Vingrinājumi sejai un kaklam mājās

Katru gadu sejas un kakla āda mainās: tā izžūst, kļūst ļengana, parādās smalkas krunciņas. Dzenoties pēc skaistuma, daži iziet cauri dažādām dārgām zālēm, citi pakļaujas speciālistu nažiem. Tomēr nemaz nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie tik dārgām un bīstamām metodēm, kas rada noteiktus riskus. Jūs varat būtiski uzlabot ādas struktūru un pievilkt to patstāvīgi un ar nelielu ieguldījumu vai bez tā. Sejas vingrošana ir praktiski vienīgā alternatīva plastiskajai ķirurģijai ādas atjaunošanai.

Ir daudz dažādu sejas veidošanas kursu, kurus var iegādāties video pamācību vai īpašu autorēšanas kursu veidā. Ap 2000.gadiem izstrādātā krievu ārsta N.B.Osmiņina programma, kas nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu un cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu, tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Programmas pamatā ir vingrojumu un masāžas komplekss sejai, kas palīdz nostiprināt un novērst ādas defektus, kas parādās ar vecumu. Šī sistēma ir balstīta uz teorētiskās mehānikas un biohidraulikas principiem, vingrinājumi regulē sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu.

Runa nav tikai par ādas pievilkšanu, trenējot sejas muskuļus. Šis ir vesels komplekss pretnovecošanās un dziedināšanas programmu, kas pamodina un izmanto ķermeņa iekšējās rezerves. Uzlabojas asinsrite, paātrina epidermas vielmaiņas procesus un kaitīgo vielu izvadīšanu no cilvēka organisma, āda atjaunojas ātrāk nekā parasti. Autore atzīmē, ka pareiza vingrinājumu izpilde ne tikai attīstīs vājus muskuļus, bet arī noņems to muskuļu hipertonitāti un spazmas, kas ir pārslogoti.

Visa programma ir balstīta uz vairākiem principiem.

• Āda nenoveco pati no sevis. Muskuļu korsete, kurā ietilpst paši muskuļi, kā arī nervi, asinsvadi un kauli, ir atbildīga par tās elastību un jaunību. Negatīvas izmaiņas šajā korsete ietver izmaiņas dermā.
• Grumbas rodas vietās, kur ir muskuļu spazmas. Veselam spēcīgam muskulim vienmēr jābūt nelielā sasprindzinājumam, bet, kad tas kļūst pārmērīgs, āda saraujas un parādās kroka. Komplekss ir vērsts uz pārmērīgas spriedzes mazināšanu un nepieciešamā tonusa atjaunošanu muskuļiem.
• Veselīgi muskuļi ir vesela āda. Pareizs muskuļu darbs atjaunos jūsu seju un ķermeni. To sasprindzinājums nostiprinās ādu un veicinās tās atjaunošanos, savukārt to atslābināšana atbrīvos no tūskas un aizsprostojumiem.
• Ar ādas veselību nepieciešams nodarboties jau no mazotnes. Visas krunciņas un krokas mīmikas muskuļos sāk veidoties jau no pusaudža vecuma. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk atklāt un noņemt visus blokus un skavas, novēršot, nevis likvidējot radušās grumbas.

Neskatoties uz to, ka ādas novecošanās mehānismi ir pētīti jau ilgu laiku, daudzi zinātnieki joprojām strādā pie šīs problēmas risināšanas.

Novecošana ir saistīta ar vairākiem faktoriem.

• Tā ir šķidruma stagnācija, kas var izraisīt limfostāzi. Asinsrites traucējumi noved pie ādas atonijas, tā kļūst blāva un ļengana. Visi organisma vielmaiņas procesi palēninās, kas savukārt var izraisīt pat nopietnas saslimšanas.
• Tas ir ikdienas pastāvīgs stress. Rezultātā muskuļu audu apjoms palielinās un sasalst spazmās, kas izraisa ādas izstiepšanos un nokarāšanos, mušas un dubultzodu.
• Tās ir fascinējošas alkas. Fascijas ir muskuļu membrānas, kas savienotas vienā sistēmā un savieno visus muskuļus vienā kompleksā. Viena muskuļa spazmas zona izstiepj visu fasciālo kompleksu un maina stāju un sejas vaibstus.

