Pašcieņa: definīcija, līmeņi un paaugstināšanas veidi

Daudz kas mūsu dzīvē ir atkarīgs no tā, kā mēs jūtamies pret sevi. Tas ir par pašcieņu. Tas ietekmē mūsu karjeru un attiecības ar cilvēkiem, tas ir svarīgi iekšējās harmonijas uzturēšanai. Kas tas notiek un vai tas ir jālabo, pastāstīs šis raksts.

Pašnovērtējums mūsdienu psiholoģija sauc par cilvēka priekšstatu sistēmu par sevi, savu personību, vietu sabiedrībā, par viņa īpašībām un nopelniem. Pašnovērtējums ir pašapziņas izpausme. Cilvēks no dzīvniekiem atšķiras ar spēju sevi novērtēt, un tieši šīs īpašības ļauj viņam izdarīt savas dzīves izvēles.

Definīcija plašākā nozīmē nozīmē cilvēka spēju kritiski novērtēt savu rīcību un rakstura pamatīpašības, izmēģināt dažādas alternatīvas un iespējas. Pašcieņa palīdz mums izvirzīt mērķus un virzīties uz tiem. Vārda nozīme ietver arī zināmu morālu gandarījumu. Cilvēki ar normālu pašcieņu viegli uztur harmoniju savā dvēselē, viņi ir pārliecināti par sevi, necieš no iekšējiem konfliktiem. Veidojot pašcieņu, cilvēks kopīgā laukā apvieno savus priekšstatus par sevi, kas iegūti, salīdzinot sevi ar citiem un dažām dzīves vadlīnijām. Orientieri laika gaitā mainās. Ja pirms pāris gadsimtiem prasme dejot ballēs tika uzskatīta par vērtīgu, tad mūsdienās prasme dejot neietekmē vairuma cilvēku pašvērtējumu. Ir arī tādas mūžīgas vērtības kā pieklājība, godīgums, atbildība, laipnība, drosme utt. Tās vienmēr ietekmē pašcieņu.

Pašvērtējums var atšķirties – dažās situācijās tas paaugstinās, citās īslaicīgi nedaudz pazeminās, viss ir atkarīgs no tā, vai mēs sev patīkam konkrētajā laika periodā apstākļos, kādos atrodamies.

Psihologi uzskata, ka pašcieņa ietver divus komponentus, kas pastāvīgi mijiedarbojas mūsu pašatveres struktūrā. Formula ir diezgan vienkārša – kognitīvā plus emocionālā.

• Kognitīvā daļa sastāv no cilvēka personīgajiem priekšstatiem par sevi un savām iezīmēm, prasmēm, raksturu, par plusiem un mīnusiem. Notiek aktīva sevis apzināšanās, cilvēks sevi pazīst visas dzīves garumā.
• Emocionālo daļu veido cilvēka attieksme pret sevi, iekšējais vērtējums. Tās ir jūtas, kas cilvēkiem ir pret sevi, apstiprinājums vai to trūkums, cieņa vai necieņa, mīlestība un pieņemšana.

Šīs struktūras raksturojums ir diezgan patvaļīgs un ir svarīgs tikai teorētiķiem. Praksē abas sastāvdaļas darbojas kā viena vienība. Tas ir, viss, ko mēs uzzinām par sevi, atrod mūsos tādu vai citu emocionālu reakciju, tam ir noteikta emocionāla krāsa. Šī vienotība rada plašas iespējas – tā atbalsta iekšējo morālo paškontroli, pašvērtību, kas noteikti ietekmēs cilvēka pašrealizāciju dažādās viņa dzīves jomās.

Tauta ir pieņēmusi vienkāršotu pašcieņas skalu, tiek uzskatīts, ka tas ir vai nu normāli, vai nenormāli – pārvērtēts vai nenovērtēts. Psihoterapeitu un klīnisko psihologu profesionālajā vidē gradācija ir plašāka. Eksperti izšķir optimālo un neoptimālo pašnovērtējumu. Kāpēc ir tā, ka? Jo cilvēki reti "iekļaujas" noteiktos standartos un normās, un daudzi mēdz sevi novērtēt nedaudz virs vidējā, bet daži - zem vidējā. Bet nevienā gadījumā par patoloģiju nav runas. Abas iespējas tiek uzskatītas par pieņemamām un objektīvām.

