Uzmanību: kas tas ir, kādi veidi un īpašības pastāv?

Bez uzmanības dzīvās būtnes nevar saņemt informāciju par apkārtējo pasauli. Pateicoties viņam, esam informēti un sagatavoti dažādiem notikumu attīstības scenārijiem. Pareiza attieksme pret uzmanību, tās savlaicīga korekcija un attīstīšana uzlabo mūsu dzīves kvalitāti visās tās jomās.

Psiholoģijas mācību grāmatas interpretē uzmanību kā selektīvu uztveres fokusu uz noteiktiem objektiem. Mērķis ir iegūt pēc iespējas vairāk operatīvās informācijas par objektu vai parādību. Kognitīvajā psiholoģijā definīcija ir plašāka. Eksperti ir pārliecināti, ka aiz mūsu uzmanības selektivitātes slēpjas mūsu mērķi un vajadzības, cilvēka raksturs un situācija, kurā atrodamies. Kā augstāks garīgais process, uzmanība padara mūs dzīvotspējīgus. Iedomājieties, kas notiktu ar skatu, ja tajā redzamajām būtnēm pilnībā tiktu liegta uzmanība! Izmiršana būtu ātra, traumatiska un neizbēgama.

Koncentrējoties uz kaut ko, mēs saņemam informāciju, uz kuras pamata mūsu apziņa pieņem lēmumus, vai tas ir bīstami, ko darīt. Stimuliem ir dažāds ietekmes stiprums, no kura atkarīga tālākā psihofizioloģija. Uzmanība jāuzskata par vissvarīgāko izziņas procesu, bez kura nav iespējams iemācīt prasmes, iegūt zināšanas. Kamēr mūsu uzmanība ir vērsta uz kaut ko, mēs skaidri neuztveram citus objektus. Taču uzmanības fokuss var ātri mainīties. Cieša uzmanība nozīmē ilgu fokusa aizkavēšanos konkrētam objektam. Tas gandrīz vienmēr izraisa izmaiņas fizioloģijā – tiek ražoti stresa hormoni.

Speciālisti neuzskata uzmanību par atsevišķu neatkarīgu psihoprocesu, jo tā visu laiku pavada dažādus citus stāvokļus. Bet uzmanība ir jēdziens, kas skaidri atspoguļo citu procesu īpašību. Cilvēks var klausīties izklaidīgi vai vērīgi, paskatīties nejauši vai saskatīt līdzi un atzīmēt vissīkākās detaļas, veltīt vairāk vai mazāk uzmanības un laika savam darbam.

Kritēriji, lai runātu par uzmanības pazīmēm, ir daudzpusīgi. Eksperti identificē vairākus galvenos:

• uzmanības izpausmi vienmēr pavada noteikta veida darbības pārsvars pār citiem;
• uzmanības brīdī pieaug indivīda garīgās spējas, saasinās arī sensorā un taustes uztvere.

Vissvarīgākā uzmanības pazīme ir garīgās aktivitātes mobilizācija. Ja cilvēks kaut ko dara rūpīgi, palielinās viņa darbību produktivitāte, efektivitāte un ātrums. Uzmanība vienmēr ir selektīva. Jo svarīgāks mums ir kāds objekts, jo ilgāki var būt koncentrēšanās periodi. Uzmanība nevar vienlaicīgi uztvert dažādus informācijas avotus, tā vienmērīgi vai lēcieniem pārslēdzas starp objektiem, katru reizi izvēloties to, kuram ir prioritāte.

Uzmanības īpašības ir šādas:

• skaidri definēts fokuss - tas vienmēr ir vērsts uz vienu lietu;
• apjoms un sadalījums - pazīmes, kas runā par pietiekamību, atlaišanu vai trūkumu;
• koncentrācija - iekšējās fokusa saglabāšanas periods uz objektu, tā stiprums;
• miera stāvoklis un iespēja pārslēgties nodrošina mobilitāti.

