Psiholoģija

Hronotips: kas tas ir un kā to definēt?

Hronotips: kas tas ir un kā to definēt?
Saturs
  1. Kas tas ir?
  2. Bioritmu apraksts
  3. Breus veidi
  4. Kā noteikt savu hronotipu?
  5. Vai vari mainīties?
  6. Interesanti fakti

Katram no mums ir savi ikdienas ritmi. Tos nosaka hronotipi. Ja jūs skaidri definējat savu hronotipu, varat izvēlēties interesantus darba apstākļus, veidot savu dzīvi un aktivitātes tā, lai tās būtu pēc iespējas efektīvākas un enerģijas izmaksas tām būtu minimālas. Šis raksts jums pastāstīs, kā noteikt savu hronotipu, kādi tie ir.

Kas tas ir?

Nosaukums "hronotips" cēlies no grieķu valodas "chronos", kas nozīmē "laiks". Tas ir individuāls cilvēka vai dzīvnieka dienas ritma režīms. Šo jēdzienu lieto, ja nepieciešams aprakstīt organisma adaptācijas un funkcionēšanas iespējas. Populārākie un plašāk zināmie hronotipi ir "pūces", "cīruļi" un "baloži", katrai no šīm sugām ir savas īpašības, kas mums jāzina, lai noteiktu savu piederību kādai konkrētai sugai. Trīs hronotipi – amatieru klasifikācija. Pētnieki identificē līdz septiņiem veidiem un uzskata, ka detalizēta informācija ir informatīvāka.

Pirmo reizi hronotipu teoriju izvirzīja slavenais neirofiziologs Kleitmans 1939., bet tikai trīs gadu desmitus vēlāk zviedru psihologs Okvists sastādīja pirmo anketu, kas tādā vai citādā mērā palīdz klasificēt cilvēku kā piederīgu noteiktam hronotipam. Tajā zinātnes attīstības posmā tika izmantoti tikai trīs hronotipi. Cilvēkus ar rīta aktivitāti, agru celšanos, produktīvu no rīta sauca par "cīruļiem". Tos, kuri darbojās vakaros, kuri nepieņēma agro kāpienu, sauca par "pūcēm", bet starpposma vienaldzīgo variantu sauca par "baložiem".

Vēlāk anketu pabeidza vācu hronobiologs Tils Rennebergs. No viņa pildspalvas nāca slavenais "Minhenes tests", kas ļauj novērtēt ne tikai iekšējos bioritmus, bet arī noteiktu faktoru ārējo ietekmi uz cilvēku. Tests iedala cilvēkus septiņos hronotipos.

Tīls arī atzīmēja, ka hronotips tiek dots no dzimšanas, nevis iegūts dzīves gaitā, un tāpēc vainot "pūci" par slinkumu un nespēju piecelties agri ir vismaz stulbi, jo tās nav cilvēka kaprīzes, bet gan viņa ģenētika...

Zinātnieki arī spēja pierādīt un pamatot, kāpēc ir svarīgi ievērot iedzimto hronotipu, jo var būt "vardarbība pret sevi", mēģinājumi dzīvot savādāk, kā iekšējais bioloģiskais pulkstenis nosaka un kā tas kādam ir vajadzīgs no ārpuses. ļoti postošas ​​sekas cilvēka veselībai un dzīves kvalitātei. Zinātniskajās laboratorijās hronotipu pazīmes tiek pētītas ne tikai cilvēkiem. Atsevišķi indivīdi ar dažādām iekšējā "pulksteņa" īpašībām jau ir atrasti starp dzīvniekiem un pat starp kukaiņiem. Tādējādi starp augļu mušām biologi ir skaidri noteikuši "agro" un "vēlu" indivīdu grupas.

Ļoti bieži var dzirdēt runas, ka cilvēks sevi uzskata par "cīruļiem" vai "pūcēm". Patiesībā iedzīvotājos dalījums nemaz nav tāds. Zinātnieki ir pārliecināti, ka vairāk nekā puse cilvēku ir "baloži", un tikai 20% katrs tiek piešķirts "pūču" un agri augošo "cīruļu" daļai. Un datu precizēšanai tiek izmantoti raksturīgāki apraksti, piemēram, nosaukumam pievienojot pakāpi:

  • izteikts veids;
  • vāji izteikts;
  • vidējais;
  • vājš tips;
  • izteikts vakars.

Pastāv teorija, ka cilvēce evolūcijas procesā tika sadalīta "pūcēs" un "cīruļos". Tā bija nepieciešamība, kas ļāva sugai izdzīvot. Briesmu pilnajā pasaulē dažiem cilvēkiem bija jāguļ naktī, lai pa dienu medītos, bet citi gulēja dienā, lai cilts būtu mierā naktī.

Bioritmu apraksts

Cilvēka bioloģiskie ritmi ir atkarīgi no viņa hronotipa. Zinātnieki nosaukuši aptuvenos dažādu pārstāvju dienas raksturojumus.