Viņi runā arī par adekvātu un neadekvātu sevis novērtējumu.

Tās kritēriji ir pavisam vienkārši – šāds savu stipro un vājo pušu novērtējums kopumā ir pareizs un stabils. Cilvēka priekšstati par sevi atbilst viņa spēju un spēju līmenim. Tajā pašā laikā cilvēka morālais vērtējums par sevi var būt gan negatīvs, gan pozitīvs. Ja cilvēks saka, ka viņš nedejo, jo ir neveikls kā nīlzirgs, tam ir negatīva emocionālā krāsa, bet kopumā tas atbilst realitātei un nerada cilvēkam par to nekādas morālas ciešanas.

Ja cilvēkam ir adekvāts objektīvs pašvērtējums, viņš spēj saprātīgi izsvērt savas vēlmes un iespējas, uzdevumus un spējas. Viņa dzīves mērķi ir reāli, viņš tos bieži sasniedz, viegli paceļas pa karjeras kāpnēm, veido attiecības ar cilvēkiem. Viņš ir spējīgs uz veselīgu paškritiku, kas nepārvēršas neirotiskā stāvoklī. Normāla pašcieņa ļauj cilvēkam aprēķināt dažas no galvenajām viņa lēmumu un darbību sekām.

Ir iespējamas novirzes uz augšu vai uz leju. Pirmajā gadījumā veidojas pārvērtēta pašcieņa, otrajā - nenovērtēta. Un šeit daudz kas ir atkarīgs no noviržu līmeņa. Nelielas pārmērības vai nenovērtēšana ir ārkārtīgi izplatīta, un kopumā tās var attiecināt uz normu, jo tās neietekmē cilvēka uzvedību, neapgrūtina viņa dzīvi. Nestabils aprēķins zem vidējā ir viegli labojams, ja nepieciešams, un nestabils novērtējums ir virs vidējā un nav jālabo - cilvēks ir pelnījis cieņpilnu attieksmi pret sevi, novērtē sevi, un tas viņam palīdz.

Diemžēl, arvien biežāk speciālisti pēdējā laikā atzīmē būtiskas novirzes pašvērtējumā. Šajā gadījumā gan pārmērīga pārvērtēšana, gan sevis uztveres samazināšanās noteikti ietekmēs cilvēka dzīvi, viņa rīcību un lēmumus, padarot viņa eksistenci brīžiem nepanesamu. Atsevišķi jāsaka par pārvērtēto un nenovērtēto pašcieņu. Personas, kuras ievērojami pārvērtē savus talantus un spējas, mūs ieskauj visur. Viņi ir jebkurā komandā, jebkurā uzņēmumā. Šāds cilvēks cenšas atrasties notikumu centrā, redzamā vietā, viegli un kaitinoši sniedz padomus, mīl vadīties jebkurā situācijā, dominēt.

Šāda cilvēka pašsaprotamība ir pārspīlēta, jo to bieži neatbalsta nekas - nav ne atbilstošas ​​pieredzes, ne zināšanu līmeņa, ne rakstura iezīmju, kas atbilstu veiktajiem uzdevumiem. Tas neliedz cilvēkam izdomāt savu tēlu un to dievināt. Šādas personas neuztver kritiku, ir sāpīgas un dažreiz naidīgas pret vienkāršām piezīmēm vai kļūdas norādēm. Viņi nevērtē un nevar uzklausīt citu cilvēku viedokļus, ja tie atšķiras no viņu viedokļiem.

Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu uzskata sevi par taisnību it visā un vienmēr. Ja kaut kas noiet greizi, tad viņi būs vainīgi pie citiem, kā arī apstākļiem, notikumiem, bet ne paši. Viņu uzvedība bieži ir demonstratīvi augstprātīga, viņi uzvedas neatkarīgi, neprot pieņemt palīdzību no citiem, to nelūdz.

