347

Atspiešanās un pietupieni: treniņš par princeses Diānas efektīvo sistēmu

Personīgā trenere Lady Dee pastāstīja par saviem iecienītākajiem vingrinājumiem – tos var veikt ikviens!

Princese Diāna atrada "savu" treneri 1991. gadā – par viņu kļuva Dženija Riveta. Viņu uzskati acumirklī sakrita, un trenerim paveicās atrasties aiz pils sienām. Dženija ir strādājusi ar lēdiju Dī vairākus gadus, kas ir ļoti priecīga.

Viņa ar prieku dalījās ar 5 Velsas princeses iecienītākajiem vingrinājumiem. Tos var darīt katru dienu, lai sakārtotu savu ķermeni.

Push ups

Atspiešanās palīdz sasniegt perfektu stāju un labi strādāt ar rokām. Vajag stāvēt uz paklājiņa, uzlikt rokas, kājas iztaisnot un labi sasprindzināt sēžamvietu. Atspiešanās laikā mugurai jābūt plakanai. Izmantojiet rokas, lai paceltu no grīdas un atgrieztos sākuma stāvoklī. Kopumā jums ir jādara 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

Pietupieni

Tie ir labi, jo tos var izdarīt ikviens. Ir pat paņēmieni svara zaudēšanai augšstilbos, kas ietver tikai pietupienus. Jums ir nepieciešams piecelties, kājas nedaudz izpletušas visā plecu platumā un izvērst zeķes uz āru. Paceļot un nolaižot ķermeni, ir nepieciešams izspiest sēžamvietu. Optimāli ir veikt 2 komplektus pa 15 pietupieniem.

Vingrinājums skaistai mugurai

Izpletiet rokas uz sāniem un pēc iespējas vairāk saspiediet lāpstiņas. Jūs pat varat iedomāties, ka jūs kaut ko izspiežat. Šo vingrinājumu vislabāk veikt vairākas reizes dienā. Laika gaitā pamanīsi izmaiņas uz labo pusi – tava mugura iegūs skaistu izskatu.

Rokām un kājām

Apgulieties uz grīdas un saspiediet rokas aiz galvas. Nedaudz salieciet kreiso kāju un paceliet to no grīdas 10 cm Tagad paceliet plecus un galvu no grīdas un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Pēc tam paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pie kreisās kājas. Galvenais ir just, kā saspringst vēdera muskuļi, tas ir presei paredzēts vingrinājums. Kopumā jums ir jāveic 20 vingrinājumi: viena pieeja kreisajai kājai, otra - pa labi.

bez komentāriem

Mode

Skaistums

Māja