Atmiņas un uzmanības trenēšana pieaugušajiem

Daudzi cilvēki sūdzas, ka bieži vien aizmirst veikt dažas no iepriekš plānotajām pamatdarbībām. Piemēram, iznesiet miskasti, laicīgi aizveriet logu utt. Daži pat liek domāt, ka šādi pārkāpumi ir nopietnas slimības priekšvēstnesis. Vai tiešām? Vai varbūt aizmāršība ir tikai neliela novirze? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, ir jāapsver problēma no visām pusēm un jāatrod tās sakne.

Tam var būt daudz iemeslu. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka vecuma, viņa statusa un intelekta. Ja cilvēks pēc galvas traumas (vai cita iemesla dēļ) nevar atcerēties elementāras lietas, iespējams, viņš cieš no amnēzijas. Ir arī senils aizmāršība. Vecumā smadzenes sāk slikti strādāt skābekļa un barības vielu trūkuma dēļ.

Bet nesteidzieties ar liktenīgiem secinājumiem, varbūt jūs vienkārši ciešat no aizmāršības "patoloģiskas" neuzmanības dēļ. Šajā gadījumā personai ir šādas pazīmes: slikta pāreja no vienas tēmas uz citu; nereti kļūst neiespējami iegaumēt mācību materiālu utt.

Sliktas uzmanības koncentrācijas dēļ indivīds nevar pabeigt iesākto darbu. Dažādas slimības, piemēram, audzēji, aterosklerozes asinsvadu izmaiņas, elpošanas sistēmas traucējumi, sirds un asinsvadu problēmas u.c., var izraisīt asus atmiņas traucējumus.

Pilnīgi veseliem cilvēkiem atmiņa var pasliktināties pastāvīga stresa un noguruma dēļ. Fiziskā aktivitāte ietekmē smadzeņu kvalitāti tāpat kā garīgā darbība. Atcerieties, ka visam jābūt ar mēru. Un, pats galvenais, pietiekami gulēt!

Jauniešiem problēmas var rasties atmiņas "pārplūdes" dēļ ar dažādu informāciju. Piemēram, vidusskolēni, kas gatavojas vienotajam valsts eksāmenam, bieži sūdzas par vāju informācijas asimilāciju. Tas viss notiek tāpēc, ka smadzenes nespēj pārstrādāt pārāk daudz no iegūtajām zināšanām.

Kustīgiem bērniem ir arī aizmāršības pazīmes. Bērnam ir grūti vienlaikus koncentrēties gan uz izglītības procesu, gan uz rotaļnodarbībām. Daudzi skolēni, īpaši pirmklasnieki, vairāk vēlas spēlēt nekā mācīties. Jau atkal, pēc lielas slodzes skolā jaunāko klašu skolēni bieži cieš no imunitātes. Tāpēc viņi ir uzņēmīgi pret ARVI slimībām utt. Tas arī samazina koncentrēšanos un atmiņu.

Atmiņa var pasliktināties vitamīnu trūkuma dēļ. Tiamīna trūkums īpaši spēcīgi ietekmē viņas darba pasliktināšanos. Cilvēki ar augstu intelektu cieš arī no neuzmanības. Viņi ir tik aizņemti ar garīgo darbu, ka ar ikdienas dzīvi saistītās problēmas atkāpjas otrajā plānā. Un, protams, aizņemtam cilvēkam ir ļoti grūti koncentrēties uz tādām vienkāršām darbībām kā gludekļa izslēgšana, kādu sīku pienākumu veikšana utt.

Ir arī cilvēki, kuri pieraduši darīt vairākas lietas vienlaikus. Daži rīkojas šādi, jo viņi patiesi tic, ka tieši šādā veidā viņi trenē savu atmiņu. Citi veic vairākas lietas vienlaikus saistībā ar dienesta pienākumiem. Tomēr paturiet prātā, ka izkliedēta uzmanība nevar uzlabot veiktspēju. Turpinot šo virzienu, var rasties nogurums, un nogurums novedīs pie fokusa un atmiņas samazināšanās.

Jebkurā gadījumā iepriekš minēto problēmu novēršana ir tieši atkarīga gan no paša cilvēka, gan no viņa mīļajiem. Veicot konsekventas darbības, kas palielina jūsu uzmanību, jūsu dzīves kvalitāte ievērojami uzlabosies.