Apskatīsim vispārīgos mehānismus, lai saprastu, kā darbojas uzmanība. Sākumā visiem objektiem ir vienāda vērtība. Uzmanība starp viņiem ir plaši izplatīta, nevis selektīva. Mēs kaut ko redzam, bet varam to pat neapzināties, jo uzmanība ir nestabila. Tiklīdz kāds parādās starp līdzvērtīgiem objektiem, kas mums ir nozīmīgi saistībā ar vajadzībām, uzdevumiem vai situāciju, uzmanība to neatlaidīgi izrauj un sāk piegādāt smadzenēm informācijas plūsmas. Fizioloģiskie pamati lielā mērā ir atkarīgi no individuālajām īpašībām. Kādam izdodas ātrāk apstrādāt dzirdes informāciju, kāds dod priekšroku vizuāliem attēliem, taustes sajūtām. Visi procesi ir aktivizēti.

• Koncentrēšanās notur uzmanību uz mums vajadzīgo objektu.
• Uzmanības apjoms nosaka, cik objektus cilvēks vienlaikus var satvert ar savu uzmanību. Pieaugušajiem parasti izdodas noturēt fokusu līdz sešiem objektiem, skolniekiem - no 2 līdz 5. Indivīdi var pārsniegt šīs normatīvās vērtības. Parādiet personai vairākus attēlus vienlaikus uz sekundes daļu. Cik daudz viņš atceras, tas būs viņa personīgais apjoms.
• Izturība nozīmē laiku, kurā cilvēks spēj būt ārkārtīgi uzmanīgs. Vāju stabilitāti sauc par labilitāti.
• Turklāt mūsu uzmanība mainās. Tas notiek apzināti. Ja fokuss netīši pāriet, viņi nerunā par pārslēgšanos, bet gan par uzmanības novēršanu.

Mēs parasti nedomājam par uzmanību, kamēr ar to nav reālas problēmas, kamēr tā veiksmīgi netiek galā ar savām funkcijām. Tie ietver:

• ātra mums nepieciešamo objektu, bīstamības avotu, svarīgas informācijas noteikšana;
• saglabājot modrību un palīdzot pašsaglabāšanās instinktam;
• spēja veikt operatīvu meklēšanu;
• palīdzība datu analīzē, identificēšanā, salīdzināšanā, esošās informācijas aizstāšanā ar jaunu.

Tikai vienas funkcijas pārkāpums izraisa uzmanības traucējumus kā tādus. Tikai visu komponentu kā vispārēja vesela organisma darba apstākļos mēs varam runāt par pilnu uzmanības vērtību un dzīves un cilvēka darbības kvalitāti.

Klasifikācija jau sen vairs nav izraisījusi domstarpības zinātnieku aprindās. Tiek izcelti galvenie uzmanības veidi, katrs no tiem ir detalizēti aprakstīts.

Šo veidu bieži sauc par pasīvu. Ar to cilvēks nepieliek nekādas apzinātas pūles, lai izvēlētos objektu, regulētu citus mehānismus. Uzmanība patstāvīgi izvirza dažus "mērķus", uztur ar tiem kontaktu un pāriet uz jauniem. Tiek uzskatīts, ka tas notiek, pamatojoties uz personības dziļajām attieksmēm, kuras pats cilvēks patiesībā pat neapzinās. Šāda uzmanība var nebūt ilga, tā parasti ātri pārvēršas patvaļīgā formā. Patvaļīga reakcija ir atkarīga no objekta un stimula īpašībām, personīgās iepriekš piedzīvotās pieredzes un pat no cilvēka stāvokļa un noskaņojuma. Piemēram, viņš var ierakstīt putnu dziedāšanu uz ielas, ja pamodās labā noskaņojumā, vai arī nepamanīt, ja no rīta viņam bija problēmu un raižu virpulis.

Nevar nenovērtēt piespiedu fokusu. Tas noder mūsu ikdienā, jo dod iespēju laikus atrast dīvainus vai bīstamus kairinātājus un veikt pasākumus negatīvo seku novēršanai. Tam ir arī savas negatīvās puses – tas ir nepatīkamas un neefektīvas uzmanības novēršanas pamatā, kurā mūsu produktivitāte samazinās. Piespiedu uzmanība tiek "ieslēgta", ja stimuls nav sagaidāms, ir spēcīgs vai cilvēkam ir jauns un neparasts. Tas bieži reaģē uz kustīgiem objektiem, kontrastējot vai pēkšņi sakrītot ar indivīda iekšējo stāvokli.

