Pašpārliecinātība: cēloņi un pazīmes, veidi, kā pārvarēt

Katram cilvēkam ik pa laikam nākas saskarties ar sarežģītām dzīves situācijām. Daži drosmīgi pārņem iniciatīvu savās rokās un viegli pārvar visas grūtības. Citi sāk šaubīties par saviem spēkiem, cenšas izvairīties no atbildības un baidās pieņemt galīgo lēmumu. Pēdējā gadījumā mēs runājam par šaubas par sevi.

Lielākajai daļai cilvēku vārds "nedrošība" asociējas ar jēdzienu "mazvērtības komplekss", jo nedrošs cilvēks šaubās par savām spējām, prasmēm un spējām. Lielākajai daļai bēdīgi slaveno cilvēku ir grūtības sazināties ar pretējo dzimumu, viņi kaunas par savu izskatu un nevar aizstāvēt savu viedokli darbā.

Nedrošības sajūta rodas no zema pašvērtējuma. Cilvēks netic saviem spēkiem un baidās virzīties uz priekšu kāda mērķa sasniegšanai. Bailes tikt noraidītam, nesaprastam, nepieņemtam rada neizlēmību. Rezultātā rodas vēlme saplūst ar pūli, nevis izcelties.

Psiholoģijā nenoteiktība ir saistīta ar iekšējām bailēm, bailēm uzņemties atbildību un pieņemt lēmumus. Ir tāda definīcija: šaubas par sevi ir bailes paust patiesas jūtas, izrādīt individualitāti dažādās dzīves jomās, pilnībā realizēt savu potenciālu. Tāpēc šis jēdziens nozīmē bailes būt pašam.

Nedrošības saknes meklējamas agrā bērnībā. Šajā laikā veidojas sevis uztveres sistēma.Tā pamatā ir citu cilvēku reakcija. Uzslava, sods vai noraidījums lielā mērā ietekmē pašcieņas attīstību. Dažreiz mātes pārlieku aizsargā savus bērnus un kontrolē katru viņu soli. Gadās, ka bērns saņem maz vecāku siltuma un mīlestības.

Bieži vien vecāki apvaino savu bērnu par kļūdām un neizdarību. Tādējādi viņi ielika bērnam galvā domu, ka viņam ir jāspēj un jāzina viss, jādomā ātri un nekad nedrīkst kļūdīties.

Mazulim ir diskomforts brīžos, kad viņam kaut kas nesanāk. Viņš sāk baidīties, ka citi viņu atraidīs tāpat kā viņa vecākus par vājām svešvalodas zināšanām, nespēju dejot vai dziedāt. Pakāpeniski veidojas mazvērtības komplekss. Vecāku uzslavas un atbalsta trūkums, elementāra cieņa devalvē mazā cilvēka domas un jūtas. Šāda vecāku attieksme pret bērniem var izraisīt psihosomatiskus traucējumus. Psihosomatika izpaužas garīgās mokās un dažādās ķermeņa slimībās.

Kompleksu izpausmes un pašcieņas samazināšanās iemesli var būt rakstura iezīmes. Vāji cilvēki parasti seko savām bailēm. Ja plānotā biznesa īstenošanai rodas kāds šķērslis, viņi atsakās no iecerētajiem mērķiem. Nevēlēšanās meklēt cienīgu izeju no sarežģītas situācijas liecina par ticības trūkumu iespējai īstenot plānus vai sapņus.

Nenoteiktība bieži parādās pieaugušā vecumā. Problēma rodas negatīvas pieredzes rezultātā. Kad cilvēks saskaras ar kritiku, nosodījumu vai tiešu noraidījumu, viņš atkāpjas sevī, cenšoties izvairīties no atkārtotas garīgu sāpju pārdzīvošanas.

Dažreiz nedroši cilvēki slēpt savas jūtas aiz maskaskas neatbilst viņu neaizsargātajai dvēselei. Agresīvs stāvoklis nereti liecina par ticību savai nespējai ietekmēt situāciju, liecina par esošu mazvērtības kompleksu un iekšēju bezpalīdzību. Viņi nevar atrast adekvātus veidus, kā aizstāvēt savas intereses, tāpēc izvēlas bēgšanas vai uzbrukuma taktiku.

