt slinkam. Ja ir satraucoši brīži, tad centies izņemt, vai vēl labāk – pilnībā izskaust no dzīves kaitinošos faktorus.

Tikai pēc tam, kad jums izdosies atbrīvoties no visa nevajadzīgā, kas nes ciešanas, jūs varat mainīt savu dzīvi. Jūs nevarat sakārtot lietas bez piepūles. Jums ir jābūt pietiekami spēcīgai motivācijai. Lai pārvarētu savas bailes un šaubas, izmēģiniet dažas metodes.

• Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs neveiktu kādu darbu. Nav nozīmes – garīga vai fiziska. Tas patiešām radīs problēmas, un, iespējams, jūsu dzīvē nekas nemainīsies. Pēc tam droši pametiet šo biznesu un pārejiet pie svarīgākiem.
• Sadaliet visus gadījumus kas nez kāpēc tika pārcelti atbilstoši svarīguma pakāpei.
• Padomājiet par to, kas lika jums atlikt lietas. Iespējams, ka pēdējo reizi esi palaidis garām kaut ko svarīgu. Tā vietā, lai darītu to, kas patiešām ir jādara, laiks tiek tērēts muļķībām.
• Aprēķiniet, cik daudz laika, pūļu, naudas esat pazaudējis slinkuma lēkmes dēļ.
• Ja saprotat, ka esat palaidis garām mirkli, ir pienācis laiks to panākt. Vispirms dosimies ar čeku uz darbu.

Piespiest sevi strādāt ne vienmēr ir viegli. Tam ir daudz iemeslu. Iespējams, ka esošais darba grafiks neatbilst jūsu faktiskajam bioloģiskajam ritmam. Ja esi rīta cilvēks, tad visas grūtās lietas centies paveikt no rīta, nenovērs uzmanību no rīta pat pie kafijas tases. Pēc pusdienām veiciet dažus mazāk energoietilpīgus darbus. Šis ritms būs optimāls un ērts.

Ja esat "pūce" un jūsu galva sāk efektīvi strādāt tikai tuvāk pusdienlaikam, nepārslogojiet sevi agri. Vispirms veiciet vieglākos darbus, nopietnākos atstājiet vēlākam. Jūsu gadījumā rīts nav gudrāks par vakaru. Jums nav jābūt līdzvērtīgam ar kolēģiem, vērojiet savu stāvokli. Un sakārtojiet arī savu darbvirsmu. Noņemiet visu nevajadzīgo, novēršot uzmanību no tiešo pienākumu veikšanas. Atbrīvojiet savu personīgo telpu, ielaidiet svaigu gaisu.

Mainiet dažādus darba veidus – garīgo, radošo, fizisko. Ja jūsu darbs neietver pasta izkraušanu, tam nav nozīmes. Vingrojiet sevi. Desmit pietupieni vai līkumi neaizņems daudz jūsu laika, taču spēks nāks. Organizēt sacensības. Ja nevēlaties sacensties ar kolēģiem vai viņi neizrāda tādu vēlmi, izdomājiet viena cilvēka turnīru. Noteikti paziņojiet par balvu par uzvaru. Balvā iegādājieties šokolādes tāfelīti vai skaistumkopšanas salona sertifikātu. Bet izmantojiet tos tikai tad, kad patiešām sasniedzat jaunus augstumus.

Mēģiniet ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuriem ir panākumi, labāk atturiet zaudētājus ar viņu mūžīgajām problēmām un sūdzībām. Tādējādi jūs izglābsities no nevajadzīgām citu cilvēku problēmām un sāksit uzlādēt sevi ar pozitīvu enerģiju no pozitīviem un mērķtiecīgiem draugiem, kolēģiem un vienkārši gadījuma paziņām. Pats nepamanīsi, kā būtiski pieaugs tavas darbaspējas.

