Baseins

Kā peldēt baseinā?

Kā peldēt baseinā?
Saturs
  1. Drošības noteikumi
  2. Tehnika
  3. Kā pareizi elpot?
  4. Kā veidot muskuļus peldot?

Baseina apmeklējuma iemeslus katrs atrod pats. Vieniem ir svarīgi zaudēt svaru, nepieliekot nopietnas pūles un nogurdinošus treniņus, citi vēlas uzturēt savu ķermeni labā formā, bet citi galvenokārt rūpējas par veselību. Peldēšanu bieži izvēlas vecāki, kuri interesējas par savu bērnu attīstību. Par to, kā padarīt nodarbības patīkamas un drošas, mēs runāsim mūsu rakstā.

Drošības noteikumi

Jāsaka, ka baseins uzskatāms par paaugstināta riska vietu. Lai nodarbības būtu drošas, peldētājiem ir jāievēro vairāki noteikumi un ieteikumi, kas palīdzēs pasargāt viņus no iespējamām traumām un negadījumiem. Galvenā persona baseinā ir treneris vai instruktors. Visas nodarbības parasti notiek viņa rūpīgā uzraudzībā. Attiecīgi instruktora prasības ir obligātas. Iepazīsimies ar drošības pamatnoteikumiem, kas būtu jāzina katram cilvēkam.

  • Treniņa sākumu un beigas norāda instruktors.... Viņš to dara ar iepriekš sagatavota signāla palīdzību. Ieiešana un izkāpšana ūdenī ir pieļaujama tikai ar viņa atļauju.
  • Peldētāji ūdenī pārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis noteikums vienmēr ir spēkā. Tas ir īpaši svarīgi, ja vienā joslā ir vairāki peldētāji. Jums vienmēr jāturas pa labi, tas ļaus jums nesadurties ar citiem apmeklētājiem uz celiņa un netraucēt viņiem. Savukārt apdzīšana ir pa kreisi.
  • Ir situācijas, kad treniņa laikā skolēns nogurst un viņam nepieciešama atpūta. Šajā gadījumā jums jāpārvietojas uz trases stūri. Tas palīdzēs netraucēt peldēties kaimiņiem.
  • Ja ūdens nokļūst mutē vai degunā un jums ir nepieciešams no tā atbrīvoties, jums jāpievērš uzmanība uz notekcaurules.

Ir vairāki ierobežojumi, kas jāievēro arī baseina apmeklētājiem. Piemēram, Ir stingri aizliegts peldēties bez īpašas vāciņa. Jūs nevarat lēkt no baseina malām, tas var savainot citus apmeklētājus vai sevi. Arī aizliegts grūstīties, "pakārties" uz taciņas, trokšņot un košļāt gumiju.

Turklāt ir aizliegts peldēt pāri baseinam, jo ​​tas var traucēt praktizētāja atpūtai. Nekādā gadījumā nevajadzētu dot viltus signālus pēc palīdzības., dažos gadījumos tas var izraisīt paniku, un uz ūdens tas ir ļoti bīstami. Nejaucieties citiem sportistiem, jums ir jāizrāda cieņa vienam pret otru.

Šo noteikumu ievērošana nodrošinās drošību ne tikai sev, bet arī apkārtējiem.

Tehnika

Peldēšanas pamatprincips ir nepieciešamība palikt uz ūdens, nolaižot tajā galvu, vienlaikus saglabājot izstieptu ķermeni. Ir tikai četras vispārpieņemtas peldēšanas metodes, un tām visām ir savas īpatnības. Apskatīsim katru no tiem.

Pārmeklēt

Peldēšanas procesā pārmaiņus tiek veikti roku sitieni kā dzirnavas... Kājas pārvietojas pārmaiņus, kas ārēji atgādina šķēru darbu. Galva griežas vienā vai otrā virzienā. Tas ir nepieciešams, lai ieelpotu.

Šis peldēšanas stils tiek uzskatīts par ērtāko. Kustība ūdenī ir pietiekami ātra. Peldētāji saka, ka to ir ļoti viegli apgūt.

Krūts peldēšana

Šis stils izskatās ļoti iespaidīgi. Ar abām rokām tiek izdarīts sitiens pret jums. Šajā laikā galva ievērojami paceļas virs ūdens, lai varētu ieelpot. Brīdī, kad rokas tiek izmestas uz priekšu, galva ir iegremdēta zem ūdens. Spārdīšana atdarina vardes kustības.

Peldētāji to atzīmē elpot šeit ir ērtāk nekā rāpot. Tomēr pats stils nebūt nav vienkāršs. Tiek uzskatīts, ka grūtākais ir sinhroni strādāt ar kājām un rokām. Ja tas tā nav, kāju kustības palēninās sportista ķermeni, nevis to paātrinās.