Tādējādi, novēršot un novēršot šos trīs ķermeņa novecošanās cēloņus, vingrinājumi veicina:

• uzlabot asinsriti un asins piegādi epidermai;
• palielināta limfas aizplūšana;
• uzlabojot ādas struktūru;
• sejas ovāla un žokļu līniju skaidrības atjaunošana;
• sejas un kakla muskuļu statiskuma samazināšana;
• grumbu likvidēšana un ādas gluduma palielināšanās;
• uzlabota mīksto audu pacelšana;
• sejas muskuļu un žokļu muskuļu darba uzlabošana;
• mušu un dubultzoda likvidēšana.

Neskatoties uz zinātnisko pieeju un lielo vingrinājumu efektivitāti, nodarbībām ir noteiktas kontrindikācijas.

Manuālas (un vēl jo vairāk vakuuma) manipulācijas nevar veikt šādos gadījumos:

• dažādi iekaisumi un abscesi zonā, kuru nepieciešams masēt;
• iedzimtas problēmas ar mugurkaula kakla un jostas daļu, osteoporoze;
• žokļa, atslēgas kaula vai mugurkaula traumas, kā arī traumatisks smadzeņu bojājums;
• traucējumi asinsrites sistēmā;
• hipertensija un asinsvadu slimības;
• trīskāršā vai sejas nerva iekaisums;
• dažādas epidermas slimības (kārpas, ekzēma, psoriāze);
• nopietnas slimības, piemēram, vēzis, cukura diabēts vai imūnsistēmas slimības;
• psiholoģiski traucējumi, atkarības.

Pat veselam cilvēkam pirms kursa uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu. Vingrinājumi neizlabos defektus, ko izraisījis konkrēts veselības stāvoklis.Piemēram, ja pietūkumu izraisījusi slimība, tad pietūkušo audu masāža tikai palielinās ādas izstiepšanos.

Vingrinājumu programma uzlabos sejas krāsu, samazinās zemādas tauku biezumu uz vaigiem un zoda. Tas atjaunos sejas kontūru, pievilks plakstiņus, padarīs acis atvērtākas un paplašinās acis, likvidēs grumbas. Turklāt komplekss uzlabos kakla stāvokli: pagarinās un piešķirs tai skaistu kontūru, samazinās šķērseniskās grumbas. Galvenais ir uzlabot stāju un mazināt spriedzi plecu serdenī. Tādējādi šī nav tikai sejas vingrošana, darbs tiek veikts ar plecu jostu, muguru un mugurkaulu.

Sejas vingrojumu programma ietver lielu kompleksu, kas ietekmē visus šīs zonas muskuļus.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu un pilnībā noņemtu grumbas un izlīdzinātu ādu. Taču komplekss palīdzēs arī uzlabot miegu: kļūs vieglāk iemigt un pamosties, miegs būs dziļāks un ļaus justies atpūtīgākam. Lai to izdarītu, vadošās rokas rādītājpirksts jānovieto virs uzacu, ar sānu daļu noliecot to pret ādu. Uz tempļa jums ir jāizdara uzsvars ar tās pašas rokas īkšķi, pavelkot ādu. Kopumā tas izskatās kā vizieris ar vienu roku.

Otru roku liek aiz galvas un aizved uz ādas zonu, kas atrodas virs pirmās rokas. Ar apļveida kustībām āda tiek ievilkta virzienā no uzacs līdz matu malai, pēc tam tiek mainītas rokas, un visa procedūra tiek atkārtota otrai pieres pusei. Varat arī masēt priekšējās daivas vidusdaļu. Novietojiet plaukstas uz sejas tā, lai mazie pirkstiņi pieskaras viens otram pieres centrā. Plaukstu spirālveida kustības masē ādu no apakšas uz augšu no pieres centra līdz tās malām.

Sekojošais vingrinājums palīdzēs atslābināt pieres muskuļus, atgriezt uzacis pareizā stāvoklī. Viena roka tiek novietota uz pakauša, bet otra - uz pieres. Pieres audi lēnām jāvelk līdz matu līnijai, vienlaikus ar otru roku virzot pakauša audus uz kakla pusi.

