Kā iemācīties agri celties?

Kas agri ceļas, tam Dievs dod. Ikviens zina šo krievu sakāmvārdu, bet gandrīz neviens neievēro tautas gudrības. Mums ir grūti agri celties. Bet galu galā tas noder ne tikai maciņam, bet arī cilvēka fiziskajam stāvoklim. Un tomēr lielākajai daļai no mums ir grūti pat iedomāties, ka ir iespējams pamosties pirms rītausmas, pat neizmantojot modinātāja palīdzību. Kāpēc tas notiek un kā situāciju labot - šis raksts pastāstīs.

Pirmais iemesls, ko min visi, kas nevar viegli pamosties agri no rīta, ir miega trūkums. Tas notiek daudzu faktoru dēļ. Visizplatītākā lieta – tu vienkārši nomodā vēlu. Pieradiniet iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22.00. Dariet to katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Sākumā būs grūti piespiest sevi iet gulēt agrāk nekā parasti, taču ar laiku tas kļūs normāli.

Lai to izdarītu, ir jāievēro vairāki svarīgi nosacījumi.

1. Vismaz stundu pirms gulētiešanas atsakieties no sociālajiem tīkliem un ziņām.... Avīžu un ne tikai padomju avīžu lasīšana, ko ir kontrindicējis profesors Preobraženskis no Bulgakova "Suņa sirds", ir kaitīgs gan pirms pusdienām, gan pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz emocionālām televīzijas programmām un filmām. Ļaujiet savai nervu sistēmai nomierināties, nepārspīlējiet to.
2. Naktīs neēdiet smagu pārtiku. Vēl labāk, ja pēdējā tikšanās ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Gulēšana uz pilna vēdera kaitē ne tikai figūrai. Ķermenis tā vietā, lai atpūstos, sagremos pārtiku. Šajā gadījumā par kvalitatīvu miegu nevar runāt.
3. Izveidojiet ērtu gulēšanas vidi. Izvēdiniet telpu, izslēdziet gaismu. Televizoram, telefonam un datoram nevajadzētu atrasties guļamistabā.Iegūstiet tumšus tumšos aizkarus. Tie veido komforta vidi tam, kurš ir aizgājis gulēt.
4. Pērciet ērtu naktsveļu... Tas ir ērti, nevis skaisti. Tam jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem un bez milzīga daudzuma volāniem, krellēm un bantēm, lai tavs ķermenis tajā justos kā mākonī, nevis kā parasti jūtas bruņinieks bruņās.

Ir viegli piecelties no rīta, tas ir patiešām viegli, ja jūs to izveidojat par ieradumu. Protams, vispirms ir jāpiespiež sevi iziet no gultas agrāk nekā parasti. Bet ticiet man, rezultāti ir tā vērti. Kā minēts iepriekš, jums jāsāk gulēt agri.

Kam tu velti laiku pirms gulētiešanas? Video skatīšanās internetā, sarakste ar draugiem, paziņām. Pamosties pulksten 6:00 pēc sērfošanas internetā līdz pusnaktij ir patiešām sarežģīti. Tāpēc, pirmkārt maini savus ieradumus un beidz tērēt vakara laiku. Ļoti drīz jūs sapratīsit, ka varat celties pulksten 5 no rīta un pat pulksten 4 un tajā pašā laikā būt jautrs visas dienas garumā.

Un tas palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām. Daži apgalvo, ka viņi ir "pūces" savā psihotipā. Viņu dzīvei nakts laiks ir daudz piemērotāks nekā rīta stundas. Vairumā gadījumu tas ir tikai attaisnojums, lai palīdzētu attaisnot mūsu vēlmi palikt gultā ilgāk nekā nepieciešams. Tiklīdz cilvēks sāk pieradināt sevi dzīvot pēc jauniem noteikumiem, ķermenis viņam pakļaujas. Galvenais nav būt slinkam un strādāt pie sevis.

Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas vismaz 8 stundas miega. Tāpēc, pirms pieradināt organismu pie agras pamošanās, jāpierod pie agras gulētiešanas. Šajā gadījumā jums ir jāmēģina pēc iespējas ātrāk aizmigt.

Lai jūsu miegs būtu kā bērnam, papildus iepriekšminētajiem noteikumiem ir jāievēro vairāki ieteikumi.

• Esiet vairāk ārā. Pastaigājieties vismaz reizi dienā. Piedalieties mājās no darba līdz pārgājieniem. Izkāpiet no autobusa pāris pieturas agrāk nekā parasti, vai, ja izmantojat savu auto, atstājiet to nevis tuvākajā stāvvietā, bet vismaz dažus kilometrus no mājām.
• Nodarboties ar sportu. Vai vēlaties doties uz sporta zāli? Veiciet rīta skriešanu. Ticiet man, tiklīdz jūs sāksit celties agrāk, jums būs laiks viņiem un daudz ko citu. Dzīve principā dzirkstīs jaunās krāsās.

