Meditācija

Pozas meditācijai

Pozas meditācijai
Saturs
  1. Populāras pozas
  2. Kuru izvēlēties?
  3. Kā saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli?
  4. Iespējamās kļūdas

Meditācijas prakses ir noderīgas veselīga ķermeņa fiziskā stāvokļa uzturēšanai, trauksmes mazināšanai, garīgo spēku attīstīšanai, pilnīgas harmonijas atrašanai ar sevi un dabu. Ērta un stabila poza rada labvēlīgus apstākļus efektīvai meditācijai. Neērtā ķermeņa pozīcija noved pie spriedzes, novēršot apziņu no garīgā darba.

Populāras pozas

Meditācijas praksi var veikt sēdus, stāvus, guļus un pat kustībā. Jebkurai pozīcijai, kas izvēlēta meditācijai, jābūt stabilizētai. Personai, kas meditē, jājūtas ērti. Lielu labumu garīgās izaugsmes attīstībai sniedz sēdēšana, jo enerģija tiek virzīta uz augšu, nevis tiek izvadīta caur zemākajām čakrām. Garīgā darba laikā enerģija tiek pārveidota. Populāras ir vairākas pozas.

Vadžrasana

Šo pozīciju sauc par dimanta pozu un klinšu pozu, jo praktizētāji iegūst cietus muskuļus. Lai izpildītu asanu, jums jānometas ceļos. Pēdu pacēlumi atrodas uz grīdas. Pēc tam jums ir nepieciešams nolaist sēžamvietu uz kājām, šķērsot pēdu apmetņus. Nākamais solis ir izplatīt papēžus uz sāniem un sēdēt starp tiem. Pārliecinieties, ka nesēdat uz kājām, bet gan starp tām.

Meditācijas laikā turiet mugurkaulu taisni. Rokas var būt uz kājām.

Dimanta poza uzlabo stāju, izstiepj gurnus un potītes, mazina reimatiskās sāpes kājās, tonizē iekšējos orgānus un uzlabo gremošanu.

Sukhasana

Ērta un patīkama pozīcija ir kāju sakrustotā pozīcija. Asana ir ļoti piemērota iesācējiem jogiem.Vispirms jums jāsēžas uz paklāja, sakrusto kājas. Zem sēžamvietas var likt sarullētu segu vai spilvenu. Labā pēda tiek uzvilkta līdz kreisajam augšstilbam. Kreisajai pēdai jābūt novietotai zem labā apakšstilba tuvāk augšstilbam. Pavelciet ceļus pret grīdu. Aizveriet acis. Koncentrējiet savu uzmanību uz deguna galu vai starp uzacīm.

Ja rodas grūtības, iesācējiem ieteicams veikt asanu ar atbalstu pie sienas, pieskarties tai ar muguru... Ar pozas palīdzību tiek nostiprināts mugurkaula reģions, izstiepti gurnu muskuļi, attīstās visas muskuļu un skeleta sistēmas kustīgums.

Padmasana

Šo ķermeņa stāvokli sauc par lotosa stāvokli. Tas tiek apgūts pēc locītavu elastības parādīšanās. Vispirms jāpaņem asana ar sakrustotām kājām, tad ar rokām jāsatver labā pēda un lēnām jāpārvieto uz kreiso augšstilbu, tuvāk vēderam. Tālāk dariet to pašu ar kreiso pēdu un novietojiet to uz labā augšstilba kaula. Ja pozas apgūšana ir sarežģīta, viena pēda jāvelk uz pretējo augšstilbu, bet otra jāatstāj uz grīdas. Locītavas un saites iegūst kustīgumu un elastību.

Poza labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti. Laika gaitā domāšanas procesi tiek paātrināti, atmiņa uzlabojas.

Siddhasana

Ideālākā ķermeņa pozīcija meditācijai ir zvaigžņu poza. Sēdus stāvoklī velciet labās kājas papēdi uz sēžamvietu. Viņai vajadzētu atbalstīties pret kājstarpi, bet jums nav jāsēž uz tās. Novietojiet otru kāju uz augšu. Kreisās pēdas papēdim jābūt tuvu kaunuma kaulam. Dzimumorgāni atrodas starp papēžiem, veidojot vienu līniju: kreisais papēža kauls paceļas virs labā papēža. Koncentrējieties uz nabu.

Pozīcija tiek praktizēta, lai dziedinātu visu ķermeni un veicinātu garīgo izaugsmi.

Virasana

Varoņa poza ir vienlīdz piemērota iesācējiem un cilvēkiem ar lielu meditācijas pieredzi. To veic uz ceļiem. Vispirms jums ir nepieciešams izplatīt kājas, dziļi izelpot un nolaist sēžamvietu uz grīdas. Šajā gadījumā teļu iekšējai daļai nevajadzētu pieskarties augšstilbu ārējai virsmai. Pirksti, kas vērsti atpakaļ, ir jāpiespiež pie grīdas. Sēžamvietai jāatrodas uz grīdas, nevis uz papēžiem.

Varoņa stāvoklis veicina garīgās aktivitātes uzlabošanos un iekšējo orgānu funkcionalitātes normalizēšanos. Samazinās spriedze kājās, nostiprinās ceļu locītavas, izzūd reimatiskās sāpes, papēžos izzūd sāls spieķi.

