Relaksācijas meditācijas pirms gulētiešanas

Visi cilvēki pēc dienas ļoti nogurst. Protams, katrs no mums vēlas atbrīvot sevi no problēmu nastas pirms gulētiešanas un no rīta izjust pilnīgu atjaunošanos un spēku pieplūdumu. Tie noderēs jaunam ceļam. Kā to uztaisīt, lai varētu pilnvērtīgi atpūsties un gulēt? Ir nepieciešams veikt noteiktu rituālu, proti, meditāciju pirms gulētiešanas.

Meditācija ir specifiska metode, kas piemērota ikvienam bez izņēmuma. Kopumā tie ir garīgi vingrinājumi, kurus bieži izmanto reliģijā vai visa ķermeņa dziedināšanai. Pateicoties garīgajam stāvoklim, kas rodas prakšu lietošanas laikā, cilvēks var atbrīvoties no garīgām un fiziskām kaitēm.

Metožu izmantošanas priekšrocības jau sen ir pierādītas. Meditācija pirms gulētiešanas dos jums mieru un attīrīs no sliktajām domām. Turklāt jūs aizmigsit uzreiz pēc sesijas beigām, un no rīta jūs nejutīsit diskomfortu no agras pamošanās. Metožu izmantošana palīdzēs atbrīvoties no bezmiega un pat dziedēt.

Bieža prakses izmantošana sniegs noturīgu sajūtu par visa organisma stāvokļa visaptverošu uzlabošanos, kā arī muskuļu atslābināšanu. Tas viss notiks, pateicoties tam, ka uzlabosies asins plūsma un pabaros jūsu iekšējos orgānus un smadzenes ar lietderīgām vielām. Elpot būs viegli un varēsi gulēt. Jūsu enerģijas līdzsvars un hormoni tiks atjaunoti.

Pietiek pirms gulētiešanas veikt 10 minūšu relaksācijas paņēmienu, un jums izdosies. No rīta tu pamodīsies spirgts, jauns un skaists. Tikai attieksmei pret nodarbībām jābūt nopietnai.

Šis ir viens no svarīgākajiem punktiem. Gatavojoties, meditācija notiks. Ja visu laiku būsi apjucis, tad neizdosies. Jūs kļūsit neapmierināts ar šo metodi un vairs nevēlaties neko darīt. Rezultātā jūs daudz ko savā dzīvē palaidīsit garām.

Tātad, apskatīsim punktus, kuriem jums jāpievērš uzmanība.

• Pilnīga relaksācija notiks, kad savā dzīves telpā varēsiet atrast mājīgu un klusu stūrīti. Ja jūs gatavojaties vadīt nodarbības regulāri, izvēlieties to īstenošanai vietu, kur neviens jums nevar traucēt. Vientuļiem cilvēkiem to ir daudz vieglāk izdarīt. Viņiem var ieteikt meditācijas veikt guļamistabā. Pāri un pāri ar bērniem var uz laiku doties pensijā vietā, kur nebūs ne bērnu, ne dzīvnieku.

• Tomēr pirms meditācijas, kā arī pirms gulētiešanas nevajadzētu pārēsties pārāk daudz. Visvairāk, ko varat darīt, ir izdzert glāzi dabīgas sulas vai apēst ābolu.

• Pirms meditācijas nevajadzētu skatīties programmas, kas negatīvi ietekmē prātu un psihi kopumā. Turklāt jums nevajadzētu sagādāt nepatikšanas un strīdēties ar mājsaimniecību. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit veikt dziļu attīrīšanu, kas ir galvenais meditācijas mērķis.

• Atcerieties, ka meditācija ir jāizvēlas tā, lai tā sniegtu maksimālu relaksāciju un pilnīgu apziņas mieru. Pēkšņas kustības un neveiklas pozas jāatstāj citiem gadījumiem.

• Treniņiem ņemiet pēc iespējas ērtākas drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas materiāla.

Labs miegs ir ļoti svarīgs, ja vēlaties izskatīties labi. Šis apgalvojums īpaši attiecas uz sievietēm. Tomēr tas ne mazāk attiecas uz vīriešiem. Lai izpildītu šo nosacījumu, jums jāspēj atpūsties pēc smaga darba. To var izdarīt, izmantojot šādas metodes.

Sāksim ar visspēcīgāko tehniku.

• Atskaņojiet relaksējošas skaņas, lai palīdzētu jums nokļūt transā (kosmosa mūzika, putnu dziesmas, dabas skaņas utt.). Gaismai jābūt aptumšotai vai pilnībā izslēgtai. Aizmirsti visu pasaulē. Šajā brīdī tavās domās vajadzētu eksistēt tikai tev un nirvānas gaidīšanai.
• Domā iztēlojieties laivas šūpoles vai dabas ainavu. Iedomājieties, ka atrodaties neparastā telpā. Ļaujiet vēsmai pieskarties jūsu vaigiem un lūpām. Sajūti vakara vēsumu, kas nāk no klusās upes.
• Garīgās attieksmes, piemēram: "Es esmu pilnīgi atslābinājies (a) un laimīgs (a)", "Es jūtu siltumu, kas izplatās pa visu ķermeni" un tamlīdzīgi, palīdzēs iegūt vislielāko efektu.
• Ja dienas laikā jūs piedzīvojāt stresu vai negatīvu situāciju, tad iedomājieties šos mirkļus tumšās enerģijas recekļa veidā. Un tad pamazām iznes tos ārā un sūta ellē.
• Tālāk padomājiet par to, ka kaut kur ārā, Kosmosā, veidojas liela bumba. Tas spīd un nolaižas pret jums. Ļaujiet šai gaismas enerģijai sevī. Viņa dos jums mieru un spēku. Jūties enerģiski. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku un dodieties gulēt.