Biežāk nekā nē, ja jūs mēģināt norādīt šādam cilvēkam viņa vājo pusi, viņš kareivīgi atspoguļos piezīmi, nekavējoties pārvēršot vājumu spēkā. Piemēram, ja norādāt uz nepamatotu spītību, cilvēks ar augstu pašnovērtējumu, visticamāk, norādīs, ka tā nav spītība, bet gan apņēmība un neatlaidība. Ja norādāt viņu uz alkatību, viņš to noteikti nosauks par taupību un apdomību.

Cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu bieži patīk būt "varonīgiem" izrādēm. Ja nebūs skatītāju, viņi nedarīs grandiozu žestus un cēlus darbus. Parasti viņiem ir nepieciešams sabiedrības apstiprinājums kā degviela viņu lepnumam, viņiem ir raksturīga noraidoša vai nicinoša attieksme pret citiem. Šādiem cilvēkiem ir ļoti grūti veidot laimīgas ģimenes attiecības, ir grūti ar viņiem draudzēties un veidot biznesa attiecības. Ja šāds cilvēks tiek pie varas, strādāt viņa vadībā ir gandrīz neiespējami, jo sevis mīļotājam pazemot vai aizskart padoto nemaksā.

Bet personas ar pašcieņas deficītu sākumā ir grūti pamanīt. Komandā viņi ir neredzami, jo viņiem labāk patīk nebūt redzeslokā. Sākumā šādi cilvēki bieži rada iespaidu, ka ir pieticīgi, un tas pat izturas. Bet pēc neilgas sarunas ar viņu jūs atklāsit ne tās patīkamākās puses.

Cilvēkam ir vajadzīgs citu atbalsts. Bez tā viņš jūtas kā atomsprādziena epicentrā. Viņš ir atkarīgs no citu cilvēku viedokļiem un spriedumiem, ir viegli iedvesmojams, ar viņu bieži un viegli manipulē. Viegli maina savas domas par labu uzspiestam svešiniekam un otrādi. Zema pašcieņa neļauj cilvēkam uzņemties jebkādu atbildību. Visbiežāk viņš pie jebkuras izdevības novels atbildību no saviem pleciem uz citiem. Tas attiecas pat uz atbildību par viņa paša rīcību - "Es tā izdarīju, jo tu tā nolēmi", "Es nebūtu kļūdījies, ja ne jūs."

Bieži zemu pašvērtību pavada visdažādākie mazvērtības kompleksi, fobijas. Šādas personības ir pārmērīgi neaizsargātas, tās var aizvainot ne tikai ar vārdu, bet arī ar ikdienišķu izskatu.Parasti viņi nevar izveidot pilnvērtīgas un ilgstošas ​​attiecības, viņi gandrīz neuztur draudzīgus kontaktus. Bieži vien zems pašvērtējums kļūst par cēloni pastāvīgai sevis šaustīšanai, kad cilvēks ir pārāk prasīgs pret sevi, cieš no perfekcionisma. Šajā gadījumā viņiem ir raksturīgs sīkums, viņi ir pakļauti skaudībai. Viņi var atriebties ar izsmalcinātību un izsmalcinātību.

Reizēm cilvēki ar zemu pašnovērtējumu sāk demonstratīvi mēģināt kaut ko pierādīt citiem, un tas vienmēr kļūst par cēloni spilgtām, bet neadekvātām darbībām, kas sabiedrībā izraisa smieklus un apjukumu, bailes un noraidījumu. Tāpat kā sevi mīlētāji, arī tie, kas sevi nemīl, mēdz būt savtīgi. Bet tie ir kvalitatīvi atšķirīgi egoisti. Viņi pastāvīgi žēlo sevi, kopj savas neveiksmes un nepatikšanas. Viņi ir tik ļoti iegrimuši savās ciešanās, ka praktiski nespēj pamanīt citus, mīlēt, atbalstīt, just līdzi.

Pašcieņas loma ir augsta. Tas ir daudz plašāks un daudzpusīgāks, nekā mēs esam pieraduši domāt.