Tās fizioloģiskie pamati ir saistīti ar noteikta fokusa ierosmi smadzeņu garozā, kurā tiek uztverti signāli. Pētnieki uzskata, ka tas veidojies cilvēka civilizācijas rītausmā, un tā attīstība ir saistīta ar darbu. Bez apzināta iekšējās fokusēšanas virziena cilvēks nespētu uzasināt akmeni un izgatavot pirmos instrumentus, nespētu medīt un izdzīvot.

Vienā vai otrā pakāpē brīvprātīgas uzmanības virziens uz objektu vienmēr ir saistīts ar noteiktiem cilvēka centieniem. Ja lieta prasa ilgstošu koncentrēšanos un koncentrēšanos, cilvēks piedzīvo nogurumu, nogurumu un pat stresu, kas nav mazāks kā fizisko aktivitāšu laikā un dažkārt pat vairākas reizes pārsniedz to iedarbību. Lai nepārslogotu mūsu selektīvo uzmanību un netraucētu uztveri un vispārējo pašsajūtu, speciālisti iesaka lielu spriedzi prasošas aktivitātes pamīšus ar aktivitātēm, kas neprasa darbietilpīgu selektīvu koncentrēšanos.

Ar apzinātu piepūli nodibinājis saikni ar objektu, cilvēks vieglāk uztver pārējo informācijas plūsmu. Tādējādi brīvprātīgā uzmanība nonāk tā sauktajā sekundārajā piespiedu vai post-brīvprātīgajā. Jo skaidrāks būs, jo vieglāk cilvēkam būs darīt darbu, kaut ko mācīties. Šīs sugas galvenā iezīme ir spriedzes trūkums.

Uzmanības formas ir atkarīgas no virziena. Kad cilvēks pēta kādu vides objektu, mācās, apgūst pasauli, viņi saka, ka viņa uzmanība ir ārēja jeb sensoriski uztverama. Uzmanības fokusa pārslēgšana sevī, uz savām sajūtām, emocijām, domām vai pārdzīvojumiem - iekšējai vai intelektuālai. Cilvēkam ir nepieciešams sevi izzināt, kontrolēt savu uzvedību, rīcību, lēmumus, mērķus.

Atsevišķa forma ir motora uzmanība. Tā mērķis ir kontrolēt darbības un kustības, ko cilvēks veic.

Ir daudz teoriju par uzmanību. Tiek uzskatīts, ka ne visas informācijas plūsmas, ko cilvēks saņem, var apstrādāt. Un patiesībā cilvēks pats nosaka, kas viņam vajadzīgs un kas nē. Autobraucēji tam ir spilgts piemērs. Braucienā viņi redz un pamana mazāk nekā pasažieri, jo viņu uzmanība nav vērsta uz ielās notiekošo, bet gan uz ceļa zīmēm un luksoforiem. Tajā pašā laikā viņi var nepamanīt kaut ko ļoti interesantu uz ietves. Bet rodas jautājums, kad tieši cilvēks izdara izvēli: pirms stimula parādīšanās vai pēc.

Britu eksperimentālais psihologs Donalds Brodbents izvirzīja agrīnas atlases un filtrēšanas teoriju. Viņš aicināja dalībniekus vienlaikus klausīties dažādu informāciju, no kurām viena viņus noteikti interesēja. Rezultātā tas bija interesants eksperiments, kas dalībniekiem palika labāk atmiņā nekā fonā skanošais. Tas ļāva zinātniekam apgalvot, ka mūsu smadzenēs ir daži "filtri", caur kuriem personai nesvarīga informācija vienkārši nevar iziet cauri. Jebkurā gadījumā, līdz viņš piekritīs apzināti veltīt savu uzmanību šiem objektiem. Tad smadzeņu blokāde tiks atbrīvota.