Lai padarītu acis plašākas un palielinātu orbītu ap iekšējo stūri, jums ir nepieciešams nedaudz izstiept ādu. Lai to izdarītu, ar vienas rokas rādītājpirkstu un vidējo pirkstu jāizveido burts "V" un, virzot roku ar plaukstu uz acīm, jāpiestiprina tās uzacu ārējā stūrī un zem ārējā stūra. acs. Iegūtā "dakša" velk ādu uz acs sāniem un pēc tam virzās deguna virzienā. Citu līdzīgu vingrinājumu var veikt, novietojot rādītājpirkstu uzacu vidū un īkšķi vaiga vidū. Āda tiek izstiepta un saspiesta dažādos virzienos, masēta ar apļveida kustībām. Pēc stiepšanās beigām jums ir jāatver acis pēc iespējas plašāk un vairākas reizes ātri mirkšķiniet.

Lai paceltu lūpu kaktiņus, uz tiem jāuzliek abu roku rādītājpirksti. Šajā gadījumā īkšķi atrodas uz žokļa velves abās zoda pusēs. Ar vieglām kustībām pirksti tiek pievilkti viens pret otru, atslābinot zoda muskuļus. Vingrinājumu var atkārtot katram mutes stūrim atsevišķi.

Lai samazinātu nasolabiālās krokas un palielinātu to limfodrenāžu, ir lieliski piemēroti sekojošie vingrinājumi. Vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots uz nāsis spārna, bet otras rokas pirksts tiek novietots vietā, kur sākas kroka. Pirksti kustas tā, ka katrs no tiem uzzīmē pusi no astoņnieka. Tas atslābinās muskuļus. Pēc tam rādītājpirksti guļ gar nasolabiālajām krokām deguna virzienā un ar vieglām vibrējošām kustībām no apakšas uz augšu "glauda" kroku.Tas ļaus liekajam ūdenim izplūst no zonas.

Lai paceltu augšlūpu un deguna spārnus, ar diviem vienas rokas pirkstiem jāsaspiež nāsis mala, bet otras rokas pirksti jānovieto pie acs iekšējā kaktiņa tajā pašā pusē. sejas. Apakšējie pirksti pāriet uz augšējiem un dažas sekundes pakavējas augstākajā punktā.

Lai atjaunotu sejas ovāla elastību un nogludinātu vaigus, nepieciešams veikt vingrinājumu ar nosaukumu "Kliedziens". Tas noņems žokļa muskuļu spazmas un nolaidīs to pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir jāatver mute un jānolaiž apakšžoklis līdz kaklam. Lūpas tiek izvilktas tā, it kā tiktu izrunāts burts "O". Tajā pašā laikā plaukstas atrodas apakšējo un augšējo žokļu savienojuma zonā un nospiež muskuļus, izstiepjot un izlīdzinot to. Slodzes laikā acīm jābūt plaši atvērtām, lai savilktu sejas ādu. Tādējādi vingrojumu veic tie, kuriem līdz ar vecumu veidojas mušiņas. Tiem, kuriem ar vecumu zods “rāpo” uz augšu, jānovieto plaukstas uz vaigiem un jāpārvieto matu augšanas virzienā.

Visus sejas vingrinājumus var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tas ir īpaši ērti, ja sejas vingrošana tiek veikta uzreiz pēc pamošanās, tieši uz gultas. Galvenais šajos vingrinājumos nav pārspīlēt ar ādas savilkšanu, īpaši ap acīm.

Dzemdes kakla vingrinājumi ir pamata vingrinājumi. Lai sasniegtu maksimālus panākumus epidermas atjaunošanā un atjaunošanā, ar tiem jāsāk ikdienas komplekss.

Lai pagarinātu kaklu, uzlabotu asinsriti un mazinātu sāpes osteohondrozē, ir nepieciešams veikt vingrinājumu ar nosaukumu "Pakaramais". Lai to izdarītu, jums ir brīvi jānokar galva uz leju, nepiespiežot zodu pie krūtīm. Atstājot galvu uz leju, jums jāpaceļ pleci uz augšu un jāpaliek šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī, paceļot galvu.