"Pūces"

Klasiski izteiktai "pūcei" piecelties pirms pulksten 8-10 ir ļoti grūti, gandrīz neiespējami. Viņi iet gulēt pēc pusnakts, neatkarīgi no ārējiem faktoriem, taču, pat ja kaut kas viņus liks gulēt agrāk, nekas viņus nepiespiedīs agrāk celties. "Pūču" radošās un garīgās aktivitātes maksimums iekrīt periodā pēc pulksten 16.00, un tāpēc cilvēki ar šādu hronotipu ir ideāli piemēroti darbam vakaros, nakts maiņās. Tipam raksturīga slikta pielāgošanās spējas pārmaiņām. "Pūces" ļoti slikti pielāgojas sociālajai videi.

"Cīruļi"

Tā sauc cilvēkus, kuri ceļas agri, pamostas bez piespiešanas, viegli un neatkarīgi. Viņiem ikdienas rutīna ir ārkārtīgi svarīga, jo viņi ir jutīgi pret jebkādām izmaiņām. "Cīruļa" spontāna pamošanās iekrīt intervālā no 4 līdz 6 no rīta. Un pēc 21 stundas miegs viņiem ir vitāli svarīgs.

Šo cilvēku aktivitātes maksimums iekrīt rīta stundās, un tāpēc svarīgākos darbus labāk plānot šajā laikā, neatstāt uz pēcpusdienu un vakaru.

"baloži"

Šīs lielākās grupas pārstāvji mostas paši, parasti no pulksten 6 līdz 8 no rīta. To, ka viņiem ir nepieciešams gulēt, "baloži" sāk justies intervālā no 22 stundām līdz pusnaktij, kā arī viņiem ir vēlme pēc miega un atpūtas pusdienlaikā. Baložiem viegli tiek dots elastīgs režīms, kurā viņi var plānot svarīgus darbus gan no rīta, gan pēcpusdienā, diezgan efektīvi tie ir vakaros, bet ne vēlāk kā 17 stundas. Šis veids tiek uzskatīts par vispiemērotāko mūsdienu apstākļiem un sociālajai videi.

Visiem veidiem ir raksturīgi diennakts ritmi, ko izraisa hormonālā sekrēcija. "Pūces" un "cīruļi" atšķiras ar serotonīna un melatonīna līmeni asinīs. Pirmajā stundā pēc pamošanās "cīruļi" uzrāda augstāku kortizola līmeni asinīs.Šis hormons visos hronotipos miega vidū samazinās, un pēc tam sāk palielināties. Vienkārši "cīrulim" šis process norit ātrāk, un tāpēc līdz 5 no rīta viņi jau ir dzīvespriecīgi, dzīvespriecīgi un gatavi radošiem sasniegumiem, un "pūces" vēl tikai uzkrājas kortizola pamošanās stadijā. Bet agri ceļinieki sāk uzkrāt melatonīnu agrāk nekā citi, un tāpēc jūt nepieciešamību agrāk iet gulēt.

Breus veidi

Viena no ievērojamākajām personībām hronobioloģijā ir doktors Breuss. Maikls Breuss ir miega speciālists. Viņš pārsniedza miega izpēti un izstrādāja vairākus savus hronotipus, iesakot viņiem veikt noteiktas darbības noteiktā laikā, lai sasniegtu augstu produktivitāti un labklājību.

"Vilki"

Breuss cilvēkus ar līdzīgu hronotipu sauc par impulsīviem un vietām pat kaprīziem, viņi mēdz mainīt noskaņojumu, biežāk krīt pesimismā. Bet būtībā “Vilki” bailes nepazīst, biežāk meklē jaunus asus iespaidus. No rīta pēc pamošanās viņi parasti nevēlas ēst, aprobežojoties tikai ar pāris tasītēm kafijas. Taču vakarā viņi piedzīvo patiesi "vilku apetīti" un ir gatavi apēst tik daudz, ka uztura speciālisti var tikai šausmināties.

"Vilki" Breuss iesaka iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī, izslēgt dienas "siestu" ar pusdienas miegu. Viņiem svarīgas lietas jāieplāno pusdienlaikam un vakaram, un ārsts iesaka sportot pēc 7 no rīta vai pusdienlaikā, atbrīvojot vakaru no treniņiem.

"delfīni"

Šāda veida pārstāvji izceļas ar paaugstinātu nervozitāti, viņi bieži ir noslēgti, nesabiedriski. Viņiem nepatīk riskēt, piedalīties piedzīvojumos, viņiem svarīgas ir vissīkākās detaļas jebkurā procesā vai biznesā. Delfīni bieži cieš no perfekcionisma. Viņiem ir grūti piecelties no rīta, viņi reti piedzīvo atvieglojuma sajūtu pēc miega, sajūtu, ka ir izdevies pilnībā atpūsties. Dzīvespriecības sajūta rodas pamazām, pulksteņa rādītājiem tuvojoties vakara periodam. Delfīni bieži sūdzas par bezmiegu.