Neizlēmīgs cilvēks nevēlas pievērst citu uzmanību savai personai. Viņš dod priekšroku dzīvot neuzkrītoši, it kā atrauti no sabiedrības. Aktīvu atpūtu svaigā gaisā nomaina grāmatu lasīšana un dažādu TV raidījumu skatīšanās. Nedrošs cilvēks samazina saziņu un reti iegūst jaunus draugus, jo viņam ir grūti kādu iepazīt un veidot draudzību.

Tādi indivīdi baidās no jebkādām izmaiņām dzīvē, jo viņi baidās, ka dzīves situācija var pasliktināties. Nedroši cilvēki kautrējas skaļi par kaut ko jautāt citiem, lūgt palīdzību. Viņi piekrīt jebkādām attiecībām ar pretējo dzimumu, pat ja viņiem nemaz nepatīk viņu partneri vai partneri. Esam gatavi saņemt mazāko algu, lai tikai nepārkāptu iekšējo barjeru, prasot vadībai to paaugstināt. Viņu pakalpojumu izmaksas vienmēr ir ievērojami par zemu novērtētas.

Daudzu baiļu izpausme noved pie to attīstības fobijās. Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti par savām spējām, ir raksturīgi šādi simptomi: bailes, nemiers, depresija, neizlēmība, kautrība, bailīgums, bezpalīdzība, bezspēcība, izmisums, īgnums, aizkaitinājums, nervozitāte, nogurums, depresija, komunikācijas problēmas, nevēlēšanās būt uzmanības centrā, neapmierinātība ar sevi, sava izskata noraidīšana, blāvs vai satraukts skatiens.

Visbiežāk nedroši cilvēki ir garlaicīgi un neinteresanti sarunu biedri, jo baidās pateikt lieku vārdu, kļūdīties vai nejauši ievainot pretinieku. Nesakarīga, neizteiksmīga runa rodas no nespējas tikt galā ar savu uztraukumu:

• balss var izklausīties ļoti klusa;
• subjekts, šķiet, atvainojas visiem;
• dažreiz rodas stostīšanās;
• dažiem tiek iedarbināta aizsardzības reakcija - šajā gadījumā bēdīgi slavenais indivīds sāk daudz runāt, tenkot, lietot neķītru valodu.

Visneizlēmīgākās personības ir vēlme par zemu novērtēt savus nopelnus. Citi, gluži pretēji, sāk uzvesties. augstprātīgi... Tādā veidā viņi cenšas pārvarēt mazvērtības kompleksu. Mēģinājumi apliecināt sevi uz citu rēķina ir viņu aizsardzības reakcija.

Nedrošu personību bieži vien atdod ierobežotas kustības, nedaudz nokareni pleci, saliekti vai saliekti. No malas var šķist, ka cilvēks nes smagu kravu. Baigā gaita, bikls skatiens, periodiska dažādu ķermeņa daļu rīvēšanās uzreiz nodod neizlēmīgu personību. Dažreiz tēma bez iemesla sāk trakot, pāriet no pēdas uz pēdu, veic asas un ātras kustības. Viņš var kaut ko pieskarties rokās, pieskarties pirkstiem.

Nenoteiktība neļauj indivīdam dzīvot pilnvērtīgi. Tas ir iznīcinājis daudzu cilvēku adekvāto paštēlu. Galu galā katram cilvēkam ir jāapzinās sava pievilcība un unikalitāte. Jāapgūst prasme nenoliegt savus trūkumus, bet pārvērst tos priekšrocībās. Neizlēmīgs indivīds bieži nevar atrast savu vietu pasaulē. Iekšējais brīvības trūkums liedz viņam iespēju sasniegt lielus panākumus dzīvē.

Daudzi šī iemesla dēļ atteikties no jebkādām saistībām. Viņi baidās izmēģināt kaut ko jaunu, meklēt savu likteni. Bailes pieļaut pat nelielu kļūdu liek nepārliecinātiem cilvēkiem izjust spēcīgāko garīgo diskomfortu un savu niecīguma sajūtu. Neizlēmīgs cilvēks pieliek minimālas pūles, lai sasniegtu mērķi. Jo vairāk šaubu gūs virsroku, jo mazāka iespēja veidot veiksmīgu karjeru darbā un izveidot laimīgu ģimenes dzīvi.