Tauriņš

Šo stilu sauc arī par "delfīnu". Tas nodrošina maksimālu slodzi muskuļiem. Šī iemesla dēļ to izlemj izmantot tikai pieredzējuši un apmācīti peldētāji. Joprojām jāsāk ar rāpošanu un brasu.

Uz muguras

Šī peldēšanas tehnika parasti ietver rāpošanu ar atšķirību, ka sportists atrodas uz muguras, nevis uz krūtīm. Rokas kustas "dzirnavu" veidā, kājas šūpojas. Peldētājiem visvieglāk ir palikt uz muguras. Tomēr ir trūkums, un tas ir diezgan ievērojams. Peldēšanas procesā seja ir vērsta uz augšu, tāpēc cilvēks neredz, kur viņš kustas.

Izmantojot šo paņēmienu, varat ieturēt īsu pārtraukumu vai dažādot treniņu. Metode tiek izmantota kā papildu metode.

Kā pareizi elpot?

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pieļauj kļūdas peldoties, ir elpošana. Tomēr eksperti saka, ka viss nav tik grūti, kā šķiet. Jūs varat iemācīties elpot ar galvu ūdenī, pavadot tikai dažas dienas nodarbībās. Jāatceras pamatnoteikums – izelpa tiek veikta brīdī, kad seja ir nolaista. To var izdarīt gan caur degunu, gan caur muti. Pat mazi bērni apgūst šo tehniku. Apmācības var notikt instruktora vadībā vai patstāvīgi.

Lai iemācītos izelpot ūdenī, jums jārīkojas šādi. Vispirms jums jānostājas malā un jāuzliek rokas uz tā. Nelaižot vaļā, seja tiek iegremdēta ūdenī, un gaiss tiek izelpots.

Tālāk jums jāņem peldēšanas dēlis un, turoties pie tā, nedaudz peldēties, ar seju uz leju. Tā kā ķermenis šādā situācijā nav jātur, jāpārvietojas ar kāju palīdzību. Ieelpojot galva paceļas virs ūdens, izelpojot atkal nolaižas. Pēc neilga treniņa peldētājs parasti saprot, kā to izdarīt ērtāk, un process pārstāj būt grūts.

Ja runa ir par rāpošanas vai brasa peldēšanu, tad attiecīgi elpa tiek pagriezta uz sāniem vai paceļot galvu.... Šādas aktivitātes palīdz saprast, ka peldēšana ar pastāvīgi saspringtu kaklu ir daudz mazāk patīkama nekā elpot ūdenī. Turklāt spriedze uz skriemeļiem, visticamāk, nedos labumu.

Kā veidot muskuļus peldot?

Peldēt nodarbojas ne tikai tie, kas vēlas savelkt savu ķermeni un uzlabot veselību, bet arī tie, kas plāno veidot muskuļus. Galvenie nodarbību laikā iesaistītie ir muguras un plecu joslas muskuļi. Arī mugurkaula dziļie muskuļi ir saspringti. Tie visi palīdz veidot pareizu un skaistu stāju. Nepieciešamā slodze novērsīs mugurkaula izliekumu. Tas arī notur mugurkaula diskus, kas padara peldēšanu ļoti populāru fizikālajā terapijā, lai atjaunotu muguru.

Ievērojama slodze treniņa laikā gulsies uz presi un serdi. Ir iesaistīti bicepss un tricepss. Taču nevar teikt, ka peldēšana attīsta tikai noteiktu muskuļu grupu. Šo punktu ietekmēs izmantotā tehnika.

Svarīgs ir arī treniņu ilgums un kustību pareizība.

Pirms peldēšanas daži cilvēki domā, ka tādā veidā viņi varēs bez papildu piepūles veidot muskuļus. Tomēr eksperti to atzīmē treniņi palīdz tikai uzturēt ķermeni labā formā un nav burvju rīks bez īpašu nodarbību komplekta... Protams, ievērojami nostiprināsies muskuļi un saites, attīstītāka kļūs kustību koordinācija. Bet masas veidošana ar regulārām aktivitātēm baseinā ir vienkārši nereāla, ja to nedara visu diennakti un bez pārtraukumiem.

Tajā pašā laikā peldēšanu var saukt par vienu no labākajiem veidiem, kā uzlabot sniegumu un palielināt muskuļu spēku. Tas palīdz stiprināt saites un cīpslas, padarot tās elastīgākas. Paši muskuļi laika gaitā kļūs garāki un elastīgāki.

Kas ir svarīgi zināt un ar ko sākt, pirmo reizi trenējoties baseinā, skatiet nākamo video.

bez komentāriem

Mode

Skaistums

Māja