Pirms jebkādu darbību uzsākšanas vēlams noteikt atmiņas traucējumu cēloni. Ja iemesls ir jūsu organismā notiekošās patoloģiskās izmaiņas, jums jāsazinās ar speciālistu, kurš palīdzēs tās novērst. Viņš izrakstīs zāles, kas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs un nodrošināt pareizu uzturu.

Ikvienam ir jārūpējas par savu veselību. Tāpēc, lai uzlabotu atmiņu, pirmkārt, vajadzētu atteikties no tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un alkohols. Ir arī citas metodes, kas var palīdzēt uzlabot pieaugušo uzmanību. Piemēram, atmiņas trenēšana. Apskatīsim tos secībā.

Atmiņas trenēšana nav ļoti grūts process. Varbūt jums palīdzēs daži diezgan vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt patstāvīgi mājās. Mēģiniet aprakstīt kaut ko no atmiņas. Ņemiet, piemēram, tējkannu. Tam jābūt neparastai formai. Vingrinājums ir šāds. Ļoti rūpīgi apsveriet savu tēmu. Centieties atcerēties katru detaļu un krāsu shēmu. Pēc tam novērsieties no tā un aprakstiet to visās detaļās: raksts, krāsa, forma utt.

Pēc tam jums vēlreiz jāapgriežas un rūpīgi jāpārbauda objekts. Nosakiet, kas tika ignorēts un ko varējāt precīzi aprakstīt. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Tiklīdz jūs varat detalizēti pastāstīt par visām detaļām, uzskatiet, ka esat ticis galā ar uzdevumu.

Nākamais uzdevums būs uzdevums, kurā pēc atmiņas būs jāuzzīmē tējkanna (iespējams, ka to jau izmantoji iepriekšējā uzdevumā). Tam būs nepieciešama papīra lapa un zīmuļi.

Šeit ir vēl viens interesants vingrinājums. Lai to izdarītu, paņemiet grāmatu ar spilgtiem attēliem. Izvēlieties un apsveriet vienu no neparastākajiem. Pēc tam aizveriet grāmatu. Pēc tam pastāstiet mums, ko atceraties. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat perfekts.

Un šeit ir vingrinājums, lai attīstītu uzmanību. Lai izpildītu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams palīgs. Paņemiet dažus spilgtus priekšmetus un novietojiet tos uz galda. Rūpīgi apskatiet katru priekšmetu atsevišķi un atcerieties atrašanās vietu. Paskatieties uz dažām minūtēm un analizējiet attēlu savā prātā. Šajā laikā palūdziet savam palīgam noņemt kādu no lietām no galda. Pēc tam jums ir jānosaka, kuras lietas trūkst, un jāapraksta tā no atmiņas.

Bez vizuālā analīze šīs pasaules kvalitatīvā uztvere nav iespējama. Tāpēc viņš ir jāapmāca saskaņā ar šādu metodi. Paņemiet piespiedu kārtībā apmēram 3 desmitus nūju. Bet vienkārši neskaitiet tos. Ja nepieciešams, novietojiet tos uz galda. Skatieties uz šo attēlu 3 sekundes. Tad jums vajadzētu novērsties un prātā saskaitīt aptuveno nūju skaitu un tajā pašā laikā noteikt katra atrašanās vietu. Apgriezieties un salīdziniet savu garīgo attēlu ar sākotnējo attēlu. Skaitīt nūjas. Ja viss sakrīt, tad jums ir lieliska vizuālā atmiņa. Ja tas neizdodas labi, atkārtojiet treniņus.

Šis vingrinājums ir vienkāršākais un neprasa daudz laika. To var izdarīt, virzoties darba virzienā vai jebkurā biznesā. Kad tu ej pa ielu, tev pretī iet svešinieki. Transportā satiek arī svešiniekus. Mēģiniet izvēlēties sev noteiktu objektu un rūpīgi novērojiet to un tā uzvedību. Atcerieties cilvēku klātienē. Pirms gulētiešanas atcerieties to un mēģiniet aprakstīt to savā prātā.

