Meditācija iesācējiem mājās

Jums ir jātic sev, taču nebūs lieki palīdzēt liktenim kļūt laimīgam un pārsteidzošam. Mēģiniet ieviest dažas satriecošas pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Lai to izdarītu, jums vienkārši nav jābūt slinkam. Tici saviem spēkiem un savam "es". Šajā jautājumā tev palīdzēs dažādas meditācijas. Ja netici tiem, tad labāk mācies un nesāc. Un, ja ticat, tad izlasiet tālāk sniegto informāciju. Tas noteikti palīdzēs jums izprast visas šī jautājuma sarežģītības.

Tas ir diezgan vienkārši izdarāms. Ievērojiet pieredzējušu cilvēku ieteikumus. Tomēr tos var neveikt vispār. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes... Tātad, kur jūs sākat? Vispārīgi noteikumi. Neēdiet pirms meditācijas. Ēd apmēram stundu pirms nodarbības. Ļaujiet ēdienam nedaudz sagremot, un tad varat droši ķerties pie lietas. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet ieņemt ērtu pozu vai aizmigt sesijas laikā.

Pirms sesijas vēlams arī doties dušā. Tas sniegs jums tīrības un svaiguma sajūtu. Atcerieties, ka ūdens ir pozitīvs un nomierinošs. Šie faktori ietekmē patīkamu lietas iznākumu. Izveidojiet sev apkārt patīkamu atmosfēru. Uzturiet telpu siltu, tīru un ērtu.

Pēc nepatikšanām jūsu muskuļos "uzkrājas" stress, un tas slikti ietekmē nervu sistēmu. Saņemot daļu negatīvisma, jums tas jānomet no pleciem. Lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa vingrinājums. Veiciet vienkāršus vingrinājumus vai skriešanu vietā.Tas bagātinās jūsu ķermeni ar skābekli un stimulēs asins plūsmu uz visiem svarīgajiem orgāniem.

Pēc tam pārejiet pie atbildīgākām darbībām. Tie attiecas gan uz ķermeni, gan uz dvēseli. Apsvērsim tos sīkāk.

Ļoti svarīgs. Ja neesi gatavs vai nav noskaņojuma, tad nodarbību sākumu labāk atlikt.... Jums jāsaprot, ka meditācijas praktizēšana prasa daudz enerģijas. Jums vajadzētu justies, ka esat ar to piepildīts līdz malām. Ikviens var izmērīt savu enerģijas potenciālu bez ārējas palīdzības. Lai to izdarītu, pietiek ieskatīties sevī. Ja jūtat iekšēju tukšumu, tad vispirms vajadzētu atpūsties un pēc tam sākt vingrot.

Turklāt jums vajadzētu būt labā un viesmīlīgā noskaņojumā. Ja tikko esi kauties ar kaimiņu kāpņu telpā, tu dauzies aiz dusmām, tad seansu labāk atlikt uz citu laiku.

Protams, visam jābūt atkarīgam no jūsu dzīves ritma. Kādam patīk strādāt pirms gulētiešanas, savukārt citi dod priekšroku visu darīt no rīta. Tāpēc, sākoties nodarbībām, jums pašam jāizlemj. Ir vēl viena lieta. Ir dažādas budistu plūsmas, un katrai praksei ir nepieciešams atšķirīgs dienas laiks. Apskatīsim tos secībā.

• Budisma meditācija. Šīs aktivitātes ieņem īpašu vietu budistu dzīvē. Meditācija šajā virzienā ir garīgo prakšu kopums. Šī pieeja prasa atkāpšanos no ikdienas steigas un burzmas. Tāpēc budistu meditācijām ir jāizvēlas ērtākais diennakts laiks. Piemēram, Thevarda skola un tās mācības prasa agri iet gulēt un agri celties. Šīs tendences cienītājiem rīts sākas ar meditāciju. Cilvēki, kuri visvairāk vēlas mācīties, meditē arī pēcpusdienā (no 15:00 līdz 17:00) un pat vakarā.
• Tibetas budisms paredz grupu prakses nodarbības agri no rīta (no pulksten 5 līdz 6). Atcerieties, ka tieši Tibetas budisms ir saistīts ar astronomiju, kas iesaka praktizēt šādās stundās: 6:00; 12:00; 17 stundas un 24 stundas.
• Dzen budisms rosina vēlmi ieskatīties dziļi sevī. Tāpēc šajā virzienā par ideālu laiku uzskata pusstundu pēc pamošanās. Trenēties var arī pāris stundas pirms gulētiešanas.