Otrais vingrinājums, kas ļauj trenēt kakla muskuļus, ir šāds darbību kopums. Rokas tiek novietotas uz muguras lejasdaļas, viens plecs paceļas, lāpstiņa tiek atvilkta. Galva ir pagriezta pretējā virzienā no pleca, savukārt zodam pakāpeniski jāpaceļas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī, nolaižot plecu, bet atstājot rokas uz muguras lejasdaļas. Pēc trim atkārtojumiem plecs mainās.

Lai samazinātu šķērseniskās grumbas un novērstu dubultzodu, katru dienu ir jāveic vingrinājums "Rāmis". Rokas ir paceltas un saliektas elkoņos, plaukstas aptver elkoņus, veidojot tādu kā rāmi virs galvas. Galva noliecas uz leju, un pleci stiepjas uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc tam vienu roku novieto uz krūtīm, bet otru nedaudz izstiepj zem zoda un kakla, izplešot rokas dažādos virzienos.

Izvirzīts kakls bieži sastopams cilvēkiem, kuri pavada daudz laika vai strādā pie datora. Sakarā ar to parādās sāpes plecos, mainās seja. Lai iztaisnotu kaklu, regulāri jāveic šādas darbības. Rokas tiek liktas aiz muguras un saspiestas slēdzenē, kakls tiek izstiepts uz priekšu, nenoliekot galvu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam ir jāveic pretējas darbības: satveriet rokas slēdzenē ķermeņa priekšā un pavelciet kaklu atpakaļ.

Lai noņemtu muskuļu skavas un pagarinātu kaklu, jāpaceļ viens plecs un jānoliec galva pret to, maksimāli izstiepjot kaklu uz otru pusi, un pēc tam šajā pozīcijā jāsasaldē vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet to otrā kakla pusē. Muguras virsmas muskuļu stiepšana un saspiešana tiek veikta līdzīgi, vienlaikus tiek pacelti un nolaisti tikai pleci.

Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt, lai iztaisnotu mugurkaulu un atvērtu krūtis. Viens no tiem ir Buras vingrinājums, kas ne tikai atver krūtis, bet arī izstiepj roku muskuļus un stiprina ķermeņa limfodrenāžu. Lai to izdarītu, jums jānostājas durvju ailē, novietojot plaukstas uz aplodēm, un pēc tam, nepaceļot plaukstas, speriet platu soli uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāizturas vismaz 30 sekundes, pēc tam noņemiet sasprindzinājumu, noliecot muguru uz āru un nolaižot galvu.

Otrais vingrinājums mugurai ir tā sauktā nulles gravitācija. Tas izstieps mugurkaulu un atbrīvos visas muguras muskuļu skavas. Vislabāk to izpildīt uz fitball, bet jūs varat arī bez tā. Pirmkārt, jums ir jānoliecas uz priekšu, it kā apskaujot lielu apaļo bumbu (vai faktiski to apskaujot), un jāpaliek šajā pozīcijā vismaz pusminūti. Pēc tam ir nepieciešams tādā pašā veidā saliekties pretējā virzienā un arī uzkavēties šajā pozīcijā.

Trešo vingrinājumu stājas korekcijai sauc par aktīvo stāvēšanu. Jums jāstāv tā, lai pēdas atrastos tieši zem pleciem, astes kauls būtu vērsts uz grīdu un sēžamvieta būtu nedaudz saspringta. Visam ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas augšdaļas līdz pašiem papēžiem. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienmērīgi jāizstiepj galvas augšdaļa uz augšu, vienlaikus atverot krūtis un velkot lāpstiņas atpakaļ. Šajā pozīcijā jums jāpaliek daudz ilgāk nekā citos vingrinājumos, proti, no 3 līdz 5 minūtēm. Un jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā diennakts laikā, atrodoties darbā, stāvot rindā pie veikala vai ceļojot ar metro.