Pirms no rīta piecelties no gultas, garīgi pārskatiet dienas darbu sarakstu, ko esat ieplānojis. Visu izdarīt nav iespējams, jā, visticamāk, nevajag... Pirms sākat darbu, nosakiet, cik svarīgi ir to darīt tieši tagad. Mēģiniet deleģēt dažus mājas darbus citiem ģimenes locekļiem.... Bērni var labi mazgāt traukus, vai varbūt ir pienācis laiks iegādāties trauku mazgājamo mašīnu. Centieties padarīt savu dzīvi pēc iespējas ērtāku. Nežēlojiet naudu šim nolūkam. Ticiet man, visas šīs izmaksas atmaksāsies ar procentiem un dos jums spēku svarīgāku uzdevumu veikšanai.

Vēl viens padoms - mēģiniet apvienot vairākus uzdevumus. Vāra kāpostu zupu un tajā pašā laikā pārbaudi sava bērna nodarbības, mājas darbus.Dosimies no istabas uz virtuvi, pa ceļam paķeram visas krūzes, kas noliktas dažādos mājas stūros. Klausieties audiogrāmatu putekļsūcēja laikā. Daudzas lietas var paveikt vienlaikus. Jums vienkārši jābūt gudram un atjautīgam.

Vēl viens svarīgs postulāts: slinkums – lieta ir lipīga kā epidēmija... Ja laulātais visu dienu guļ uz dīvāna ar putu burku, sieva agrāk vai vēlāk izmetīs lupatu un zaudēs interesi par savu biznesu. Ja ticīgajai stundām ilgi ir tukšas sarunas ar draugiem, tad arī viņas otra stiprā puse sāks slinkot. Tiklīdz redzi, ka mājā ir ienācis slinkums, dzen viņu prom. Turiet savu partneri aizņemtu. Sāciet, palūdziet viņiem izmest atkritumus vai iziet pēc maizes.

Tas pats attiecas uz bērniem. Vai bērns atsakās sēsties pie mācību grāmatām? Paskaidrojiet viņam, kāpēc jums jāpilda mājasdarbi, aiciniet palīgā radiniekus. Bet nepārcentieties. Varbūt jūsu mājsaimniecība ir patiešām nogurusi. Iemācieties atšķirt vienu no otra.

Pirms rīkoties, sastādiet rīcības plānu. Labāk to darīt iepriekšējā vakarā. Neaizmirstiet atdalīt kviešus no pelavām, svarīgos no nebūtiskām un pārbaudīt savu iekšējo bioloģisko pulksteni. Jums nevajadzētu darīt visas lietas vienlaikus. Tātad jūs neredzēsit starpposma rezultātus, un iespēja, ka agrāk vai vēlāk zaudēsit drosmi, būs liela. Atcerieties – nav iespējams visam sekot līdzi.

Plānojot darbu atstāt laiku neparedzētām situācijām. Ne visu mūsu dzīvē var paredzēt. Ļaujiet nepārvaramai varai nekļūt par šķērsli jūsu ceļā. Motivācijas un pašdisciplīnas noslēpumi ir pietiekami vienkārši. Pirmkārt, jums jāpārtrauc bailes no grūtībām. Bieži vien mazākās neveiksmes rada nenoteiktību. Man nebija laika izpildīt uzdevumu laikā – nākamreiz tevi pārņem bailes, ka tas atkārtosies.

Ikvienam ir tiesības kļūdīties. Nekad neapstājieties pie tā. Pēc darba pabeigšanas noteikti pārbaudiet, vai varat to kaut ko papildināt vai uzlabot rezultātu.

Dažreiz šķiet, ka risinājumu nevar atrast. Atkāpieties uz minūti malā, paskatieties uz situāciju no cita leņķa. Vienmēr ir izeja. Nebaidieties lūgt palīdzību kolēģiem, draugiem, ģimenes locekļiem. Ja jūti, ka tevi ir pārņēmis nogurums, liec ķermenim atpūtu. Sēdiet klusumā vismaz desmit minūtes, mēģiniet ne par ko nedomāt. Pēc tam risinājuma atrašana un pat vissarežģītākā uzdevuma veikšana būs daudz vienkāršāka.