Bet kur tad paliek nevajadzīgā informācija? Broadbents ierosināja un pamatoja, ka tas tiek uzglabāts arī smadzenēs, bet noteiktā "uzglabāšanā pēc pieprasījuma". Kamēr dati nav nepieciešami, tie netiek apstrādāti. Līdz ar to pēkšņas atpazīšanas efekts - "kaut kur jau esmu šo dzirdējis, bet kur - neatceros." Britu psihologs izveidoja diezgan sakarīgu teoriju, taču neparedzēja un nevarēja izskaidrot, kāpēc smadzenes tomēr patstāvīgi pārvērš uzmanību uz semantiski nozīmīgiem stimuliem, piemēram, uz cilvēka vārdu.

Šis jautājums ilgu laiku vajāja zinātnieku aprindas, un vēlāk Hārvardas absolventi - Donalda Greja un Vederbērna audzēkņi - atkārtoja skolotājas eksperimentus, bet dažādām mācību priekšmetu ausīm deva jēgpilnus un nenozīmīgus vārdus. Visi eksperimenta dalībnieki apstiprināja, ka vārdi, kuru nozīme viņiem ir svarīga, palika atmiņā labāk nekā skaitļi un bezjēdzīgi vārdi. Tādējādi skolēni pārspēja skolotāju un paskaidroja, ka “filtrs” nav pilnīgs, caur to joprojām iekļūst vārdi, kuru semantiku cilvēks uztver kā jēgpilnu.

Britu psiholoģe, uzmanības izpētes speciāliste Ann Trismana formulēja citu teoriju, ko sauc par "attenuatora modeli". Viņa mēģināja izskaidrot, kur nonāk nefiltrētā informācija, kā tieši tā tiek glabāta dziļā līmenī. Ann arī identificēja barjeras nozīmes jēdzienu, pierādot, ka cilvēks noteikti reaģē uz viņam semantiski svarīgiem jēdzieniem, pat ja tie nāk no avotiem, kas nav deklarēti kā prioritāri. Vārds, uzvārds, ass kliedziens, tādi vārdi kā "trauksme", "liesma", "karš", "bēgt" liek cilvēkam acumirklī pārslēgties no svarīgas informācijas uztveres uz jaunu, kam nav ne filtru, ne barjeru. .

Pie uzmanības jautājumiem strādājuši arī citi speciālisti. Piemēram, eksperts mūzikas ietekmes uz psihi jomā Diāna Deutsch un viņas kolēģis Donalds Normans ierosināja teoriju, saskaņā ar kuru cilvēks saņem simts procentus informācijas, un tikai pēc tam tā tiek analizēta un atlasīta. Kaut kas paliek kā nevajadzīgs, kaut kas iet uz dziļāku analīzi. Izraēliešu izcelsmes amerikāņu psihologs Daniels Kānemans sacīja, ka tas nemaz nav izvēles jautājums.Viņš nosauca uzmanību par resursu, ko var sadalīt starp stimuliem. Jo lielāks kairinājums, jo augstāka ir cilvēka uzmanības produktivitāte.

Savus modeļus un teorijas ierosināja arī citi zinātnieki, piemēram, Čārlzs Eriksens un Maikls Pozners. Taču zinātne ir dzīva ne tikai teorijās. Tika veikti arī praktiski pētījumi, kuru mērķis bija apzināt tās smadzeņu daļas, kas arī ir atbildīgas par mūsu uzmanību – kur tiek saņemta informācija, kā vai kas to apstrādā, kur tā tiek glabāta. Jo īpaši Pozners identificēja noteiktu aktivitāti smadzeņu priekšējā daivā, kad cilvēks risina nopietnus uzdevumus, kuriem nepieciešama liela koncentrēšanās. Un darbība talāmā un acu kustība, kad uzmanība nav apzināta vai saspringta.