Tālāk ir norādītas dažas pozitīvas lietas, ko agra pamošanās sniegs jūsu eksistencei.

Iedomājieties, jūs nekad vairs neko nenokavēsiet. Rīta kafiju sāksiet dzert nevis skrienot, bet gan ar prieku, skatoties, kā pilsēta tikko sāk mosties aiz loga. Jūs nekad neaizmirsīsit savu telefonu mājās (automašīnas atslēgas, pasi utt.). Jūs visu kontrolēsit jau no paša rīta. Tu izskatīsies daudz labāk nekā kolēģi, kuri ceļas 10-20 minūtes pirms došanās uz darbu. Kamēr viņi sevi saved kārtībā, tu jau esi pabeidzis daļu no oficiāliem pienākumiem vai mājas darbiem, ja šobrīd, piemēram, sēdi mājās ar savu bērnu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā.

Vēl viens neapstrīdams agras pamošanās pluss ir jūsu efektivitāte. Tiklīdz diena sāksies agrāk, paliks mazāk neizpildītu darbu. Spriediet paši: ja cēlāties pulksten 11, ar grūtībām šūpojāties līdz pusdienlaikam, paēdāt pusdienas, izņēmāt traukus, tad vakars nav tālu. Jums vienkārši nebūs laika noskaņoties savam darba ritmam.

Cita lieta, ja tu cēlies 6 no rīta.Un jums būs laiks ar komfortu paēst brokastis, sakārtot sevi un pārbaudīt bērna stundas, aizvest viņu uz skolu un bez kavēšanās parādīt sevi darbā. Galvenais ir izvirzīt mērķi un skaidri virzīties uz to. Nekautrējieties, ja sākumā dažreiz jums ir grūti piecelties no gultas, ar laiku tas kļūs par ieradumu.

Pirms kārtīgi izgulies, būtu patīkami nedaudz nogurt. Galu galā, ja jūs piecelties tuvāk vakariņām, tad maz ticams, ka jūs varēsit ātri atkāpties Morfeja (seno grieķu sapņu dieva) pasaulē. Tāpēc tieši no rīta sāciet morāli un fiziski grūtāko darbu. Jūs pat varat pasnausties dienas laikā. Galvenais ir nepārslogot ķermeni, bet arī neatstāt to dīkstāvē.

Kad esat pabeidzis savu dienu, dodieties pastaigā, sporta zāli vai baseinu. Ķermenis kopumā un jo īpaši smadzenes sniegs jums mierīgu un mierīgu miegu kā pateicību. Jau minējām, ka stundu pirms gulētiešanas ir jāšķiras no visiem sīkrīkiem. Bet sēdēšana, skatīšanās vienā punktā arī neder. Iesaisties kaut kādā radošumā – zīmē, krāj puzles, izšuj, ada.

Lai pietiekami gulētu, jāguļ nevis ilgi, bet kvalitatīvi. Galvenie laba miega ienaidnieki ir nervu traucējumi un stress. Protams, mūsdienu pasaulē diez vai ir iespējams no tiem pilnībā atbrīvoties. Bet jūs varat uzzināt, kā atbrīvoties no stresa pats.

Šeit ir dažas vadlīnijas.

• Pirms gulētiešanas paņemiet siltu vannu. Vēlams, pievienojot aromātiskās eļļas vai jūras sāli. Tas ļaus ķermenim atpūsties.
• Atskaņojiet nomierinošu mūziku vai dabas skaņaskas nomierinās jūsu nervu sistēmu un sagatavos to miegam. Ne velti šūpuļdziesmas maziem bērniem ir dziedātas kopš neatminamiem laikiem.
• Izmēģiniet vienkāršākās vakara meditācijas. Pirms gulētiešanas vienkārši sēdiet klusi un nekustoties 15-20 minūtes.
• Reiz gultā Ieņemiet ērtu pozu un pārtrauciet mētāties un grozīties, meklējot piemērotāko gulēšanas pozīciju. Lai aizmigtu, muskuļiem jābūt atslābinātiem, un katra kustība liedz to darīt.
• Radīt apstākļus kvalitatīvam miegam - iegādājieties ortopēdisko matraci vai vismaz spilvenu. Tas, kā jūs gulējat, arī lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko jūs guļat. Tāpēc izvēlieties piemērotu gultas veļu. Tiem jābūt izgatavotiem no dabīgiem materiāliem. To krāsa nedrīkst būt pārāk spilgta. Dodiet priekšroku mierīgām krāsām, un, protams, tām vajadzētu būt pēc jūsu vēlmēm.
• Komforts ir vajadzīgs un apkārt. Pārliecinieties, ka telpa, kurā jūs gulējat, nav pārāk karsta vai pārāk auksta. Lai tur valda patīkama smarža. Šim nolūkam izmantojiet tikai aromātiskās sveces, nevis ķīmiskos gaisa atsvaidzinātājus.