Nedrošs cilvēks dzīvo pastāvīgās bailēs, ka citi cilvēki viņu nosodīs. Šīs bailes liek viņam turēties tālāk no citiem, neļauj viņam pilnībā veidot starppersonu attiecības. Šādiem cilvēkiem ir jāuzvedas nedabiski, jāizliekas, jāslēpj savs "es" zem bruņu čaumalas. Tas var novest pie bēdīgām sekām. Iekšējā dubultā dzīve var izraisīt agresijas uzbrukumu.

Ir ļoti grūti pilnībā noņemt nedrošības sajūtu. Tas nepāriet tik ātri, kā mēs vēlētos. Jums jābūt pacietīgam. Vispirms jums jātiek galā ar saviem uzskatiem un attieksmi.... Tad, lai uzlabotu pašcieņu, ir nepieciešams atcerieties savus konkrētos sasniegumus. Padomājiet par to, kādi jūsu tikumi ir pelnījuši mīlestību un cieņu.

Mīli sevi ar visiem saviem trūkumiem un trūkumiem. Nelamājiet sevi par savām neveiksmēm un vājībām. Slavējiet sevi pat par maziem sasniegumiem un mazām uzvarām. Novērtējiet savas spējas un vienmēr uzstādiet sev skaidrus mērķus. Norādiet noteiktu redzējumu par to, ko vēlaties beigās sasniegt. Nospraustais mērķis disciplinē un motivē konkrētiem sasniegumiem.

Nekoncentrējies uz traucējošām domām, izmet tās no galvas. Dodiet sev tiesības kļūdīties, izvairieties no pārmērīgas paškritikas un sevis šaustīšanas. Veiksmīgi cilvēki uzskata, ka neveiksmes ir pozitīva pieredze.Neslēpiet savas emocijas, vēlmes un prasības. Zināt, kā atteikt cilvēkiem.

Vairāk sazināties ar citiem. Sarunas laikā mēģiniet koncentrēties uz otru cilvēku. Jums ir jārunā skaļi un skaidri, vienlaikus mēģinot skatīties pretiniekam acīs.

Jūtieties brīvi izteikt savas jūtas. Paziņojot savas vēlmes vai prasības, mēģiniet lietot vietniekvārdu "es". Sniedziet pozitīvas emocijas apkārtējiem. Veidojiet ciešus kontaktus ar mīļajiem: uzaiciniet uz teātri, muzeju vai kādu izklaides pasākumu, sarīkojiet viņiem pārsteigumus. Praktizējiet attiecību veidošanu.

Nebaidieties aizvainot otru cilvēku. Pārāk agresīvu biedru jāprot nolikt pie vietas, bet tajā pašā laikā uzvesties pieklājības robežās, ieturēt distanci. Tā ir neatņemama pašpārliecināta cilvēka sastāvdaļa. Neļaujiet nevienam jūs pazemot. Nesalīdzini savu cilvēku ar apkārtējiem, atbrīvojies no stereotipiem.

Domās atkārtojiet situācijas, kas ved uz panākumiem, iztēlojieties visu līdz mazākajai detaļai, pat smaržai un taustei. Noteikti izmantojiet emocionālo sfēru. Domās veidojiet veiksmīgu savas rīcības scenāriju, ieprogrammējiet labvēlīgu notikuma iznākumu. Nekad neatkārtojiet savā galvā neveiksmīgas situācijas. Pagātnei ir viegli jāatlaižas.

Aktivitāšu maiņa palīdz novērst uzmanību no nepatīkamajām domām un paskatīties uz notikumu no otras puses, tādēļ, uznākot negatīvām emocijām atpūsties un darīt kaut ko citu. Iemācieties plānot gaidāmās darbības. Izvirziet sev konkrētus mērķus. Īstenojiet tos. Hobijs vairo pašapziņu. Izvēlieties specialitāti pēc savas patikas.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu... Pastāvīgi nodarbojies ar pašizglītību, apgūsti jaunas zināšanas, paplašini redzesloku, tiecies pēc izcilības. Apzinīgs darbs un mērenas fiziskās aktivitātes vairo pašapziņu. Nepakļaujieties apātijai un slinkumam, nelieciet cerības uz likteni vai ietekmīgu draugu un ģimenes lietu. Ikdienas trenē gribasspēku.

Psihologi iesaka cilvēkiem, kuriem ir ieradums pakavēties pie saviem pārdzīvojumiem, pierakstīt tos īpašā piezīmju grāmatiņā pretējā nozīmē. Lai to izdarītu, vispirms ir jāatzīst un jāpiedzīvo savas negatīvās sajūtas, pēc tam tās jāmaina un jāpieraksta pozitīvie apgalvojumi. Šis vingrinājums palīdz mainīt attieksmi pret sevi un izskaust dažas bailes.

