Kā uzlabot atmiņu?

Atmiņa ir cilvēka spēja saglabāt informāciju apziņā un reproducēt to pēc vajadzības. Aktīvais atmiņas darbs ir saistīts ar dzīves pieredzes iegūšanu, nepieciešamo prasmju un iemaņu veidošanos. Kā garīgs process, atmiņa satur iezīmes katrā vecuma posmā un būtiski mainās visā laika periodā. Lai uzlabotu atmiņu, ir jārada pareiza vide smadzeņu darbībai. Sīkāk apskatīsim, kā uzlabot atmiņu.

Atmiņas apjoms nosaka informācijas uzglabāšanas procesā iesaistīto nervu šūnu skaitu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzeņu iespējas izmanto tikai 10%... Fakts, ka informācija periodiski tiek aizmirsta, ir normāls un dažreiz pat nepieciešams process. Tātad pārslogotā nervu sistēma tiek atslogota no nepieprasītās informācijas pārpalikuma. Bet palielināta aizmāršība izraisa izklaidību vai pat atmiņas traucējumus.

Gadsimtu gaitā cilvēce ir iemācījusies izmantot daudzus veidus, lai uzlabotu savu atmiņu. Tās var būt profesionālas apmācības tehnikas vai paņēmieni, kas prasa papildu zināšanas un pat gudrību – meditācija un mantra.

Šie efektīvie ikdienas vingrinājumi uzlabo atmiņu. Protams, viena veida ikdienas rutīnas darbības apgrūtina īpašu vingrinājumu izmantošanu.Bet tie ir jāveic vienlaikus ar ikdienas aktivitātēm, jo ​​atmiņas uzlabošanai ir nepieciešams pastāvīgs darbs. Un maksimālo rezultātu dos tikai kompleksa neirobikas pielietošana.

Vizualizācija ir lielisks veids, kā trenēt savu vizuālo atmiņu. Jūs varat atcerēties daudz, ja jūs vizualizējat atmiņas. Atmiņā saglabāto informāciju var izgūt, izmantojot vizuālos attēlus. Piemēram, ja jums ir jāatceras tālruņa numurs, jums ir jāiedomājas, kā to sastādīt. Ja jums ir jāpatur prātā iepirkumu saraksts, jums ir jāuzrāda katrs iepakojums, kas jums jāiegādājas.

Asociācijas - efektīva iegaumēšanas tehnika, kas palīdz attīstīt atmiņu. Ir vajadzīgas neparastas asociācijas, jo banālās ir neefektīvas. Ar asociatīvās rindas palīdzību jauna informācija tiek sasaistīta ar jau zināmo. Piemēram, ja nepieciešams iegaumēt jaunu tēmu, tad tai jābūt saistītai ar jau apskatīto materiālu. Jūs varat atcerēties vārdu svešvalodā, ja to saistāt ar attēlu.

Ja nepieciešams atcerēties jaunu uzvārdu, tad prātā jāparāda šīs personas tēls. Asociācijas rodas, ja iegaumētie objekti vai parādības ir zināmā mērā līdzīgi viens otram.

Iegaumēšanas kvalitāte bieži vien ir atkarīga no tā, cik labi informācija ir sakārtota cilvēka atmiņā. Ar sistemātisku pieeju vienmēr būs viegli atjaunot nepieciešamo informāciju atmiņā.

To sauc arī Romiešu telpu sistēma. Cicerons piezīmes neizmantoja, taču viņš atcerējās milzīgu daudzumu dažādas informācijas. Lai to izdarītu, viņš izdomāja savu metodi, kā to iegaumēt. Viņš garīgi sadalīja visu informācijas daudzumu savas pils telpā stingri noteiktā secībā. Savu runu laikā viņš arī garīgi staigāja pa istabu, reproducējot informāciju no vietām, kur to bija ievietojis pats. Lai metodi pilnībā apgūtu jebkurš cilvēks, pietiek ar dažiem treniņiem.

Meditācijas un pareizas elpošanas prakse palīdz apgūt relaksāciju sarežģītu garīgo darbību laikā, kas labvēlīgi ietekmēs veselību. Arī atmiņa kļūs efektīvāka. Meditācija var arī palīdzēt attīstīt uzmanību, jo tas ir garīgs ieradums. Tas ir jāpiemēro jebkurā situācijā, kas uzlabos objektu atpazīšanas veiktspēju prātā.