No iepriekš minētā kļūst skaidrs, ka noteiktām praksēm ir precīzs laiks... Tomēr laika jautājums joprojām prasa papildu apsvērumus. Tātad no rīta jūsu ķermenis pamostas. Viņš ir gatavs sākt jaunu dienu. Šajās stundās visas jūsu čakras ir atvērtas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka rīts ir labākais laiks meditācijai.

Dienas stundas var izvēlēties tiem, kuri nekad neceļas agri no rīta. Jāatceras, ka cilvēks ir indivīds. Katrs dzīvo pēc sava grafika. Ja jūsu grafiks ir tāds, ka nevarat piecelties agri no rīta, pēcpusdiena jums būs vislabākā iespēja meditēt. Ja uzskatāt, ka dienas laikā visi cilvēki ir darbā vai kārto savas lietas, tad neviens jums nevar traucēt.

Un visbeidzot, vakars. Pēc darba ir neliels nogurums. Tomēr jāatceras, ka meditācijai ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. To veikšana tieši pirms gulētiešanas būs labs stimuls atbrīvoties no bezmiega, traucējošiem sapņiem. Šajā konkrētajā diennakts laikā ārstnieciskās meditācijas jums noderēs.

Meditācija virza cilvēku uz iekšējā “es” izzināšanu. Bet tajā pašā laikā nav aizliegts ieskaut sevi ar ērtu telpu. Tāpēc ir nepieciešams rīkoties šādi.

• Atvēliet īpašu prakses telpu. Mūsdienu cilvēki pastāvīgās informācijas plūsmas dēļ ir ļoti izkaisīti. Jūsu vietai jākļūst par jums patvērumu no ārējām ietekmēm, piemēram, interneta, TV u.c. Ja dzīvoklī nepietiek vietas, atdaliet istabā stūri un izveidojiet tajā pareizo atmosfēru.
• Šai vietai jābūt ar pareizo apgaismojumu (labāk izvēlēties dabisko gaismu no spuldzēm, tas ir, līdzīgu saules gaismai)... Lai novērstu gaismas izkliedi, atdaliet savu telpu ar īpašiem aizkariem, kas izgatavoti no jebkura piemērota materiāla.
• Arī priekšmetiem noteiktā telpā jābūt piemērotiem. Tās var būt dažādas figūriņas, augi, lietas, bildes. Pēdējam vajadzētu papildināt veseluma sajūtu ar labestības un laimes pasauli.
• Aromterapija arī veicina relaksāciju un noskaņo ķermeni pareizajā veidā. Atcerieties, ka cilvēka oža veicina relaksāciju un raisa dažādas asociācijas.
• Visai istabas apdarei jābūt izgatavotai no dabīgiem materiāliem. Pilnīgai ērtībai labāk ir iegādāties kokvilnas gultas pārklājus un izgatavot mēbeles pēc pasūtījuma no tīra koka. Tomēr pēdējais punkts nav obligāts.
• Komforts ir būtisks jebkurai meditācijai. Tāpēc jums ir jāiegādājas pāris lieli un ērti spilveni. Tādas lietas kā īpaši mīksta gultas veļa un spilveni var palīdzēt iztaisnot mugurkaulu vingrošanas laikā.
• Telpai jābūt labi vēdinātai un iztīrītai. Noņemiet no tā svešķermeņus un dzīvniekus.
• Mūzika veicina kopējo noskaņojumu... Tāpēc iegūstiet īpašu ierīci un lejupielādējiet tajā meditācijas mūziku.
• Uz grīdas jāuzklāj mīksts paklājs. Tas sniegs atmosfērai vislielāko komfortu. Turklāt kājas nepieskarsies aukstajai grīdai un nesasals.
• Visiem priekšmetiem, kas saistīti ar meditāciju, telpā jābūt pastāvīgi.... Tas radīs īpašu saikni starp objektiem un telpu.