Vēl labāk būs, ja savā atmiņā atjaunosi visas dienas hronoloģiju, cilvēkus, ar kuriem apmainīji sveicienus, un objektus, kas tevi tajā brīdī ieskauj. Ja tev izdevās gandrīz visus notikumus atjaunot apziņā, tad tev ir labs potenciāls turpmākām studijām.

Ir arī metode, ko sauc par noklausīšanos. Ja bieži pārvietojaties ar sabiedrisko transportu, tad mēģiniet noklausīties un iegaumēt kādu fragmentu no ceļabiedru sarunas. Noteikti rūpīgi apsveriet viņu izskatu un novērojiet viņu uzvedību. Vakarā pēc darba ērti apsēdieties pilnīgā klusumā un mēģiniet atcerēties un arī atveidot cilvēku sarunu.

Talantīgiem cilvēkiem ir ļoti spēcīga atmiņa, īpaši tiem, kas glezno. Neparastajam māksliniekam Aivazovskim bija lieliska fotogrāfiskā atmiņa. Viņš varēja aplūkot viļņus un trakojošo jūru, kā arī kuģi, kas kuģo pa tiem, un pēc tam ilgu laiku iespiest šo attēlu savās smadzenēs. Viņš to darīja tā, it kā fotografētu ainavu.

Kad viņš paņēma audeklu, viņš varēja viegli reproducēt attēlu, ko viņš redzēja savā atmiņā. Tad viņam bija jāpārnes šis attēls uz audekla ar otu un krāsām. Šo efektu Aivazovskim izdevās panākt ar daudzu gadu pētījumu palīdzību. Viņš varēja ilgi vērot jūru. Šādu manipulāciju laikā mākslinieks aizvēra acis un personīgi iztēlojās nākotnes attēlu. Tādā pašā veidā atmiņu var trenēt ikviens jebkurā vecumā. Tāpēc tālāk aprakstīto metodi sauc par Aivazovska metodi.

Tātad, 5 minūtes uzmanīgi un vērīgi aplūkojiet objektu vai jebkuru attēlu. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet to vizualizēt savā prātā. Vēl labāk būs, ja ar zīmuļiem pārsūtīsit attiecīgās lietas attēlu uz papīra lapas. Tieši šī metode veicinās jūsu atmiņas efektīvu apmācību.

Šī metode palīdzēs atrast harmoniju ar sevi un iemācīties pievērst uzmanību dažādiem sīkumiem. Tā rezultātā attīstīsies atmiņa.

Šai tehnikai psihologam būs jāiesaista vairāki cilvēki vienlaikus. Tiklīdz tiekas noteikta kompānija, katram tās dalībniekam jāsēžas uz krēsliem aplī. Pēc tam visi pēc kārtas sāk pastāstīt dažādus stāstus, kas notikuši viņu dzīvē. Kurā nav aizliegts nedaudz izskaistināt savu stāstījumu. Pārējā auditorija uzmanīgi klausās teicēju un domās iztēlojas, par ko tiek runāts.

Nākamajā nodarbībā psihologs var ieteikt turpināt iepriekšējā nodarbībā iesākto sarunu. Tikai nedaudz jāmaina nodarbības raksturs. Katrs iepriekš izstāstītais stāsts tiek izvirzīts apspriešanai. Turklāt visi uzņēmuma dalībnieki tiek aicināti turpināt tā sižetu vai kaut kā mainīt scenāriju. Jums tas jāpadara smieklīgi un interesanti.

Lai uzlabotu atmiņu un koncentrētu uzmanību, varat izmantot mnemoniskos paņēmienus, kas sastāv no liela iegaumēšanas komplekta. Apskatīsim dažādus vingrinājumus.

• Mēs ieslēdzam apziņu un šifrējam vārdus. Tas jādara, izmantojot burtus. Piemēram, ņemsim vārdu "automašīna". Apzīmēsim šo vārdu, piemēram, ar burtu "U" utt. Šādi ātri notiks iegaumēšana.
• Ja ir spilgtas asociācijas, tad informāciju ir viegli atcerēties. Piemēram, jums jāiegaumē atsevišķi vārdi "ziepes" un "garšīgs". Tātad, mēs atceramies frāzi "garšīgas ziepes". Neparasti? Tātad šis ir viss noslēpums.
• Vai vēlaties atcerēties informāciju - vienkārši atskaņo to.
• Mācoties svešvārdus, izmantojiet līdzskaņu. Piemēram, angļu vārdu "tonisks" var saistīt ar krievu vārdu "plāns".
• Iegaumējot objektus, piešķiriet tiem nosaukumus, kurus varat viegli uztvert. Piemēram, kosmētikas rūpnīcas ēku var nosaukt par “pulveri”.