Smadzeņu aktivizēšanai tiek izmantota arī mantra. Tas ir izveidots saskaņā ar noteiktiem kanoniem un tiek izrunāts noteiktu skaitu reižu. Piemēram, atmiņas attīstībai mantru ieteicams izrunāt līdz septiņām dienām, 21 reizi. Šāda veida tehnikas praktizētāji apgalvo, ka tā sāk darboties no pirmajiem atkārtojumiem. Tas ļauj koncentrēties, attīsta prātu un izpratni, mazina nogurumu un uzlabo visas smadzeņu darbības. Tas veicina domāšanas, iegaumēšanas un daudzu citu smadzeņu funkciju attīstību.

Slavenākais veids ir dzejas mācīšana. Ja sākumā mācīsi nedaudz, pakāpeniski palielinot materiāla apjomu, tad laika gaitā pamanīsi, ka atceries arvien vieglāk. Ir lietderīgi ne tikai iegaumēt dzeju, bet arī to skaļi pasludināt.

Grāmatu lasīšana arī palīdzēs attīstīt atmiņu. Vēl viens efektīvs veids ir svešvalodu mācības. Katru dienu ir jāiegaumē daži vārdi un pēc tam tie jāizmanto runā, stimulējot smadzenes. Loģiski domāt iemācīs dažādas mīklas un krustvārdu mīklas.

Tas ir labs veids, kā uzlabot tās smadzeņu daļas struktūru, kas ir atbildīga par atcerēšanos. Ir daudz iespēju: jūs varat vingrināties kora dziedāšanā, iegādāties mūzikas instrumentu un iemācīties uz tā izpildīt mūzikas darbus. Visas šīs metodes izraisīs ilgstošas ​​pozitīvas izmaiņas smadzenēs.

Ir zināms, ka garīgo darbību var atjaunot cilvēka veselīgs dzīvesveids, ieskaitot savlaicīgu atpūtu, labu miegu, pareizu režīmu un sabalansētu uzturu no dabīgiem un kvalitatīviem produktiem, kā arī atteikšanos no sliktiem ieradumiem, iznīcinot smadzeņu šūnas, kas ir atbildīgas par atmiņu, piemēram, alkoholu un tabakas dūmus. Turklāt veselīga svara saglabāšana ar sabalansētu uzturu ir vissvarīgākais faktors atmiņas atjaunošanas un tās aktīvas uzturēšanas problēmas risināšanā.

Diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu, kas atrodama maizēs, konditorejas izstrādājumos, cepumos un baltajos rīsos, ir neveselīga. Šāda diēta izraisa demences attīstību un samazina kognitīvās funkcijas. Bet pilnīga saldumu, pat augļu, noraidīšana novedīs pie atmiņas vājināšanās. Tāpēc rafinētie ogļhidrāti jālieto saprātīgi un sabalansēti.

Parastajā uzturā ir nepieciešami rieksti, īpaši valrieksti, sojas pupiņas, čia sēklas, linsēklas. Visbiežāk uzturā ieteicams lietot jūras tauku zivis, tumši zaļus dārzeņus, brokoļus un tomātus. Holīnu saturošas olas ir neaizstājamas. No ogām jāatzīmē upenes, mellenes un mellenes. Noteikti iekļaujiet savā uzturā zaļo tēju, tumšo šokolādi un kakao. Tradicionālās medicīnas augu preparāti, tinktūras un novārījumi profilaktiski, ārstnieciski iedarbojas uz smadzenēm, piesātinot tās ar vitamīniem, stiprina imūnsistēmu.

Tie ietver:

• žeņšeņa tinktūra, no āboliņa, sarkanā pīlādža mizas, Rhodiola rosea;
• augu preparāti no aveņu, brūkleņu, oregano un bergēniju lapām, no salvijas un piparmētras;
• tradicionālās medicīnas recepte no priežu skujām, sīpolu sēnalām un rožu gurniem;
• kurkuma garšviela, kas satur vielu, ko sauc par kurkumīnu, kas uzlabo prāta funkcijas.

Farmakoloģiskie līdzekļi atmiņas uzlabošanai ir šādi:

• kreatinīns;
• kofeīns L-teanīns;
• piracetāms holīns;
• L-tirozīns;
• acetil-L-karnitīns;
• fenotropils.