Eksperimenti ar atvērtām smadzenēm parādīja aktivitāti corpus callosum un ļāva skaidri saprast, ka selektīvo uzmanību atbalsta kreisā puslode, bet modrības un modrības līmeni cilvēkā atbalsta labā. Kamēr cilvēks ir koncentrējies uz kaut ko, viņa hipokamps ģenerē intensīvus teta ritmus, un nervu šūnas ražo īpašu neirotransmiteru - acetilholīnu. Tāpēc daudzi organiski smadzeņu bojājumi, garīgās slimības rodas ar ievērojamu uzmanības traucējumiem.

Uzmanību var attīstīt jebkurā vecumā. Bet metodes būs atšķirīgas.

Lai nostiprinātu nestabilo bērnu uzmanību, iemāciet mazulim koncentrēt iekšējo fokusu uz lielāku objektu skaitu, pietiek ar 1-2 nodarbībām nedēļā. Smadzeņu funkcijas vēl tikai veidojas, jebkura korekcija ir vienkārša un bez piepūles.

• Informāciju pasniedziet spēles veidā – bērnam ir jābūt ieinteresētam.
• Motivējiet savu bērnu turpināt jebkuru biznesu, ko viņš uzsāk.
• Izskaidrojiet katras darbības nozīmi, aiciniet pievērst uzmanību, ja mazulis sāk izklaidēties.
• Trenējieties pārstāstīt lasītās pasakas un stāstus vai pastāstīt savam bērnam, kopā skatīto multfilmu sižetus.
• Izmantojiet diagrammas, vingrinājumus un uzdevumus, lai palielinātu uzmanību, pievēršot uzmanību vecuma piešķiršanai. Katrai bērnu grupai ir savas metodes.

Pieaugušajiem jebkurā vecumā ir piemērotas vairākas dažādas tehnikas un tehnikas.

• Izvēlieties jebkuru objektu un mēģiniet koncentrēties uz to, cik vien iespējams. Pakāpeniski palieliniet koncentrēšanās laiku. Vēlāk dariet to pašu ar diviem vai trim objektiem, apzināti novirzot uzmanību starp tiem.
• Pa ceļam uz darbu, pastaigās, komunicējot ar kādu, centies atmiņā fiksēt pēc iespējas vairāk detaļu. Mēģiniet vakarā atveidot tos visus, arī mazos un nenozīmīgos.
• Dzirdes uzmanības attīstībai lietderīgi uzturēties trokšņainās vietās, sabiedriskajā transportā. Koncentrējieties uz vienu balsi vispārējā dūkoņā. Centieties to saglabāt fokusā vismaz 5-7 minūtes. Ievērojiet runātāja ātrumu, tembru, vārdus, emocijas, viņa runas nozīmi, mēģiniet iedomāties šo cilvēku, ja jūs viņu neredzat.
• Izmantojiet tiešsaistes trenerus. Tās ir programmas anagrammu sastādīšanai, Schulte tabula, ātrlasīšanas apguve, aplikācijas attēlu atšķirību atrašanai vienā reizē.

Ir labi spēlēt arī pieaugušajiem. Piemērots "Fifteen", šahs, dambrete, bekgemons, pokers.

Trenējiet vairāku veidu uzmanību vienlaikus. Piemēram, redzes koncentrāciju var apvienot ar dzirdes koncentrāciju, un, apgūstot jaunu materiālu, perifēro redzi var efektīvi sinhroni trenēt. Pat ja jūs nesūdzaties par vērīgumu, eksperti uzskata, ka pastāvīga apmācība un vingrinājumi ir augstas produktivitātes atslēga nākotnē.Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri konsekventi izmanto koncentrēšanās spējas, kuru darbs ir cieši saistīts ar koncentrēšanos, retāk slimo ar senilu demenci, viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību.

Veselīgs dzīvesveids palīdzēs jums saglabāt uzmanīgumu daudzus gadus. Biežāk staigājiet, veiciet saprātīgas fiziskās aktivitātes, pietiekami gulējiet un ēdiet saprātīgi. Samaziniet stresu - stresa hormoni vispirms saasina uzmanību un pēc tam to ievērojami notrulina, un šādas biežas "šūpošanās" nedod labumu garīgajai veselībai.