Plānojiet ne tikai biznesu, bet arī atpūtu. Atvaļinājums sākas no brīža, kad sākas biļešu un viesnīcu atlase. Nepārblīvējiet savu dzīvi ar nevajadzīgām lietām, tukšām runām un strīdiem. Bet derības ir apsveicamas. Tos var secināt pat ar sevi. Bet šajā jautājumā labāk ir partneris. Apsoli sev vai draugam izdarīt to, ko nevarēji izdarīt līdz noteiktam datumam. Palūdziet kādam ievērot šo solījumu.

Ja, neskatoties uz visiem pūliņiem, joprojām ir grūti koncentrēties uz veicamo uzdevumu un attīstīt mērķtiecību, iestatīt taimeri... Šo metodi sauc arī par "tomātu". Nosaukumu un pašu metodi izgudroja itāļu students Frančesko Kirijo, kurš nevarēja saprast, kur paiet viņa laiks. Viņš izmantoja ierasto virtuves taimeri tomāta formā, ieslēdza to uz 25 minūtēm, kuru laikā ne sekundi netika novērsts no konkrēta vingrinājuma veikšanas. Drīz viņa bizness sāka darboties. Un spontāni radusies laika pārvaldības metode ir kļuvusi par vienu no visizplatītākajām laika plānošanā.Tas ļauj dzīvot aktīvi un īsā laikā kļūt par patiesi produktīvu cilvēku.

Mainīt savu dzīvi un attieksmi pret darbu nav tik grūti, kā šķiet. Vienreiz par visām reizēm atsakieties no visa nevajadzīgā. Pieaugušam cilvēkam šķiet, ka viņam ir viegli sniegt noderīgus padomus. Taču praksē pašam ir grūti pieņemt vairākus svarīgus un tajā pašā laikā nesarežģītus noteikumus.

• Lai paaugstinātu savas darba spējas, nevajadzētu pacelt latiņu.
• Profesionāls darbinieks prot atbildēt “nē” pat uz vilinošākiem piedāvājumiem.
• Neuzņemieties visas komandas darbu. Neuzņemieties visus mājas darbus uz saviem pleciem.

Cilvēka psiholoģija ir tāda viņš vienmēr tiecas pēc vairāk. Taču ne reizi vien kritizēta tēze, ka naudas nekad nav daudz. Jums ir jāspēj apstāties. Vismaz reizēm padomā, ko par savu dzīvi pastāstīsi mazbērniem. Viņiem būs interesanti klausīties, kā jūs nenogurstoši strādājāt, visu savu veselību atstājāt darbā? Drīzāk viņus vairāk iedvesmos stāsti par taviem brīnišķīgajiem ceļojumiem, romantiskiem notikumiem, atklājumiem. Neveidojiet kultu no slinkuma vai darba.

Pievērsiet vairāk uzmanības sev... Izveidojiet ieradumu apmeklēt sporta zāli vai baseinu vienu vai divas reizes nedēļā. Uzskaitiet aktivitātes, kas jāveic, lai apmeklētu teātri, kino un muzejus. Gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Esiet vairāk ārā. Vismaz reizēm mājas vispārējās uzkopšanas vietā sarīkojiet ekskursijas ar visu ģimeni vai ar draugiem. Atrodiet kaut ko sev tīkamu: dejas, izšuvumi, adīšana, pārgājieni — derēs viss, kas sagādā prieku.

Iemācieties novērst uzmanību no ikdienas rutīnas. Un tad tev pietiks spēka neielaist slinkumu ne savā dzīvē, ne apkārtējo cilvēku dzīvē. Pirmais solis vienmēr ir visgrūtākais, bet katrs nākamais solis būs vieglāk un vieglāk pārvarams, būs viegli pārvarēt slinkumu.

Ir vēl viens veids, kā cīnīties ar slinkumu. To sauc arī "5 sekunžu likums."