Labākie uztura bagātinātāji smadzeņu darbības uzlabošanai ir šādi:

• aminoskābes glicīns;
• uztura bagātinātājs "Fosfatidilserīns";
• Ginkgo biloba - augu izcelsmes līdzeklis;
• brahmi (bakopa monye) ir augu izcelsmes līdzeklis, ko izmanto ājurvēdas praksē.

Īstermiņa stress labvēlīgi ietekmē cilvēku veselību. Īslaicīgas stresa situācijas palielina intelektuālās spējas un arī uzlabo mācīšanās prasmes. Bet, tiklīdz tas kļūst ilgstošs, situācija krasi mainās un tas patiešām kaitē veselībai. Ilgstošs stresa stāvoklis nomāc ķermeņa aizsargfunkcijas, krasi samazina uzmanību un pasliktinās informācijas iegaumēšanas process, sākas īsti atmiņas traucējumi. Tāpēc viens no labas atmiņas likumiem ir mazāk stresa, vairāk pozitīvu emociju, tāpēc ir tik svarīgi iemācīties pārdzīvot stresu filozofiskā veidā.

Svaigs gaiss, vingrošana un pietiekams miegs ir svarīgi faktori normālai atmiņas darbībai. Ikdienas telpu vēdināšana un pastaigas svaigā gaisā piesātina asinis ar nepieciešamo skābekli. Ir jāiemācās baudīt dabu, kas novērš uzmanību. Šo teoriju apstiprina daudzi pašmāju un ārvalstu zinātnieku pētījumi.

Pārmērīgs ķermeņa svars negatīvi ietekmē smadzenēs notiekošos procesus. Britu zinātnieki ir eksperimentāli pierādījuši tiešo saistību starp svaru un atmiņu.Tāpēc svara atjaunošana normālā stāvoklī ir svarīgs aptaukošanās uzdevums. Pastaigas un peldēšana, riteņbraukšanas un trenažieri ir lieliski palīgi cilvēkiem ar lieko svaru.

Atmiņas uzlabošanas fenomens pilna miega procesā zinātniekiem ir zināms jau sen. Kad cilvēks guļ, viņa smadzenēs notiek informācijas glabāšanas process. Miega norma pieaugušajam ir vismaz septiņas stundas dienā. Gados vecākiem cilvēkiem ir vajadzīgas sešas stundas, lai pietiekami gulētu.

Vitamīnu trūkums organismā bieži ir traucētas atmiņas cēlonis. Lai tas nenotiktu - nepieciešams nodrošināt smadzenes ar A provitamīna jeb beta-karotīna, B1, B6, B9, B12, C, D, K vitamīnu un nepiesātināto taukskābju omega-3, -6, -9 piegādi. Turklāt smadzeņu aktivatori ir makro un mikroelementi, piemēram, glikoze, dzelzs, lecitīns, kalcijs, magnijs, kālijs un cinks.

Smadzenēm ir nepieciešama uzlāde, lai atbrīvotos no novecojušas, nevajadzīgas, novecojušas informācijas. Tas viņam ir vitāli svarīgi. Ātrākā uzlāde notiek, ja tiek pakļauta skaņai. Dabas skaņas, putnu dziesmas, viļņu skaņas, dziesmas, klasiskā mūzika piesātina smadzenes ar enerģiju. Vēl viens lielisks veids, kā iesildīties, ir mēģināt veikt ikdienas lietas jaunos veidos, aktivizējot jaunas smadzeņu sadaļas, kas radīs jaunus neironu savienojumus, kas uzlabo koordināciju un stiprina atmiņu.

Mūsdienu pasaulē cilvēki cieš no informācijas pārslodzes, no kuras viņiem ir jāatpūšas. Pateicoties eksperimentiem, kļuva skaidrs, ka cilvēkiem ir nepieciešams psiholoģisks atvieglojums. Ir svarīgi laiku pa laikam novērst uzmanību, lai atbrīvotu smadzenes. Intelektuālā darbība ir jāmaina ar fizisku darbu vai fiziskiem vingrinājumiem. Šīs smadzeņu darbības izkraušanas nepilnības papildina apdomības rezerves, stiprina atmiņas un veicina radošumu. Atpūta papildina smadzeņu resursus un palielina to efektivitāti.