Maikls Breuss ieteica viņiem iet gulēt pulksten 23:00 un mosties pulksten 6:30. Visas svarīgās lietas "delfīniem" labāk ieplānot 16:00, sportu - pēc 17:00.

"Lauvas"

Šī hronotipa cilvēki ir atbildīgi, līdzsvaroti, viņi stingri stāv uz kājām un pārliecinoši iet pa dzīvi. Viņi ir enerģiski, agri ceļas, viegli uzņemas jebkādus sasniegumus, taču ātri "izplūst", nogurst, un agrāk jāiet gulēt.

Breus viņiem iesaka iet gulēt agri (pirms 22:00) un celties agri - pirms 6 no rīta. Ārste iesaka sporta un fiziskās aktivitātes ieplānot pulksten 17:00, bet svarīgas lietas pasaules iekarošanai darīt no pulksten 7 līdz 11 rītā.

"Lāči"

Šīs grupas pārstāvji, pēc Breus teiktā, ir piesardzīgi un draudzīgi. Viņi parasti cenšas uzraudzīt savu veselību. Viņiem ir grūti pamosties, miegs ir dziļš un spēcīgs. Gandrīz visi "lāči" uzskata, ka viņi neguļ pietiekami daudz. Aktīvākie "lāči" kļūst pēcpusdienā.

Dr Breus iesaka "lāčiem" iet gulēt ap 23:00, celties ap 9 no rīta. Ar šādu sapni viņu biznesa aktivitātes un darba spēju maksimums nokritīs pulksten 15:00 un saglabāsies diezgan augstā līmenī līdz pulksten 23:00. Ja "lācis" nodarbojas ar sportu, treniņi jāieplāno uz 18 stundām, nevis agrāk.

Kā noteikt savu hronotipu?

Noteikt savu hronotipu ir iespējams un bez lielām grūtībām. Populārākais veids, kā noskaidrot, kāda veida jūs esat, ir Horna-Ostberga anketa. Viņu atrast un nokārtot testu nav grūti.

Ir Breus tests, tā klasifikācija tika minēta iepriekš. Tur ir arī ķermeņa temperatūras un pulsa ātruma noteikšanas metodes dažādos diennakts laikos. Metode tiek saukta Hildelbranta indekss.

Internetā ir arī liels skaits tiešsaistes anketu, kas bez maksas palīdzēs noteikt hronotipu.

Vai vari mainīties?

Ar vecumu hronotipi var nedaudz mainīties. Ja bērni lielākoties ir izteikti vai mēreni "cīruļi", tad, augot, viņu vidū sāk pieaugt "pūču" masas īpatsvars. Un līdz 21 gada vecumam vīriešiem un līdz 19 gadu vecumam sievietēm hronotips parasti ir skaidri definēts. Kad pieaugušais sāk novecot, ar laiku iezīmējas pretēja tendence – agrāka pamošanās, mazāks miega laiks. Bet šeit vīrieši ir atšķirīgi. Daudziem cilvēkiem izdodas saglabāt "pūces" bioritmu stilu līdz nobriedušam vecumam.

Daži pētnieki apgalvo, ka ir iespējams atjaunot bioloģisko pulksteni agrīnam celšanās brīdim, lai pārstātu būt par "pūci", ilgstoši trenējoties. Taču šie apgalvojumi vēl nav atraduši pārliecinošu pamatojumu, un šāds mēģinājums varētu būt bīstams veselībai.

Interesanti fakti

Mūsdienu sabiedrības uzbūve un prasības tās biedriem ir vairāk piemērotas "cīruļiem" un "baložiem", un tāpēc viņi parasti jūtas labāk, viņiem ir labāka veselība nekā "pūcēm". Bet viena bioritma kļūme, piemēram, piespiedu miega trūkums naktī, lidojums, laika joslas maiņa - un ir ievērojama daudzu rādītāju kļūme. Tāpēc agrajam putnam vai balodim ir grūtāk pielāgoties šādām pārmaiņām. "Putni" var nonākt depresijā, un šī iespējamība vienmēr ir vairākas reizes lielāka "baložiem".

"Pūcēm" no rītiem ir grūti dzīvot un strādāt. Ne kafija, ne tonizējoši līdzekļi, ne vingrošana nepaaugstinās sniegumu. Bet šim hronotipam ir arī savas priekšrocības. Zinātnieki atklājuši, ka "pūces" labāk uztver ikdienas rutīnas traucējumus, vieglāk pielāgojas kustībai un uzrāda augstākus veselības rādītājus vecumdienās.

Bērniem pētījumi ir parādījuši dažādus atklājumus. Pūču pusaudži ir vairāk tendēti uz vardarbīgu un novirzīgu izturēšanos, viņiem ir lielāka nosliece uz depresijas lēkmēm, viņi ir diezgan agresīvi. Pūču skolēni mācās sliktāk. Laulības, kurās partneri ir dažāda veida, biežāk izirs.

Hronobioloģija ir noslēpumu pilna, zinātnieki nav atklājuši visus noslēpumus, un pētījumi joprojām turpinās.

bez komentāriem

Mode

Skaistums

Māja