Ir tāds jēdziens - meditatīvā asana, t.i., poza. Ap jums ir jābūt komforta sajūtai. Ja jūs ieņemat neērtu stāvokli, jūs pastāvīgi pārslēgsities uz diskomfortu. Secinājums: asanai jānodrošina lieliska rumpja pozīcija un jāpalīdz koncentrēties uz galveno darbību. Visas pozas vienkārši šķiet pārāk smagas. Patiesībā, tiklīdz varēsit tos pareizi īstenot, sapratīsit, ka kļūdījāties.

Meditācijai ir daudz pozu. Īpaši populāras ir sēdpozīcijas. Šeit galvenais ir izlemt, kāda pozīcija būs jums ērtākā. Tāpēc apskatīsim labākos.

• Lotus pozīcija nav mazāk pieprasīta... Tomēr tas prasa elastību un labu gurnu stiepšanu. Lai veiktu, novietojiet ekstremitātes uz abiem augšstilbiem un nosakiet vēlamo pozīciju.
• Ērta poza ir Siddhasana poza. Šajā gadījumā labās pēdas papēdis tiek nospiests pret papēža punktu. Kreisā kāja ir uzlikta uz augšu. Šīs kājas papēdim jābalstās pret kaunuma kaulu.
• Virasana tiek uzskatīta par varoņa pozu. Lai to izdarītu, jums ir jānometas ceļos un jāizpleš ekstremitātes. Tad jums jāsēž ar piekto punktu uz grīdas, lai ikru daļa pieskartos augšstilbu ārpusei.

Pozām jābūt ērtām. Meditācija nav sports. Tāpēc ieņemiet sev ērtu pozīciju. Tālāk apskatīsim pozas, kuras var ieteikt iesācējiem.

• Daudzi cilvēki neiesaka veikt meditācijas guļus, jo vairumā gadījumu cilvēks šādu seansu laikā aizmieg. Ja jūsu mērķis ir nomierināties, tad šī iespēja jums ir piemērota.
• Sukhasana tiek tulkota kā patīkama poza. Šajā gadījumā jums ir jāsaliek kājas krustā un jāieņem ērta vertikāla pozīcija.
• Dimanta poza ir Vajrasana. To veic sēžot uz ceļiem, piektais punkts ir uz papēžiem.
• Puslotosa poza. Šeit viena kāja paliek guļus stāvoklī uz zemes, bet otra kāja tiek pārvietota uz paralēlu gurnu.
• Tiem, kuri nevar vai baidās ieņemt iepriekš minētās pozas, var meditēt, sēžot uz krēsla. Šajā gadījumā mugurkaulam jābūt izlīdzinātam. Labāk atrast atbalstu uz krēsla atzveltnes.

Tādu ir ļoti daudz. Daudzi cilvēki praktizē meditāciju mājās. Galvenais ir iemācīties patstāvīgi pareizi vadīt visu procesu. Tāpēc paņēmieniem ir jāpieiet ar noteiktu secību.

Jums arī jāsagatavojas pašam. Procesam vajadzētu jūs pilnībā patērēt. Šim nolūkam ir jārada visi apstākļi, tostarp noskaņojums, laiks un vide. Pirms sākat, izveidojiet savas prakses nodomu un vadlīnijas. Iekļauts bez gaidīšanas. Vienkārši ņemiet to mierīgi un izpildiet. Apsveriet vienkāršāko tehniku, kas kļūs par jūsu treniņu. Šo nodarbību varat veikt pats mājās. Sāksim.