Jūs varat attīstīt uzmanību, izmantojot šo vienkāršo metodi mājās. Ātrlasīšana sniedz daudzas priekšrocības, to darot. Papildus uzmanības attīstīšanai jūs varat kļūt arī par inteliģentu cilvēku ar ļoti labu atmiņu.

Bet vispirms jums ir jāsaprot pati lasīšanas tehnika. Šis process notiek šādi. Jūs skatāties uz vārdiem (parasti uz pāri), un jūsu prātā notiek fiksācija. Šis process aizņem apmēram ceturtdaļu sekundes. Un tad notiek skatiena maiņa uz citu frāzi. Ir lēciens, un tas aizņem sekundes daļu. Pēc dažiem atkārtojumiem galvā iešaujas frāze.

Jūs varat uzlabot rezultātu, ja veicat ātrlasīšanu. Ir 4 pamata ātrlasīšanas metodes.

• Kad indivīds vada acis pa līnijām noteiktā intervālā izmantojot rāda priekšmetu (asinātu kociņu). Tas novērš pārpratumus par līniju atrašanās vietu.
• Teicama lasīšana nozīmē izcelt galvenās teksta daļas. Ātrāk lasīt šādi neiemācīsies, taču iemācīsies noteikt tās rindas, kas nav svarīgas un vari tās izlaist.
• Teksts tiek sadalīts daļās, izmantojot ātra vizualizācijas metode. Šeit vispār nav acu kustības.
• Ar palīdzību perifērā redze jūs varat aptvert lielu teksta daudzumu. Tas novērš nevajadzīgas acu kustības, un tādējādi jūs novēršat to slodzi.

Tomēr ātrlasīšanas laikā jūs varat nesasniegt vēlamo rezultātu. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām un anatomiskajām iespējām. Ja jums ir slikta redze, lasīšanas efekts samazināsies. RAM ir arī ārkārtīgi svarīga. Ja viņa nav apmācīta, tad uzreiz var redzēt tūkstoš vārdu, bet neasimilēt lasīto materiālu.

Vai jums ir jāizmanto ātrlasīšana? Tas ir nepieciešams, ja vēlaties apgūt materiālu, kam nav nepieciešama īpaša uzmanība un kura asimilācijai nav nepieciešama dziļa garīga darbība. Piemēram, jūs zināt ēdiena recepti, bet jums ir jāprecizē dažas detaļas.

Atmiņa un uzmanība ir nesaraujami saistītas. Ja cilvēks nepievērš pienācīgu uzmanību informācijai, viņš to nespēs asimilēt un atcerēties. Tāpēc, attīstot uzmanību, jūs vienlaikus attīstīsiet atmiņu. Šeit ir abu attīstības metodes.

• Risinot loģikas uzdevumus, mīklas attīsta vērīgumu un fotogrāfisko atmiņu. Šīs metodes palīdzēs attīstīt loģisko domāšanu. Un šī funkcija tikai paaugstinās jūsu intelektuālo līmeni.
• Lasiet un izpētiet informāciju, kuru tu ne visai nesaproti un kura asimilācijai vajadzēs izmantot visu inteliģences krājumu.
• Nodarbini sevi četrrindu iegaumēšana.
• Bieži mainiet savu uzņēmējdarbības virzienu. Pat ja jūs rakstāt grāmatas, mēģiniet uzšūt sev kādu modernu kleitu vai uzbūvēt skapīti.
• Visas nodarbības jānovada pilnīgā klusumā. Tādā veidā jūs nebūsiet apjucis un varēsiet koncentrēties uz būtisko.
• Pēc garīgās slodzes pastaigājieties svaigā gaisā. Tas apgādās jūsu smadzenes ar skābekli.
• Gulēt pietiekami daudz... Jūsu smadzenes ir jāizlādē. Tad viņš varēs strādāt efektīvi.