Pašvērtējums

Adekvāta pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?

Adekvāta pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?
Saturs
  1. Kas tas ir?
  2. Neadekvātas pašcieņas veidošanās iemesli
  3. Kā attīstīt normālu pašcieņu?
  4. Psihologa ieteikumi

Cilvēkam ir svarīgi sevi adekvāti uztvert. Jebkura novirze no normas negatīvi ietekmē viņa veselību, pašrealizāciju un attiecību veidošanu ar citiem. Kas ir adekvāta pašcieņa, kā to veidot, mēs apsvērsim rakstā.

Kas tas ir?

Psihologi pašcieņu piešķir ar šādiem parametriem:

  • pēc līmeņa - augsts, vidējs, zems;
  • reālisma ziņā - paaugstināts, nenovērtēts un adekvāts;
  • stabilitātes ziņā - stabils un mainīgs;
  • pēc izpausmes - konstruktīvs un destruktīvs.

Tādējādi eksperti izšķir pārvērtētu, vidēju (adekvātu, normālu) un nepietiekami novērtētu sevis uztveri. Cilvēka adekvāts pašvērtējums ir objektīvs personisko īpašību, reālo spēju un savas vietas sabiedrībā novērtējums. Šajā gadījumā personības īpašības atbilst faktiskajam cilvēka panākumu līmenim. Galvenais sevis uztveres atbilstības kritērijs ir personības plānu iespējamība.

Psiholoģijā izšķir šādas veselīga pašcieņas pazīmes:

  • indivīda atzīšana par viņa nopelniem un trūkumiem īpašību un spēju attīstību maksimāli pietuvina reālajam līmenim;
  • kritiska savu negatīvo iezīmju apzināšanās palīdz izvairīties no zemapziņas attieksmes pret savu ekskluzivitāti un pārākumu;
  • pašapziņa attīsta cieņas sajūtu, kas pasargā no pārkāpumiem un lepnuma.

Veidotā adekvāta izpratne par sevi liecina par personības briedumu.

Neadekvātas pašcieņas veidošanās iemesli

Neadekvāta pašcieņa ir pārvērtēts vai nenovērtēts viedoklis par sevi... Dabas likums ir šāds: šis process veidojas automātiski bezsamaņā. Dažādos dzīves posmos tā attīstību ietekmē tajā laikā nozīmīgi faktori. Apkārtējiem cilvēkiem un audzināšanai ir liela nozīme personības attīstībā. Sevis pārvērtēšana un nenovērtēšana sāk veidoties agrā bērnībā. Dažreiz vecāki nomāc mazuļa intereses un spējas, uzspiežot viņam savas preferences. Citi, gluži pretēji, dod pārāk lielu brīvību saviem bērniem.

Pārmērīga uzslava veicina lepnu un augstprātīgu personību izkopšanu.... Persona ievērojami pārvērtē savas reālās iespējas. Dabīgais talants var ietekmēt arī pārāk augsta viedokļa parādīšanos par sevi. Dažreiz vecāki mēģina sevi apliecināt uz mazuļa nopelnu rēķina. Visos gadījumos cilvēkā veidojas savtīgums, augstprātīga attieksme pret vienaudžiem, paaugstināts tieksmju līmenis, neadekvāta tieksme pēc līderības. Ar dzīves neveiksmēm šādi cilvēki sāk meklēt savas neveiksmes iemeslu nevis sevī, bet gan apkārtējos. Galu galā ceļš uz sevis pilnveidošanu ir slēgts uz visiem laikiem.

Zema pašcieņa bloķē arī pašattīstību. Biežāk cilvēki, kuri nav pārliecināti par savām spējām, parasti neuzņemas pareizo darbu. Ja vecāki pārāk bieži kritizē mazuli, slavē tikai par ļoti lieliem sasniegumiem, nemitīgi kā piemēru min citus bērnus, tad bērns kļūst nestabils, vērtējot sevi pēc kāda cita viedokļa.

Pieaugušā vecumā pašcieņas stabilitātes traucējumus var izraisīt smagi satricinājumi: tuvinieku nāve, atlaišana vai lielas neveiksmes. Un arī iemesls var būt iestrēgšana savā bērnībā.

Kā attīstīt normālu pašcieņu?

Paaugstināta un nepietiekami novērtēta sevis uztvere prasa obligātu pielāgošanos pieaugušajiem. Pašvērtējumu var mainīt. Augstprātīgam cilvēkam ir jāpieņem viņa negatīvās puses, jābūt paškritiskam pret savu rīcību, jāanalizē uzvedība. Ja jums neizdodas, iemācieties uzņemties atbildību, nevis vainot citus. Klausieties jums adresēto kritiku. Nelielies ar saviem sasniegumiem, nekavējies pie nopelniem, iemācies atšķirt patiesu uzslavu no glaimiem.

Ir daži efektīvi veidi, kā uzlabot savu pašapziņu.

