Meditācija mieram un pašapziņai

Pašpārliecinātības iegūšana atbrīvo cilvēku no zema pašvērtējuma, kas atņem viņam mieru un laimi. Ir īpašas meditācijas, kuru laikā cilvēka apziņas lauks ir tik ierobežots, ka smadzenes spēj reaģēt uz stimulu, kas ir subjekta fokusa punkts.

Indivīda pilnvērtīga dzīve sākas ar iekšējā miera un pašapziņas iegūšanu... Šo stāvokli var iegūt ar speciāla palīdzību meditācijas... Lai to īstenotu, jums ērti jāsēž nomaļā vietā, jāaizver acis, pilnībā jāatpūšas, dziļi jāieelpo ar krūtīm, jākoncentrējas uz elpošanu, pēc tam jāpārnes uz sirds zonu. Jums skaidri jāsajūt sirdsdarbības ritms.

Šajā brīdī jums vajadzētu atlaist visas savas sūdzības, negatīvās emocijas un jebkādas svešas domas. Jums jāiedomājas, kā jūs pārņem maigs relaksācijas vilnis.

Visas problēmas pārvēršas sīkos smilšu graudos. Jums jāsajūt, kā smaragda vilnis iedveš tevī mieru un pārliecību. Okeāns piepilda tavu ķermeni ar spēku un diženumu. Jūs kļūstat par daļu no Visuma. Visas bailes, kas jūs satrauc, pamazām izzūd.

Ir liela nozīme īstā istaba. Saspiesta telpa negatīvi ietekmē garīgo prakšu rezultātu. Lai radītu mierīgu vidi, nepieciešamas labvēlīgas vides vibrācijas.

Telpai nevajadzētu justies aukstai vai aizlikts. Telpai jābūt rūpīgi vēdinātai. Izvairieties no tiešiem saules stariem un caurvēja.

Patīkama melodija palīdz novērst svešas domas, apslāpēt ārējās skaņas un trokšņus. Mūzika veicina dziļu iegremdēšanu transā.

Speciālisti iesaka pirms kāda no paņēmieniem ieiet dušā, uzvilkt tīras drēbes un izvēlēties atbilstošu stāju. Iesācējiem nav ieteicams meditēt guļus stāvoklī, jo atslābināts ķermenis var provocēt iemigšanu.

Meditācija uzlabo smadzeņu darbību, palīdz paaugstināt pašcieņu, attīstīt garīgo spēku un sasniegt iekšējo harmoniju. Izmantojot efektīvus paņēmienus, cilvēks var atbrīvoties no pārmērīgas paškritikas vai pārmērīgas pašapziņas.

Rīta vai vakara meditācijas subjekts izvēlas atkarībā no viņa paša aktivitātes. Ja enerģija ir pilnā sparā dienas pirmajā pusē, tad vislabāk meditēt no rīta, ja otrajā – vakarā. Cilvēkiem ar bezmiegu pirms gulētiešanas ieteicams iesaistīties jebkurā garīgajā praksē. Nakts meditācijas ir lieliskas sievietēm jo daiļā dzimuma pārstāves ir vairāk pakļautas līdzjūtībai un stresam nekā vīrieši.

Lieliski piemērots sievietes pašapziņas uzlabošanai vizualizācijas meditācija... Šo paņēmienu, kas ietekmē zemapziņu, var pielietot no rīta un vakarā. Dāmai vajadzētu sevi prezentēt elegantā, modernā apģērbā. Viņa garīgi uzskata sevi par pārliecinātu, spēcīgu, neatkarīgu sievieti.

Tavā iztēlē tev vajag sevi uzzīmēt ar burvīgu smaidu, skaistu gaitu un plūstošiem žestiem. Ir jāiedomājas, kā garāmgājēji skatās apkārt un ar apbrīnu viņus pieskata. Tajā pašā laikā spilgtai bildei jāpievieno vārdi: “Es uz visiem laikiem atbrīvojos no visām šaubām un bailēm! Esmu mierīgs un pārliecināts! Esmu pārliecināts par panākumiem visos manos centienos! ES esmu priecīgs!"

Viena no efektīvākajām metodēm ir mākslinieciskā meditācija... Jums jāatceras kāds nepatīkams notikums, tas vēlreiz jāizjūt, jāizmet visas negatīvās emocijas kliedzienu vai raudāšanas veidā. Tad visas savas dusmas, dusmas un aizvainojumu vajadzētu attēlot uz papīra. Tad zīmējums ir jāsarauj, jāsadedzina un pelni jāizkaisa vējā. Pēc sāpīgo emociju notīrīšanas, lai paceltu garastāvokli, izdomājiet laimīgas beigas un uz papīra uzzīmējiet traumatiskās situācijas pozitīvu nobeigumu. Grūtos dzīves brīžos jūs varat atsaukties uz zīmējumu un uzlādēties ar spilgtām emocijām.