Speciālisti iesaka reģistrēties sporta sadaļā vai deju klubā. Ir arī vingrošana 3 nedēļas.

1. Pirmajā nedēļā tev katru dienu jāpieraksta pozitīvi izteikumi, kas tevi iepriecina. Septītajā dienā jums ir jāizlasa viss saraksts.
2. Nākamā nedēļa ir dota, lai fiksētu apstākļus, kādos šaubījāties par savām spējām. Analizējiet tos, atrodiet iemeslus, kas veicina jūsu neizlēmību, nosakiet galvenās bailes un veidus, kā no tām atbrīvoties.
3. Izmantojiet pēdējo nedēļu, lai pārvarētu savu nedrošību. Pierakstiet visas savas pozitīvās jūtas un emocijas, kā arī soļus, lai izskaustu negatīvus apgalvojumus.

Ir metode, ko sauc par "uzvaras simbolu"., kas vairo pašapziņu. Jums ir jāizvēlas jebkura ģeometriskā forma vai raksts un jāpadara tas par savu uzvaras simbolu. Lai talismans vienmēr ir jums blakus. Pat ātrs skatiens uz to jums asociēsies ar uzvaru. Galu galā tiks sasniegts veiksmīgs plānoto darbību rezultāts.Pārliecības talismanu var izgatavot ar īpašu smaržu vai odekolona aromātu, konkrētu uzvalku vai kleitu.

Var izdari dažus neparastus darbus. Piemēram, uzvelc ekstravagantas drēbes un dodies tajās pastaigā. Mēģiniet sarunāties ar svešinieku uz ielas. Pārsniedziet parastās aktivitātes.

Jūs varat izmantot spēcīgu vizualizācijas uztveršana. Lai to izdarītu, jums vismazākajā detaļā garīgi jāiedomājas gaidāmo notikumu vēlamais rezultāts. Jums jācenšas savā galvā radīt spilgtus attēlus, lai iedomāties labvēlīgu jebkura biznesa iznākumu. Tajā pašā laikā jums ir jāapzinās sava vērtība un jājūtas kā nozīmīgam un pašpietiekamam cilvēkam.

Speciālisti iesaka pārskatīt savu sociālo loku. Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem atspoguļojas cilvēka iekšējā stāvoklī. Atbrīvojieties no tiem, kas tērē jūsu laiku ar tukšām runām. Atbilstoši reaģējiet uz citu kritiku un uzslavām. Filtrējiet sliktus apgalvojumus par sevi.

Jums jāsaprot, ka nav iespējams izpatikt visiem. Izdzēsiet no atmiņas jebkuru nekonstruktīvu kritiku. Nekavējies pie tā savā prātā. Jebkurš apgalvojums ir indivīda subjektīvs viedoklis, tāpēc tas ne vienmēr atspoguļo dziļas tēmas zināšanas un objektivitāti.

Ar savu izskatu neapmierinātajiem psihologi atgādina, ka ķermeni un seju cilvēkam dāvā daba, tāpēc tiem ir īpaša vērtība. Tikai pašpārliecināti indivīdi spēj apzināties šo faktu. Viņi neradīs mākslīgu skaistumu, apdraudot savu dzīvību, plastisko ķirurģiju un nogurdinošu diētu.

Pašpietiekams cilvēks nenodarbojas ar paškritiku un sevis šaustīšanu. Viņš pievērš lielu uzmanību savai iekšējai pasaulei, meklē sevī pozitīvos aspektus un attīsta tos. Pievilcību cilvēkiem piešķir nevis atsevišķi sejas vaibsti, bet gan īpašs mirdzums acīs un gaisma, kas izplūst no iekšpuses. Iemīlies savā izskatā.

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs pārvarēt negatīvās sajūtas par savu izskatu.

1. Izsaki sev komplimentu un visu laiku saki to skaļi. Piemēram: "Cik lieliski es šodien izskatos!"
2. Katru dienu izveidojiet jaunus apgalvojumus, pierakstiet tos un atkārtojiet tos visas dienas garumā. Tie var izklausīties apmēram šādi: "Esmu sajūsmā par savu izskatu", "Mani mīļie mani dievina", "Es esmu skaista, laipna un patīkama sieviete."