Smadzeņu veselība galvenokārt ir atkarīga no paša cilvēka. Kanādas pētnieki to ir eksperimentāli pierādījuši Regulāri spēka treniņi, aerobika un pastaigas var stimulēt smadzeņu darbību. Aktīvie vingrinājumi uzlabo smadzeņu darbību, palielinot asins plūsmu un olbaltumvielu ražošanu. Aug un nostiprinās neironu savienojumi, uzlabojas atmiņa un aktivitāte.

Ir daudz vingrinājumu atmiņas uzlabošanai mājās pieaugušajam. Taču, pirms sāc kaut ko iegaumēt, ir jāizvirza sev skaidrs mērķis – atceries to ilgi, ja ne uz visiem laikiem. Šāda attieksme nodrošinās apzinātāku un līdz ar to arī labāku iegaumēšanu. Pirms sākat vingrot, ir jāizmanto tā ieviešanas secība: jāsaprot, jāizveido loģiska secība, jāsadala materiāls daļās, katrā jāatrod atslēgas jēdziens un jāizmanto kā ceļvedis.

Atmiņas uzlabošanas metožu izvēle ir atkarīga no cilvēka vecuma un viņa individuālajām spējām. Speciālisti iesaka sākt atmiņas apmācību ar vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem. Piemēram, izlasiet divus desmitus vārdu vai ciparu un atskaņojiet tos no atmiņas vēlamajā secībā. Jūs varat reizināt divciparu skaitļus savā galvā vai izrunāt vārdus otrādi.

Šī koncentrēšanās uz atmiņām palīdzēs jums atcerēties un atcerēties svarīgas. Ir lietderīgi nekavēties pie negatīviem brīžiem un emocionāliem pārdzīvojumiem. Ja jūs to darāt visu laiku, drīzumā varat sajust labvēlīgas atmiņas izmaiņas.Un, ja pat vakaros pirms gulētiešanas plānojat turpmākās lietas un analizējat to īstenošanu, tad jūsu atmiņa darbosies ar maksimālu efektivitāti. Ir ļoti svarīgi mēģināt pastāvīgi atcerēties aizmirsto, neizmantojot piezīmes vai viedtālruni. Šāda tehnika ātri palielinās spējas un stiprinās atmiņu.

Vairāku ķermeņa sistēmu slodze nekavējoties ietekmē vairākas smadzeņu daļas, kuru aktīvais darbs veicina informācijas apstrādi un sinapses veidošanos starp neironiem. Tas izskaidro smalko motoriku ietekmi uz atmiņu. Meistarība tieši ietekmē intelektu. Šūšana, adīšana, izšūšana, lietu zāģēšana no koka, modelēšana – šīs radošās aktivitātes ļoti noder roku smalko motoriku attīstībai, kas mijiedarbojas ar domāšanu, iztēli, motorisko atmiņu un vērošanu.

Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu un to sapratuši Zīmēt un skicēt ir nepieciešams ikvienam bez izņēmuma neatkarīgi no talanta un speciālās izglītības klātbūtnes. Zīmēšana uzlabo smadzeņu darbību. Zīmējot darbojas abas smadzeņu puslodes, kas ir svarīgi domāšanas procesu harmoniskai attīstībai un smadzeņu veselības saglabāšanai.

Māksla iedarbojas uz smadzenēm neironu līmenī un uzlabo savienojumus starp neironiem cilvēka smadzenēs... Kad cilvēks zīmē, attīstās viņa smadzenes, parādās jauni nervu savienojumi. Pēc zinātnieku domām, tas palīdz labāk koncentrēties uz tēmu un ātri apgūt jaunas zināšanas. Nogurušās smadzenes beidzot atpūtīsies. Turklāt, kad cilvēks zīmē, smadzenes to uztver kā meditāciju. Tāpēc radošums mazina stresu un trauksmi. Psihologi saka, ka zīmēšana ir senils demences un smadzeņu slimību profilakse.

Ir iespējams un pat nepieciešams mainīt savus dzīves paradumus. Jauni ieradumi atklās mūsu smadzeņu slēpto potenciālu. Ir nepieciešams piespiest atmiņu sasprindzināt. Smadzenēm ir ārkārtīgi noderīgi kaut ko saprast, salīdzināt un analizēt. Ja mēs pārtraucam vecos ieradumus un radām jaunus, mēs mainām smadzeņu neirofizioloģiskos procesus.