Atsevišķu vietu aizņem vingrinājumi ar speciālu rullīti.kas palīdzēs mazināt muguras sāpes, mazināt pietūkumu un pat veicināt svara zudumu. Šim nolūkam vislabāk piemērots gatavs kadiķa veltnis, kas iegādāts specializētā veikalā vai izgatavots ar rokām. Veltnis jānovieto uz grīdas un jāguļ uz tā tā, lai veltnis būtu stingri zem nabas. Izstieptās kājas ir savienotas ar mazajiem pirkstiņiem, rokas izstieptas virs galvas un arī pieskaras viena otrai ar mazajiem pirkstiņiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz pāris minūtes, katru otro dienu pievienojot 20-30 sekundes vingrojumu ilguma. Tādējādi izpildes laiku iespējams savilkt līdz 10-15 minūtēm, kas labvēlīgi ietekmēs gan mugurkaula, gan daudzu iekšējo orgānu veselību.

Pilns pamatkurss satur vairāk nekā 40 dažādus vingrinājumus, kas ietekmē sejas, kakla un mugurkaula muskuļus un saites. To īstenošanas princips ir līdzīgs dažiem jogas asanu izpildes principiem – ir jāieņem pozīcija telpā, jāsajūt noteiktu muskuļu sasprindzinājums vai atslābums un jāpaliek šajā pozīcijā kādu laiku.

Varat uzskaitīt dažas pamata kustības, uz kurām balstās lielākā daļa pārējo:

• pleca, roku, lāpstiņu nolaupīšana;
• galvas, ķermeņa slīpumi;
• muskuļu stiepšana ar darbību;
• muskuļu stiepšana ar rokām;
• muskuļu pievilkšana ar darbību;
• muskuļu saspiešana ar rokām;
• masāža.

Turklāt masāža ir sadalīta vakuumā un skulpturālajā.

• Vakuuma sejas fitness Ir muskuļu masāža, izmantojot mazas vakuuma burkas. Tam nepieciešams trīs kārbu komplekts, no kuriem mazākā ir nepieciešama nelielu laukumu (āda ap acīm, lūpām) trenēšanai; ir nepieciešama vidēja izmēra burka, lai masētu degunu un temporālās daivas; liela burka nepieciešama, lai trenētu vaigu kaulu, pieres un zoda lielos muskuļus. Šī masāža uzlabos asinsriti, palielinās dabiskā kolagēna veidošanos un izlīdzinās mīmikas līnijas.
• Veidots sejas fitness – Tā ir muskuļu masāža ar roku palīdzību.Nodarbības laikā tiek sasprindzināti un atslābināti tie muskuļi, kas ikdienā praktiski netiek izmantoti, kas ļauj ādai saņemt vairāk barības un skābekļa, stiprināt to un mazināt redzamos defektus.

Var izvēlēties vienu masāžas metodi, bet labākam rezultātam ieteicams kombinēt vai pamīšus vakuuma un skulpturālo masāžu. Šajā gadījumā jums tas ir jāierobežo pa zonām vai pēc laika, otro nevajadzētu sākt uzreiz pēc pirmās.

Vingrinājumu sistēma tika veidota tā, lai ikviens to varētu veikt patstāvīgi mājās.

Ir daži noteikumi, kas jums jāzina, pirms sākat praktizēt šo metodi.

• 30 sekundes. Šis noteikums nosaka, ka jebkurš savilkts vai izstiepts muskulis (vai muskuļu grupa) ir jāuztur tonusa stāvoklī vismaz 30 sekundes, pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks iegūts.
• Kriks. Gandrīz visi vingrinājumi ietver lēnu, bet enerģisku noteiktu muskuļu grupu izstiepšanu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu to sākotnējo garumu, ko viņi zaudēja spazmas dēļ. Tā kā galvenais spiediens tiek izdarīts nevis uz pašiem muskuļu audiem, bet gan uz to apvalku (fasciju), visas manipulācijas jāveic diezgan rūpīgi.
• Pretenzija. Pretenzija ir audu sasprindzinājums pretējā virzienā vai pretēji tam. To veic pirms daudziem pamata vingrinājumiem un veic, līdz muskuļi trieciena vietā pilnībā atslābinās.
• Ielādēt. Nespiediet pārāk spēcīgi uz fasciju. Praktiski neviens vingrinājums neprasa piepūli, turklāt dažos vingrinājumos tie ir pat kaitīgi. Īpaši rūpīgi nepieciešams dozēt slodzi, veicot sejas masāžu acu, lūpu un deguna blakusdobumu zonā.
• Fiksācija. Dažu vingrinājumu beigās jums kādu laiku jānostiprina izstieptais muskulis ar pirkstiem vai rokām. Tas parasti aizņem 3 līdz 5 sekundes.