  • Necenties izpatikt citiem. Esiet mierīgs, cienīgs un laipns. Distancē sevi no nepatīkamiem un agresīviem cilvēkiem.
  • Attīstiet prasmes, kas jums padodas. Nekoncentrējieties uz jomām, kas jums ir neaizsargātas.
  • Nekad netiesājiet un nepārmetiet sevi. Padomājiet par sevi tīri pozitīvā veidā. Nepieļaujiet nievājošas frāzes, piemēram, "stulba vista", "resnā cūka" vai "lūzeris / tsa".
  • Uzraugiet savu izskatu, stāju... Iztaisnojiet plecus, neslēpieties no garāmgājēju skatieniem.
  • Ignorēt nepelnītu kritikuneklausieties negatīvos izteikumos no nepiederošām personām par savām spējām.
  • Izveidojiet sarakstu ar savām iekšējām un ārējām īpašībām, kuras jums patīk.... Piemēram, "Man ir skaistas acis un gulbja kakls", "Es esmu lielisks draugs un uzticams partneris."
  • Pierakstiet visus savus sasniegumus un periodiski tos pārlasi.
  • Aprakstiet savas problēmas un pārvērtiet tās pozitīvā virzienā... Piemēram, "Es vienkārši nevaru iemācīties adīt, bet man padodas izšūt."
  • Nebaidieties pieņemt drosmīgus un riskantus lēmumus. Tie palīdz paaugstināt pašvērtējumu, bez kura nav iespējams iegūt adekvātu pašcieņu.
  • Piedodiet sev visas kļūdas un kļūdas.

Vingrinājumi palīdz veidot pašapziņu.

  • Jums ir jāiegūst kāds pārliecināts raksturs un garīgi jāreinkarnējas viņā. Vispirms jums ir nepieciešams viņu iedomāties: kā viņš izskatās, kustas, sazinās. Iespējams, vēlēsities pārvērsties par slavenu TV vadītāju, aktieri vai dziedātāju. Vai varbūt tas būs dzīvnieks vai fantastiska būtne. Mēģiniet noķert tās enerģiju, sajust to savā ķermenī. Palieciet kopā ar šo varoni dažas stundas, kopējiet viņa kustības un uzvedību. Sarežģītā dzīves situācijā mēģiniet īstenot vingrinājumu praksē. Tērzējiet ar apkārtējiem, iztēlojoties sevi kā izvēlēto varoni.
  • Pārraksti savu bērnību. Iedomājieties kaislīgi mīlošus vecākus, izdomājiet laimīgu bērnības stāstu. Un noteikti uzrakstiet sev atbalsta vēstuli ideālo vecāku vārdā, kuru mīlestības jums bērnībā pietrūka.
  • Mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk epizodes savā dzīvē, kurās jūs bijāt uzvarētājs.... Garīgi izjauciet visu savas uzvaras vēsturi līdz mazākajai detaļai.

Sīki aprakstījis, sajūti šo uzvaru ar visu ķermeni, integrē tajā šo uzvaras spēku.

Psihologa ieteikumi

Jo ātrāk veidojas veselīgs pašvērtējums, jo labāk.... Grūtības mācīties un sazināties ar vienaudžiem rada nelabvēlīgus apstākļus normālai sevis uztverei. Ir jāsamazina bērnu emocionālā pārslodze, jāattīsta viņu radošums, jāpalīdz iegūt pašapziņu.

Speciālisti stingri iesaka izrādīt mīlestības sajūtu pret saviem bērniem, respektējot viņu viedokli. Jebkurš bērna sasniegums ir jāpapildina ar frāzi: "Es lepojos ar jums." Nekad nesalīdziniet savu mazuli ar citiem bērniem. Šajā gadījumā bērns apzinās savu vērtību kā personību. Bērniem ir nepieciešams vecāku apstiprinājums, jo tēvs un māte ir autoritatīvākie cilvēki mazajiem.

Pieaugušajiem ir grūtāk mainīt iedibinātos priekšstatus par sevi. Psihologi iesaka ievērot dažus noteikumus.

  • Iesaistīties pašattīstībā, lasīt daiļliteratūru, sazināties ar interesantiem cilvēkiem, mācīties no viņu pieredzes.
  • Vērojiet savu runu, sejas izteiksmes un žestus. Cilvēkiem ar augstu pašvērtējumu bieži ir augstprātīgs tonis, ar nenovērtētu sevis uztveri - satraukums, pārmērīgs nevajadzīgu vārdu daudzums.
  • Nevajag attaisnoties citiem par savu rīcību. Mēģinājums izpatikt citiem noved pie pašcieņas pazemināšanās. Bet arī neuzsver savu pārākumu pār cilvēkiem. Šādas īpašības ir neparastas pašpietiekamiem indivīdiem. Netiecieties pēc veiksmīgākiem cilvēkiem. Tiekšanās pēc veiksmīgām personībām pazemina reitingu paša acīs.
  • Atvadieties no sava nemīlētā darba bez nožēlas. Neveiksmīga nodarbinātība kaitē pašcieņai. Jāmeklē darbības joma, kurā var parādīt savas spējas.
  • Svarīgs faktors ir pilnīga sevis pieņemšana. Iemācieties dzīvot harmonijā ar sevi. Mīli sevi, savu raksturu, izskatu.

Ja rodas grūtības veikt nepieciešamos vingrinājumus un ieteikumus, var vērsties pēc palīdzības pie psihologa vai psihoterapeita. Speciālists palīdzēs izprast sevi, sastādīs programmu problēmas novēršanai.

bez komentāriem

Mode

Skaistums

Māja