Kuru izvēlēties?

Iesācējiem ir ļoti svarīgi iesaistīties meditācijā, lai atrastu sev ērtu ķermeņa stāvokli. Jāņem vērā organisma individuālās īpašības. Pirmkārt, jūs varat sākt apgūt divas vienkāršas sēdēšanas pozīcijas: Vajrasana un Virasana. Iesācējiem Sukhasana poza ir lieliska.

Tikai pēc pilnīgas šīs pozīcijas izkopšanas ieteicams doties uz Padmasanu un Siddhasana.

Speciālisti iesaka ne pārāk veseliem cilvēkiem meditēt uz mīksta spilvena vai sēžot uz krēsla. Sēžamvietas novietošana tieši virs kājām neļauj tām plūst. Sliktas stiepšanās gadījumā vislabāk ir novietot dažus spilvenus zem augšstilbiem, lai jūsu kājas nenokļūtu no zemes.

Tiem, kas izjūt fizisku diskomfortu sēdus stāvoklī, vingrinieties guļus uz muguras.... Darbības vēlams veikt uz grīdas, jo tikai ar stingra balsta palīdzību var pareizi novietot mugurkaulu.

Kā saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli?

Pareizi pieņemta pozīcija ļauj cilvēkam ilgstoši meditēt bez stresa. Garīgās prakses veikšanai ļoti svarīgi ir atrast savu centru un simetriju. Vēlamā rezultāta sasniegšanu apgrūtina divu pretēju stāvokļu vienlaicīga izmantošana: koncentrēšanās un relaksācija. Vienmēr ir jābūt līdzsvaram. Izvairieties no ķermeņa pārslodzes vai pārmērīgas atslābināšanas.

Atrodoties guļus stāvoklī, ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz grīdas. Speciālisti neiesaka iesācējiem nodarboties ar meditatīvajām praksēm guļus stāvoklī, jo atslābināts ķermenis var iemidzināt cilvēku dziļā miegā.

Galvenais nosacījums jebkurai sēdošai meditācijai ir atslābināts, taisns mugurkauls.... Izvairieties no slinkuma parādīšanās, kas novērš brīvu enerģijas plūsmu. Turiet kaklu taisni. Zodam jābūt nedaudz nolaistam līdz krūtīm. Ķermeņa svars jāsadala simetriski. Iedomājieties, ka jūsu mugurkauls sastāv no monētu kaudzes.

Šis garīgais tēls ļauj saglabāt stabilitātes un līdzsvara sajūtu, jo jebkura sasvēršanās pa kreisi, pa labi, uz priekšu vai atpakaļ iznīcinās iedomāto kaudzi, un monētas izkliedēsies pa visu telpu.

Jūs varat iedomāties auklu, kas piesieta jūsu galvas augšdaļā un velk jūs uz augšu. Parādās viegluma sajūta, mugurkauls iztaisnojas. Klusumu var attīstīt, vizualizējot majestātisku kalnu. Iedomājieties sevi kā klusu, sasalušu kalnu. Izlīdziniet pozu, atpūtieties un dažas minūtes atdzesējiet. Krūšu kauls ir jāpagarina.

Iespējamās kļūdas

Lai izvairītos no dažādiem trūkumiem, veicot meditācijas prakses, jums ir jāpārbauda sava ķermeņa pareiza pozīcija spoguļa priekšā. Speciālisti iesaka iesācējiem pievērst uzmanību dažiem ļoti svarīgiem punktiem, ko izraisa izplatītas kļūdas.

  • Meditācijas laikā slaidums mugurā parādās cilvēka fizioloģisko īpašību vai neuzmanības dēļ. Lai novērstu fizioloģiskās problēmas, zem sēžamvietas ieteicams likt paliktni, lai tos paceltu. Neuzmanība tiek novērsta, izmantojot uzmanīgāku pieeju meditācijas praksei. Turot muguru taisnu, veicot asanu, cilvēks pamazām pierod pie pareizās pozīcijas. Muguras muskuļi tiek stiprināti.
  • Pārāk izliekta mugurkaula jostas daļa bieži izraisa sāpes mugurā. Lai novērstu pārmērīgu novirzi, ir nepieciešams nedaudz pavirzīt astes kaulu uz priekšu, un muguras lejasdaļa pati iztaisnosies. Ne pārāk augsta atbalsta paliktņa izvēle ļauj nodrošināt dabisku novirzi.
  • Ceļi augstu gaisā rada lielu stresu mugurai. Tā rezultātā viņa sāk slimot. Lai atrisinātu problēmu, jums ir jāizmanto palīglīdzekļi neliela sēdekļa veidā.
  • Spēcīgs sasprindzinājums izraisa muskuļu sāpes. Šajā gadījumā tiek traucēta enerģijas cirkulācija. Jums ir pareizi jāsagatavojas meditācijai.
  • Nevajadzētu sākt apgūt sarežģītas tehnikas bez pienācīgas sagatavošanās. Šādi mēģinājumi bieži noved pie traumām un vēlmes atteikties no garīgās prakses. Sāciet ar vienkāršu paņēmienu apgūšanu. Pakāpeniski pārejiet uz sarežģītākām pozīcijām.
bez komentāriem

Mode

Skaistums

Māja