Jebkura vingrinājuma secībai vajadzētu izskatīties šādi.

• Seja tiek attīrīta no kosmētikas, no ķermeņa augšdaļas tiek noņemtas apspīlētas drēbes un apakšveļa.
• Plaukstas tiek uzkarsētas ar berzi un tiek uzklātas uz skartajām vietām.
• Kad āda ir nedaudz uzsilusi no siltām plaukstām, jūs varat sākt manipulēt, pārejot no viegliem pieskārieniem uz spēcīgiem izstiepumiem.
• Vispirms tiek trenēts kakls un mugura, tad seja. Uz sejas vispirms tiek apstrādāta piere, tad vaigi un pēc tam zods.
• Vakuuma masāža sākas ar lielāko burku, veicot virzību uz mazāko.
• Pēc masāžas āda vēlreiz jāsasilda ar berzētām plaukstām un jāļauj dažas minūtes atdzist, pirms uzklājat grimu vai uzvelk apģērbu. Un arī jūs varat papildus atjaunot ādu ar barojošu krēmu vai masku.

Gandrīz visi dažādu specialitāšu ārsti apstiprina un uzskata Osmiņinas metodi par efektīvu, jo šīs metodes pamatā ir medicīniskie pētījumi un cilvēka ķermeņa principi. Dažādos interneta resursos jūs varat atrast daudzas brīnišķīgas atsauksmes no dažāda vecuma sievietēm un vīriešiem. Daudzi atzīmē, ka pēc pāris vingrošanas mēnešiem sejas ovāls ir kļuvis daudz skaidrāks, otrs zods ir ievērojami samazinājies vai pazudis pavisam, un nasolabiālās krokas kļuvušas ne tik dziļas. Dāmas raksturo uzlabotu stāju, kakla pagarināšanos un pat dažu lieko mārciņu zaudēšanu. Daudzi forumi publicē fotoattēlus pirms un pēc rezultātiem ar rezultātiem.

Tik iespaidīgus rezultātus var sasniegt tikai ar regulārām 1-1,5 stundu sesijām. Tāpēc tie, kuri vingrinājumus veica neregulāri, visbiežāk tīklā atstāja negatīvas atsauksmes, sakot, ka tehnika ir bezjēdzīga un ļoti dārga.Tomēr ir cilvēku kategorija, kas nodarbību laikā piedzīvoja sāpīgas sajūtas. Tas norāda vai nu uz nepareizu vingrinājuma izpildi, vai par kontrindikācijām, kuras viņi ignorēja vai nezināja.

Programma ļoti reti notiek salonos, jo tika izstrādāta individuālai lietošanai. Grāmatnīcu plauktos un tīklā var aplūkot gan pašas N.Osmiņinas, gan daudzu viņas sekotāju grāmatas, kuras ir izdevušas savus kursus, pamatojoties uz šo vingrinājumu komplektu.

Neskatoties uz to, labākās atsauksmes apkopoja autora pirmās grāmatas:

• "Fitness sejai";
• "Sejas augšāmcelšanās jeb parasts brīnums."

Pirmajā aprakstīti metodikas principi, sniegti pamata vingrinājumi un ieteikumi to īstenošanai. Aprakstīts, kā atgriezt un saglabāt zaudēto ādas jaunību un muskuļu korsetes veselību. Otrā grāmata iedziļinās lasītāju dziļāk ādas deformācijas un novecošanās cēloņos, aprakstot tajā notiekošos procesus. Daudzi apmierināti pircēji iesaka iegādāties abas grāmatas, jo šis vingrinājumu komplekts ir īsts atradums tiem, kas vēlas saglabāt veselību un skaistumu turpmākajiem gadiem.

Jūs uzzināsit vairāk par vingrinājumiem nākamajā videoklipā.