• Regulators - no pašvērtējuma adekvātības pakāpes ir atkarīgs, kādus lēmumus cilvēks pieņems, kādas darbības beigās veiks. Tas ir arī darbību pašregulators, kas neļauj indivīdam pārkāpt noteiktas robežas.
• Aizsardzība - pašcieņas līmenis uztur cilvēka garīgo stāvokli stabilā stāvoklī, nodrošinot viņa uzvedības un reakciju adekvātumu.
• Attīstības faktors - pašcieņa ar tās periodiskajām svārstībām nepieciešama pašattīstībai, savu zināšanu, prasmju vairošanai, jaunu aktivitāšu apgūšanai, kvalitatīvām pārmaiņām dzīvē.
• Atspulgs - sevis uztveres veids un līmenis ļauj cilvēkam salīdzināt realitāti un savus uzskatus, pareizi novērtēt savu vietu pasaulē.
• Harmonija - pateicoties adekvātai pašcieņai, cilvēks piedzīvo adekvātas emocijas, ir apmierināts ar sevi, piedzīvo laimi.
• Pielāgošanās - adaptīvajos mehānismos, kad cilvēkam steidzami jāpārbūvējas pie noteiktām ārējām izmaiņām, jāpierod pie jaunas sabiedrības, apstākļiem, tieši sevis izzināšana veicina atkarību.
• Motivācija - pašcieņa ļauj mums virzīties uz priekšu, stimulē sasniegt mērķus, jo ikvienam ir būtiski, lai viņš, īstenojot uzdevumus, domā par sevi.

Pašcieņa regulē mūsu darbību no katras darbības sākuma līdz pašām beigām. Tas ir pateicoties viņas skaļajam signālam "Stop!" mēs apstājamies, kad saprotam, ka darām kaut ko nepareizi, kas noteikti radīs paškritikas netikumu vai neapmierinātību ar sevi.

Bieži vien cilvēks ar neadekvātu pašvērtējumu tiek vainots pie tā, ka viņa priekšstati par sevi ir tieši tādi. Bet vai ir vērts vainot cilvēku, ja ideju sistēmas veidošanās ir atkarīga no daudziem faktoriem?

Mijiedarbības procesā ar sabiedrību veidojas saikne starp realitāti un paša “es” izjūtu. Bērni sāk apzināties savu personību līdz gada vecumam, un tieši no šī vecuma sākas galīgo pašvērtējumu ietekmējošo faktoru ietekme. Pirms skolas un sākumskolas bērni vecuma dēļ vēl nespēj adekvāti analizēt savas priekšrocības un trūkumus, salīdzināt reālās iespējas ar spējām. Šajā vecumā situācija ir pieaugušo rokās, tieši viņi veido pamatu, veidojot pirmos priekšstatus par to, kas ir pieļaujams un kas nē, kas slavējams un kas nosodāms.

Ja vecāku, pedagogu, skolotāju un mentoru rīcība šajā posmā ir kļūdaina, tad tieši viņi dod spēcīgu impulsu augoša cilvēka pašcieņas nepietiekamībai. Kādas kļūdas var ietekmēt?

• Sodi savā pakāpē neatbilst apstākļiem un bērna vainas pakāpei.
• Sodi ir netaisnīgi, nepelnīti.
• Pārāk biežas slavinošas "odes" bērnam, kurām nav objektīva pamatojuma.
• Aizskarošs mazuļa salīdzinājums ar citiem, kas paredzēts, lai norādītu uz viņa vājumu, spēju un talantu trūkumu, nepaklausību.
• Bērna celšana "uz pjedestāla" ģimenē vai skolas kolektīvā.
• Bieža apzināta mazuļa uzmanības koncentrēšana uz viņa kļūdām un neveiksmēm.

Bērniem citu viedoklis nav īpaši svarīgs, viņiem svarīga ir vecāku attieksme un mīlestība. Taču jau no pusaudža vecuma situācija mainās – vienaudžu viedoklis kļūst par prioritāti. Un šī ietekme saglabājas visu cilvēka dzīvi.

Sava "es" novērtējumu ietekmē cilvēka raksturs un viņa temperaments. Uzņēmīgāki un jūtīgāki cilvēki vairāk pakļauti novirzēm no vērtību normas vienā vai otrā virzienā nekā mazāk emocionāli un mierīgi cilvēki.