• Paņemiet jebkuras krāsas sveci, aizdedziet to un paskatieties caur uguni. Ja jūsu acis sāk nogurt, turpiniet skatīties uz uguni. Drīz ap liesmu parādīsies daudzkrāsaina varavīksne. Tas nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa.
• Ieelpojiet gaisu un brīvi izelpojiet. Ļaujiet savām domām iet līdzi straumei. Ielūkojies domu upē un vēro savu elpu. Procesam ir jāaptver jūs, un jūs tajā pilnībā iegrimsit.
• Uzdodiet sev jautājumu: "Kas es esmu?" un nedomājiet par atbildes variantu. Vienkārši jūti to.
• Iedomājieties, ka jūs sēžat krasta malā, un kāds Gaišs un Laipns jūs vēro... Viņš novēl jums tikai labus mirkļus. Tas padara jūs laimīgu un siltu.
• Kad process ir pabeigts, pajautājiet sev: "Vai jums izdevās meditācija?" Ja esat nomaldījies laikā (pagājusi stunda, bet jums šķiet, ka pagājušas tikai 5 minūtes), ja jums ir adatu tirpšana gar mugurkaulu, ja sirds apvidū dega uguns, tad uzskata, ka notika jūsu pirmā meditācija.

Kad esat apguvis meditācijas tehniku, varat izmēģināt, piemēram, šādus meditācijas veidus.

• Mindfulness meditācija koncentrējas uz procesu šeit un tagad. Lai to izpildītu, apsēdieties uz krēsla, pievērsiet uzmanību elpošanai. Kad sākat elpot un izelpot, vērojiet savas sajūtas. Virziet visas domas uz šīm ieelpām un izelpām. Iemācieties izbaudīt šo praksi, un tad sapratīsiet, kā jūtat savu prātu un ķermeni.
• Mīlestības laipnības meditācija var palīdzēt gūt pozitīvas emocijas no empātijas... Sāciet ar sēdēšanu ērtā pozā. Radi labestības sajūtu sirds rajonā. Pamazām pārnesiet šo laipnību uz cilvēkiem vai dzīvniekiem, pēc tam pārejiet uz Visumu. Apvienojiet universālo laipnību vienā veselumā. No šīs prakses jūs izjutīsit milzīgu prieku.
• Mantras meditācija tiek veikta sēžot. Vajag aizvērt acis. Sāciet daudzināt mantru savā prātā atkal un atkal. Tas radīs mentālu vibrāciju un pārvietosies uz dziļu apziņas līmeni. Slavenās mantras: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditācija TRATAKA. Pievērsiet skatienu uz sveci. Dariet to vispirms ar atvērtām acīm un pēc tam aizveriet tās. Šajā gadījumā attēls ir jāsaglabā.
• Elpošanas regulēšana ir Pranajamas prakse. Izmantojot šo metodi, jums ir nepieciešams ieelpot, skaitot līdz 4, pēc tam aizturēt elpu 4 sekundes.Pēc tam izelpojiet 4 sekundes. un vēlreiz aizturiet elpu 4 sekundes. Atkārtojiet to vairākas reizes. Šī prakse regulē elpošanu un nomierina.
• Laikabiedriem ļoti patīk Džo Dispenzas meditāciju pielietot praksē. Šī persona spēja sevi dziedināt, izmantojot noteiktas metodes, kuras viņš pats izgudroja. Piemēram, prakse "Ienākošais ūdens" ir piemērota tiem, kuri vēlas iegūt harmoniju visā, kas viņus ieskauj. “Mana placebo” metode var veicināt dziedināšanu.

Daudzi cilvēki patiešām vēlas praktizēt meditāciju. Tomēr iesācēji baidās, ka viņiem neizdosies. Tā bieži notiek. Šī parādība rodas šādu iemeslu dēļ.