Mierīgums un pašapziņa palīdz iegūt tehnika "Es esmu klints". To veic ar aizvērtām acīm guļus stāvoklī. Pēc dziļas, lēnas elpas, izelpojot, koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām. Ir nepieciešams garīgi iedomāties, cik smags ir jūsu ķermenis. Sajūti smagumu kājās, tad pakāpeniski pārejiet uz ikriem, gurniem, iegurni, muguru, krūtīm, kaklu.

Iedomājieties sevi kā cietu, nesalaužamu akmeni. Jūs jūtat visa ķermeņa spēku un svaru. Jūs nebaidāties no vētrām, puteņiem, viesuļvētrām, vētrām. Neviens elements nevar atņemt jums līdzsvaru un iekšējo mieru. Jūsu galva - kalna virsotne - jūt patīkami vēsu gaisu.

Veiciet 2-3 dziļas elpas, kustiniet pirkstus, tad rokas un kājas. Iedomājieties, ka jūs apgaismo apžilbinoši balta gaisma. Visbeidzot, paceliet svaru atpakaļ un ieejiet savā ķermenī pārliecības un iekšējā miera pilns.

Tibetas meditācija pievērš lielu uzmanību domu atmešanai par savu vēlmju apmierināšanu. Tibetas metodes iesaka izelpot gaisu pirms vēlamās pozas ieņemšanas, pēc tam lēnām to ieelpot, vienlaikus koncentrējoties uz deguna galu.Ja cilvēks izjūt ieelpas pārtapšanu izelpā, tad, lai aktivizētu prātu, izelpas laikā jākoncentrējas uz gaisa kustību.

Sirdsmieru var iegūt ar elpošanas tehnikas palīdzību. Uzmanība jākoncentrē uz vienmērīgu un dziļu elpošanu. Speciālisti iesaka skaitīt elpas un elpas. Vienkāršākajai meditācijai pietiek ar 10 elpām. Mierīgai, vienmērīgai ieelpošanai un izelpošanai nedrīkst būt periodiski gaisa raustījumi. Iesnu gadījumā elpot caur muti.

Īpašas iedvesmojošas frāzes palīdz noskaņoties pozitīvam noskaņojumam. Ir nepieciešams izmantot individuālus afirmācijas, jo tikai cilvēks pats zina savas vājās vietas. Rūpīgi izstrādājot katru izteiksmi, tie ir jānostiprina uz papīra lapas. Meditācijas laikā ieteicams lietot vismaz vienu iedvesmojošu frāzi.

Ir daudz interesantu autortehnikas, ar kuru palīdzību cilvēks iegūst pašapziņu un mieru. Piemēram, metode "Tron" paaugstina cilvēka pašvērtējumu, vēršot mentālā plāna enerģiju uz centrālo daļu un veidojot ap personību noteiktu informācijas lauku. Meditācijas laikā cilvēks iztēlojas sevi sēžam tronī un labajā rokā turam stieni, kas simbolizē mīlestības, transformācijas enerģiju, bet kreisajā rokā - tīstokli, kas personificē gudrību.

Visizplatītākā iesācēju kļūda ir svešu skaņu un trokšņu ignorēšana. Nespēja radīt piemērotu vidi neļauj ķermenim pilnībā atslābināties. Ja no kaimiņu dzīvokļa dzirdamas urbja skaņas vai bērnu kliedzieni, tad jums ir jāizmanto austiņas, lai bloķētu no jums nākošo troksni. Ļaujiet no austiņām skanēt vieglai, mierīgai mūzikai, lai palīdzētu jums noskaņoties meditācijai.

Daži iesācēji nepievērs uzmanību viņu emocionālajam fonam, veselības stāvoklim un sāc meditēt. Slikts garastāvoklis vai galvassāpes neitralizē ķermeņa pareizo domāšanas veidu. Eksperti iesaka iepriekš veikt īpaša tehnika, lai noskaņotos vēlamajā noskaņojumā... Ja nevarat tikt galā ar savām negatīvajām emocijām, meditācija ir jāatceļ.

Mēģinājums aizdzīt svešas domas tiek uzskatīts par kļūdu. Tiem nevajadzētu pievērst uzmanību, nedaudz jāpagaida, un tie pamazām izklīdīs paši. Meditācijas laikā jums nevajadzētu mēģināt novērtēt savu stāvokli un novērst uzmanību no prāta jautājumiem, kā darbojas tehnika un kas ar jums notiek šobrīd. Īpaši nepieciešams atbrīvoties no domas: "Nedomājiet par neko." Tas traucē prāta relaksācijai, abstrakcijai un traucē ieiet transā.