Ja cilvēks vairāk sliecas uz intraverta pozīciju, apkārtējo viedoklis viņam nav tik sāpīgs un vairumā gadījumu neietekmē viņa paša vērtējumu. Ekstravertiem ir cita aina – viņiem sabiedrība un spēja komunicēt ar komfortu ir ārkārtīgi svarīga.

Katram savs. Viens vēlas iegūt sniegbaltu jūras jahtu un īpašumā korporāciju, otrs ir vērsts tikai uz pieticīgo savas un ģimenes ikdienas vajadzību nodrošināšanu. Tāpat kā pati pašcieņa, tieksmes ir pārmērīgas vai nenovērtētas, neadekvātas. Adekvāti ir tie līmeņi, kuros spējas atbilst mērķim, ļauj to sasniegt. Acīmredzot absolventam ar nelielu eksāmenos iegūto punktu skaitu nevajadzētu pretendēt uz valsts labāko augstskolu, un darbiniekam ar zemu atalgojumu nevajadzētu meklēt jūras jahtu. Ja viņi to dara, mēs varam runāt par pārspīlētu apgalvojumu klātbūtni.

Zems līmenis vērojams tiem, kuriem ir reālas iespējas, bet viņi tās neizmanto kādu personisku iemeslu dēļ, piemēram, baidoties no neveiksmes. Speciālisti ir pārliecināti, ka personību visvairāk deformē un dzīvi sabojā nevis pārvērtēts pretenziju līmenis, bet gan samazināts.

Cilvēks var patstāvīgi risināt pašcieņas problēmas. Bet, ja situācija jau ir nepārprotami patoloģiska, var un vajag meklēt palīdzību pie speciālista, piemēram, pie psihoterapeita. Speciālisti ir vienisprātis, ka nenovērtējumu ir vieglāk labot, un īpaši psiholoģiskie paņēmieni un paņēmieni palīdz to paaugstināt. Pārāk augstu pašnovērtējumu pazemināt vienmēr ir grūtāk, tas prasīs ilgu un rūpīgu darbu pie sevis. Labā ziņa ir tā, ka cilvēks, kurš apzinās, ka viņam ir pārvērtēts pašvērtējums, jau ir sācis terapijas ceļu – viņš spēja arī kritiski novērtēt sevi, kas nozīmē, ka viņš jau ir sācis strādāt pie adekvātas uztveres veidošanas. pats.

Vispārīgiem padomiem, ar kuriem internets ir bagāts, var būt diezgan viduvēji rezultāti. Jā, meditācija un mākslas terapija ir noderīgas, bet ne vienmēr efektīvas. Pirmkārt, jums ir jāizlemj, kurā konkrētajā jomā novērtējums ir neatbilstošs – profesionālajā, personiskajā vai citā. Uz lapiņas uzraksti savu redzējumu par to, kā tu veido attiecības ar apkārtējiem, darbu, kā tu vērtē savu izskatu, intelektuālās spējas, savas zināšanas, vaļaspriekus, novērtē ģimeni un draugus. Novērtējiet katru apgabalu desmitpunktu skalā. Atbilstību norāda rezultāts 5 vai vairāk punktu katrā jomā. Attiecīgi vairāk nekā 7 un mazāk par 3 ir satraucoši rezultāti, un korekcija jāveic tieši tajās problemātiskajās jomās, kurās novērtējums nav atbilstošs.

Izveidojiet plānu, norādiet, kas trūkst, lai normalizētu šīs jomas uztveri. Un ķerieties pie darbības.

• Nesalīdzini sevi ar citiem. Katrs no mums ir unikāla personība, kurai nav analogu.
• Centieties pamanīt apkārt vairāk skaistuma, skaidras domas par negatīvismu. Šādas domas ir spēcīgākais magnēts neveiksmēm.
• Strādājot pie uzdevuma, mērķējiet tikai uz panākumiem. Neveiksmes nāk pie tiem, kas zemapziņā tās gaida.
• Smaidiet arvien vairāk sev un citiem.
• Sazinieties vairāk, neizvairieties no citu palīdzības, jautājiet, vai jums tā ir nepieciešama.
• Atrodi sapņu darbu vai interesantu hobiju, kurā vari atklāt savas spējas pilnībā. Šajā gadījumā uzslava vienmēr būs pamatota.