Nākamā prakse ir balstīta uz muskuļu kontrakcijām. Tas uzlabo asinsriti, pateicoties kam jūsu orgāni, tostarp smadzenes, saņem nepieciešamās uzturvielas. Šī metode ļaus uzkrāt enerģiju un pamosties enerģiski un veseli.

• Lai viss izdotos, stipri jāsavelk muskuļi un pēc tam jāatpūšas. Pirmkārt, mēs saspiežam apakšējo ekstremitāšu muskuļus 15-20 sekundes. Uzmanīgi jāpieiet muskuļu saspiešanai ikru zonā. Tieši tajos uzkrājas galvenā spriedze, radot negatīvas sajūtas.
• Tālāk pārejiet pie manipulācijām, kas sasprindzinās un atslābinās muskuļus visā ķermenī. Ja vairumā gadījumu darbā izmantojat rokas (strādājot par kasieri, IT speciālistu, krāsotāju utt.)tad arī mēģiniet pievērst īpašu uzmanību šai ķermeņa daļai.
• Pēc visiem vingrinājumiem pārejiet pie manipulācijām ar acīm. Lai to izdarītu, ļoti cieši saspiediet plakstiņus un pēc tam atpūtieties. Kad visi vingrinājumi ir pabeigti, pilnībā atpūtieties, izslēdziet visas domas un guliet, līdz iestājas miegs.

Tikpat efektīva metode ir mantru izmantošana. Lai tos klausītos, nepieciešamas austiņas un pilnīgs klusums. Ja dodat priekšroku pasīvai meditācijai, tad atliek vien apgulties ērtā pozā un ieslēgt ierīci, kas ļaus klausīties kursu. Pareizākā skaņa šajā gadījumā būs vārda forma Om Agasti Shainah.

Tuvāk naktij cilvēka apziņa strādā īpašā režīmā, un tāpēc mantru pareizi uztvers jūsu apziņa. No rīta pamodīsies labā noskaņojumā un sajutīsi enerģijas pieplūdumu.

Ja vēlaties uzlabot efektu, jums jāizmanto Ri Ah Hum mantra. Lai to izdarītu, virziet acis uz punktu starp uzacīm un klausieties kursu īpašā ierīcē. Ar šo vingrinājumu jūs varat atbrīvoties no bezmiega.

Ja jums ir murgi, izmēģiniet šo mantru: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Pierakstiet to ierīcē un ieslēdziet to tieši, kad gatavojaties iemigt. Atcerieties, ka daudz kas ir atkarīgs tikai no jums. Ja jūs neklausāties veselīgas skaņas, bet vienlaikus ar klausīšanos sākat savā prātā kultivēt negatīvas domas, tad jums tas neizdosies. Tāpēc kontrolējiet savu garīgo stāvokli un sāciet praktizēt.

Visizplatītākā mantra ir Om. Tas veicina ne tikai pilnīgu relaksāciju, bet arī attīrīšanos no negatīvisma (ļaunas acs, lāsti, bojājumi). Ja jūtat, ka esat piedzīvojis šādu uzbrukumu, izmantojiet šo mantru. To var teikt, kad jūtaties ērti gultā, vai arī varat to vienkārši ierakstīt nesējā un noklausīties pirms gulētiešanas.

Ieelpošanas un izelpas meditācija var pilnībā atslābināt jūsu prātu un ķermeni. Tāpēc aptumšojiet apgaismojumu un sēdiet Lotus pozīcijā tieši savā gultā. Sāciet elpot dziļi (11-15 minūtes), koncentrējot elpu uz vēderu. Parādīsies miegainība, gribēsies apgulties. Dariet to un turpiniet elpot dziļi un mierīgi. Varat arī izmantot vizualizāciju. Iedomājieties, ka guļat okeāna krastā un dzirdat tā skaņas. Tādējādi jūs pat nepamanīsit, kā aizmigsit.

Jebkura meditācija ir vērsta uz pilnīgu relaksāciju, un vēl jo vairāk pirms gulētiešanas. Tāpēc jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk atpūsties. Šis nosacījums praksē ir vissvarīgākais.

Nepiespiediet sevi meditēt speciāli. Vardarbīgas darbības pret sevi neveicinās panākumus. Tāpēc centies apzināties, ka prakse ir process, kas ļauj iegūt veselību un uzlādēt enerģiju. Tici tam!

Dažādas smaržas un skaņas veicina pilnīgu relaksāciju. Izmantojiet šos pavadoņus, lai vadītu savu meditāciju. Lavandas vai maijpuķīšu eļļa palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tās, jo šīs smaržas palīdz jums aizmigt.