• Pareiza meditācija ietver pilnīgu relaksāciju. Protams, dzīvoklī, kur aiz sienas trokšņo bērni, to ir grūti izdarīt. Tas ir skaidrs. Kura izeja? Tas ir vienkārši. Izmantojiet austiņas, kas pilnībā bloķē skaņu. Labākais variants, ja no ierīces atskanēs īpaša mierīga mūzika, kas noskaņos jūs uz meditāciju. Citos gadījumos, kad esat noguris vai radušās kādas nepatikšanas (sāpes galvassāpes, esat sajukums utt.), labāk meditāciju atlikt vai veikt noskaņošanas meditāciju. Tas palīdzēs atslābināt visu ķermeni.
• Domas, kas pastāvīgi atrodas galvā, var arī sabojāt prakses vadīšanas procesu.... Ja tas notiek, jums ir jāmēģina visas pieredzes novirzīt otrajā plānā. Vakariņu gatavošana, trauku mazgāšana utt. Mājas darbus var veikt jebkurā citā laikā.
• Jūs nevarat iedomāties, par ko jūs sapņojat, tas ir, jūs nevarat iztēloties to, ko esat plānojis... Īpaši grūti tas ir tiem, kas pieraduši paļauties uz veselo saprātu. Lai viss izdotos, ir jāpārvar sava apziņa. Jūsu smadzenes ne uzreiz, bet spēs pārspēt sevi. Tas notiks pastāvīgas apmācības ietekmē. Pēc vairākām sesijām viņš beidzot izslēgs loģisko pasaules uztveri, un tad tavs "es" un Visums sāks dialogu.

Cilvēka smadzenes ir pieradušas visu analizēt, un, kad tās sāk iedziļināties meditācijas procesa detaļās, tās nobīstas, sāk kontrolēt un bloķēt šo procesu. Tāpēc jums neizdodas. Tas nozīmē, ka jūsu uzdevums, veicot nākamo meditāciju, ir mēģināt bloķēt savas apziņas darbības un doties uz Augstāko spēku balsi.

Secinājums ir: meditējot neklausieties savā prātā. Pakāpeniski, bet noteikti novērsiet tālāk norādītās kļūdas.

• Jautājumi: “Kas notiek? Kā tas strādā?" - neviļus rodas prātā. TŠādi jautājumi meditācijas laikā vienmēr novērš cilvēka uzmanību. Kad tev izdodas nonākt transā, tava apziņa tam nespēj noticēt. Tāpēc centies netraucēties no emocijām un seko savai iekšējai balsij.
• Vēl viena kļūda ir stāvokļa novērtēšana meditācijas laikā. Visu laiku gribas zināt, kā darbojas meditācija. Jums nevajadzētu novērsties no šādiem sīkumiem. Jums vienkārši jātic šim procesam.
• Jūs nevarat mēģināt atpūsties un vienlaikus atpūsties. Šie pretējie stāvokļi neļauj iegūt vēlamo efektu.
• Ja domas mudž galvā, un jūs mēģināt tās izkliedēt, tad arī šīs darbības tiek uzskatītas par kļūdu.... Tāpat kā lietus nav iespējams izkliedēt ar rokām, tā nav iespējams izkliedēt domas savā galvā. Tāpat kā lietus gadījumā, jums nedaudz jāpagaida. Mākoņi pamazām izklīdīs, un domas pamazām norims. Ziniet, ka tad, kad pārstāsit pievērst uzmanību domām, tās izkliedēsies.

Jebkurš praktizētājs atbildēs uz šo jautājumu: "Cik bieži vien iespējams." Un tāpēc. Jo vairāk meditēsi, jo ātrāk sapratīsi meditācijas būtību, jo ātrāk iestāsies pozitīvais efekts.... Īpaši šis punkts ir jāņem vērā tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar meditāciju. Jūs mācāties, un katra jauna darbība ved uz jūsu mērķi. Cita lieta, ja tev nav daudz laika, ko veltīt šim hobijam. Tad var ieteikt izvēlēties optimālākais režīms, kas ļaus apvienot savu pamatdarbību ar meditāciju.