Jebkurā vecumā cilvēkam vienmēr ir jāizvirza ambiciozi mērķi un jāpaliek iesaistītam apkārt notiekošajā. Šajā gadījumā smadzenes arī reaģē, veidojot vairāk neironu savienojumu.

Tā paša iemesla dēļ jaunus ieradumus ieteicams ieviest biežāk. To sauc par neiroplastiskumu. Piemēram, veicot tradicionālās ikdienas aktivitātes citā secībā. Lietas un priekšmetus ieteicams pārvietot uz citām vietām. Veiciet parasto darbu citos veidos.

Ar mūsdienu neirolingvistiskās programmēšanas metožu palīdzību, kuru pamatā ir 20. gadsimta vidus efektīvāko psihoterapeitu metodes, iespējams attīstīt arī atmiņu. Šī psiholoģiskā mācība ir pierādījusi savu efektivitāti gadu gaitā. Tas ir balstīts uz tēlainās domāšanas izpaušana. Vingrojot tikai stundu vai pusotru stundu dienā, ļoti drīz var pamanīt, ka pat pasaules uztvere mainās uz labo pusi. Kļūs vieglāk komunicēt, strādāt ar jaunu informāciju, iziet no komforta zonas un sasniegt virsotnes profesionālajā un personīgajā izaugsmē.

Ikvienam ir zināmi daudzi noderīgi padomi smadzeņu un vispārējās veselības stiprināšanai. Tomēr ir vairāki efektīvi padomi un triki, par kuriem ne visi var zināt.

Ar vecumu cilvēka sociālais loks sašaurinās. Jūs nevarat dzīvot nekomunikatīvu dzīvi.Visā dzīvē jums jāpavada vairāk laika ar cilvēkiem. Mums ir jāizmanto visi pieejamie saziņas līdzekļi. Dzīve sniedz pietiekami daudz iespēju.

Tas var palīdzēt braucieni. To priekšrocības ir nenoliedzamas, tās liek mūsu smadzenēm strādāt produktīvāk. Zinātnieki ir atklājuši, ka ceļošana retāk nekā divas reizes gadā ir kaitīga cilvēka veselībai. Lai aktivizētu smadzenes, palielinātu to daļas, iegūtu jaunus nervu savienojumus un palielinātu emocionālo apziņu, jums vienkārši jādodas ceļojumā.

Pametot pazīstamo vidi, pat uz īsu brīdi, cilvēks paplašina savu redzesloku. Ceļošana kļūst par labu dzīves skolu, jāpieņem smagi lēmumi un bez neviena palīdzības momentāni jāreaģē uz problēmām un nestandarta situācijām. Ainavu maiņa kļūs par spēcīgu augstāko funkciju regulatoru, kas atbild par garīgo un intelektuālo elastību.

Zinātnieki savās zinātniskajās publikācijās pierāda labvēlīgi iedarbojas uz atmiņu aromterapiju un visefektīvākās ir rozmarīns, salvija un lavanda. Telpā, kurā atrodas darba vieta, aromatizāciju vēlams veikt ar lavandas eļļu vai maisījumu ar ciedra, mandarīna, bazilika, citrona un kadiķa eļļām. Aromātiskās eļļas uzlabos pašsajūtu, garastāvokli un novērsīs ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.

Daudzi cilvēki to ir iemācījušies paši ir lietderīgi veikt akupresūru vai akupunktūru. Ir vairāki masāžas veidi, kas var stiprināt atmiņu, piemēram, japāņu masāža ar iedarbību uz pirkstiem. Un ķīnieši atklāja lielisku dabisko ķermeņa pašregulācijas sistēmu ar akupresūras palīdzību uz bioloģiski aktīviem punktiem.

Ideju, ka viena no svarīgākajām miega funkcijām ir iegūtās pieredzes racionalizēšana, atbalsta daudzi eksperimenti. Mūsdienās zinātnieku aprindas vairs nešaubās par miega nepieciešamību, lai efektīvi iegaumētu jaunu informāciju. Kalifornijas zinātnieki ir atklājuši, ka 60–90 minūšu snauda palīdz labāk uztvert jaunu informāciju ilgtermiņa atmiņā. Pētījumi par miega priekšrocībām ir pārliecinājuši dažu Kalifornijas uzņēmumu vadītājus ļaut darbiniekiem dažas minūtes pagulēt darba laikā.