Pēc visu šo ieteikumu ievērošanas jūs sapratīsit, ka miegs var būt dziļš, un pamošanās var būt viegla.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu iemācīties pamosties bez modinātāja. Jūsu ķermenim par to vajadzētu kļūt. Bet sākumā tas, protams, nav iespējams. Tāpēc sākumā izmantojiet modinātāju, bet tajā pašā laikā ievērojiet 2 galvenos noteikumus.

1. Modinātāja zvana signālam vajadzētu sniegt jums prieku, nevis baidīt jūsu smadzenes un visus apkārtējos. Nespēlējiet nomācošu mūziku vai vakara zvana signālu pamodināšanai, atrodiet melodiju, kas jums sagādās prieku no rīta.
2. Nekad neiestatiet modinātāju uz 5, 10, 15 minūtēm vai pat sekundi. Jums vajadzētu piecelties, tiklīdz viņš zvanīja, vai, pareizāk sakot, dziedāja jūsu iecienītāko melodiju.

Pēc tam izpildiet līdzīgu plānu.

• Pēc pamošanās izdzeriet glāzi silta ūdens. Iztīriet zobus un ejiet dušā. Tas ir labāk, ja tas ir kontrastējošs. Nav nepieciešams apliet ar ledus ūdeni, taču nevajadzētu tvaicēt ķermeni agri no rīta.
• Veiciet vismaz fiziskus vingrinājumus. Ideālā gadījumā labāk nodarboties ar vingrošanas kompleksu, nodarboties ar jogu vai vienkārši meditēt.
• Ej brokastīs. Šajā laikā jūsu ķermenis jau sapņos par karstu ēdienu.
• Dodieties pie savām ikdienas aktivitātēm. Noslaukiet putekļus, mazgājiet traukus, gludiniet drēbes, iesaiņojiet bērnam pusdienas skolai utt.
• Dariet to visu ar enerģisku, modinošu mūziku. Neliedziet sev prieku veikt mājas darbus, dejot vārda tiešā nozīmē.
• Sakārto sevi un pilns spēka, enerģijas un laba garastāvokļa dodies uz darbu.

Zinātnieki to ir pierādījuši no rīta mūsu sniegums ir daudz augstāks nekā pēcpusdienā. Un tautas gudrība saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru. Un tas attiecas gan uz garīgajām, gan fiziskajām spējām. Ir zināms, ka rīta treniņi dod labākus rezultātus nekā vakara treniņi. Sarežģītu matemātikas uzdevumu ir vieglāk izpildīt ar svaigu prātu no rīta nekā vēlā pēcpusdienā, kā arī iemācīties, piemēram, dzejoli.

Pirms mainīt darba un atpūtas režīmu, mainiet attieksmi pret to. Saproti, ka miegs nav veids, kā atbrīvoties no dienas raizēm, tā ir iespēja izvairīties no daudzām problēmām, arī ar veselību.

Daži eksperti piedāvā šādus dzīves veidus.

1. Uzrakstiet sev mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Atzīmējiet, cik daudz jūs darāt no rīta. Saglabājiet savu uzvaru dienasgrāmatu.
2. Vēl viens padoms – neļauj sev lauzt savu jauno rutīnu pat brīvdienās un atvaļinājuma laikā, neapmaldieties, citādi vēlāk būs grūti atgriezties uz pareizā ceļa.
3. Mēģiniet uzsākt agrīno putnu dzīvi nevis vienatnē, bet ar visu ģimeni vai atrodiet sev pavadoni rīta skriešanai. Pirmkārt, kopā ir jautrāk, otrkārt, kolektīvā atbildības sajūta dos jums spēku un mazinās vēlmi "vēl mazliet pagulēt".

Rezultātā jūs noteikti sapratīsiet, ka rīts ir skaistākais un auglīgākais laiks, un jūs pats jutīsit, ka taisnība bija mūsu senčiem, kuri noteikti pamanīja, ko Dievs dod tiem, kas agri ceļas. Un šeit nav runa par to, ka “kurš pirmais piecēlās, čības dabūja”, bet gan tajā, ka cilvēks, kurš savu dienu sācis saullēktā, veido savu skaistu dzīvi, pilnu ar labiem iespaidiem un nesot tikai pozitīvas emocijas. Tāpēc ir pienācis laiks mosties un izkļūt no krēslas. Un tad katrs jūsu rīts būs patiesi laipns.